Как можно исправить кредитную историю? Способы и варианты. Как можно исправить

Как можно исправить кредитную историю? Способы и варианты :: SYL.ru

Как можно исправить кредитную историю… Совет – не нарушать платежную дисциплину – формально хорош. Но живым людям свойственно попадать под воздействие человеческого фактора: отпускная амнезия; азартный шопинг; печальные события. Эти и другие причины влияют на заполнение портмоне купюрами и на скорость погашения долгов. В том числе по кредитам.

Потоки информации

Банки архивируют сведения о клиентах. Централизованно информация собирается в специализированных организациях – бюро кредитных историй. Человек, допустивший срыв сроков платежа на период свыше трех месяцев, получает в досье запись о неаккуратности и недисциплинированности.

В дело заносятся сведения из банков, контор «быстроденьги», от судебных приставов, УК ЖКХ, телекоммуникационных компаний. Здесь собирается информация о просрочках по кредитам и квартплатам, по телефонным услугам и алиментам.

Теперь в дело добавляются сведения о физических лицах–банкротах.

Можно ли исправить кредитную историю, погасив кредит, уплатив за свет, газ и телефон; перечислив алименты родным детям?

К сожалению должников, записи остаются в досье даже при ликвидации долгов. Улучшить историю можно только положительными поступками.

Для чего нужна

Банки принимают решение о выдаче кредита с учетом сведений из кредитной истории. Цифра статистики: 80% граждан хотя бы раз брали заем. Но есть люди, которые стороной обходили банки по принципу «берешь чужие копейки, а отдаешь собственные рубли». Кроме того, идет естественная ротация заемщиков: старое поколение уходит, молодая поросль начинает искать ипотеку и автокредиты.

Банки заинтересованы в выдаче заемных средств физическим лицам. Это одна из составляющих дохода КФУ. Но негативная кредитная история повлияет на размер и продолжительность займа, на процентную ставку за пользование чужими средствами.

Напротив, чистое досье поможет получить максимальную сумму на необходимый клиенту срок и под сравнительно низкий процент. Безупречным клиентам банки предлагают «процентные каникулы» - отсрочка на месяц первого платежа. Например, клиент оформил заем 10 сентября. Первый платеж по графику должен быть 10 октября. Но положительное досье располагает кредиторов, и клиенту предоставляется отсрочка до 10 ноября.

Беспроблемному клиенту идут навстречу при установлении даты погашения ежемесячных платежей. Например, срочно понадобились финансы, кредит оформили 3 сентября. Сроком погашения стало третье число каждого месяца. А работодатель перечисляет финансы на карту по собственному графику - 11 числа. Чтобы избежать коллизий, банк по заявлению клиента устанавливает новый срок погашения – 11 число.

Когда предстоят крупные траты, а собственных свободных ресурсов в обрез, на помощь придет КФУ. Человек заполняет анкету на получение кредита. Банковский работник проверяет сведения в бюро кредитных историй и обнаруживает негатив в досье соискателя.

Можно ли исправить плохую кредитную историю? Можно, но понадобится время. Поэтому пользователям долговыми деньгами необходимо усвоить:

1. При осуществлении последнего платежа полезно сразу запросить в КФУ справку о погашении кредита и отсутствии задолженности.
2. Регулярно запрашивать в кредитном бюро отчет о собственном досье. Раз в год бюро обязано ответить на запрос бесплатно. Банки подобную услугу оказывают только за деньги.

Кредитную историю можно запрашивать как угодно часто, но придется приготовиться к тратам в сумме 200-700 рублей за одно желание.

Чем меняют плюс на минус

В условиях всеобщей закредитованности 10% соискателей долговых нагрузок озадачены проблемой: как можно исправить плохую кредитную историю. Дело не только в возможном отказе со стороны КФУ. Положительное решение может быть принято кредитором, но условия для клиента предложат кабальные: максимальная процентная ставка, кратчайший срок пользования займом и минимально возможная сумма.

Чтобы желание получить кредит исполнилось, необходим самоконтроль и самоограничение. Мелкие платежи в виде квартплаты, абонентской суммы за стационарный телефон и четверть заработной платы на содержание собственного несовершеннолетнего ребенка следует вносить регулярно и в срок. Кредиты брать с учетом свободных средств, а не по желанию. Например, человек получает ежемесячно 30 тысяч. Из них за телефон уходит 400 руб., за коммунальные платежи - 6000 руб., проезд до работы и обратно - 800 руб., содержание ребенка - 7 500 руб.. Всего расходов 14 700 рублей. Свободных денег – 15 300 рублей. Эту сумму и следует обсуждать с банковским работником для верного определения размера доступного кредита.

Изменить досье

Как можно исправить кредитную историю? Узнать, в каком из 17 БКИ хранится требуемая история. Написать заявление и направить Почтой России. Можно прийти лично в офис бюро, если эта организация расположена в пункте проживания интересанта. «Плохие» строки не уберут. Но ошибочную информацию исправят.

Способы и инструменты ремонта

Можно ли исправить кредитную историю с помощью самого БКИ?

Допустим, приходит из бюро отчет о финансовой лояльности интересанта. Содержание отчета пестрит строками о несвоевременно внесенных платежах. Но клиент уверен на 100%, что задержек не было. Документально подтверждено кассовыми чеками – суммы погашены по графику. Где можно исправить кредитную историю?

Первым делом с письменным заявлением обращаются в банк или микрофинансовую организацию, выдававшую кредит. «Прошу внести исправления…». Формально КФУ вправе тянуть с ответом 30 дней.

Если в течение месяца кредитор откажется корректировать досье или промолчит, следует немедленно обратиться в бюро кредитных историй. Отказ в исправлении должен быть мотивированный. Если заявка пострадавшей стороны полноценно обоснована, то бюро произведет необходимые корректировки. Кредитная история станет как новенькая.

