Неделя благодарности в пятерочке: Страница не найдена
Акции «Пятерочка» Кирова на сегодня
Все акции на одном сайте? Легко!
Если Вы на нашем веб-портале SkidkaOnline, значит, Вы не привыкли переплачивать за товары и знаете, что такое горячие распродажи. А благодаря нам лишние расходы останутся в даааааалеком прошлом. Ведь на нашем ресурсе собраны практически все свеженькие акции и скидки известной сети магазинов «Пятерочка» в городе Киров и другие скидки магазинов. Изучая наш сайт, Вы будете в курсе всех-всех акционных предложений Вашей любимой сети магазинов. При этом каждая актуальная скидка онлайн находится в нашем поле зрения ежесекундно – мы мониторим для Вас рынок скидок города Киров нон-стоп!
Как найти акции в магазинах и что нужно знать?
Все предельно просто – вбиваем в строку Вашего любимого поисковика «все скидки онлайн» или что-то в этом роде. Вуаля! В списке Вы тут же заметите SkidkiOnline. На нашем ресурсе акции магазин «Пятерочка» обновляются регулярно, а об их начале и окончании можно узнать, посмотрев на картинку товара. Будильник, который также находится внизу картинки, напомнит Вам о том, сколько дней осталось до окончания распродажи. Нет времени перелистывать все акции в супермаркетах и гипермаркетах города Киров? Тогда воспользуйтесь поиском по категориям товаров! Желаете узнать, что на пике продаж? Отсортируйте товары по популярности!
Можно на почту информацию про онлайн скидки? Конечно, можно!
Кроме всего прочего, мы обязательно пришлем Вам весточку о том, что скоро начало той или иной акции города Киров – для этого Вам нужно быть подписанными на нашу рассылку. Убедитесь, что наши послания не попали в «Спам», ведь обидно будет лишиться такой важной и интересной инфы. Акции супермаркетов пролетают очень быстро, успейте купить нужное!
Почему мы не всесильные
Напомним, что мы не являемся представителем магазин «Пятерочка», а лишь аккумулируем информацию об акционных предложениях на нашем ресурсе. Также за магазином остается право менять условия акции, контролировать наличие товара и так далее. Мы лишь помогаем Вам быстро отыскать скидки и распродажи в любимом магазине, экономим Ваше время, и, конечно же, деньги. Поэтому обо всех серьезных проколах в конкретных магазинах сообщайте напрямую администрации сети, так как мы, к сожалению, никак не сможем повлиять на ситуацию.
Бегом за скидками!
Регулярно просматривая наш сайт СкидкаОнлайн, Вы сможете первыми узнать о том, какой товар в магазине «Пятерочка» сегодня продается со скидкой, и сколько дней будет длиться акция. Тут можно узнать отзывы покупателей, посмотреть популярность товара, поставить лайк и поделиться с друзьями находкой в соцсетях. Хватит совершать необдуманные покупки – вооружитесь полезными знаниями и отправляйтесь на продуктивный шопинг!
«Пятёрочка» отмечена медалью акции взаимопомощи #МыВместе
Накануне торговая сеть «Пятёрочка» была награждена памятной медалью «Мы вместе», учреждённой Президентом Путиным за участие во всероссийской акции взаимопомощи во время пандемии новой коронавирусной инфекции. Крупнейшая торговая сеть с первых дней сложной эпидемиологической обстановки включилась в реализацию акции помощи #МыВместе.
«Пятёрочкой» был разработан и реализован в каждом универсаме комплекс мероприятий по профилактике и нераспространению COVID-2019, а особое внимание было уделено тем, кто нуждался в помощи – наиболее уязвимым категориями населения. Так, в сети была открыта горячая линия для россиян 65+, кто находился в режиме самоизоляции многие недели: перед сотрудниками торговой сети была поставлена задача – обеспечить продуктами питания и всем необходимым. Для этого в call-центре компании сотрудники принимали заказы на доставку продуктов и лекарств на дом, работая во взаимодействии с волонтёрами акции #Мы вместе. Социальные работники и волонтёры, в свою очередь, могли рассчитывать на дополнительные скидки на покупки в торговой сети.
— С самого начала пандемии мы заботимся о том, чтобы поддержать в этот непростой год всех тех, кто в этом особенно нуждается. Мы помогали многодетным семьям и пенсионерам в рамках социального проекта «Корзина доброты», бесплатно доставляли продукты для сотрудников медучреждений, работающих «в красной зоне», в магазинах старались соблюсти все меры безопасности для наших сотрудников и гостей, в особенности — для пожилых людей. Мы рады, что благодаря нашему взаимодействию с «Общероссийским народным фронтом» мы оказали реальную помощь тысячам россиян. Доверие и благодарность, которые мы получаем, — это самая главная награда, — отметил генеральный директор торговой сети «Пятёрочка» Сергей Гончаров.
Напомним, что памятная медаль «За бескорыстный вклад в организацию Общероссийской акции взаимопомощи «#МыВместе» вручается отдельным гражданам России и организациям, внесшим вклад в борьбу с пандемией. Акция направлена на поддержку пожилых, маломобильных, а также медицинских работников, героически спасающих жизнь и здоровье в сложных эпидемиологических условиях.
АССОЦИАЦИЯ ОХРАННЫХ И ЮРИДИЧЕСКИХ КОМПАНИЙ «БЕРКУТ»
АССОЦИАЦИЯ ОХРАННЫХ И ЮРИДИЧЕСКИХ КОМПАНИЙ «БЕРКУТ»
Ваше сообщение успешно отправлено
профессия — для себя!достижения — для отечества!
_______
-
АССОЦИАЦИЯ ОХРАННЫХ И ЮРИДИЧЕСКИХ КОМПАНИЙ «БЕРКУТ» ОСНОВАНА В 2002 ГОДУ.
Является некоммерческой организацией, созданной для содействия ее членам в осуществлении деятельности, направленной на достижение уставных целей в сфере частной охранной деятельности.
Ассоциация «Беркут» это добровольное объединение российских участников негосударственной системы безопасности для координации их деятельности, представления и защиты общих интересов, содействия ее членам в осуществлении деятельности, направленной на достижение следующих целей:
-
- повышение качества охранных услуг на основе внедрения современных охранных и информационных технологий;
- координация деятельности ее членов, представления и защиты их общих интересов;
- содействие развитию цивилизованного рынка охранных услуг на основе активного участия в развитии законодательной и нормативной базы частной охранной деятельности в Российской Федерации;
- создание и реализация в практической деятельности членов Ассоциации эффективной системы общих требований к качеству оказываемых ими охранных услуг;
- организации эффективной системы использования потенциала членов Ассоциации для содействия органам Росгвардии и внутренних дел Российской Федерации в предупреждении, выявлении и пресечении правонарушений и охране общественного порядка.
- оказание членами Ассоциации эффективного содействия ветеранским организациям силовых структур в работе по военно-патриотическому воспитанию граждан, особенно детей и допризывной молодежи.
Узнать больше
направления деятельности
Новости
Мероприятие проходило в центральном офисе Ассоциации охранных и юридических компаний «Беркут» под председательством заместителя начальника Управления – начальник Центра ЛРР Управления Росгвардии по Нижегородской области подполковника полиции Cергея Ратушного.
узнать больше
В Нижнем Новгороде в новом центральном офисе Ассоциации охранных и юридических компаний «Беркут» состоялась рабочая встреча руководителей частных охранных и профильных общественных организаций Поволжья, Москвы, Московской области и Крыма.
узнать больше
Заседание проходило в центральном офисе Ассоциации охранных и юридических компаний «Беркут» под председательством начальника управления Росгвардии по Нижегородской области полковника полиции Алексея Алексеевича Порвы, сообщает пресс-служба Ассоциации охранных и юридических компаний «Беркут».
