Пополнить счет Теле2 с банковской карты | Положить деньги

Дебетовые карточки сегодня есть практически у каждого, и никто не поспорит, что это очень удобная штука: с нее можно оплачивать что угодно и даже не выходя для этого из дома. И пополнить счет Теле2 с банковской карты тоже, причем несколькими способами. Мы сегодня обсудим варианты с использованием сайта оператора, онлайн-банкинга и банкоматов.

Кратко по теме

Здесь вы можете пополнить баланс с банковской карты Теле2 https://tele2.ru/payments/refill (переходите по ссылке).

Пополнить баланс (счет) без регистрации

Чтобы положить деньги на Теле2 с банковской карты на телефон через интернет без регистрации, нужно:

• Найти в открывшемся окне раздел «Пополнения и переводы» и там нажать на «Пополнение баланса».

• Теперь вы видите форму для заполнения. Убедитесь, что активна (залита зеленым) надпись «Банковская карта». Если нет – просто нажмите на нее.

• Теперь, чтобы пополнить баланс Теле2 с банковской карты, надо вписать в форму номер телефона, на который хотите положить денег и сумму, а затем нажать кнопку «Пополнить».

• На следующей странице надо ввести данные банковской карты: номер, до какого срока действует и cvv2/cvc2 – код, и имя владельца (так же, как оно указано на пластике).

• Далее система запросит номер (Теле2 или другой) для отправки смс либо адрес электронной почты, для того чтобы послать чек.
• Жмем «Оплатить»

Кратко по теме

Пополнение счета Tele2 с банковской карты через интернет возможно как из личного кабинета на странице оператора, так и без авторизации на ней. Процедура в обоих случаях практически идентична, но с вариантом «просто зайти и оплатить» не доступно сохранение карты для последующих платежей.

Через личный кабинет

Теперь о том, как пополнить баланс Теле2 с банковской карты официальный через сайт оператора, зайдя для этого в личный кабинет. Проходим авторизацию.

• Система сразу перенаправит вас в личный кабинет. Там жмем на «Баланс».

• В самом низу окна есть надпись «Пополнение баланса», а под ней – форма для заполнения.
• Дальнейшие действия чтобы кинуть деньги будут точно такими, как описаны в предыдущей инструкции, но начиная сразу с п.3.

Обратите внимание: у этого способа оплатить телефон Теле 2 с банковской карты есть одно важное преимущество. А именно — возможность сохранить информацию о карточке, чтобы в следующий раз не вбивать в поля для заполнения все данные. Для этого на странице для ввода данных пластика (п.5 в инструкции) надо поставить галку напротив «Сохранить карту».

Через приложение

• На главной странице приложения, вы сразу увидите голубую кнопку «пополнения», жмем;
• Вводим номер и сумму;
• А теперь вводим данные карты;
• Готово;

На нашем сайте много интересных статей, например, вы можете узнать, как перевести деньги с карты на телефон, как узнать месторасположение человека по мобильному телефону,  а также Теле2 и Ростелеком это одно и тоже  или нет.

Через мобильный банк

Все финансово-кредитные учреждения предоставляют своим клиентам услугу, называемую онлайн-банкинг. Она доступна как в веб-версии, так и в виде мобильного приложения. При помощи нее можно совершать разнообразные финансовые операции, но мы будем говорить об оплате Теле 2 банковской картой через интернет онлайн.
Приложения от разных организаций обладают собственным интерфейсом, отличающимся от всех остальных. Но организованы они по одному принципу, поэтому, мы хоть и не сможем дать пошаговую инструкцию, которая бы на 100% соответствовала сразу всем онлайн-банкам, но дать общее понятие о процедуре в наших силах. Смотрите, как положить деньги на Тele 2 через банковскую карту с компьютера:

• Авторизируемся.
• Теперь нам нужна вкладка «Оплата услуг», «Платежи», либо с другим, похожим на эти названием.
• Из отображающегося на странице перечня услуг выбираем «Мобильная связь», «Оплата мобильной связи» или что-то такого же смысла.

• Далее либо сначала ищем логотип Теле2, кликаем на него и вводим номер, либо сразу вписываем номер в специальное окно, а система определит оператора самостоятельно. Тут все зависит от интерфейса программы.
• В форму для заполнения вписываем сумму для списания и номер банковской карты, с которого оно должно производиться.
• Подтверждаем свое намерение пополнить счет.
• Система предложит вам переслать чек об оплате на электронную почту или в смс. Если он нужен – указывайте адрес для отправки.

Кратко по теме

Чтобы положить деньги на счет Теле 2 с карты на телефон через онлайн-банк, надо авторизироваться в приложении, перейти в раздел оплаты услуг и выбрать пункт пополнения мобильных. Далее следуйте подсказкам системы.

Обратите внимание: вы можете автоматизировать оплату Теле2 банковской картой, задав настройки для отправки определенной суммы на телефон сразу, как только баланс на счету опустится до заданной суммы. Эта услуга называется «Автоплатеж», она полностью бесплатна и легко подключается. Система предлагает ее на последнем этапе процедуры перевода оплаты на мобильник.

Оплата Теле2 банковской картой через интернет: на сайте оператора

Речь идет об оплате мобильной связи Тele2 банковской картой через личный кабинет и без регистрации на официальной странице оператора. Это удобный, быстрый, и, к тому же, не требующий дополнительных затрат способ пополнить баланс. Смотрите сами:

• Доступно подключение автоплатежа двух видов: по расписанию (с указанием периодичности) и по порогу баланса, т. е. по достижению суммы определенных значений.
• Разовое пополнение баланса Теле2 с банковской карты можно совершить, просто зайдя на сайт, не тратя время на авторизацию или создание своего профиля на странице для оплаты.
• Если вы пополняете счет (баланс) мобильного после авторизации, то сможете сохранить данные карты, чтобы в следующий раз не вводить их.
• Понятный интерфейс и удобная форма для заполнения. Ни один из этапов процесса оплаты не вызовет у вас затруднений.