Мошенники–разбойники

Человек получает отказ в займе, покидает офис с мыслью: «Как можно исправить кредитную историю прямо сейчас…». В этом случае вредно торопиться принимать услуги доброхотов. Следует преодолеть соблазн «легкой» победы над банком.

Известны три схемы мошенничества с кредитными историями:

1. Авансовый платеж. Фигуранты убеждают клиента, что без предварительной оплаты воз не сдвинется с места. Получив заявленную сумму, мошенники исчезают. Клиенту остается радость, что отняли не всю наличность, а лишь небольшую часть.
2. Ушлые люди сочиняют фальшивку об уже оформленном займе и пересылают сведения в бюро, в ненадежной охране которого уверены. Распознавание подделки не всегда удается сотрудникам БКИ. Не все российские кредитные бюро имеют службу контроля и безопасности.
3. Улучшение КИ по договору. Стороны формально заключают соглашение на улучшение досье. Человек, которому банки отказали, все-таки получает кредит в фирме «Рога и копыта». Но платит кредитору не проценты за заем, а за передачу информации в БКИ.

Оценка проступка

Как можно кредитную историю исправить при допущенных просрочках? Каждое кредитно-финансовое учреждение формирует собственные критерии. Но для большинства банков задержка текущего платежа сроком до 30 дней не представляет трагедии. Участники долгового финансирования учитывают человеческий фактор:

• заболевание с лечением в стационаре;
• отпуск без возможности внесения плановых платежей;
• внезапные траты с опустошением кошелька до нуля.

Но в случае непогашения планового взноса в течение трех месяцев информацию о неисполнительности клиента занесут в анналы. Продолжительность воздействия негатива на скоринговый балл составляет три года. Удалению сведения не подлежат. Нет субъекта, способного стереть негатив в досье заемщика. Приемлемый выход для улучшения показателей – оформить кредит на доступную для личного бюджета сумму на 6 месяцев и аккуратно гасить задолженность. Новые записи произведут положительное впечатление на кредиторов.

Удалить невозможно. Исправить

Измучив собственное здоровье и нервы окружающих в поисках ответа на вопрос о том, как можно исправить кредитную историю, человек замышляет удаление злополучного материала. Напрасные метания. Упоминание о персоне сроком хранения не ограничено.

Доступна только корректировка недействительной информации:

• уточнение параметров из удостоверения личности;
• удаление дублирующих сведений;
• внесение истинных значений о погашении ранее полученных кредитов.

Места надо знать

Адреса, местонахождение и страницы в интернете каждого из действующих бюро размещены на сайте ЦБ РФ.

БКИ принимают заявления к рассмотрению и устанавливают причины несоответствия. Если ошибка однозначно произошла по вине банка, то запись из досье уберут. Если же виноват клиент, то корректировки не последует.

Частая причина нарушений – несвоевременное поступление платежа на счет кредитора. Клиенту полезно запомнить, что для движения денег, в том числе электронных, нужно время. Если кредит оформлен в Банке А, а погашение ведется через Банк Б, то период займет сутки-трое. Иногда платеж доходит за пять дней. Поэтому для соблюдения графика и сохранения кредитной истории в чистоте оплату долга лучше делать заранее.

www.syl.ru

Как исправить кредитную историю бесплатно?

При попытке получить очередной кредит банк всегда запрашивает кредитную историю заемщика, которая является, своего рода, показателем добросовестности и ответственности потенциального клиента. Ведь если история хорошая, то гарантии, что человек будет исправно и ежемесячно оплачивать кредит высокие. Если же плохая, тогда увеличиваются шансы на возникновение просрочек. И это причина того, что сотрудники банка могут отказать в выдаче займа. Поэтому заемщиков и интересует, как можно исправить ситуацию.

Как исправить кредитную историю если не дают кредиты?

Заемщику с плохим отчетом банки часто отказывают в выдаче займов на привлекательных условиях. Ведь все просрочки по ранее оформленным кредитам хранятся в БКИ — так называемом, Бюро кредитных историй. Поэтому таких проштрафившихся клиентов банков часто интересует, как исправить кредитную историю в БКИ?

Сразу нужно уяснить, что если случай просрочек и задержки платежей был, то эти данные не вычеркиваются из финансового архива. Этот документ хранится, по меньшей мере, 15 лет. И банки при выдаче займов всегда могут запросить эту информацию (да и потенциальный заемщик вполне может узнать свою кредитную историю бесплатно по фамилии через интернет: подробнее описание процедуры здесь). При этом улучшить данные вполне реально. Самый проверенный способ – это оформление небольших по сумме займов, платежи по которым будут своевременно выплачиваться. Для банков это будет сигналом, что финансовое положение человека улучшилось, и он больше не срывает сроки оплаты кредитов, ответственно подходя к своим финансовым обязательствам.

Как проверить в бюро историй если кредитная история испорчена?

В отчете содержится большой объем информации, которую в БКИ передают банки и МФО при оформлении их клиентом очередного займа. Это и персональная информация на заемщика, и финансовые движения по кредиту, включая суммы и даты платежей, и данные о том, что долг выкупили коллекторы.

Поэтому вначале следует запросить в БКИ этот документ – это позволяет узнавать и отслеживать внесенную в отчет информацию. Если окажется, что, возможно, какие-то данные не соответствуют действительности, то необходимо направить запрос в тот банк или МФО, который выдавал кредит. Иногда достаточно взять справку о закрытии кредитного договора и график своевременного погашения платежей, чтобы исправить плохую информацию.