узнать больше
Состоялась рабочая встреча заместителя председателя РОО Ветеранов боевых действий подразде…
В центральном офисе Ассоциации охранных и юридических компаний «Беркут» под председательством начальника Управления Росгвардии по Нижегородской области генерал-майора полиции А.А. Новикова состоялась рабоч…
узнать больше
Очередной шаг в развитии РООР ФКЦ «Нижегородское» и форм его взаимодействия с Росгвардией …
5июля 2019 года в центральном офисе Ассоциации охранных и юридических компаний «Беркут» под председательством начальника Управления Росгвардии по Нижегородской области генерал-майора полиции А.А. Новикова состоя…
узнать больше
ПРЕДСТАВИТЕЛИ АССОЦИАЦИИ «БЕРКУТ ПРИНЯЛИ УЧАСТИЕ В ЗАСЕДАНИИ ФЕДЕРАЛЬНОГО КООРДИНАЦИОННОГ…
04 июня 2019 года состоялось заседание Координационного совета по вопросам частной охранной деятельности при Федеральной службе войск национальной гвардии Российской Федерации
Заседание …
узнать больше
В Нижнем Новгороде состоялось первое заседание общественного комитета Торгово-промышленной…
В Нижнем Новгороде состоялось первое заседание Общественного комитета Торгово-промышленной палаты Нижегородской области по безопасности предпринимательской деятельности. Комитет создан с целью выработки идеологии защи…
узнать больше
В 3 выпуске журнала «Мир Безопасности» опубликована статья ПРЕДСЕДАТЕЛЯ ПРАВЛЕНИЯ РООР ФКЦ…
узнать больше
РООР ФКЦ РОС «Нижегородское»: В Нижнем Новгороде состоялось заседание Президиума Координац…
14 марта 2019 года в центральном офисе Ассоциации охранных и юридических компаний «Беркут» под председательством начальника Управления Росгвардии по Нижегородской области генерал-майора полиции А.А. Новико…
узнать больше
В специальном выпуске журнала ИД «Мир Безопасности», посвященному потенциалу негосударстве…
узнать больше
Нижегородская область: рабочая встреча председателя Совета ветеранов Межрегиональной общес…
17 января 2019 года в центральном офисе Ассоциации охранных и юридических компаний «Беркут» состоялась рабочая встреча Председателя Совета ветеранов Межрегиональной общественной организации ветеранов войск…
узнать больше
Нижегородское частное охранное сообщество подводит итоги 2018 года
24 декабря 2018 года в центральном офисе Ассоциации охранных и юридических компаний «Беркут» состоялось заседание Президиума Координационного Совета по взаимодействию с частными охранными организациями при…
узнать больше
В специальном выпуске журнала ИД «Мир Безопасности», посвященному потенциалу негосударстве…
узнать больше
Член Координационного Совета при Росгвардии РФ П.В. Ковалев провел рабочую встречу с руков…
В Нижнем Новгороде в центральном офисе Ассоциации охранных и юридических компаний «Беркут» состоялась рабочая встреча члена Координационного Совета по вопросам частной охранной деятельности при Федеральной служб…
узнать больше
В 1 выпуске журнала «Планета талантов» опубликована статья «Под крылом «Беркута».Счет в по…
Под крылом «Беркута». Счет в пользу добрых дел
узнать больше
Председатель правления РООР ФКЦ «Нижегородское» принял участие в совещании руководителей п…
В Нижнем Новгороде под председательством начальника Центра лицензионно-разрешительной работы Управления Росгвардии по Нижегородской области подполковника полиции С.А.Ратушного состоялось совещание руководителей образователь…
узнать больше
Состоялась рабочая встреча Инициативной группы по созданию Региональной общественной орган…
Одной из тем, обсуждавшейся в ходе проходившем в г.Ярославле 3–4 июля 2017 года была тема создания Общественной ветеранской организации ветеранов подразделений лицензионно-разрешительной работы Федеральной службы…
узнать больше
Председатель правления Нижегородского РООР принял участие в подведении итогов оперативно-с…
В Нижнем Новгороде под председательством начальника Управления Росгвардии по Нижегородской области полковника полиции А.А.Новикова состоялось расширенное совещание по подведению итогов оперативно-служебной деятельности Упра…
узнать больше
«Беркут» поборется за золото!
«Беркут» сумел добиться уверенного преимущества в первой встрече полуфинала — 4:1, но «Главспорт» в четвертьфинале с «Радием» тоже уступил первую игру с идентичным счётом, а в итоге прошел дальше. Но «Беркут» с первых минут…
узнать больше
В 5 выпуске журнала ИД «Мир Безопасности» опубликована статья генерального директора АОЮК …
У СЕМИ НЯНЕК…
Особенности российского рынка охранных услуг
узнать больше
видео о нашей организации
свяжитесь с нами
АССОЦИАЦИЯ ОХРАННЫХ И ЮРИДИЧЕСКИХ КОМПАНИЙ «БЕРКУТ»
© 2016Создание @
Наверх
На Урале автолюбитель расстрелял собаку и скрылся
Убил мэра и скрылся на Майбахе
Rucriminal.info продолжает рассказывать о самом громком преступлении ОПГ Константина Пискарева (Костя Большой) — убийстве мэра города Сергиев Посад Е …
Боня сделала прическу «под собаку» Модель и бывшая участница телепроекта «Дом-2» Виктория Боня опубликовала в своем Instagram фотографию укладки «под собаку». Обычно прямые волосы знам …
Девушка спасла тонущую собаку в Сочи Об инциденте в социальных сетях рассказали жители города – курорта На ролике запечатлено, как смелая девушка пришла на помощь животному. «Собака оказ …
Вильфанд объяснил непогоду на Урале Научный руководитель Гидрометцентра Роман Вильфанд заявил, что низкие температуры, ветер, метель и сильные осадки на Урале связаны с большой разницей …
На Урале ведутся поиски монаха-убийцы Правоохранительные органы разыскивают в уральских скитах, т.е. уединенных поселениях монахов, монаха Силуана, подозреваемого в убийстве трех человек …
Apple ищет бухгалтера для Украины Apple продолжает заниматься подбором кадров для будущего киевского офиса — 24 февраля 2021 года на официальном сайте компании появилась вакансия нало …
Brent подорожала до $69,19 за баррель Котировки нефти уверенно растут во вторник на ожиданиях роста спроса на нефть в условиях улучшения экономической ситуации, отмечает S&P Global Platts …
Безглазые черви различают цвета Безглазые круглые черви — нематоды Caenorhabditis elegans обитают в кучах гниющего органика. Источник их питания — остатки растений. Биологи из Йельс …
Jeep показал детали нового Grand Wagoneer Марка Jeep продолжает подогревать интерес к своей ближайшей премьере: 11 марта она покажет возрожденный внедорожник Grand Wagoneer и его «младшую» ве …
Экономике России предсказали худшее Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) ухудшила прогноз роста ВВП России на 2021 год. По данным экспертов, экономика страны в эт …
Греция открывается для туристов Греция готовится открыть свои границы для туристов в начале апреля. Об этом заявил министр туризма Греции Харис Теохарис, передает агентство АМНА. Он …
«СТРЕЛЬЦОВ»: СПАСИБО, ЧТО ХОТЬ ТАКОЙ Фото: Чемпионат.com Продукцию российского кинематографа можно с огромной долей условности разделить на три потока (нет, не «Северный», «Северный-2» и …
Белоруссия вышлет польского дипломата Белоруссия высылает консула генерального консульства Польши в Бресте Ежи Тимофеюка за участие в неофициальном мероприятии, посвященном «дню проклятых …
5 упражнений для повышения благодарности |
Stocksy
Эти пять различных упражнений — все от спикеров TED — помогут вам добиться большего от жизни.
Не стесняйтесь решать задачи любым удобным для вас способом, будь то дни подряд или недели или месяцы. Затем, если некоторые из них находят отклик у вас больше, чем другие, сосредоточьтесь на них, а остальные отложите на другой раз.
Ключевым моментом является обнаружение практик, которые увеличивают благодарность в вашей жизни.Также может помочь привлечение благодарного друга — кого-то еще, кто будет выполнять эти упражнения одновременно с вами, чтобы вы могли поделиться своим опытом.
Задача № 1. Делайте каждый день фото того, за что вы благодарны.
В 2008 году Хейли Бартоломью, проживающая в Квинсленде, Австралия, поразила до мозга костей бля. «У меня было двое здоровых детей, прекрасный партнер, но я просто ничего не чувствовал за свою жизнь». — вспоминает она в беседе на TEDxQUT.Варфоломей пошел к консультанту, который попросил ее выполнять это упражнение в течение 10 дней: выделяйте 10 минут в конце каждого дня, чтобы поразмышлять о вещах, за которые она была благодарна, и записать их. Это занятие привело ее к тому, что она заметила моменты и предметы, которые иначе она бы упустила. По прошествии 10 дней она решила, что хочет продолжить, но с важным поворотом. «Мне нужно было намного больше этого», — говорит она. «Как фотограф, я решил, что буду делать снимок в день в течение целого года».
Варфоломей сфотографировал достопримечательности, которые вызвали ее благодарность: зеленый цвет, ее любимый зонт, сорняки, развевающиеся на ветру, жук, сидящий, как драгоценный камень, на рубашке ее дочери.Но когда она увеличила масштаб объекта и вызвала у нее признательность, с ней произошло кое-что еще: она обнаружила, что смотрит дальше своих предубеждений и устаревших историй.
Возьми ее мужа. Ей казалось, что он не романтик — он не брал ее с собой на свидания, не покупал ей цветов и не разыгрывал другие известные образы. Однажды она пыталась придумать тему для своей ежедневной фотографии с благодарностью. «Я осматривала комнату и увидела, что мой муж подает ужин», — говорит она. «Краем глаза я наблюдал, как он кладет мне на тарелку самый большой кусок пирога, и я подумал:« Ого »… И он делал это каждый день — он ставил меня на первое место.Но я этого не видел, потому что не смотрел ».
Что хорошего в своей жизни вы бы увидели, если бы вы нашли время посмотреть? У этой конкретной задачи есть очевидное преимущество: всякий раз, когда вам нужно напоминание о том, что действительно важно для вас, у вас будут свои фотографии, чтобы оглянуться назад.
Задача № 2: В сделках с кассирами, бариста и другими не торопитесь, чтобы посмотреть им в глаза и искренне поблагодарить их.
«Благодарность — это не естественная эмоция, — пишет Эй Джей Джейкобс в этом отрывке из своей книги Тысяча благодарностей .«Мой врожденный нрав умеренно сварливый, больше Ларри Дэвида, чем Тома Хэнкса».
Несколько лет назад Джейкобс, который живет в Нью-Йорке, решил поблагодарить всех, кто стоит за одной вещью в его жизни, без которой он не мог бы жить: своим ежедневным кофе. Он поблагодарил фермеров, человека, который разработал одноразовую чашку, водителей грузовиков, которые перевозили бобы, и многих, многих других.