Будет интересно:

Пополнение счета Теле2 через банкомат

Этот способ заплатить за сотовую связь Тele2 банковской картой до сих пор пользуется популярностью, хоть и меньшей, чем в прошлые годы, — раньше люди не так активно пользовались компьютерами, а с процедурами проведения онлайн-платежей был знаком меньший процент абонентов оператора. Но тем не менее, многие остаются верными «столбам» разных банков. Поэтому мы даем инструкцию и на такой случай. Она, как и в случае, описанном выше – примерная, только для понимания процесса. И так:

• Вставляем карту, вводим пин-код.
• Жмем на кнопку «Оплатить мобильную связь» / «Оплата услуг».

• Среди списка компаний ищем Теле2 и жмем на него.
• Вводим номер телефона, нажимаем «Продолжить».

• Вбиваем сумму оплаты и опять «Продолжить».
• Проверяем, правильно ли указали информацию и жмем «Оплатить».

Дальше все как обычно – указываем, надо ли распечатывать чек после оплаты счета (баланса) Теле2, и если да – ждем пока автомат это сделает. И конечно же, не забываем забрать у машины свою карточку, иначе через несколько минут она ее «съест».

Карты «Онай» можно будет пополнить с баланса мобильного телефона

Сейчас идет тестирование услуги, которая станет доступной в феврале.

В феврале у клиентов Beeline Казахстан повится возможность пополнения баланса транспортных карт «Онай» без комиссии посредством SMS сообщения и платежного сервиса Money.beeline.kz.

«Мы хотим сделать пользование картами „Онай“ максимально удобным для пассажиров. Благодаря сотрудничеству с компанией Beeline Казахстан теперь пополнять транспортные карты станет возможным с помощью баланса мобильного телефона», — сообщил Рифат Абдураманов, председатель правления ТОО «Транспортный холдинг города Алматы».

«С момента запуска платежного сервиса Money.beeline.kz прошло меньше месяца. За этот период клиенты Beeline проявили к нему большой интерес. Расширяя ассортимент услуг, мы планируем через наш новый сервис предоставить алматинцам возможность пополнения транспортных карт „Онай“. В данный момент заканчивается тестирование услуги, и совсем скоро Beeline Казахстан и „Транспортный холдинг города Алматы“ объявят о ее запуске», — рассказывает Алексей Бендзь, директор по корпоративным коммуникациям Beeline Казахстан.

Напомним, что 11 января 2016 г. общественный транспорт Алматы перешел на систему электронного билетирования «Онай». Стоимость Единой транспортной карты составляет 400 тенге: в нее входит сумма оплаты одной поездки (80 тенге), а также залоговая сумма ( 320 тенге), которая возвращается в случае возврата карты. Приобрести карты можно в точках продаж, отмеченных опознавательным стикером «Онай» по всему городу, у контролеров и водителей общественного транспорта. С 11 по 20 января картами «Онай» осуществлено 4 595 367 транзакций на сумму 292 891 340 тенге. На 20 января реализовано и выдано 776 680 транспортных карт, из которых 357 631 карт выдано на льготных основаниях.

На сегодняшний день пополнить баланс транспортной карты можно через все терминалы QIWI, финансовый портал АО «Казкоммерцбанк», терминалы «Касса24», «QIWI Кошелек», АО «Kaspi Bank», АО «Банк Центр Кредит», электронная система платежей E-kzt, и др. Платежный сервис Money.beeline.kz предоставляется с участием партнеров-операторов электронных денег и уполномоченных банков РК, имеющих лицензии Национального Банка Республики Казахстан.

Как пополнить баланс Теле2 Казахстан: 5 способов

Сегодня расскажем, как пополнить баланс Теле2 в Казахстане. Рассмотрим все способы и предоставим инструкции по пополнению баланса.

Онлайн оплата на официальном сайте Теле2

Можно пополнить баланс на официальном сайте Теле2: http://www.almaty.tele2.kz/ru/customers/Topup_Step1.aspx

Оплату на счет можно произвести с помощью банковской карты Visa, Visa Electron, MasterCard, American Express.

Минимальная сумма для пополнения — 50 тенге. Максимальная сумма — 10 000 тенге.

Комиссия за пополнение — 0 тенге.

Для пополнения баланса достаточно ввести:

1. Номер Теле2.
2. Сумму для пополнения.
3. И подтвердить платеж с помощью банковской карты.

Другие способы пополнения

Здесь расскажем о следующих способах пополнения баланса Теле2:

• Наличными в салонах связи Теле2.
• Через терминалы в городе.
• В личном кабинете вашего банкомата.
• Через электронные кошельки

Читайте также: Услуга «Доверительный платеж» от Теле2.

Наличными в салонах связи Теле2

Можете пополнить баланс в ближайшем салоне связи Теле2. Достаточно наличными оплатить нужную сумму и указать ваш номер. Сотрудники салона вам помогут.

Через терминалы в городе

Большинство терминалов в Казахстане поддерживают пополнение счета Теле2. Если в вашем городе есть терминалы, можете воспользоваться этим способом.

В личных кабинетах банкоматов

В личном кабинете банкоматов можно пополнить счет мобильного телефона. В пример, несколько скринов ниже.