Ведь банки могут ошибочно передать в БКИ некорректные данные, например, о более позднем зачислении платежа. И это формирует плохой отчет. Если же предоставить в Бюро документы, что отчет ошибочно стал плохим, то недостоверную информацию быстро исправят. Важно отметить, что один раз в год запросить документ можно совершенно бесплатно. Причем запрос может направляться в НБКИ в городе Москва на Скатертном переулке, 20/1 или же в региональные офисы, где также можно узнать собственную историю.

Можно ли исправить кредитную историю бесплатно по фамилии через интернет?

Таким вопросом интересуются заемщики с плохим отчетом. Но онлайн можно только лишь запросить данные – существует множество интернет-бюро, которые за плату ускоряют получение документа. И если отчет плохой, то они могут проконсультировать относительно его улучшения. Поэтому по одной лишь фамилии и через Интернет плохую историю исправить не получится. Если в данных появилась ошибка, то, как минимум, нужно будет собрать бумаги, которые подтверждают правоту заемщика.

Улучшить свою кредитную историю за деньги можно ли — сколько стоит процедура?

Компании, с помощью которых на платной основе можно улучшить плохую информацию, немного лукавят. Если в отчете действительно есть недостоверная информация, то исправить ее можно. Если же просрочки и неплатежи были, то только регулярное оформление займов и их своевременное погашение могут улучшить ситуацию. Что касается расценок, то частные фирмы, помогающие получить и улучшить плохой отчет, берут за свои услуги от 1000-1500 рублей и выше.

Плохая кредитная история как ее исправить микрозаймами у МФО?

Как уже говорилось выше, самый правильный способ – исправить кредитную историю займом. И микрофинансовые компании для этого идеально подходят. Ведь они либо вообще не проверяют данные кредитного отчета, либо закрывают глаза на плохую информацию в документе. Все, что необходимо сделать заемщику – это получать кредит на небольшую сумму и оплачивать его в прописанный в договоре срок. Через время можно взять еще один займ. Так постепенно финансовый портрет заемщика в лице банков может измениться в лучшую сторону.

Исправить кредитную историю в банках России

Улучшить плохой кредитный отчет можно не только в МФО, но также и прямо в банках. Схема идентична: следует оформлять небольшие по сумме кредиты, своевременное погашение которых улучшает отчетность.

В Совкомбанке

Совкомбанк сейчас позиционирует себя, как достойного партнера для работающих людей. А потому при наличии справки о зарплате получить деньги здесь можно по ставке от 19% годовых. Если все выплаты по займу будут производиться в прописанном в договоре сроке, то плохой кредитный отчет заемщика будет таким образом улучшаться.

В Сбербанке

Многих интересует, как исправить кредитную историю в Сбербанке России на сегодня. Ведь этот банк, как свидетельствуют отзывы потребителей, – один из лидеров на российском рынке. Но заемщикам с плохой историей получить здесь деньги в долг будет непросто. Разве что заемщик предоставит справку с работы о наличии высокой заработной платы и подготовит документы на недвижимое или движимое имущество, которое он может предоставить в залог.

В Хоум Кредит банке

Интересует, как в Хоум Кредит банке исправить кредитную историю? Хоум Кредит известен тем, что он сотрудничает с клиентами с плохим отчетом по финансовым займам. Это значит, что шансов получить здесь кредит намного больше, чем в Сбербанке. При этом процентные ставки приемлемые – деньги наличными можно получить по ставке от 19,9%.

Если у Вас есть вопросы, проконсультируйтесь у юриста

feib.ru

11 советов про то как исправить (выпрямить) осанку в 16, 20, 25, 30, 40 лет?

Навигация по статье:

Безупречная осанка – это возможность не только привлекательно выглядеть, но и избежать многих проблем со здоровьем. Сутулые плечи и сгорбленная спина провоцируют развитие заболеваний позвоночника и внутренних органов, приводят к нарушению кровообращения и другим негативным последствиям.

Как исправить осанку и научиться держать спину ровно в любой ситуации? Ответы на эти и другие вопросы вы сможете получить прямо сейчас, внимательно изучив статью.

Что такое осанка?

Осанка человека – это привычная поза (вертикальное положение туловища), сохраняющаяся в покое и при движении. Её формирование начинается с ранних лет и продолжается в течение всей жизни.

Прямая осанка у непринужденно стоящего человека свидетельствует об отсутствии заболеваний позвоночного столба. Важно, что оценка состояния позвоночника происходит в положении стоя, с сомкнутыми пятками и разведенными плечами.

Внимание! Сутулая спина нарушает работу дыхательной системы – грудная клетка сдавливается, а легкие не раскрываются при вдохе.

По статистике, нарушение осанки в 70% случаях происходит у детей школьного возраста (6-12 лет). Относясь к группе с наибольшей вероятностью искривления позвоночника, им требуется строго соблюдать меры профилактики и регулярно выполнять физические упражнения.

Помните, что окружающие оценивают нас в первую встречу по внешнему виду – и хорошая осанка позволит вам выделиться из толпы.

Как проверить свою осанку?

• Проверьте, совпадает ли идеальная осанка с вашей. Встаньте перед зеркалом боком, плечи отведите назад под небольшим углом, втяните живот и расправьте грудную клетку. Посмотрите, удастся ли провести прямую линию от уха до лодыжки, проходя через плечо, бедро и колено.

• Голова и шея. Держите голову вертикально, немного вытягивая её вверх. Если линия, проводимая от ушей, проходит через переднюю часть грудной клетки, то слегка отодвиньте её назад;
• Плечи и руки. Расположите руки по бокам туловища. Если руки самопроизвольно опускаются к передней части грудной клетки, то немного сдвиньте плечи назад. Вспомните, так ли расположены ваши руки, когда вы ходите?

• Болевые ощущения, дискомфорт. Если у вас прямая спина, то грудные мышцы не напрягаются и боль отсутствует. При искривлении позвоночного столба на мышцы верхней части спины приходится большая нагрузка, что доставляет дискомфорт, усиливающийся ближе к вечеру.