В начале своего путешествия Джейкобс зашел в местную кофейню, чтобы поблагодарить Чанга, бариста, который обслуживал его большую часть дней.В своем выступлении на TED Talk он говорит: «Люди кричали на нее, пока она не заплакала, в том числе девятилетняя девочка, которой не нравился дизайн взбитых сливок, который Чанг сделал на своем горячем шоколаде … Но Чанг сказал, что Самое сложное — это когда люди даже не относятся к ней как к человеку. Они относятся к ней как к торговому автомату. Они передадут ей свою кредитную карту, даже не отрываясь от телефона. И пока она это говорит, я понимаю — я сделал это. Я был такой дыркой. В тот момент я пообещал: общаясь с людьми, я собираюсь выделить эти две секунды и посмотреть на них, установить зрительный контакт … Этот небольшой момент связи так важен как для человечности, так и для счастья людей.”
Примечание: Джейкобс говорит, что и человек. Потому что, когда мы обращаемся с кем-то, как с торговым автоматом, мы также не ощущаем свою человечность. В следующий раз, когда вы будете готовы встретиться взглядом с бариста или кассиром и поблагодарить его, подумайте также о том, чтобы сделать одно или несколько из следующих действий: снимите наушники, улыбнитесь, сделайте искренний комплимент.
Задача № 3: Поместите знаки благодарности в вашу жизнь.
Многие из нас проводят свою жизнь в погоне за счастьем — в поисках людей, работы, имущества и / или философии, которые приведут нас к удовлетворению.После того, как мы доберемся туда или соберемся со всем этим в очереди, у нас будет все время, чтобы быть благодарными. Правильно?
Нет, по словам бенедиктинского монаха и духовного учителя Давида Штайндл-Раста, у нас есть обратная связь между счастьем и благодарностью. В своем выступлении на TED Talk он спрашивает: «Мы все знаем довольно много людей, у которых есть все… и они недовольны, потому что хотят чего-то другого или хотят большего. И все мы знаем людей, у которых много несчастий, несчастий, которых мы сами не хотели бы иметь, и они глубоко счастливы … Почему? Потому что они благодарны.Так что не счастье делает нас благодарными. Именно благодарность делает нас счастливыми ».
руб. Штайндл-Раст считает, что быть благодарным — это так же просто, как перейти улицу — и он состоит из тех же трех шагов: «Стоп. Смотреть. Идти.» Он добавляет: «Но как часто мы останавливаемся? … Мы должны замолчать. И мы должны встроить в нашу жизнь знаки остановки ».
В качестве примера он вспоминает: «Когда я был в Африке несколько лет назад, а затем вернулся, я заметил воду. В Африке, где я был, у меня не было питьевой воды.Каждый раз, когда я открывал кран [после того, как вернулся], я был поражен. Каждый раз, когда я щелкал светом, я был так благодарен. Это сделало меня таким счастливым. Но через некоторое время это проходит. Поэтому я наклеил маленькие стикеры на выключатель света и на кран с водой… оставляю это на ваше усмотрение. Вы можете найти то, что вам больше всего подходит, но вам нужны знаки остановки в вашей жизни ».
Вы можете повесить знаки, которые он предлагает, но вы также можете «остановиться», чтобы сфотографировать вещи, вызывающие благодарность, как это делает Хейли Бартоломью.Или вы можете выбрать место в ежедневной поездке, чтобы «остановиться» и отметить то, что вам нравится. Может быть, вы могли бы настроить свой телефон так, чтобы он гудел в течение дня, и пусть это будет вашим побуждением исследовать свое окружение и свою жизнь на предмет того, что хорошо. (Бр. Штайндл-Раст является соучредителем и старшим советником A Network for Grateful Living, и на их веб-сайте есть несколько других практик благодарности.)
Готовы быть благодарными? Останавливаться. Смотреть. Идти.
Задание № 4: Напишите панегирик любимому человеку — пока он еще жив — и произнесите его.
Когда Кеке ДасГупте было 17 лет, ее жизнь была отмечена трагедией. Ее отец получил ожоги в результате несчастного случая, и он скончался две недели спустя. У нее никогда не было возможности сказать ему, что он значил для нее перед смертью.
ДасГупта, специалист по маркетингу и PR из Онтарио, Канада, не хотела испытывать такое же сожаление со своей матерью, с которой она очень близка. В своем выступлении на TEDxWindsor она вспоминает: «Однажды я сел и написал ей живую хвалебную речь. В нем я излил свое сердце о том, чем я восхищался в ней больше всего, о том, как она повлияла на мою жизнь, о том, что я видел в ней.Потом я отдал ей.
ДасГупта не получила немедленного ответа, и когда она в следующий раз увидела свою маму, она поняла почему. Ее мать сказала: «Я хотела позвонить тебе, но, честно говоря, меня так переполняла радость… Я хотела выбежать через парадную дверь, крикнуть всему миру и сказать:« Посмотри на это! Посмотри, что написала для меня моя дочь! »
Вспомните фразу, которую использовала ее мать: «Преодолевая радость». Разве не было бы здорово заставить кого-то это почувствовать? Начните писать панегирик.
Задача № 5. Честно говорите о благодарности, которую вы хотели бы услышать от окружающих.
Однажды терапевт из южной Калифорнии Лора Трайс осознала себя. Хотя у нее не было проблем с тем, чтобы просить именно то, что она хотела на протяжении большей части своей жизни — туфли ее размера, а не на размер больше или меньше, стейк средней прожарки, а не средний или редкий — она не сделала то же самое. с благодарностью или похвалой, которую она получила. Вместо этого она принимала любые записки, которые попадались ей на пути, а также принимала, когда записок совсем не было.
Когда она огляделась, она увидела, что многие из нас делают это.В своем выступлении на TED Talk она говорит: «Я знаю джентльмена, женатого 25 лет, который очень хочет услышать, как его жена скажет:« Спасибо за то, что ты кормилец, и я могу остаться дома с детьми », но не спрашивает. ” Она подумала о том, что мешает ей заявить о своих потребностях, и объясняет: «Это потому, что я даю вам важные данные обо мне. Я говорю вам, где я не в безопасности … Потому что что вы можете сделать с этими данными? Вы могли бы пренебречь мной. Вы могли злоупотребить этим. Или вы действительно могли бы удовлетворить мою потребность ».
Конечно, не все такие сдержанные.Трайс добавляет: «Я знаю женщину, у которой это хорошо получается. Раз в неделю она встречается со своим мужем и говорит: «Мне очень хотелось бы, чтобы вы поблагодарили меня за все то, что я делал по дому и с детьми».
Попробуйте это с самыми близкими вам людьми: с семьей и друзьями, которые по сути являются членами семьи. И пока вы говорите им то, что хотите услышать, обязательно спросите их, что они хотели, чтобы вы им сказали.
Неделя благодарности: пять уроков, направленных на повышение грамотности, чтобы научить ваших учеников быть благодарными
Ноябрь — идеальное время года, чтобы научить наших студентов благодарности.В конце концов, пришло время благодарить!
По правде говоря, благодарность — это не просто веселая сезонная тема. Исследования показывают, что от передачи этого навыка нашим детям польза на превосходит хороших манер.
Благодарность приводит к:
- Более высокий уровень счастья и оптимизма
- Улучшенный сон
- Меньше стресса и улучшается способность справляться со стрессом
- Снижение депрессии
- Меньше агрессии
- Повышение самооценки
- Повышение устойчивости
Итак, как мы можем научить наши дети принять отношение благодарности?
Прочтите все планы, которые вам понадобятся для проведения недельной серии уроков, посвященных грамотности, которые позволят вашим ученикам по-новому взглянуть на то, что значит быть благодарным.
Неделя благодарности
К концу этой недели ваши ученики получат более глубокое понимание концепции благодарности за самые разные вещи в их жизни. Кроме того, у них будет памятная книга личной благодарности, которой они смогут навсегда поделиться со своими семьями и сокровищами!
План прост в реализации. Вы будете начинать свой блок грамотности каждый день с чтения вслух, относящегося к другой сфере жизни, за которую вы будете благодарны. После чтения вслух и обсуждения ваши ученики самостоятельно заполнят новый раздел своей памятной книги. Примечание. Этот урок был создан для учеников 1 или 2 класса.
Необходимые материалы:
Цифровая версия ~
Бумажная версия ~
Читать вслух (Примечание: ссылки YouTube включены в детали урока, если вам не принадлежат все четыре книги.)
Этот пост содержит партнерские ссылки для Amazon. Купив товар на сайте Amazon по этим ссылкам, я получу небольшую комиссию с вашей покупки.Для получения дополнительной информации о моей Политике раскрытия информации перейдите по этой ссылке.
Урок 1: Люди, за которых я благодарен
Прочтите вслух: Спасибо, мистер Фалькер
В этой любимой истории главный герой делится своей благодарностью за своего учителя, мистера Фолкера, который изменил ее жизнь, научив ее, как преодолеть ее борьбу с дислексией.