Homebank

Каспий Банк

Через электронные кошельки

Через Qiwi-кошелек

Для пополнения через Qiwi-кошелек:

1. Авторизуйтесь в системе.
2. Перейдите на страницу «Платежи».
3. В разделе «Все операторы» выберите «Теле2 Казахстан».
4. Укажите номер телефона, сумму для пополнения и подтвердите платеж.

Ниже есть пошаговые скриншоты.

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Через Яндекс.Деньги

Для пополнения через Яндекс.Деньги:

1. Авторизуйтесь в системе.
2. Перейдите на страницу «Оплата услуг».
3. В разделе «Телефон» выберите «Теле2 Казахстан».
4. Укажите номер телефона, сумму для пополнения и подтвердите платеж.

Ниже есть пошаговые скриншоты.

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

5
/
5
(
5

голосов
)

Оцените статью:

5
/
5
(
5

голосов
)

5 продуктов для здоровья щитовидки

Нарушение полноценного функционирования щитовидной железы обычно связывают с дефицитом в организме полезных веществ: витаминов и микроэлементов. При незначительных сбоях в эндокринной системе человек чувствует постоянную вялость, снижение работоспособности, ухудшение памяти.

Дальнейшее ослабление приводит к серьезным патологиям. Например, образованию зоба, отечности, прибавке в весе или резкому снижению массы тела при повышенном аппетите, нарушениям сна, вспыльчивости и раздражительности, высокой температуре.

Эндокринологи выделяют несколько причин возникновения заболеваний щитовидной железы. Среди них особое место отводится несбалансированному питанию, которое приводит к нехватке важных микроэлементов в организме. По сути, не получая полноценную «подпитку» извне, этот орган эндокринной системы «угасает». Синтез гормонов Т3 и Т4 резко снижается, что приводит к развитию целого букета хронических патологий. Для лечения заболеваний щитовидки используют различные медпрепараты.

Однако для профилактики болезней эндокринологи советуют периодически принимать мультивитаминные комплексы с микроэлементами в виде добавок к пище.

Витамины для щитовидной железы

Стабильную подпитку эндокринной системы гормонами обеспечивают следующие витаминные группы:

• Ретинол (А) – отвечает за биосинтез белка. Витаминная группа «А» благоприятно действует на иммунную систему, улучшает состояние слизистой, костей и зубов. Ретинол укрепляет ногти и волосы, снимает отечность и дряблость кожи, хорошо влияет на зрение. Обычно для профилактики приписывают комплекс «А» + «Е», чтобы усилить положительный эффект воздействия.
• Витамины B6, B12 – пиридоксин и кобаламин. Витаминная группа «B» ускоряет обменные процессы. Повышенный метаболизм предупреждает появления зоба, ожирения, болезней сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
• Холекальциферол (D) – поступает с пищей, а также синтезируется в коже под воздействием умеренного количества УФ-лучей. Дефицит этого соединения приводит к заболеванию гипотиреоз (длительный недостаток гормоном Т3 и Т4). Эндокринологи рекомендуют кушать продукты с высоким содержанием этого вещества или периодически принимать витаминные добавки.
• Антиоксиданты. К этой группе относят токоферол (Е). В косметологии витаминные добавки на основе этого соединения очень популярны. Они замедляют процессы старения, снимают отечность кожи, разглаживают морщины. Токоферол улучшает усвоение йодистых соединений клетками. Его также приписывают вместе с группой «А» для обоюдного усиления эффекта. Однако врачи советуют не злоупотреблять приемом токоферола, так как его избыток при нехватке селена вызывает гипотиреоз.

Кроме витаминных комплексов, состояние здоровья щитовидки зависит от наличия микроэлементов в организме. К важным минералам относят:

Железо – микроэлемент, который влияет на уровень гемоглобина в крови человека. Нормальное содержание железа помогает стабильно переправлять кислород к органам и тканям организма. Как и с антиоксидантами «Е», избыток или нехватка минерала приводит к проблемам с эндокринной системой, в частности вызывает гипертиреоз.

Селен – микроэлемент, без которого невозможна выработка гормонов Т3 и Т4. Этот минерал защищает органы от окисления, улучшает обмен веществ, контролирует рост и поддерживает репродуктивную функцию у мужчин. Нехватка селена приводит к такой болезни, как тиреоидит Хашимото – проблемы с иммунитетом.

Йод – без этого микроэлемента эндокринная система не сможет полноценно работать. Минерал участвует в обменных процессах и в синтезе более 100 ферментов, регулирует водносолевой баланс организма. Недостаток элемента приводит к образованию зоба и развитию гипотиреоза, ухудшает интеллектуальные способности. Избыток йодистых соединений приводит к отравлению организма.

Продукты при заболевании щитовидной железы

Чтобы снизить риск патологий эндокринной системы врачи рекомендуют диетическое питание с важными для здоровья щитовидки веществами. Для предупреждения болезней и лечения органа необходимо включить в питание продукты:

• Фейхоа и хурма – эти йодсодержащие плоды можно кушать в любое время года. Фрукты богаты также натрием, магнием и железом. Кроме того, хурма и фейхоа кладезь витаминных соединений А, С и Р.
• Свежие морепродукты – это мидии, крабы, рыба, лангусты, креветки, кальмары и т.д. Такие же йодистые продукты, как хурма и фейхоа. Содержат цинк, жирные кислоты, фосфор, белок, В12. Люди, которые любят морепродукты имеют сильный иммунитет, их эндокринная система регулярно подпитывается важными гормонами.
• Морская капуста – первоочередной источник йодистых соединений. Какая профилактика эндокринных болезней обойдется без этого ингредиента? Достаточно съедать в сутки 70-100 грамм морской капусты, чтобы организм стабильно вырабатывал тиреоидные гормоны. Также содержит фосфор, магний, кремний и ряд других полезных минералов.
• Красная рыба – лосось, форель, горбуша, семга и любое красное мясо содержат тирозин. Это вещество помогает синтезировать необходимые гормоны. Если в рационе питания достаточно красной рыбы, то в организм поступает кальций, омега-3 жирные кислоты, витамин D, фосфор. Кроме того, рыбная печень – это источник селена.
• Шпинат, лук – укрепляют иммунитет, а также являются природными антиоксидантами. Кроме того, шпинат содержит уникальный набор микроэлементов, важных для здоровья эндокринной системы. Это – фосфор, цинк, йодистые соединения, натрий, марганец и другие.