Однако не все люди, у которых неправильная осанка, испытывают болезненные ощущения, поскольку человеческий организм способен компенсировать приобретенные изменения и в буквально «подстраиваться» под них.

• Посмотрите на свои ноги – заметна ли чрезмерная пронация стопы? Если свод стопы практически плоский (плоскостопие), то он свидетельствует об искривлении осанки. Деформация приводит к увеличению нагрузки, оказываемой на стопы, что провоцирует их «сплющивание» (в буквальном смысле).Важно, что плоскостопие – явный признак, указывающий на плохую осанку. Дополнительно могут наблюдаться боли в лодыжках, голенях ног и даже бедрах.
• Оцените собственное настроение! Ученые из Сан-Франциско провели исследование с участием студентов, основываясь на общих положениях языка тела. Ими доказано, что у сутулого человека усиливается чувство депрессии, появляется общая вялость в отличие от того, кто идет прямо с высоко поднятой головой.

Виды нарушений осанки

Причины сутулости

1. Внешние (приобретенные). Связаны с нарушением образа жизни, ослаблением мышечного корсета и неправильным положением туловища в течение дня – отсутствие физической активности, неправильное питание, пренебрежение отдыхом на свежем воздухе.
2. Внутренние. Связаны непосредственно с нарушением функционирования внутренних органов и систем организма – хронические болезни, радикулит, туберкулез, дефекты зрения, слуха и др. Внутренние причины могут быть приобретенными – травмы, переломы, ушибы.

Реже неровная осанка является следствием врожденных причин – внутриутробных патологий, нарушающих формирование позвоночного столба. Результатом является приобретение позвонками клиновидной формы, появление новых (так называемых, «лишних») позвонков и др.

Интересно, что у детей искривление позвоночного столба могут вызвать длительные однообразные занятия (например, игры за компьютером, чтение или выполнение домашнего задания), если при их выполнении оказываемая нагрузка неравномерно распределяется на туловище.

Помните, что красивая осанка – это результат длительной работы над собой, и выявление причины её искривления является важным этапом выпрямления!

Можно ли исправить в домашних условиях?

Как можно исправить осанку в домашних условиях? Важно устранить все негативные факторы, приводящие к её искривлению (например, если ваша профессиональная деятельность осуществляется в сидячем положении, то каждый 1-1,5 ч. выполняйте физические упражнения стоя).

Для достижения эффективного результата, как избавиться от сутулости, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Опирайтесь на каждую ногу с равной силой. Равномерное распределение нагрузки на позвоночник предотвращает его прогибание.
2. Держите плечи в расправленном состоянии, слегка отведенными назад. Сутулясь, человек сводит их вперед, ближе к груди, что провоцирует искривление позвоночника.
3. Постарайтесь держать голову в вертикальном положении. Соблюдая этот совет, вы самостоятельно убедитесь, что дышать станет намного легче.
4. Сократите время пребывания в обуви с высоким каблуком (от 7 см). Она существенно увеличивает 

   нагрузку на позвоночный столб.

Часто переносите крупные вещи или тяжелые пакеты? Чтобы предотвратить нарушение, постарайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки, при этом стараясь держать спину максимально

ровно.

Как выпрямить осанку в домашних условиях? Ежедневно выполняйте упражнения по укреплению мышц, носите корсет жесткого типа, займитесь гиперэкстензией (занятиями по разгибанию мышц в области спины и бедер).

Коррекция осанки на дому – возможна, но необходимо четко придерживаться заданных рекомендаций. Если вы о них забываете, то сделайте себе напоминание (например, установите будильник на телефон или попросите членов семьи вас контролировать).

Как исправить сутулость у ребенка в домашних условиях? Здесь необходимо привлечь родителей – важно,

чтобы они следили за положением, в котором дети выполняют домашнее задание, играют, читают и даже обедают.

Как исправить осанку – лечение

Как выпрямить осанку? Лечение производится после выявления и устранения функциональной причины её искривления.

1. Ортопедические приспособления. Ношение корригирующих и поддерживающих корсетов, соблюдая врачебные рекомендации, позволит выпрямить спину.
2. Выполнение ЛФК. Лечебные упражнения – наиболее эффективный метод, как убрать сутулость.
3. Массаж. Он направлен на снятие мышечных спазмов и восстановление микроциркуляции, что важно при деформациях позвоночника.
4. Хирургия. Существуют хирургические методики, как выпрямить позвоночник, но они реализуются только по показаниям врача.

Как выправить осанку у уже взрослого человека? Используйте одновременно несколько способов – поменяйте образ жизни, выберите корректирующий корсет и регулярно выполняйте физические упражнения.

Хирургическое лечение

Распространено ошибочное мнение о том, что хирургическое вмешательство – это решение вопроса, как быстро исправить осанку. В действительности устранение деформаций путем оперативного лечения используется крайне редко.

• неэффективность других методик коррекции,
• сложные формы искривления,
• ярко-выраженная сутулость.

Хирургическое вмешательство назначается, если искривление позвоночного столба приводит к негативным последствиям для организма и возникновению патологий.

Как выпрямляют спину хирурги? Пациенту необходимо пройти все медицинские и лабораторные исследования, полный осмотр и сделать рентген. С учетом состояния нарушения, его тяжести и сопутствующих патологий назначается операция.

Ортезы и корректоры осанки

Формирование правильной осанки возможно с применением ортезов и специальных корректоров.

• поддерживающие,
• коррегирующие.

Назначение ортезов – снять нагрузку с позвоночного столба. Корректоры осанки носят около полугода и меняют, если увеличивается рост (например, когда ортез носит ребенок).