Нет книги? Без проблем! Вот ссылка на видео для чтения вслух на YouTube: Спасибо, мистер Фалькер, читает Джейн Качмарек
Письменная деятельность:
Выберите пять-десять случайных учеников, чтобы рассказать, кто они благодарны за стиль попкорна (не повторяя тот же ответ, что и кто-либо до них!). Затем раздайте каждому ученику материалы, которые им нужны для этого раздела книги.Есть несколько вкладок, так что предложите им подумать о МНОГО разных людей в своей жизни, за которые они благодарны!
Урок 2: Еда, за которую я благодарен
Прочитать вслух: Утка для индейки, день
В этой истории автор описывает, как вьетнамская семья ест утку вместо традиционной индейки на День Благодарения.
Нет книги? Без проблем! Вот ссылка на видео, прочитанное вслух на YouTube: Duck for Turkey Day
.
Письменная деятельность:
Проведите мозговой штурм о различных блюдах, которые нравятся вашим ученикам.Затем раздайте каждому студенту материалы, необходимые для раздела книги «Еда, которую я благодарен». Интерактивные откидные панели дают детям достаточно места, чтобы положить в них самые разные блюда.
Урок 3: Места, за которые я благодарен
Прочитать вслух: Шарлотта и тихое место Деборы Сосин
Нет книги? Без проблем! Вот ссылка на видео, прочитанное вслух на YouTube: «Шарлотта и тихое место» Деборы Сосин
Письменная деятельность:
Перечислите несколько мест, которые Шарлотта описывает в прочитанном вслух (т.кухня, гостиная, спальня, класс, столовая и т. д.), Попросите учащихся проголосовать поднятием рук, нравится ли им каждое место. Предложите нескольким студентам рассказать, почему они проголосовали за или против. Оттуда отправьте класс заполнить раздел «Места, за которые я благодарен».
Урок 4: Хобби, за которые я благодарен
Прочитать вслух: Этот урок нельзя читать вслух
Письменная деятельность:
Начните этот урок с создания слова «паутина».Напишите слово «хобби» в центре доски или диаграммы. Попросите класс дать вам добавить слова, которые описывают то, что им нравится делать в свободное время. Затем отпустите учащихся, чтобы они выполнили соответствующее задание по написанию ноутбука.
Урок 5: Поэма акростиха
Прочтите вслух: Смотри и будь благодарен Томи ДеПаола
Смотри и будь благодарным — это небольшая книга с большим посланием — цените то, с чем вы сталкиваетесь каждый день — от божьей коровки на листе до людей, которых вы любите.
Нет книги? Без проблем! Вот ссылка на видео, прочитанное вслух на YouTube: «Look and Be Grateful» Томи ДеПаола
Учащиеся используют компоненты 1–4 уроков по написанию компонентов, чтобы подсказать им идеи для своих стихотворений акростиха.
Перед тем, как ученики напишут свои стихотворения, придумайте мозговой штурм для описания слов, которые начинаются с букв в слове СПАСИБО. Затем напишите для класса образец стихотворения с акростихом, используя описательные слова из таблицы привязок. Затем предложите студентам поработать над их собственным стихотворением-акростихом, используя идеи, о которых они уже писали ранее на неделе (люди, еда, места и хобби).
Экскурсия по ноутбуку «Я благодарен за»
5 способов начать свою неделю с благодарности [Руководство]
1. Напишите письмо
Каждый понедельник у нас проходит собрание команды, и перед началом собрания мы все пишем благодарственное письмо кому бы то ни было — другу, семье, супругу, клиенту — неважно, кому бы ни было в этот день у нас на уме или сердце. настройтесь на предстоящую неделю.
Исследования показывают, что ведение дневника благодарности три раза в неделю может оказать большее влияние на наше счастье, чем ежедневное ведение дневника.Исследования снова и снова показывают, что благодарность полезна для вашего здоровья, настроения и общего самочувствия. На самом деле, это один из самых простых способов улучшить свое психическое здоровье.
И, честно говоря, с тех пор, как мы это начали, я также чувствую, что тон на наших собраниях сильно изменился. С каждой работой приходят взлеты и падения, и, несмотря на трудности или препятствия, с которыми мы сталкиваемся в c2s, я всегда хочу, чтобы наша команда думала о том, как их преодолеть, а затем извлекала уроки из наших препятствий.Теперь, когда мы начинаем наш день и неделю с позитивным настроем, когда мы погружаемся в мельчайшие детали всех наших проектов, наш разум находится в здоровом состоянии. И это то, что мы хотим передать нашим клиентам, потому что проекты ремоделирования иногда могут быть довольно напряженными для всех сторон.
Я первый, кто признает, что не умею тратить время на то, чтобы написать кому-нибудь письмо с благодарностью. Джордан ТАК хорош в этом. Обычно я просто вербализирую это без перерыва или отправляю электронное письмо, потому что СДВ во мне просто не может сидеть спокойно и писать.
Быть благодарным не обязательно должно быть долгим или трудным, оно просто должно быть намеренным. У меня есть и другие способы, которыми я стремлюсь иметь здоровый образ мышления с позитивным настроем и выражать благодарность, и я призываю всех вас тоже попробовать.
2. Окружите себя позитивными людьми
Это было немного сложно для меня, потому что, когда я вижу кого-то, кто не настроен позитивно, я пытаюсь воспитать их, хотя иногда все, что это делает, пробуждает во мне самое худшее.Это то, над чем я постоянно работаю, и один из самых простых способов сделать это в c2s — нанять только положительных людей. Будь то наша команда сотрудников, клиенты, с которыми мы говорим «да» работе, или бренды, с которыми мы сотрудничаем.
Когда дело доходит до клиента, нас не волнует, сколько у вас денег, если вы не позитивный человек, мы передадим вам эту работу. Поскольку в конце концов мы знаем, чем закончится работа, это приведет к падению всей нашей команды.
3.Цитаты
Цитаты — еще одна важная вещь, которую мы постоянно узнаем через людей или читаем в Интернете. Каждый раз, когда мы слышим хорошее, мы записываем его и либо обрамляем, либо вешаем на стену или в ежедневник для ежедневных напоминаний. Это еще одна простая вещь, которую можно сделать для нового свежего декора! Бесплатная печать с вдохновляющими цитатами. Просто скопируйте, вставьте и распечатайте.
4. Молитва или медитация
Молитва или медитация — еще одна область, на которую мы сосредоточили свое внимание. Первое, что вы можете сделать перед тем, как проснуться или ложиться спать, — это проверить электронную почту или телефон.Что, в свою очередь, может привести к разочарованию или тревоге. Я поставил напоминание на свой телефон сейчас, чтобы воздать хвалу, размышления и благодарность Господу перед тем, как лечь спать или начать свой день. Что привело к небольшим проверкам с большим парнем в течение дня.
5. Создайте, прежде чем потреблять
Это цитата, которую один из тех позитивных людей, которыми я окружаю себя, сказал мне: «Создавай, прежде чем потребляешь». И, боже, этот попал в цель. Как я уже упоминал, легко взять телефон, когда я просыпаюсь, и медленно просыпаюсь, проверяя свою электронную почту или социальные сети.Итак, я намеренно пытался творить, прежде чем поглотить хоть что-то творческое начало. С тех пор, как я начал этим заниматься, мое письмо и творчество вышли на другой уровень. Я пока не могу все это объяснить, но однажды я узнаю, но даже при том, что я действительно получаю так много вдохновения от других, это позволило мне начать свой день с ясным умом и писать от своего сердца до того, как появятся другие давление со стороны общества подсказывает мне, может быть, то, о чем я должен писать. Если в этом есть смысл.Ха! Я скоро расскажу об этом в отдельном посте, потому что он изменил правила игры!
И мне бы хотелось узнать, за что вы благодарны или как вы настраиваетесь на неделю?
Или, если это что-то новое для вас, я бы посоветовал вам попробовать один из этих пяти советов, чтобы правильно настроить свое мышление на неделю.
Надеюсь, у вас всех удачная неделя!
Морган
Журнал благодарности | Практика | Высшее благо в действии
Требуемое время
15 минут в день, не реже одного раза в неделю в течение не менее двух недель.Исследования показывают, что ведение дневника благодарности три раза в неделю может оказать большее влияние на наше счастье, чем ежедневное ведение дневника.
Как это сделать
Нет неправильного способа вести дневник благодарности, но вот несколько общих инструкций для начала.
Запишите до пяти вещей, за которые вы чувствуете благодарность.Физические данные важны — не делайте это упражнение только в уме. То, что вы перечисляете, может быть относительно небольшим («Вкусный бутерброд, который я сегодня ела на обед») или относительно большим («Моя сестра родила здорового мальчика»). Цель упражнения — вспомнить хорошее событие, опыт, человека или вещь в своей жизни, а затем насладиться хорошими эмоциями, которые приходят с этим.
Пока вы пишете, вот девять важных советов:
- Будьте как можно более конкретными — конкретность является ключом к воспитанию благодарности.«Я благодарен, что мои коллеги принесли мне суп, когда я был болен во вторник» будет более эффективным, чем «Я благодарен своим коллегам».
- Глубина превыше ширины. Подробное описание конкретного человека или вещи, за которую вы благодарны, принесет больше пользы, чем поверхностный список многих вещей.
- Получите личное. Сосредоточение внимания на людях, которым вы благодарны, оказывает большее влияние, чем сосредоточение внимания на вещах, за которые вы благодарны.