Также нужно отметить пользу яблок, ягод и орехов для всех систем организма. Кедровые и грецкие орехи богаты йодистыми соединениями. Яблоки и черника содержат антиоксидантные вещества, которые защищают клетки от пагубного воздействия свободных радикалов.

Вредные продукты

Эндокринологи не просто так говорят о сбалансированном и правильном рационе. По статистике ВОЗ, свыше 670 млн человек в мире страдают разными формами гипертиреоза, а более 1,7 млрд рискуют заболеть патологиями эндокринной системы. Почти 70% из этого числа любят и ежедневно едят вредную пищу. Это повод – задуматься!

От какого питания нужно отказаться при проблемах с щитовидной железой:

• Сахар. Вся популярная и дешевая еда содержит в составе сахар в неимоверных количествах. Это сладкие и газированные напитки, пирожные, торты, конфеты и прочее. Вреда от такой пищи больше, чем пользы. Аутоиммунные заболевания и сахарный диабет вызываются бесконтрольным употреблениям сладкого. При таком рационе снижается уровень гормонов, перегружается почти все системы, организм не воспринимает инсулин.
• Жареная и жирная пища содержит вредные для здоровья трансжиры. Если любите кушать жареную еду, постарайтесь добавить в свой рацион больше зелени, рыбы и морскую капусту. При явных проблемах с эндокринной системой следует снизить и даже исключить потребление жареной пищи, ведь она снижает выработку гормонов Т3 и Т4.
• Глютен – это вещество (клейковина) содержится в злаковых растениях и наносит огромный вред здоровому организму. Пища с высоким содержание глютена вызывает аутоиммунные расстройства, такие как болезнь Аддисона, диабет 1 типа, ревматоидный артрит и гипотиреоз. Клейковина содержится в выпечке, пшеничном хлебе из муки высшего сорта и т.д.
• Полуфабрикаты, фаст-фуд, консерванты – всю эту пищу нельзя назвать полезной для здоровья человека и эндокринной системы.

Что касается алкоголя, кофе, сигарет и крепкого чая, то их также следует исключить из рациона при проблемах с выработкой гормонов Т3 и Т4. Здоровый человек может позволить себе выпить кофе или вина в меру, но при патологиях иммунной системы такие «слабости» приведут к серьезным осложнениям.

Резюме

Правильная диета, физическая активность и витаминные комплексы – это три столпа, на которых держится здоровье эндокринной системы. Мы рассказали, какую пищу желательно включить в ежедневный рацион, а от какой лучше отказаться. Мультивитаминные комплексы, а тем более медпрепараты для лечения рекомендуем покупать только после консультации с эндокринологом. Специалист поможет также подобрать специальную диету, проконтролирует результаты лечения или профилактики.

Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

7 простых упражнений для улучшения баланса

Выполняя упражнения, вы можете сосредоточиться на том, как определенные режимы улучшат вашу силу, помогут вам похудеть или даже сделать вас более гибкими. Или, может быть, вы просто тренируетесь, чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым — все это веские мотивы для того, чтобы вспотеть. Но еще одно огромное преимущество упражнений, о котором вы можете не думать, — это то, как они улучшают ваш баланс.

Работа над балансом или стабильностью не только сделает вас более изящным в тренажерном зале (хотя это долгожданный навык).«Улучшение баланса важно для общей физической формы и повседневной деятельности просто потому, что оно увеличивает общую двигательную функцию», — говорит Робби Энн Дарби, персональный тренер из Нью-Йорка, сертифицированный ACE. Любое упражнение, которое вы делаете, требует определенного уровня равновесия — даже для того, чтобы просто ходить, вам необходимо обладать базовыми способностями к равновесию.

Ядро часто называют электростанцией вашего тела. Это также ваш центр баланса. Наличие сильного корпуса позволяет вам контролировать положение тела и сохранять вертикальное положение.Здесь тоже играют роль ваша спина и грудь. Все эти мышцы важны как для осанки, так и для устойчивости. Но целенаправленная тренировка вашего тела для новых движений, которые нарушают и бросают вызов вашему равновесию, также очень поможет.

Когда вы выполняете упражнения, смещающие ваш центр тяжести — например, поднимаете одну ногу в воздух во время сгибания бицепса — вашему телу и мозгу приходится работать сверхурочно, чтобы поддерживать вашу устойчивость. «Практически все, что бросает вызов вашему центру тяжести, улучшает ваше равновесие», — говорит Дарби.«Это может включать подъем и удержание одной или нескольких конечностей за раз и / или использование подпорок, таких как гири или нестабильных поверхностей, таких как шары Bosu». Работа на равновесие также отлично подходит для осознания тела. «Необходимость мысленно сосредотачиваться во время упражнений такого типа влияет на вашу способность поддерживать связь между телом и телом во время тренировок», — говорит Дарби, что также может быть перенесено на повседневную деятельность за пределами тренажерного зала.