Рекомендуется использовать реклинатор осанки для устранения деформаций. Он представлен в виде эластичной повязки, выполненной в форме «восьмерки». Она оснащена петлями, охватывающими плечевые суставы.

Реклинатор применяется для лечения гиперкифозов, кифосколиозов и для профилактики деформаций позвоночного столба. Корректор не видно под одеждой (его надевают на белье), срок его носки – до 4-х часов ежедневно.

Мануальная терапия

Как выровнять осанку? Мануальная терапия («лечение руками») – это возможность устранить деформации позвоночника. Врач, локально воздействуя руками на суставы позвоночника и мышцы, устраняет нарушения опорно-двигательной системы.

Мануальная терапия – действенный способ, как исправить сутулость у уже взрослого человека. Однако её назначение и выполнение может осуществляться только врачами! Выбирая мануального терапевта, узнайте его квалификацию и уточните опыт работы.

Коррекция осанки с помощью мануальной терапии происходит курсом – назначается количество сеансов, в ходе которых специалист исследует организм пациента, выявит причину деформации и устранит её.

В завершение курса будут даны рекомендации, как научиться держать осанку и не допустить повторного развития нарушения.

Физиотерапия

Как улучшить осанку? Эффективным способом является физиотерапия – физические упражнения, рекомендуемые к выполнению в комплексе. Он подбирается с учетом персональных особенностей строения туловища человека (например, если вам необходимо сосредоточиться на упражнениях для шейного отдела позвоночника).

Для выполнения занятий достаточно использовать спортивную ленту (альтернатива – эластичный бинт), гимнастическую палку, небольшие гантели весом до 2-х кг.

1. Растяжка (подготовка). Возьмите гимнастическую ленту за концы и тяните поочередно в разные стороны. Встаньте на один конец ленты, а второй постарайтесь поднять, как можно выше. Постепенно усложните упражнение, заводя ленту за спину.
2. Возьмите гимнастическую палку, положите её на плечи и закиньте на неё руку. Начните с покачиваний в разные стороны, затем перейдите к поворотам, постепенно увеличивая их крутизну и добавляя наклоны.
3. Примите положение «лежа» и возьмите в руки по гантели. Выполните поочередно 10-15 взмахов, затем еще 10-12 взмахов одновременно. Завершив упражнение, останьтесь в этом же положении, но разведя руки в разные стороны.
4. Перевернитесь на живот, прижмите руки к бокам туловища. Поочередно поднимайте верхнюю и нижнюю части тела. После нескольких выполнений усложните задачу – попытайтесь зафиксировать туловище в приподнятом состоянии на несколько секунд.

Выполняя комплекс упражнений для осанки, соблюдайте регулярность (например, ежедневно утром и вечером) и аккуратность. Если есть возможность, запишитесь в тренажерный зал – современные тренажеры и помощь опытного тренера помогут вам выровнять осанку.

Можно ли выпрямить позвоночник, выполняя физические упражнения?

1. Ежедневно тратьте 5-6 минут, чтобы повисеть на турнике. Выполняя упражнение, не напрягайте руки – постарайтесь максимально расслабиться и вытянуться вниз.
2. Встаньте, глубоко вдохните, поднимитесь на носочки и вытяните руки за голову. На выдохе наклонитесь (не резко!) вперед. Отлично, если вы сможете коснуться лбом коленок.
3. «Кошка». Выпрямление осанки с помощью этого упражнения – встаньте на колени, опираясь руками о пол. Плавно сделайте выдох, одновременно выгибая спину вниз. Затем сделайте вдох, одновременно прогибая спину вверх.
4. Встаньте ровно, расположив ноги по ширине плеч, разведите руки в стороны (ладони вниз). Медленно выполняйте наклоны в разные стороны, пока не ощутите напряжение в боковых мышцах.
5. Сядьте на пол, согнув колени. Обхватите ноги руками, положив подбородок на колени. Отведите голову назад, а затем верните её в привычное положение. Важно повторять упражнение не менее 10 раз.

Как правильно держать спину – профилактика для прямой осанки

Профилактика нарушений осанки рекомендована к выполнению всеми людьми, вне зависимости от их возраста. В особенности она важна для детей и взрослых, относящихся к группе повышенной вероятности развития деформаций.

• правильно организовать рабочее место (обеспечить правильное освещение, выбрать удобную мебель и др.),
• контролировать положение туловища во время работы,
• с учетом собственного телосложения выбрать ортопедическую подушку и матрас,
• носить ортопедическую обувь и комфортную одежду, не ограничивающую движений,
• регулярно выполнять физические упражнения, развивая мышцы спины.

Размышляя над тем, как контролировать правильную осанку, важно отметить профилактику травм и других болезней позвоночного столба. По содержанию она может отличаться для мужчин и женщин.

Как перестать сутулиться девушке? Наряду с вышеперечисленными способами начните заниматься танцами, плаванием или гимнастикой. Особое внимание рекомендуется уделить пилатесу, изначально разрабатываемому для решения проблем со спиной.

Держать осанку женщине помогут занятия йогой. Упражнения не только тренируют и укрепляют мышцы, но и повышают гибкость позвоночника. Нет возможности посещать занятия? Вспомните самое простое занятие – ношение на голове стопки книг.

Как перестать сутулиться мужчине? По статистике, мужчины на 25% чаще страдают от сутулости по сравнению с женщинами. Эффективный способ научиться держать осанку – начать тренироваться на турнике (например, подтягиваться, заводя планку перед грудной клеткой).

Ссутулившегося мужчину видно сразу, поэтому для устранения искривления рекомендуется заниматься в спортзале с гантелями, заводя их за спину или к линии пояса (упражнения выполняются в положении сидя).

Зная, как правильно держать осанку, вы сможете предотвратить искривление позвоночного столба.