- Попробуйте вычитание, а не только сложение.Подумайте, какой была бы ваша жизнь без определенных людей или вещей, вместо того, чтобы просто подсчитывать все хорошее. Будьте благодарны за негативные последствия, которых вы избежали, избежали, предотвратили или превратили во что-то позитивное — постарайтесь не принимать эту удачу как должное.
- Считайте хорошее «подарком». Думая о хороших вещах в своей жизни как о подарках, вы не будете воспринимать их как должное. Попробуйте насладиться полученными подарками.
- Наслаждайтесь сюрпризами. Старайтесь записывать неожиданные или неожиданные события, поскольку они вызывают более сильную благодарность.
- Исправьте, если будете повторяться. Писать об одних и тех же людях и вещах — это нормально, но сосредоточьтесь на другом аспекте в деталях.
- Пишите регулярно. Пишете ли вы через день или раз в неделю, выделите определенное время для ведения дневника, а затем соблюдайте это обязательство. Но…
- Не переусердствуйте. Данные свидетельствуют о том, что время от времени (1-3 раза в неделю) писать полезнее, чем ежедневное ведение дневника. Это может быть потому, что мы приспосабливаемся к позитивным событиям и вскоре начинаем к ним относиться, поэтому это помогает смаковать сюрпризы.
Почему вы должны попробовать
Легко принимать хорошие вещи и людей в нашей жизни как должное, но исследования показывают, что сознательная благодарность за них может иметь огромное влияние на наше благополучие и отношения. Это упражнение поможет вам научиться ценить хорошее в вашей жизни. На самом деле, люди, которые регулярно выражают благодарность, имеют лучшее здоровье и большее счастье.
Почему это работает
Хотя важно анализировать плохие события и извлекать уроки из них, иногда мы можем слишком много думать о том, что идет не так, и недостаточно о том, что идет хорошо в нашей жизни. Дневник благодарности заставляет нас обращать внимание на хорошие вещи в жизни, которые в противном случае мы могли бы принять как должное. Таким образом, мы начинаем больше настраиваться на повседневные источники удовольствия вокруг нас — и эмоциональный тон нашей жизни может существенно измениться.Более того, собственно говоря, писать об этих событиях является ключевым моментом: исследования показывают, что перевод мыслей на конкретный язык помогает нам лучше осознавать их, усиливая их эмоциональное воздействие.
Благодарность — Неделя 7 — Проект позитивности
Выражение благодарности — одно из простейших, но самых действенных вещей, которые люди могут сделать друг для друга.
-Рэнди Пауш
Для обзора каждой еженедельной слайд-презентации, пожалуйста, перейдите к вашему конкретному классу ниже.
Чтобы просмотреть одностраничную карточку благодарственного персонажа и поделиться ею с семьями учащихся, щелкните
здесь .
Для просмотра дневников размышлений P2, используемых всеми учащимися начальной школы в конце недели, щелкните здесь.
Чтобы получить доступ к дневникам благодарности P2, которые вы можете использовать в течение всего года, щелкните здесь.
Начиная с понедельника и до Дня благодарения учащиеся узнают о благодарности. Благодарность — это качество чувства и выражения благодарности и признательности. Это подтверждение того, что в других людях и в мире есть добро, и что мы получили это добро. Ведущий эксперт Роберт Эммонс называет благодарность «эмоцией, укрепляющей отношения, потому что она требует от нас видеть, как нас поддерживают и одобряют другие люди».
Рэнди Пауш, которого вы, возможно, знаете по его «Последней лекции», показан в видео ниже.Он является примером многих сильных сторон характера — включая храбрость, настойчивость, перспективу… и этот список можно продолжить. Тем не менее, то, что действительно выделяется, так как он говорит с речью, которой осталось жить всего несколько месяцев, это его благодарность за свою жизнь и людей вокруг него. Видео ниже — это сокращенный доклад, который он произнес на Oprah Winfrey Show .
Чтобы просмотреть всю его лекцию в Карнеги-Меллон, щелкните здесь. Если вы этого не видели, не пожалеете. Час потрачен не зря.
Итак, почему так важна благодарность?
Из всех 24 сильных сторон характера благодарность — единственный лучший показатель индивидуального благополучия.И что самое замечательное в благодарности, так это то, что ее можно намеренно культивировать. Многочисленные исследования пришли к выводу, что благодарность подобна мускулу. Чем больше вы его практикуете, тем сильнее он становится — и тем больше вы можете извлечь из него пользу. На групповом уровне благодарность связана с взаимностью и социальной стабильностью. Когда человек делает вам одолжение, вы, как правило, чувствуете благодарность и получаете мотивацию в ответ. Таким образом, группы, которые действуют с благодарностью, обычно более сплочены.
Чтобы помочь всем вашим учителям и ученикам, мы создали этот дневник благодарности для использования в ваших классах.Как правило, на наших слайдах действие происходит ближе к концу недели, но это может быть действие, которое вы используете в течение всей недели. Вы можете попросить своих учеников писать в дневнике после того, как они проснутся и перед сном (что я лично делаю) или в начале и в конце учебного дня. Чтобы убедиться в силе этой простой техники, посмотрите рассказ учителя 6-го класса ниже.
Grade K-2 (Щелкните здесь, чтобы перейти к колоде)
Данная слайд-презентация следует ежедневной модели в последовательности понимания, взаимодействия и размышлений.В течение всей недели студентам будет предложено подумать и обсудить открытые вопросы, которые включены в презентации.
- Видео и книги Understand включают в себя: My Gratitude Jar , The Wizard of Oz, Moana и Thanksgiving for Emily Ann .
- Мероприятия по взаимодействию включают: обсуждения в классе, карту круга благодарности и благодарственные письма сообществу.
- Задания для размышлений включают в себя: ежедневный журнал благодарности и регулярный еженедельный журнал размышлений.
Класс 3-5 (Нажмите здесь, чтобы перейти к колоде)
Данная слайд-презентация следует ежедневной модели в последовательности понимания, взаимодействия и размышлений. В течение всей недели студентам будет предложено подумать и обсудить открытые вопросы, которые включены в презентации.
- Видео «Понять» включают в себя: «Эксперимент с благодарностью», «Эти туфли», мальчик, дающий чаевые, и «Уличные комплименты». (Примечание: я бы порекомендовал посмотреть «Эксперимент с благодарностью» перед уроком и решить, хотите ли вы использовать с ним дневники благодарности P2.Кроме того, в разделе «Дополнительные ресурсы» есть еще видео от Опры и Кида-президента)
- Мероприятия по вовлечению включают: обсуждения в классе, открытки с благодарностью и плакат.
- Задания для размышлений включают в себя: ежедневный журнал благодарности и регулярный еженедельный журнал размышлений.
6-8 класс (Щелкните здесь, чтобы перейти к колоде)
На уровне средней школы слайды будут выглядеть немного иначе. Вместо поэтапной модели слайды следуют последовательности «понять, заинтересовать, осмыслить» — с большим акцентом на вовлеченной части.Цель отказа от повседневного подхода — дать вам больше свободы. Не позволяйте этому нервировать вас. Важно помнить, что учителям не нужно просматривать все слайды. Если вы хотите потратить два дня на один слайд, дерзайте. Если ваши ученики готовы двигаться дальше, полный вперед! Это полностью зависит от фасилитатора.
- Раздел понимания включает в себя видео и обсуждения в классе.
- Раздел вовлечения включает в себя видео, обсуждения в классе и различные задания.Не стесняйтесь использовать любой из них или все!
- Раздел размышлений включает обсуждение с соседом и создание плана действий. Также не стесняйтесь использовать дневники благодарности P2!
Наслаждайтесь слайдами — и, пожалуйста, не забудьте сообщить нам, как это происходит, разместив сообщение на нашей + странице и в Twitter!
С чего начать, шаблоны, идеи, советы и руководства — интеллектуальные изменения
Представьте себе, что будет чувствовать себя каждый день в позитивном настроении, заряженным энергией, готовым покорить мир.Вместо того, чтобы мысленно воспроизводить все проблемы своей жизни и накрывать голову одеялом, вы решили взять под контроль свой разум и сосредоточиться на хорошем.
День за днем вы все больше цените жизнь и чувствуете себя счастливее. Хватит закатывать глаза. Это не такая уж безумная идея. Сегодня мы покажем вам, как пользоваться дневником благодарности.
Если вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы вести журнал благодарности или в настоящее время ведете его, мы составили Ultimate Gratitude Journal Guide на основе наших многолетних исследований, проведенных тысячами клиентов, из нашего собственного журнала благодарности The Five Minute Journal.
СОДЕРЖАНИЕ:
- Пособия на основе научных данных
- Как вести дневник благодарности
- Что мне следует вести в дневник благодарности?
- Запросы журнала благодарности
- Когда мне следует писать в дневнике благодарности?
- Лучшие журналы благодарности
- TLDR; Собираем все вместе
Преимущества журнала Gratitude на основе научных данных
По словам Роберта Эммонса и Майкла Маккалоу, ведущих исследователей в области благодарности, их исследование ведения журнала благодарности показало такие преимущества, как:
- Более тесная связь с другими
- Повышенная личная радость
- Лучше спать
- Более регулярные упражнения
- Снижение симптомов физической боли
Почему?
На подсознательном уровне ведение дневника благодарности помогает уравновесить нашу предвзятость к отрицанию .