Как лучше всего использовать эти ходы, основанные на балансе? Выберите несколько, чтобы добавить к разминке.«Разминка с помощью подобных упражнений — отличный способ активировать мышцы кора и мысленно подготовить вас к предстоящей тренировке, поскольку баланс требует значительного умственного сосредоточения», — добавляет Дарби. «Как бывшая танцовщица и спортсменка, я использую баланс во всех своих тренировках», — добавляет она. «Однако, независимо от уровня или целей вашей тренировки, включение упражнений на балансировку в каждую тренировку или разминку идеально подходит для общего сбалансированного (каламбурного) режима фитнеса».

Готовы начать? Ниже Дарби демонстрирует семь упражнений, которые отлично подходят для улучшения ваших навыков равновесия.

Студия йоги Саутборо | МетроВест | Вестборо | Фрамингем | Ashland | Фитнес-тренинг 01772

Мы понимаем, что значит быть новичком, и знаем, что иногда процесс начала нового занятия йогой, барре или пилатесом, любого занятия фитнесом или персональной программы тренировок может показаться несколько утомительным. Мы празднуем ваше решение начать, и наше сообщество и сотрудники готовы вас поддержать. Для нас большая честь поделиться с вами нашими знаниями, и мы стремимся предоставить вам прочную основу, которую вы можете построить и на которую можно положиться.Добро пожаловать!

Вы можете скачать формы ниже и заполнить их заранее. Или вы можете заполнить их в студии. Или вы можете зарегистрироваться и заполнить формы онлайн.

Вот загружаемая форма, которая вам понадобится для начала; просто заполните его, подпишите и принесите с собой, если вы еще не подписывали его онлайн:

Заходите и присоединяйтесь к нам!

• Приглашаем вас присоединиться к любому из наших веселых обычных занятий, заглянув на него — предварительное бронирование не требуется.
• Пожалуйста, заполните формы «Отказ от прав для новых учащихся» и «Основная информация», чтобы сэкономить время, прежде чем посещать программу Every Body Balance.
• Если вы новичок в йоге или пилатесе, мы рекомендуем вам пройти один из наших базовых или вводных классов, которые будут проходить медленнее и сосредоточены на основах.
• Если вы новичок в программах Boot Camp, Core Fitness или Zumba, просто сообщите об этом инструктору и сначала делайте только то, что вам удобно.
• Начинайте медленно и делайте столько отдыха, сколько вам нужно во время урока; наши инструкторы всегда готовы внести изменения в соответствии с вашими потребностями.

Вы можете заранее приобрести любой пропуск, пропуск в класс или членство, используя нашу опцию онлайн-покупки…..

Просто купите, затем приходите на занятие, которое вы хотите, и принимайте его. Или, если вам не нравятся онлайн-покупки, просто приходите на 15 минут раньше, чтобы сделать покупку, и зарегистрируйтесь лично с инструктором.

Что взять с собой

• Вам нужно будет принести свой коврик для йоги и блоки; после COVID мы больше не можем предоставлять реквизит.
• Вы можете принести небольшое полотенце для пота.
• Платье в одежде, позволяющей свободно двигаться и чувствовать себя комфортно.

Свяжитесь с нами, если у вас есть вопросы. В противном случае расслабьтесь и получайте удовольствие!

отзывов | Хиропрактик в Боулдере, CO

продуктов, которые улучшают баланс тела и разума

Во время наших оздоровительных ретритов мы подчеркиваем важность целостного подхода к поддержанию отличного здоровья.Это потому, что баланс между вашим разумом и телом имеет большое значение для того, чтобы вы могли работать на полную мощность. То, как вы заправляете свое тело, играет важную роль, помогая вам работать во всех цилиндрах. В условиях напряженной работы и домашнего графика легко предпочесть удобство качеству. К счастью, нет необходимости замедлять темп при выборе лучших продуктов, чтобы улучшить баланс ума и тела. Вам просто нужно знать, что выбрать.

Продукты, повышающие энергию

Ищете дополнительный заряд энергии перед большой презентацией? Вам нужно вдохновение во время ночного мозгового штурма? Избегайте соблазнов быстрого приготовления сахара.Вместо этого ищите продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов, которые мгновенно обеспечивают ваше тело энергией. Вот некоторые из наших фаворитов:

• Арахисовое или миндальное масло. Белок и ненасыщенные жиры в этих ореховых маслах со временем высвобождают энергию, повышая вашу способность сохранять концентрацию.
• Лебеда: приготовьте это мощное цельное зерно для любой еды. Используйте вместо риса или овсянки.
• Бананы: бананы дают вам заряд энергии и наполняют желудок, уменьшая мучительный голод и вялость.

Продукты, которые расслабляют

С другой стороны, у вас могут возникнуть проблемы с расслаблением после долгого дня или вам понадобится помощь в расслаблении после сложного заседания совета директоров. Эти вкусные продукты снижают уровень стресса и сохраняют равновесие.

• Лосось: жирные кислоты омега-3, содержащиеся в этой вкусной рыбе, помогают снизить кровяное давление.
• Темный шоколад: темный шоколад снижает уровень кортизола, что снижает уровень стресса (но не переусердствуйте!).
• Овсянка: клетчатка увеличивает выработку серотонина, одного из «гормонов счастья».”
• Листовая зелень: мангольд, шпинат и капуста содержат много магния, который расслабляет мышцы и успокаивает нервы.
• Цитрусовые: Цитрусовые, богатые витамином С, могут снизить кровяное давление.

Продукты, которые помогут вам сохранять равновесие во время путешествий

Если путешествие является частью вашей работы, важно сохранять равновесие в дороге. Вот несколько быстрых способов питания, чтобы оставаться здоровым вдали от дома.