Помните, лучшее лечение – это профилактика!

Видео

Видео — как исправить сутулость?

Осложнения и последствия

• нарушению кровоснабжения внутренних органов и систем жизнедеятельности организма,
• растяжению связок, расположенных в тазобедренном суставе,
• деформированию грудной клетки,
• постепенному развитию признаков гипоксии (кислородного голодания) – общей слабости и быстрой
• утомляемости,
• вызывает смещение органов брюшной полости со своих мест,
• появляются мышечные боли, усиливающиеся при долгом пребывании в состоянии стоя или сидя.

Неправильная осанка может привести к ослаблению мышечного корсета, что напрямую связано с физической активностью человека.

Можно ли исправить осанку в 16, 20, 25, 30, 40 лет

Выпрямить позвоночник могут дети, подростки и взрослые. Главное – отнестись к этому ответственно, выполняя все рекомендации и упражнения. Вне зависимости от возраста соблюдайте правило 30 минут.

Оно заключается в том, что на одном месте нельзя сидеть более получаса. Каждые 30 минут вставайте, как минимум, на 2-3 минуты – пройдите по комнате, выпейте чаю, сделайте несколько приседаний.

Сутулость у подростка и взрослого человека может иметь одинаковую причину. Регулярная разминка для мышц ускоряет циркуляцию крови, что приводит к снижению нагрузки на позвоночный столб.

Можно ли исправить осанку в 40 лет или к 16 годам? Да, но необходимо контролировать положение спины даже при ходьбе. Держите её прямо, колени расслабленными, а ягодицы слегка сжатыми.

Чтобы исправить осанку в 30 лет, постарайтесь представить, что от макушки вашей головы идет нить, которая сложно подтягивает вас и ваши плечи вверх. Не забывайте контролировать себя в состоянии сидя. Помните, что поясница должна касаться спинки стула.

Исправление сутулости у взрослых происходит сложнее, нежели восстановление осанки у подростков. Связано это с тем, что с возрастом позвоночный столб укрепляется, а организм адаптируется под его деформации.

Итак, деформацию спины взрослого человека или ребенка могут вызывать различные причины (неправильный образ жизни, травмы, заболевания и др.). Существуют различные методы коррекции осанки – физиотерапия, корсет для исправления деформации, мануальная терапия и даже хирургическое вмешательство.

Сделайте свой выбор в пользу красивой и здоровой спины, выбрав один из приведенных способов коррекции!

skeletopora.ru

5 простых способов исправить сутулость

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее.

Как исправить сутулость

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Передние мышца бедра

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Бицепсы бедра

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Скольжение вдоль стены

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Собака мордой вниз

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Собака мордой вверх

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

lifehacker.ru

Как можно исправить свою кредитную историю

Глава 4

Кредитная история. Как можно бесплатно проверить свою кредитную историю. Список всех работающих бюро кредитных историй. Как можно исправить свою кредитную историю.

Наверное каждый хотя бы раз получал отказ в кредите, и после этого интересовался своей кредитной историей, какая она в данный момент. Что же это такое, и для чего она нам нужна, и главное как узнать свою кредитную историю, читайте ниже.

Что же такое кредитная история?

Можно сказать, что это ваше личное, финансовое досье, в котором хранится вся информация о том, сколько раз вы брали кредиты, на какие суммы, в каких банках, как выплачивали их. Насколько вы дисциплинированный человек, вовремя ли вы платили, были ли вы замечены в неуплате кредита. Обработкой такой информации, хранением ее и поддержанием в актуальном состоянии каждой кредитной истории, занимаются специальные организации- БКИ (бюро кредитных историй). Когда банкам нужна информация о заемщике, чтобы принять решение о выдаче кредита, они обращаются в БКИ. И если у вас плохая кредитная история, то можно предположить, что вам откажут в кредите. Но единого, централизованного бюро не существует, на сегодняшний день в России насчитывается более двадцати работающих БКИ. Есть наиболее крупные, такие как, Национальное бюро кредитных историй, БКИ «Инфокредит», Поволжское бюро кредитных историй и другие.

Как можно узнать свою кредитную историю?

Если вы хоть раз брали кредит, то имеете кредитную историю, с которой можете легко ознакомиться. Но нужно сказать, что ее нельзя посмотреть в интернете онлайн или скачать!

Для того, чтобы узнать свою кредитную историю самостоятельно, нужно выяснить, в каком БКИ она хранится. Добыть данную информацию можно двумя способами.

1. Нам может помочь Центральный каталог кредитных историй, сокращенно ЦККИ. Это специальное отделение Банка России, которое занимается хранением и поиском в базе данных кредитных историй. Тут вы можете узнать в каком именно БКИ хранится ваша кредитная история. На их официальном сайте нужно заполнить форму и отправить запрос(http://ckki.www.cbr.ru)

   В данной форме запроса нужно обязательно заполнить поле «Код субъекта кредитной истории». Такой код вы получали в банке при оформлении кредита. Если по каким-либо причинам вы потеряли свой код, ничего страшного его можно восстановить. Для этого отправке запрос в ЦККИ, или или обратитесь в банк, где брали кредит. Можно еще обратиться в БКИ, но эта услуга платная.

   После того, как вы отправили свои данные, вам на электронный ящик, его вы должны были указать в форме, придет письмо со списком БКИ, в которых хранится ваша кредитная история.

2. Или можно посетить любой банк, где с помощью его сотрудников, вы сможете узнать в каком БКИ находится ваша кредитная история. Этот способ платный, банк возьмет с вас несколько сотен рублей, за предоставление такой информации.