Если кто-то хвалит вашу новую прическу или наряд, вы, скорее всего, не вспомните об этом после того, как рассматриваемый момент. Однако, если кто-то не одобряет ваш стиль, вы, скорее всего, запомните его навсегда.
Критиковать проблемы и сосредотачиваться на них легко.Для большинства из нас ценить хорошее и сосредотачиваться на нем требуются усилия. Ведя дневник благодарности, вы развиваете практику, которая заставляет вас быть ответственным за развитие признательности и наслаждение более счастливыми днями.
Перевод мыслей на конкретный язык — устный или письменный — имеет преимущества перед простым обдумыванием мыслей: он делает вас более осознанными, усиливая эмоциональное воздействие.
В исследовании Эммонса и Маккаллоу они обнаружили, что:
По сравнению с теми, кто не записывал свои благословения каждую ночь, участники в состоянии благодарности сообщали, что они спали больше часов каждую ночь, меньше бодрствовали перед сном и чувствовали себя более отдохнувшими после пробуждения.
При ведении дневника благодарности чувство благодарности станет таким же естественным, как дыхание. Это просто происходит без вашего ведома. Это похоже на ежедневное использование зубной щетки для ума.
Как вести дневник благодарности
Многие люди имеют большие намерения, когда хотят практиковать благодарность, но, к сожалению, они поступают неправильно.
Мы слышим, как люди благодарны партнеру или новому iPhone за хорошую погоду, а затем быстро продолжают свой день. Благодарность остается очень общей и не проникает внутрь.
Вот два ключевых способа эффективно практиковать благодарность — чтобы все эти добрые чувства оставались на базовом уровне, и вы действительно становились счастливее!
1) Связь с чем-то конкретным
Чем больше подробностей вы сможете получить при написании того, что вы благодарны, тем легче будет соединиться с эмоцией.
Подумайте о своей любимой книге. Авторы не просто обычно описывают что-то прямо, но подробно описывают детали, чтобы читатель мог визуализировать сцену. Писатели не просто говорят: «он водил машину», они говорят: «он водил черный« Мустанг », что звучало так, будто затаил обиду».
Например, сегодня вы можете написать: «Я благодарен за Джона.”
Тебе действительно нравится это записывать? Если нет, уточните. Что в Джоне вызывает у вас благодарность?
2) Неважно, что вы пишете; Более важно то, что вы переживаете и чувствуете:
Неизбежно, что записывание благодарностей будет повторяться.После первоначального пика сосредоточения на хорошем многие журналисты бросают это полотенце, потому что, продолжая писать то, за что они благодарны, они кажутся безжизненными, просто делая движения.
Входит Боб.
Боб писал то же самое, за что был благодарен каждый день, и устал от повторения. Мы спросили его, о чем он пишет.
Боб сказал, он пишет, что он благодарен за свою умную красивую жену, очаровательного золотого дудла и хорошее здоровье.
На вопрос, где он чувствует эту благодарность, Боб ответил пустым. Он сказал, что обычно просто думал о благодарности и клал ручку на бумагу.
Когда мы спрашиваем себя, за что мы благодарны, мы изо всех сил стараемся дождаться, пока это чувство проявится, прежде чем положить перо на бумагу.Мы пытаемся визуализировать нашу благодарность и почему это действительно важно для нас. Это чувство обычно возникает в нашей груди, в том месте, где мы чувствуем интенсивность новой любви и волнения.
Подождав немного дольше этого ощущения, мы знаем, что оно исходит из более глубокого места, где мы можем повлиять на наше тело и разум. Это способ вести дневник благодарности.
Найдите минутку, чтобы испытать это на себе.
За что вы благодарны? Действительно. Прямо сейчас.
Положи руку на грудь, прямо над сердцем. Да ладно. Почувствуйте это ощущение глубоко внутри.
ТУ благодарность.
Мысль обычно приходит быстро, но ощущение занимает немного больше времени.Ожидание эмоции — удивления и трепета — имеет решающее значение, когда ручка касается бумаги.
Что мне писать в дневнике благодарности?
Когда вы только начинаете, может быть легко придумать, как писать наугад о благодарностях, но, несмотря на самые лучшие намерения написать списки наполнения души, вы неизбежно столкнетесь с «блоком благодарности».”
Отсюда у вас есть выбор: либо быстро написать общую интеллектуальную благодарность (мир во всем мире!), Выделить минутку, чтобы «почувствовать, прежде чем писать» (но я должен выйти за дверь для работы!), Либо вариант 3.
Что такое вариант 3, спросите вы?
Так Тим Феррис (автор бестселлеров «4 часа работы в неделю», «4 часа повара» и «4 часа тела») пишет благодарности.
Так как же Тим проявляет благодарность?
Вместо того, чтобы думать о случайных благодарностях каждый день, он использует категории:
- Отношения: старые отношения, которые действительно вам помогли
- Возможность, которая у вас есть сегодня
- Что-то великое, что случилось или вы видели вчера
- Что-то простое рядом с вами (облака на улице, ручка, которую вы держите, и т. Д.)
Вместо того, чтобы пытаться раскрасить каждый цветной мелок в коробке, он использует всего несколько.Что, если сегодня вы просто сосредоточились на отношениях, за которые благодарны? Или вещи, за которые вы благодарны за свое здоровье? Или все шоу на Netflix, без которых вы не можете жить?
Обычно мы обнаруживаем, что день, когда вы выбираете «категорию», помогает быстрее генерировать идеи благодарности.
Запросы дневника благодарности
Если взглянуть на категории на один уровень глубже, вот примеры подсказок, которые помогут вам разобраться.Некоторым из них потребуется время, чтобы преодолеть ваше первоначальное сопротивление или самокритику. Копай глубже. Там драгоценные камни!
Отношения:
- За какие старые отношения я благодарен?
- Какие качества я ценю в коллеге?
- Какое качество мне нравится в моем партнере?
- Какое положительное качество я получил от друга?
- Какие положительные качества я переняла от мамы?
- Какие положительные качества я почерпнул у папы?
- Что мне нравится в сотрудниках в тех местах, где я бываю?
- Каким положительным качеством я действительно восхищаюсь в себе?
- Какие положительные качества образца для подражания я ценю?
- Как моя воспринимаемая слабость может быть сильной стороной?
Сегодняшние возможности
- Чего я с нетерпением жду сегодня?
- Какую возможность я имею сегодня, чего не может оценить большинство людей?
- Что одно (под моим контролем) могло бы сделать сегодняшний день великим?
- В чем у меня сегодня получается лучше, чем вчера?
- Что я могу оценить в сегодняшней погоде (нецинично)?
- Что я ценю в своем здоровье?
- Какое положительное качество я могу найти в том, что, как мне кажется, сегодня будет отстойным?
- Что я ценю в профессиональных навыках, которые у меня есть сегодня?
- Что я могу оценить / принять в связи с моим финансовым положением?
- Что я могу оценить в своей сегодняшней внешности?
Прошлые возможности
- Что хорошего произошло в течение дня?
- Какое препятствие я преодолел и ценю в себе?
- Что мне понравилось в прежней работе?
- Что мне нравится в моем детстве?
- Что из прошлого опыта, который мне не нравился в то время, я могу оценить сейчас?
- Что я благодарен за то, что узнал в школе?
- Что я ценю в своих предках, что позволило мне жить той жизнью, которая у меня есть?
- Что я ценю в еде, которую я ел (или не ел) сегодня?
- Какое зрелище мне понравилось вчера?
- Какой запах мне понравился вчера?
Прочее
- Выберите один предмет, который вам нравится.Что тебе в этом нравится?
- Что я ценю в доме, в котором живу?
- Что я ценю в городе, в котором живу?
- Что я ценю в стране, в которой живу?
- Что я ценю в ресторанах, которые часто посещаю?
- Какой предмет одежды я ценю?
- Что я ценю в музыке, которую слушаю?
- Что я ценю в своем теле?
- Какую еду я особенно ценю и почему?
- Какое искусство я ценю и почему?
Возьмите напечатанные подсказки журнала благодарности PDF ниже:
Когда мне следует вести дневник благодарности?
Мы большие поклонники писать то, за что вы благодарны с утра, и размышлять о хороших вещах, которые происходили в течение дня прямо перед сном.
Вот почему.
Мудрость древности и современности учит, что начало и конец дня — это время для размышлений, оценки и правильного курса. Такие устоявшиеся позитивные ритуалы не ограничиваются сферой ультра-успешных руководителей или буддийских монахов.
Был ли у вас день, когда вы просыпались и чувствовали, что все идет своим чередом? Все было легко, и все, что вам хотелось, это улыбаться?
Начав каждый выходной день с благодарности, вы первым делом с утра получите «удар» из этих добрых чувств.Вы свежи, все еще просыпаетесь и имеете драгоценную возможность задать тон на остаток дня с помощью четкого утреннего распорядка. Думайте об этом как об ударе кофеина для души.
Точно так же, что вы обычно делаете перед сном? У вас есть распорядок дня на ночь?
Обычный человек, приклеенный к экранам, проводит часы за устройствами прямо перед сном.Это заставляет наш мозг работать, мешает нашему сну и, что еще хуже, может заставить нас чувствовать себя хуже.
Что, если вы решите использовать это время, чтобы инвестировать в себя? В вашем благополучии? Никогда не недооценивайте преимущества ухода за собой.