• Витамин C: для неуязвимости иммунной системы продолжайте курс приема витамина C.Закажите второй стакан апельсинового или грейпфрутового сока в обслуживании номеров.
• Йогурт: йогурт с пробиотиками содержит Lactobacillus reuteri, полезных бактерий, которые поддерживают бесперебойную работу пищеварительного тракта.
• Чеснок: Чеснок — древнее растение, серосодержащие соединения которого естественным образом борются с простудой.
• Грецкие орехи: грецкие орехи полезны, их легко упаковать, и их легко перекусить. Они также содержат мелатонин, гормон, который помогает регулировать часы вашего тела.

Наконец, один из лучших продуктов, который поможет вам улучшить баланс ума и тела, — это вовсе не еда — это вода.Обезвоживание вызывает все, от мышечных спазмов до головных болей. Увеличьте ежедневное потребление воды (держите руки подальше от этих газированных напитков) и заметьте немедленные изменения в своем физическом и эмоциональном благополучии.

Какие оздоровительные продукты вы предпочитаете больше всего? Поделитесь своими любимыми ниже!

Восстановите равновесие вашего тела! — Body Connect Health and Wellness

;

Хорошо, поэтому я знаю, что «выравнивание позы» — не самая сексуальная тема, но это важно, потому что правильное выравнивание (т.е. взаимосвязь между костями и соединительной тканью) и осанка (то есть положение тела во время стояния, сидения, лежа и т. д.) — это основа ВСЕХ грубых движений. Таз и позвоночник составляют основу вашего тела, и каждый аппендикулярный сегмент выходит из этой инфраструктуры; если эти кости находятся не в самом оптимальном положении, движение не будет оптимальным!

Итак, что такое «хорошее» выравнивание? В идеале, говоря о правильной осанке, ваши мышцы и связки подвергаются наименьшей нагрузке.На виде сбоку, как на картинке ниже, отвес, идущий от макушки, должен пересекать ухо, плечо, бедро и заканчиваться прямо перед вашей лодыжкой. Когда стоите, не забывайте стоять прямо, колени держите прямыми (но не запертыми), держите подбородок на одном уровне и не выпячивайте грудь (это может вызвать нагрузку на мышцы средней части спины).

Правила для сидячей позы аналогичны, но вес должен распределяться поровну между обеими сторонами вашего ягодиц и должен сохраняться естественный изгиб вашей спины.Держите колени и бедра под углом 90 градусов, и не стесняйтесь регулировать высоту сиденья или использовать табурет для этого. Вы также можете использовать небольшой рулон полотенца за спиной, чтобы поддерживать соответствующий изгиб.

Самая идеальная поза для сна — это либо на боку с подушкой между коленями и под головой, либо на спине с подушками под коленями (для уменьшения чрезмерного изгиба нижней части спины). Подушки не должны быть слишком толстыми; объем под головой должен быть достаточным, чтобы поддерживать вашу шею и голову при сохранении правильного положения позвоночника.

При обсуждении выравнивания важно отметить, что различные части позвоночника и таза также могут поворачиваться или блокироваться, что приводит к дисфункции вверх и вниз по анатомической цепочке. В этом случае одна нога может казаться длиннее, одна сторона туловища может казаться короче, или вы можете чувствовать себя повернутой. Но не бойтесь! Есть довольно простые способы исправить смещение, используя собственные мышцы, которые прикрепляются к смещенным костям. Этим типам методов самокоррекции можно научиться у физиотерапевта.

Есть несколько причин, по которым чье-то мировоззрение может быть нарушено, включая плохую осанку, травму, операцию, инфекцию и / или воспаление в анамнезе. Мы знаем, что исправление неправильного выравнивания — ключ к улучшению подвижности и осанки, но каковы некоторые ощутимые преимущества правильного выравнивания и осанки? Правильная осанка и выравнивание могут улучшить дыхание (давая мышце диафрагмы больше места для движения), улучшить способность дотягиваться (ваши плечи не ограничиваются движением плечевого сустава вперед), уменьшить позывы к мочеиспусканию и утечку (из-за меньшего давления на мочевой пузырь) ), уменьшите боль (уменьшите нагрузку на мышцы и ткани для поддержания веса тела и центра тяжести) и уменьшите головные боли (уменьшите напряжение шеи во время сидения, что приведет к головным болям напряжения).

Другие преимущества включают улучшенный внешний вид, повышенную уверенность в себе и улучшенный поток энергии по всему телу. Итак, давайте встретим Новый год прямо, высокими и полными жизни. Благословения.

Артикул:

http://my.clevelandclinic.org/health/articles/posture-for-a-healthy-back

Сколько калорий вы сжигаете с помощью BodyBalance?

Идеально подходит для всех и каждого, BodyBalance — это занятие на основе йоги, которое улучшит ваш разум, ваше тело и вашу жизнь.Во время BodyBalance звучит вдохновляющий саундтрек, когда вы сгибаетесь и растягиваетесь, выполняя серию простых движений йоги и охватывая элементы тайцзи и пилатеса. Контроль дыхания является частью всех упражнений, и инструкторы всегда предоставят варианты для тех, кто только начинает. Вы укрепите все свое тело и покинете класс, чувствуя себя спокойным и сосредоточенным.

Найдите дополнительную информацию на веб-сайте Les Mills или посчитайте, сколько калорий вы можете сжечь с помощью сеанса BodyBalance.

Программы Les Mills

BodyPump
При использовании легких и средних весов с большим количеством повторений BodyPump дает
Вы тренируете все тело.Он сожжет до 540 калорий в час.
Инструкторы научат вас научно обоснованным приемам и
техники, обеспечивающие поощрение, мотивацию и отличную музыку —
помогая вам достичь гораздо большего, чем в одиночку! Ты выйдешь из класса
чувствуя себя брошенным и мотивированным, готовым вернуться за новым.