   Дальше все просто, вы отправляете запрос в конкретно то БКИ, в котором хранится ваша кредитная история. Если кредитное бюро находится в городе, в котором вы проживаете, у вас есть возможность лично посетить офис бюро. Там вы заполните заявление на предоставление кредитной истории. Если БКИ находится в другом городе, то вам нужно отправить заявление почтой, и его нужно заверить нотариально. Подробнее о том, как подать заявление в бюро кредитных историй, описывается на официальном сайте БКИ. Заверительная телеграмма, еще один способ, как можно подать заявление в бюро кредитных историй.

   Кредитную историю, вам обязаны предоставить в течении десяти дней, после того, как вы подали заявление в БКИ. Такой срок определен законодательством РФ.

Как можно бесплатно получить кредитную историю?

Если вы первый раз за год обращаетесь с запросом в БКИ, то Вы имеете право получить кредитную историю бесплатно. Об этом мало кто знает, потому что работники бюро кредитных историй, умалчивают эту информацию, будьте бдительны!

Но бывает такое, что кредитная история омрачена задолжнастями по платежами просрочками, и вам будет интересно, как же исправить свою кредитную историю, об этом ниже.

Как исправить, подпорченную кредитную историю?

Сейчас разговор будет о том, как можно исправить и улучшить свою кредитную историю.

Выбиваем клином клин.

Многие люди, чьи кредитные истории были подпорчены просрочками по платежам, использовали этот метод, и не безрезультатно. Все просто, для того, чтобы улучшить кредитную историю, нужно взять кредит. Но как, скажете вы, ведь банки не дают кредиты. Все гениальное просто. Берете кредит на мелкую бытовую технику, чайник или кухонный комбайн. Такой кредит вам дадут без особых проблем. И в этот раз вы платите все в срок и гасите всю сумму.

В вашей кредитной истории появиться «+», что для потенциальных инвесторов будет означать, что вы исправляетесь по отношению к банковским займам.

Так же нужно отметить, что вы не должны иметь долгов по коммунальным и прочим услугам, это будет еще одним «+» в вашей истории. На этом этапе ваша основная задача показать и доказать банкам свою финансовую успеваемость, и очень может быть, что в скором времени вас ожидает одобрение вашей заявки на кредит.

Есть ли срок давности у кредитной истории?

Для многих это будет хорошей новостью, срок давности существует. В БКИ информация хранится не более 15 лет. По окончанию этого срока считается, что информация устарела. Но есть одно но, в каждом банке срок хранения кредитных историй свой, и он точно не один год.

Кредитный брокер.

Еще один способ улучшить свою кредитную историю, обратиться к кредитному брокеру. Конечно же эта услуга платная. Все кредитные истории, будь они положительными или отрицательными, по своему уникальны, поэтому и пути их исправления уникальны для каждого заемщика.

И запомните самое главное правило, долг платежом красен. Вам однажды могут срочно понадобиться деньги в долг, а ведь с плохой кредитной историей ни один банк не одобрит вашу заявку на кредит.

продолжение>>>

tekhnologia.ru

Как можно исправить форму ногтей в домашних условиях: видеоинструкция

Маникюр желательно делать у одного мастера. Во-первых, со временем вам удастся найти профессионала, которому сможете полноценно доверять. Во-вторых, вы в итоге «сработаетесь». Согласитесь, гораздо проще сказать: «Мне, как и всегда» или объяснить уже знакомому мастеру, что вы хотите попробовать, чем стараться описать желаемый результат человеку, которого видите впервые. Более того, у каждого специалиста свой «почерк», и даже наиболее стандартный маникюр будет визуально отличаться.

Наращивание – сегодня весьма популярная процедура. К сожалению, не каждая девушка или женщина может похвастаться крепкими ногтями. Если они у вас ломкие, без наращивания будет весьма трудно добиться красоты рук. При помощи искусственных материалов в руках настоящего профессионала можно добиться потрясающих результатов. Проблема заключается только в одном: искусственные ногти требуют периодической коррекции. Если платина треснет, нужно постараться побыстрее записаться к мастеру, чтобы не испортить всю эстетику. Однако слегка подкорректировать форму можно и самостоятельно при помощи жесткой пилочки.

Читайте также: Как можно сделать форму ногтей «Балерина» в домашних условиях

От чего зависит природная форма ногтевой пластины

Существует множество факторов, от которых зависит форма ногтя. Речь идет не о длине и не о том, что можно сделать при помощи пилочки. Внимательно рассмотрите свои пальцы. У вас ногти узкие или широкие, вытянутые и «сплюснутые»? Наиболее пристальное внимание обратите на «дугу», которая отделяет розовую часть от белой. Идеально, если она по форме напоминает радугу или коромысло, в таком случае, скорее всего, ваши ногти выглядят гармонично и аккуратно.

К сожалению, у многих людей эта «дуга» может быть практически горизонтальной, а сама ногтевая пластина либо слишком маленькой, либо слишком большой. От чего это зависит и как попробовать исправить форму ногтей в домашних условиях?

Форма ногтя может сильно испортиться, если:

1. В детстве родители обрезали ребенку ногти слишком коротко. Конечно, это делается ради безопасности малыша, так как он легко может поранить сам себя. Однако резать «под корень» нельзя! Это чревато испорченной формой и комплексами. Вдобавок верхняя (белая) часть ногтя начинает расширяться. Одевайте на руки малыша специальные варежки (для дома и летнего времени прекрасно подходят льняные или хлопковые изделия) и будьте внимательны, когда подстригаете ему ногти.
2. Имеется привычка грызть ногти. В данном случае достигается такой же эффект, как и в первом случае. «Дуга» деформируется, и новые ногти растут искривленными.
3. Ребенка не научили правильно держать ручку при письме. Это еще одна причина, по которой портится ногтевая пластина. Речь в данном случае идет о том, что на ногте большого и указательного пальца поверхность становится рифленой. Она может разгладиться, но для этого потребуется время. Если постепенно переучиться писать, проблема со временем исчезнет.