Вы обнаружите, что ведение дневника благодарности мгновенно помогает вам переключить внимание на положительные и отрицательные мыслительные петли.Каким бы напряженным ни был ваш день, вы будете спать немного лучше, проявив некоторую благодарность. Это так просто.
Пятиминутный журнал
Тим Феррис, автор серии «4-часовые книги» и ведущий подкаста «Шоу Тима Ферриса», назвал «Пятиминутный журнал» одним из самых простых способов, которые он нашел для постоянного улучшения своего благополучия и счастья.Как с точки зрения достижений, так и с точки зрения реальных измеримых, поддающихся количественной оценке результатов.
Короче говоря, The Five Minute Journal сочетает в себе ежедневную практику благодарности, в которой вы записываете 3 вещи, за которые вы благодарны утром, и 3 удивительные вещи, которые происходили в течение вашего дня ночью, с несколькими дополнительными вопросами, навеянными положительной психологией. сосредоточьте свое внимание на хорошем.
Оценка счастья: 😊😊😊 😊 😊 из 5
Оценка простоты использования: ⭐⭐⭐⭐⭐ из 5
Подходит для:
- Те, кто не хочет тратить много времени на заполнение дневника, но при этом каждый день вносит что-то значимое.
- Для тех, кто любит структуру, чтобы не сбиться с пути.
- Те, кто всегда хотел завести журнал или пробовал вести другие журналы, но не мог вести один постоянно.
Не подходит для:
- Те, кому нужен более свободный опыт ведения журнала, чтобы писать подробно.
-> КУПИТЬ ЗДЕСЬ <-
Начните с того места, где вы находитесь
Начни там, где ты есть — это интерактивный журнал, призванный помочь читателям развивать свои творческие способности, внимательность и самомотивацию.Он помогает читателям ориентироваться в путанице и хаосе повседневной жизни с помощью простого напоминания: потратив время на то, чтобы узнать себя и свои мечты, мы сможем оценить мир вокруг нас и осуществить свои мечты.
Это не просто дневник благодарности как таковой, а в большей степени художественный справочник с вопросами, направленными на то, чтобы сосредоточить ваше внимание на позитиве. В то время как The Five Minute Journal следует одним и тем же подсказкам каждый день, Start Where You Are новых подсказки каждый день.
Оценка счастья: 😊😊😊 😊 из 5
Оценка простоты использования: ⭐⭐⭐⭐ из 5
Подходит для:
- Те, кто ежедневно жаждет разнообразных ответов на вопросы.
- Для тех, кто хочет совместить рисунок и искусство с письмом.
Хотите , какие-то руководства по заполнению журнала.
Не подходит для:
- Те, кому нужно много места для письма.
- Журнал прямой благодарности. Более 60% книги — цитаты, рисунки и упражнения.
-> КУПИТЬ ЗДЕСЬ <-
52 Списки счастья
Как следует из названия, 52 Списки счастья — это журнал, в котором вы составляете один список в неделю, чтобы стать более позитивным, радостным и внимательным.
Оценка счастья: 😊 😊 😊 из 5
Оценка простоты использования: ⭐⭐⭐⭐⭐ из 5
Подходит для:
- Тем, кто хочет заполнять журнал только раз в неделю.
- Тем, кто любит разнообразие каждую неделю.
- Тем, кто любит составлять списки и хочет много места для написания.
Не подходит для:
- Для тех, кто хочет глубоко погрузиться в благодарственное письмо.
- Те, кто хочет вести дневник чаще, чем раз в неделю.
- Многие рецензенты утверждают, что списки могут быть ошибочными и повторяющимися.
-> КУПИТЬ ЗДЕСЬ <-
Благодарность: журнал
Благодарность. Журнал — это гораздо более свободный от благодарности опыт ведения дневника.Повсюду есть несколько подсказок, предназначенных для того, чтобы сосредоточить ваше внимание на конкретной вещи, которую стоит оценить, но в значительной степени вы сами создаете то, за что вы благодарны каждый день.
Оценка счастья: 😊😊 😊 из 5
Оценка простоты использования: ⭐⭐⭐ из 5
Подходит для:
- Дневник благодарности в свободной форме с несколькими подсказками.
- Способность глубже писать то, за что вы благодарны.
Не подходит для:
- Те, кто хочет больше структуры и руководства, пишут благодарности каждый день.
- Легкий религиозный оттенок, который может не быть вашей чашкой чая.
- В целом ноутбук маловат.
-> КУПИТЬ ЗДЕСЬ <-
Пустой блокнот
Было бы упущением не включить дневник благодарности «OG»: чистый блокнот.Преимущество в том, что вы можете написать все, за что вы благодарны, очень подробно, в одну строку, в виде списка или нарисовать … все, что душе угодно. Это также его самый большой недостаток. Многие обнаруживают, что начинают с пустой записной книжки, но не могут постоянно ее поддерживать, отсюда и приведенные выше журналы с инструкциями.
Оценка счастья: 😊😊 😊 из 5
Оценка простоты использования: ⭐⭐ из 5
Подходит для:
- Те, кто хочет полной свободы вести дневник
- Достаточно места для записи
Не подходит для:
- Тем, кому нужно больше структуры.
может быть дневником благодарности, но не предназначен специально для этого.
-> Купите здесь: Мы фанаты Молескина и Барона Фига, или, если хотите, Смитсона.
- Благодарность помогает уравновесить негативные стереотипы мышления, сосредотачиваясь на хорошем.Со временем вы разовьете более позитивный настрой, улучшите отношения с собой и другими и улучшите общее самочувствие.
- Ведение дневника благодарности — это все о чувстве, стоящем за благодарностью. Сердце над головой.
- Чтобы лучше понять то, за что вы благодарны, конкретизируйте и используйте категории благодарности.
- Здесь вы можете получить PDF-файл с благодарностями, чтобы понять, что писать.
- Выберите журнал благодарности в зависимости от того, хорошо ли вы справляетесь со структурой или нуждаетесь в более свободном ведении журнала. «Пятиминутный дневник» лучше всего справляется с первым, а чистый дневник — со вторым.
Четвертая неделя / День пятый — Отношение к благодарности — Центр родительского стресса
Щелкните здесь, чтобы прослушать аудиоверсию урока
Мы часто слышим много о пользе добавления благодарности в нашу жизнь.Я лично испытал, что значит быть благодарным за хорошее в своей жизни.
Благодарность немного отличается от того, чтобы находить скрытое хорошее в плохом, потому что она заключается в том, чтобы найти то, что хорошо во всей вашей жизни, а не только в ситуации. На вчерашнем уроке вы начали учиться находить ценность в событии, которое происходит в вашей жизни. По сути, благодарность — это поиск высот в вашей жизни, вместо того, чтобы быть подавленным падениями и думать, что это вся ваша жизнь.
Когда вы живете с благодарностью в своей жизни, это создает внутри вас чувство. Это сознательный образ мышления, которому вы можете научить себя, который помогает вам видеть стакан наполовину полным.
Всю неделю мы говорили о расширении вашего мышления, чтобы изменить ваш взгляд на проблемы и то, что они значат в вашей жизни. В этом вам поможет чувство благодарности.
Мы думаем о перспективе. Помните, все зависит от того, как мы смотрим на вещи.Наш мозг часто использует привычное мышление как способ взглянуть на вещи, и то, что вы пытаетесь сделать на всем этом этапе реальности, — это подавить эти привычные мысли, намеренно заменяя их другим взглядом на ситуацию.
Благодарность — отличный способ сделать это.
Для этого нужно искать то, что у нас есть, за что мы благодарны, что мы можем ценить в своей жизни. Вещи, которые мы можем принять как должное, но без которых было бы потеряно. Такие вещи, как еда, одежда, крыша над головой, возможность оплачивать счета, ваши друзья, ваша семья, ваши дети, ваш муж, могут быть хорошим началом.Вы буквально обращаете внимание на то, что хорошо в вашей жизни.
Когда ваши дети играют, может быть полезно использовать эту форму благодарности, чтобы отвлечь внимание от этого момента и оглянуться на свою жизнь, чтобы увидеть, что в ней хорошего. Осознайте, что этот момент, который вы переживаете, — лишь небольшая часть вашей жизни, и, хотя это трудное время, в вашей жизни происходят и другие вещи, которые тоже довольно хороши. Эта текущая ситуация — не конец всей вашей жизни.Это всего лишь один момент времени.
Вот небольшое упражнение, которое я проделал, и вы тоже можете его использовать, как написано в моем «Руководстве« Ты внутри мамы »», к которому вы можете получить доступ как часть своего членства:
Каждую ночь в течение 2 недель Я специально сел и подумал о 20 вещах, за которые был благодарен. Для начала это были действительно простые интеллектуальные вещи. «Я благодарен за своих здоровых детей. Я благодарна за свой дом, за еду, которую я ем, и за мужа, который у меня есть »и т. Д. — Достаточно стандартный набор интеллектуальных и очевидных вещей.
Но потом начали происходить странные вещи. Примерно на 3 или 4 день я начал чувствовать эту благодарность. Он перешел от размышлений о том, что такое благодарность, к искреннему чувству благодарности за все эти вещи. Я помню, как внезапно почувствовал трепет от осознания того, что я действительно имел в своей жизни, и испытал это невероятное чувство восторга и искренней благодарности за все, что меня окружало. После этого пробуждения было трудно придерживаться 20 вещей, за которые я был благодарен, поскольку все было связано с чем-то еще, за что я был действительно благодарен.