Найдите дополнительную информацию на веб-сайте Les Mills или подсчитайте, сколько калорий вы можете сжечь с помощью BodyPump.

BodyCombat
Примите участие в тренировке BodyCombat, и вы пробьете себе дорогу.
фитнес, сжигание до 740 калорий по пути.Этот высокоэнергетический
Тренировки, вдохновленные боевыми искусствами, абсолютно бесконтактны и отсутствуют
сложные ходы к мастеру. Инструктор LES MILLS ™ предложит вам
повысить интенсивность и мотивировать вас максимально использовать каждый раунд.
Вы снимете стресс, получите удовольствие и почувствуете себя чемпионом.

Найдите дополнительную информацию на веб-сайте Les Mills или подсчитайте, сколько калорий вы можете сжечь с помощью сеанса BodyCombat.

BodyBalance
BodyBalance — это урок йоги, который идеально подходит для всех и каждого.
улучшит ваш разум, ваше тело и вашу жизнь.Во время BodyBalance
звучит вдохновенный саундтрек, когда вы сгибаетесь и растягиваетесь через серию
простые упражнения йоги и элементы тайцзи и пилатеса. Дыхание
контроль является частью всех упражнений, и инструкторы всегда
предоставить варианты для тех, кто только начинает. Вы укрепите свой
все тело и выйдите из класса, чувствуя себя спокойным и сосредоточенным.

Найдите дополнительную информацию на веб-сайте Les Mills или подсчитайте, сколько калорий вы можете сжечь с помощью сеанса BodyBalance.

BodyAttack
BodyAttack — это высокоэнергетический фитнес-класс с движениями, которые
от новичков до наркоманов. Мы комбинируем такие спортивные движения, как
бег, выпады и прыжки с силовыми упражнениями, такими как отжимания
и приседания. Инструктор LES MILLS ™ исполнит бодрящие мелодии и
проведет вас через тренировку — хороший вызов вашим пределам,
сжигая до 730 калорий и оставляя вас с чувством достижения.

Найдите дополнительную информацию на веб-сайте Les Mills или подсчитайте, сколько калорий вы можете сжечь с помощью сеанса BodyAttack.

BodyStep
Базовый шаг, как и ходьба вверх и вниз по лестнице, лежит в основе
BodyStep — кардио-тренировка для всего тела, которая действительно тонизирует ягодицы и
бедра. В тренировке BodyStep вы можете ожидать смесь оптимистичного,
ритмичный шаг с приседаниями и выпадами для работы ног.
Совместите это с движениями, такими как бёрпи, отжимания и силовая плита.
упражнения, и результат — веселая, поднимающая настроение тренировка для всего тела! Не
волнуйтесь, есть масса вариантов, чтобы каждый оставил чувство
успешный.Вы можете сжечь до 620 калорий, и вы перестанете гудеть
с удовлетворением.

Найдите дополнительную информацию на веб-сайте Les Mills или подсчитайте, сколько калорий вы можете сжечь с помощью сеанса BodyStep.

BodyVive
BodyVive — это групповая фитнес-тренировка с низким уровнем воздействия, в которой используются
Мячи «Vive», трубки «Vive» и вес тела для улучшения физической формы и ядра
сила. Получите представление о том, как будет выглядеть класс BodyVive, посмотрев это видео BodyVive на Youtube, или посчитайте, сколько калорий вы можете сжечь с помощью сеанса BodyVive.

Что такое баланс тела и почему вам это нужно?

Безопасность / травмы

|

Советы по обучению

Подписаться для получения дополнительной информации

Как тренер вы знаете, что нельзя просто пойти в спортзал без плана и начать бросать штанги, верно?

Но знают ли об этом ваши клиенты? Неужели они действительно понимают, сколько времени уходит на планирование силовой тренировки?

Понимают ли ваши клиенты, что есть причина для порядка, повторов и веса упражнений, которые вы им выполняете?

Что еще более важно, понимаете ли вы, как научить своих клиентов становиться сильнее, избегая травм?

Секрет улучшения формы, увеличения силы и предотвращения травм, особенно суставов, заключается в том, чтобы сбалансировать работу, которую вы выполняете над группами мышц.Мышцы бывают парами.

Основные группы мышц работают в парах, и эти пары мышц должны быть сбалансированы с точки зрения силы и гибкости.

Каждый раз, когда вы начинаете тренировать клиента, очень важно сбалансировать упражнения для одной мышцы в паре с другой. Никогда не пренебрегайте одной мышцей, укрепляя ее партнершу. Это приводит к дисбалансу и травмам.

Ниже вы можете щелкнуть изображение и увидеть, как одна мышца уравновешивает другую: бицепсы и трицепсы, дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины, грудные и трапециевидные мышцы живота и мышцы, разводящие позвоночник, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, отводящие и приводящие мышцы бедра, передняя и подвздошно-мышечная мышцы. .

Эту инфографику можно легко распечатать на бумаге размером 8,5 x 11, чтобы поделиться ею с вашими клиентами (нажмите здесь, чтобы перейти на страницу интереса, чтобы распечатать).

Почему так важен баланс мышц?

Большинство людей идут в тренажерный зал и «экспериментируют» на тренажерах, даже не подозревая, насколько важно достичь баланса.

В следующий раз, когда клиенты спросят, почему вы заставляете их выполнять такой четкий и хорошо спланированный распорядок, скажите им следующее:

Баланс между парами мышц предотвращает травмы.