Стоит заметить, что поддерживать ногти в хорошем состоянии также необходимо и мужчинам. Как показывает практика, женщины часто смотрят на руки представителям сильного пола. Конечно, делать маникюр (пусть и гигиенический, то есть без покрытия лаком) необязательно, однако нужно держать ногти чистыми, а также не забыть их подрезать. Не режьте слишком коротко, чтобы пластины не приобрели «сплюснутую» форму. И женские, и мужские руки украшают ногти слегка вытянутой формы.

Как исправить уже имеющуюся проблему

Если вас беспокоит форма ногтей на руках, отчаиваться не стоит. Самый простой совет для женщин: начните стабильно делать правильное наращивание. Гель или акрил делают ноготь более красивым визуально, но вдобавок они способствуют изменению формы. Дело в том, что эти материалы, по сути, выполняют роль формочек для ногтей. Принцип исправления такой же, как и у зубных брекетов. То есть у ногтя в итоге не должно «остаться выбора» расти неправильно.

Самое главное в этом деле – найти профессионального мастера. Не стоит соглашаться, например, «побыть моделью» у подруги, которая обучается наращиванию. Если проблема с формой ногтя является для вас наболевшей, обратитесь к профессионалу. Также уже перед началом процедуры объясните, что основная причина наращивания не декоративная, а именно исправление формы ногтя.

Читайте также: Как придать красивую форму ногтям

Как наращивание влияет на ногти

Материал – акрил или гель – решающую роль не играет, поэтому смело можно выбирать любой из этих вариантов. Многие женщины, особенно после первого наращивания, приходят в настоящий ужас. Часто после длительного времени под плотным материалом натуральные ногти меняют свой цвет и утончаются. Если вы делали наращивание у хорошего мастера, бояться не стоит, это всего лишь небольшая атрофия.

Когда ногти «оказываются» под слоем геля или акрила, у них отпадает необходимость сопротивляться ветру, химическим веществам и т. д. В результате они теряют упругость. Важно понимать, что это естественно. Чтобы вернуть в нормальное состояние, крайне важно дать ногтям «отдых», сразу делать новое наращивание нельзя!

manikurguru.ru

Как можно исправить мою осанку?

Как можно исправить мою осанку?

ЭТО ВАЖНО!

Для правильной осанки нужно:

* играть в подвижные игры;

* плавать;

* правильно сидеть за столом;

* делать специальные упражнения, которые укрепляют мышцы ног, рук, спины, живота и шеи.

Выполняй эти упражнения 2–3 раза в день до еды или через 2 часа после еды.

Комплекс упражнений для красивой осанки

Упражнение № 1 Подойди к стене, прижмись к ней затылком, плечами, попой и пятками. Втяни живот. Просвета между стеной и поясницей быть не должно. После «стояния» твоим мышцам нужно «взбодриться». Поэтому пройдись по комнате и встряхни несколько раз руки и ноги. А теперь пройдись с правильной осанкой (в том положении, в каком ты стоял у стены). В течение дня, сидишь ты или стоишь, старайся держать шею вертикально. Когда сидишь, опирайся о спинку стула

Упражнение № 2 Встань на ноги, несколько раз глубоко вдохни-выдохни (при полном выдохе втягивай живот). Теперь вдохни, а во время выдоха сядь на пятки в позу, показанную на рисунке А. Следующий вдох сделай стоя на коленях (руки при этом опущены). На выдохе повтори позу.

Упражнение № 3 Сядь на ноги, разместив ягодицы между пяток (См. рисунок Б), заведи руки за спину и соедини ладони так, чтобы пальцы рук были направлены вверх (шею держи вертикально). Оставайся в этой позе 10–30 секунд. После этого встань, пройдись по комнате и опять сядь в позу.

№ п/п Описание упражнения

Упражнение № 4 Встань ровно и соедини пальцы рук так, как показано на рисунке В. Меняй положение рук через каждые 5–10 секунд. Попробуй так немного пройтись.

Упражнение № 5 Сядь на коврик, как показано на рисунке Г (согни ноги в коленях и соедини стопы, шею держи вертикально, подбородок прижми к шее). Дыши неглубоко. Оставайся в этой позе 3–5 минут.

Упражнение № 6 Это упражнение делается во время ходьбы. На 2 шага сделай неглубокий вдох (при этом слегка выпяти живот), а на следующие 2 шага – выдох (живот сильно подтяни). Повтори это упражнение 10–60 раз.

Примечания

1. Это упражнение укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Выполнять его нужно в течение 3–4 недель. Для начала будет достаточно постоять так минутку. На следующий день попробуй постоять подольше. Если через несколько дней сможешь продержаться 2–3 минуты – молодец!

2. Проделай это упражнение 6–8 раз подряд.

3. Повтори это упражнение 6–8 раз подряд.

4. Наверное, сначала тебе будет нелегко выполнять это упражнение. Но с каждым разом будет все легче и легче. Я верю, что ты добьешься хороших результатов. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

5. Поначалу, пока твои мышцы еще не окрепли, каждые 20–30 секунд делай перерыв: посиди расслабившись.

6. С каждым днем делай все больше и больше повторений. Это упражнение не только укрепляет мышцы живота, но и помогает тем мальчикам-подросткам, у которых бывают запоры.

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

• 
  Ошибка 3 d secure авторизации
• 
  Как отключить авто
• 
  Смена паспорта госпошлина
• 
  Спасибо баллы узнать
• 
  Как понизить ставку по ипотеке
• 
  Раздел кредитов при разводе
• 
  Чем виза электрон отличается от виза классик
• 
  Узнать количество бонусов спасибо
• 
  Account number что это
• 
  8 800 бесплатный звонок
• 
  Не отправляются и не приходят смс