Я начал думать о таких вещах, как проточная вода, и испытывал искреннее чувство благодарности за тот факт, что я мог в любой момент подойти к своей раковине, открыть кран и набрать проточную воду, горячую или холодную, в зависимости от ситуации. по моему желанию. Простые удовольствия, которые я считал само собой разумеющимися, я внезапно осознал, насколько я благодарен за эти удовольствия. Я также начал искренне ценить своих друзей и семью.
После просмотра фильма «Погоня за счастьем» с Уиллом Смитом, который играет бездомного отца со своим маленьким сыном, я почувствовал непреодолимое чувство благодарности за то, что я никогда не стану таким, как он.У меня так много замечательных друзей и родственников, которые без колебаний разместят меня в своих домах, пока я не встану на ноги. Мне посчастливилось жить в стране, которая предлагает финансовую поддержку безработным и жилье, особенно для родителей-одиночек. Шансы на то, что я когда-нибудь стану бездомным, были невероятно малы. После просмотра этого фильма я почувствовал невероятную благодарность за то, что мои дети уложены в свои кровати, под теплыми одеялами, мирно спят под одной крышей, которая обеспечивает им комфорт и безопасность.Это было потрясающее чувство трепета, которое я испытывал к простым удовольствиям, которыми мне посчастливилось быть благословлен.
Еще один легкий сдвиг стал происходить и в моей повседневной жизни. Я больше не злился. Я чувствовал странное чувство терпения и спокойствия с моими детьми и находил благодарность в моем опыте с ними и в моей повседневной жизни, оставаясь дома, мама. Это был огромный сдвиг для меня в то время моей жизни, когда я все еще много узнавал о своих собственных привычных моделях ума с точки зрения того, чтобы быть матерью и наблюдателем за своими действиями и реакциями, которые меня вызывали. страдать в роли мамы.
Чувство благодарности и решение этой задачи, чтобы найти благодарность в моей повседневной жизни, чтобы я мог перечислять эти вещи каждый вечер, буквально заставило меня переключить свое внимание на положительные стороны моей жизни, вместо того, чтобы оставаться в своем горе. это мое отношение, и я начал чувствовать себя действительно хорошо в своей жизни. Я действительно начал с чувствовать , как будто мне не нужно было злиться, потому что мне действительно не на что было злиться — моя жизнь действительно была неплохой.
Это огромное изменение, которое благодарность может иметь в вашей жизни.Это заставляет вас отвлечься от проблем, страхов, тревог и негодования и по-настоящему почувствовать, какая у вас действительно прекрасная жизнь.
Если вы попробуете это упражнение, не менее 2 недель , вы будете поражены тем, насколько по-другому вы себя чувствуете. Неважно, что происходит в вашей жизни. Всегда есть некоторые аспекты, за которые вы можете быть благодарны. Когда вы читаете это, если вы находитесь в ситуации, когда прямо сейчас возникает много сложных проблем, может показаться, что не за что благодарить, но поверьте мне, это так, вам просто нужно начать их искать.
Начните с действительно очевидных вещей, как я только что упомянул — еды, воды, одежды, здоровья и т.д. Через несколько дней вы заметите значительный сдвиг.
Убедитесь, что вы ищете новые вещи, о которых можно писать каждый день, и что вы не пишете один и тот же список каждую ночь. Поскольку вы проводите свой день в поисках вещей, которые можно было бы добавить в свой список благодарности этой ночью, вы обнаруживаете, что не так сильно сосредотачиваетесь на своих проблемах.
Это упражнение — прекрасный пример того, как смещение вашего внимания и расширение ума могут изменить ваше самочувствие. Удивительно, как быстро ваш разум начинает улавливать это смещение фокуса и вместо этого расширяется в том же направлении.
Вы поймете, что это значит, когда я процитирую это высказывание. «Когда вы меняете то, о чем думаете, то, что вы думаете об изменениях». Я настоятельно призываю вас попробовать это упражнение с благодарностью на себе.
Когда вы последовательно начнете сознательно находить все те вещи, которые вы цените в своей жизни, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что идет не так и на том, что вы упускаете, вы в конечном итоге расширите свой кругозор и остановите себя от того, чтобы быть поглощенным мелкими картина (что происходит в настоящее время), что по сути является тем, что мы пытаемся сделать на этом этапе реальности.
Еще один способ добавить благодарности в свою жизнь — это научиться видеть, что вы получаете или получаете от самой ситуации.
Вот несколько примеров того, что я имею в виду:
- Вместо того, чтобы смотреть на поведение вашего ребенка в истерике, будьте благодарны за то, что у вашего ребенка есть энергия и способность так громко кричать.
- Вместо того, чтобы злиться на обратную беседу, которую вы, возможно, получаете, цените то, что ваш ребенок, очевидно, знает, что вы его любите, и он чувствует себя в достаточной безопасности, чтобы иметь возможность выражать себя таким образом, зная, что он никоим образом не пострадает .
- Если в доме беспорядок, цените то, что у вас столько вещей, чтобы он был беспорядком. Цените то, что у вас есть дом, в котором можно хранить все это.
- Если вы чувствуете себя неорганизованным, оцените все, что вам удалось сделать, и напишите список всего, чего вы достигли, чтобы увидеть, что вы добились определенного прогресса. Может быть, это не все, что вы хотели сделать в своем списке, но вы кое-что сделали.
- Если ваш ребенок раздвигает свои границы, оцените, насколько активен, любопытен и здоров его мозг за то, что он может тестировать, учиться и пробовать новое.
- Если вы изучаете что-то новое (например, грудное вскармливание) и чувствуете, что делаете что-то не так, вспомните все случаи в прошлом, когда вам приходилось практиковать что-то снова и снова, и как вы были благодарны, когда довели это до совершенства. Это не обязательно должно быть о воспитании детей, это просто напоминание о том, что всем нам нужно учиться и практиковаться, чтобы делать что-то новое.
- Если у вас были трудные роды, которые не соответствовали вашим ожиданиям, примите во внимание, что этот момент прошел и у вас теперь есть идеальный малыш, с которым можно пойти домой.
- Если вы заболели, начните ценить все остальные аспекты своего тела, которые функционируют правильно, и цените усилия своего тела по исправлению этой болезни.
- Если вы ссоритесь со своим партнером, будьте благодарны за то, что вам в нем нравится, и за то, что он делает, что вы цените, а не сосредотачивайтесь на том, чего он не делает.
- Если вы обнаружите, что скучаете по своей прежней жизни до детей, поищите то, за что вы благодарны в жизни после детей. Например, отсутствие необходимости ходить на работу каждое утро, если вы остаетесь дома, мама, возможность наблюдать, как растет ваш ребенок, иметь возможность общаться с другими мамами, иметь возможность пойти на кофе или в магазины в течение дня. , не иметь дело с раздражающими аспектами того, что влекло за собой ваша старая работа и т. д.
Даже когда я начал составлять этот список, мое внимание продолжало находить все больше и больше способов найти благодарность в вашей жизни. Вы будете очень удивлены, когда начнете добавлять в свою жизнь благодарность.
Благодарность и счастье
Есть большая разница между чувством счастья и общим счастьем в вашей жизни. Как я уже упоминал ранее, чувство счастья — это эмоция, и обычно это эмоция, которую мы испытываем, когда жизнь идет так, как мы хотели бы.
Реальность такова, что жизнь не всегда идет так, как нам хотелось бы, поэтому мы не всегда чувствуем эмоции счастья. Однако добавление благодарности в свою жизнь и благодарность за то, что вы получаете, когда жизнь не идет по плану, добавит счастья в вашу жизнь.
Например, вы никогда не почувствуете себя счастливым, если любимый человек уйдет, но, зная, что все мы находимся в занятом времени, вы можете быть благодарны за время, которое вы провели с этим человеком. В этот момент вы не почувствуете эмоции счастья, но у вас есть чувство принятия этой ситуации, потому что вы можете видеть положительные стороны этого опыта.
В основе общего счастья в вашей жизни лежит непротивление, то есть непротивление тому, что происходит в нашей жизни. Иногда мы не можем контролировать развитие жизни, но мы можем знать, что думаем о ситуации, и если мы можем научиться видеть скрытое хорошее в плохом и видеть, что мы получаем, что мы получаем и чувствуем. благодарны за это, тогда вы будете проживать свою жизнь без сопротивления.
Это не означает, что вы просто позволяете плохим вещам случаться с вами и никогда не пытаетесь избежать трудных времен.Мы никогда этого не сделаем. Конечно, вы всегда будете ставить цели и хотите, чтобы жизнь шла так, как вам хочется. Это то, чем мы занимаемся в жизни, и в этом суть следующих трех шагов процесса Mind TRACK to Happiness.
Однако любой стресс — это конфликт между верой и реальностью, и когда вы вступаете в конфликт с реальностью, вы сопротивляетесь ей. Имея отношение благодарности, вы начинаете не только принимать вашу текущую ситуацию, но и быть благодарными за то, что вы получаете из этой ситуации.
Еще раз, осознав, что вы думаете о ситуации, вы можете сознательно решить оставаться в тупике и поглощаться тем, что происходит в вашей жизни, или вы можете сосредоточить свое внимание на том, что вы получаете из этой ситуации — преимущества этого.
Все зависит от того, как на это смотреть.