Когда мышцы неуравновешены, вы неправильно используете суставы и со временем вызываете износ и повреждения. Несбалансированные мышцы также могут вызывать боль.

В качестве примера представьте себе штангиста, который действительно сосредоточен на своих грудных мышцах. Он меньше времени тратит на ловушки. Когда он стоит или идет, он наклоняется вперед, потому что его грудные мышцы сильнее его ловушек.

Результат? Плохая осанка и, в конечном итоге, боли в шее и спине.

Как насчет другого примера?

Повреждение колена и боль — довольно частое явление.Вы можете помочь своим клиентам избежать этого, сбалансировав тренировку их отводящих и приводящих мышц бедра. Когда они уравновешены и сильны, они натягивают на место сухожилия, удерживающие коленную чашечку.

Когда одна из этих мышц слабее, коленная чашечка смещается с места, что приводит к боли и, возможно, даже к травме, если вы двигаетесь в неправильном направлении.

Как добиться хорошего баланса мышц

Так как это работает? Если вы загуглите «Body Balance», то увидите много рекламы витаминов и пилатеса.

Но… со всем своим опытом в бодибилдинге я знаю, что лучший баланс достигается при силовых тренировках периода !

Кросс-тренинг — это всегда хорошо, но лучший способ достичь полной физической формы и баланса мышц — это сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок. Силовые тренировки предлагают особые возможности для достижения баланса по сравнению с любыми другими видами упражнений.

Конечно, нельзя просто тренироваться с отягощениями по-старому. Вы должны тренировать каждую сторону своего тела — или своего клиента — одинаково.

У каждого есть более слабая сторона и более слабая мускулатура в каждой из пар, перечисленных выше. Ключ к достижению баланса тела и предотвращению травм — укрепить более слабые мышцы, а затем тренироваться одинаково, как только вы достигнете этого баланса.

Найдите слабые места своего клиента

Привести мышцы в равновесие не так уж и сложно. Вам просто нужно знать, какие мышцы слабее, и сосредоточить на них свои усилия.

У большинства людей есть естественный дисбаланс из-за того, как мы двигаемся в течение дня.

Например, у большинства людей трицепс слабее, чем бицепс, из-за того, как мы поднимаем предметы. Обычно ягодичные мышцы слабее, чем подвздошно-поясничные, потому что мы ходим вперед больше, чем назад. У большинства людей левая сторона тела слабее, потому что большинство из нас правши.

Как только вы поймете эти естественные дисбалансы, вы можете просто сосредоточить больше усилий на более слабых мышцах, пока они не уравновесятся с другими.

Попробуйте отрицательное обучение

Вот стратегия, которую вы можете использовать, чтобы накачать более слабые мышцы вашего клиента. Он не только улучшает мышечный баланс, но и отлично подходит для быстрого набора мышечной массы.

Отрицательная тренировка означает, что вы замечаете своего клиента на подъеме или положительной половине упражнения, а затем позволяете клиенту делать отрицательную половину или опускание без посторонней помощи.

Вот пример:

Пусть ваш клиент поднимет руки в вытянутом положении для разгибания трицепсов над головой.Возьмите гантели в руки клиента и позвольте ему / ему медленно опустить их, по-настоящему сосредотачиваясь на силе ее трицепсов. Повторить.

Поддержание баланса

После того, как вы сосредоточитесь на балансировании более слабых мышц вашего клиента с его более сильными, тренируйтесь таким образом, чтобы поддерживать этот хороший мышечный баланс.

Допустим, однажды мы с моей клиенткой Джоан работаем над ее ногами и спиной. Я начинаю с разгибания ее колен с легкими 55 фунтами для разминки.Чтобы сохранить равновесие, я предлагаю ей сделать по десять повторений с прямыми, направленными внутрь пальцами ног.

Этот комплекс упражнений отлично подходит для баланса мышц и сухожилий в области колен.

Когда мы переходим к тренажеру внутренней и внешней части бедра, чтобы проработать отводящие и приводящие мышцы, я использую негативный тренинг. Я помогаю ей вытолкнуть вес, но затем позволяю ей медленно вернуть его обратно.

Это помогает Джоан уравновесить все стороны своих ног с близкими к ним грузами, что, в свою очередь, защищает бедра и колени.

А теперь перейдем к задней части. Я использую как минимум три разных упражнения для каждой основной мышцы. Это означает, что мы воздействуем не только на каждую мышцу, но и на каждую область каждой мышцы для достижения максимального баланса.

Например, когда мы делаем трицепс, мы делаем упражнения сверху, снизу и с вытягиванием вниз со скакалкой.

Повторения и веса

В фитнес-индустрии всегда будут дискуссии по поводу повторений в сравнении с отягощениями. Некоторым людям нравится использовать более тяжелые веса с меньшим количеством повторений, в то время как другие восхваляют меньшие веса и большее количество повторений.

Вы найдете меня в последнем лагере. Бодибилдеры и пауэрлифтеры, которые делают упор в первую очередь на тяжелое сопротивление и малое количество повторений, могут быть более уязвимы к тендиниту. Используя немного более легкий вес с диапазоном повторений, как правило, от 8 до 15 повторений, вы можете добиться набора мышечной массы, а также укрепить сухожилия и избежать травм .

Чтобы по-настоящему улучшить кондиционирование мышц в определенной области, у меня есть клиенты, которые сгорают из-за большого количества повторений: легкие веса с большим количеством повторений.

Баланс силы мышц очень важен. Укрепляя каждую часть каждой мышцы, вы помогаете своим клиентам стать стройными, сильными, сбалансированными и избежать травм и боли.

Дженнифер Сарджент Берд

комментариев?

.