как моментально отбелить швы на старой плитке

Наверняка у каждого есть такие интересные знакомые, которые приходят в гости с целью оценить ваш уровень жизни. Невзначай так такая дама проводит пальчиком по полке с телевизором и поджимает губки: да тут пыль! А в санузел и вовсе страшно пускать таких ревизоров, не дай бог там что-то нестерильно. Ну что делать? Это нужные знакомые, так что придётся подготовиться к их встрече. Намыть-надраить до блеска, повесить только что купленные полотенца, поставить новый ароматизатор. И вдруг, к своему ужасу, вы обнаруживаете, что швы на плитке, как не три их, выглядят несвежими. Без паники! Есть варианты решить эту проблему буквально в день приёма.

Содержание статьи

Почему швы темнеют и желтеют

Особенно цвет швов бросается в глаза на светлой и катастрофически – на белой плитке. Керамике-то время неподвластно, она не меняет своей гаммы и даже практически не выгорает под прямыми лучами солнца, а о каком солнце идёт речь в ванной комнате? Так почему швы становятся такими непривлекательными?

ФОТО: laminatepol. ruВсё очень тривиально: в швах у вас не керамика, а затирка, которая способна впитывать влагу

А там, где есть влага, всегда есть грибок и грязь. Если у вас есть время на регулярную генеральную уборку – то еженедельная чистка со щёткой и средством с противогрибковыми компонентами вам в помощь. И даже при таких титанических усилиях со временем затирка всё же желтеет просто из-за природы своего материала.

Идеальный выход: специальный маркер

Чего только не придумают мастера ремонта и строительства. Да, представьте, есть специальный маркер для отбеливания плиточных швов! И не только отбеливания, но и покраски, то есть можно швы сделать, например, цветными, и таким образом преобразить вашу ванную.

ФОТО: 33bolta.ruМожно сделать швы на тон темнее плитки или вовсе контрастными

С тёмным цветом вы надолго забудете о проблеме желтения и пятен, всего этого просто не будет видно. Но понятно, что регулярную уборку и борьбу с грибком при этом не стоит игнорировать.

Краска на специальных маркерах не течёт, держится долго даже при применении средств уборки.

ФОТО: 33bolta.ruОбратите внимание на рекомендацию производителя перед применением хорошо потрясти маркер, чтобы краска в нём равномерно перемешалась

Некоторые пользователи рекомендуют после использования маркера дополнительно прокрасить швы акриловым лаком, чтобы защитить их от влаги.

Если подобрать маркер под цвет плитки, то с его помощью можно замаскировать небольшие повреждения и трещины.

За полчаса до прихода гостей

Маркер − вещь, конечно, хорошая, но его нужно найти и приобрести заранее, а что делать, если гости уже на пороге? Есть проверенный и моментальный выход. И это − самая обычная белая зубная паста.

ФОТО: design-homes.ruБерите зубную щётку и промазывайте швы. Чтобы тонкий слой пасты высох, потребуется всего минут 10. После можно удалить излишки с плитки чуть влажной губкой

Разумеется, этот способ не даст долговечного результата, но если надо быстро – то лучше не придумаешь.

Домашние средства для отбеливания швов

И всё же, если у вас есть больше, чем полчаса, попробуйте другие, более эффективные варианты. Например – обработку швов «Белизной». Концентрированный состав − особенно в форме геля − убьёт плесень и отбелит затирку. Крепкий раствор пищевой соды тоже хорошо борется с налётом, как и аптечная перекись водорода.

ФОТО: ubratdoma.ruМожно сделать эффективную смесь из уксуса, соды и сока лимона. Но с «Белизной» вряд ли что-то сравнится 

И ещё несколько полезных советов − в видеоматериале:

А как вы решаете проблему с цветом затирки? Может быть, у вас есть собственные оригинальные рецепты? Поделитесь ими в комментариях!

Предыдущая

РемонтКак минимум 2 из 5 этих глупых ошибок вы уже сделали при ремонте ванной комнаты

Следующая

РемонтА мы и не знали: почему финны делают отмостку по нашим учебникам СССР

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:

ВОЗМОЖНО ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Как моментально улучшить самый вялый клев

Каждый из рыболовов отлично осведомлен о том, что караси, а также многие другие рыбы, не проплывут мимо приманки, от которой исходит чесночный аромат.  

Однако, карась – рыба, имеющая очень нестандартная предпочтения, и его вкусовые пристрастия удивляют даже тех рыболовов, за плечами которых огромный многолетний рыбацкий стаж. 

Но, несмотря на свои вкусовые “извращения”, типа “Звездочки”, керосина, корвалола или WD-40, у карасей чеснок при любом раскладе в приоритете. 

Эти рыбы в буквальном смысле сходят с ума по аромату и вкусу чеснока.  

А что самое любопытное, чесночные приманки для ловли карася эффективны в любое время года и при любой погоде — не важно, что за окном жаркое лето или студеная зима. 

Также, еще одной излюбленная приманкой на карася являются черви. Самые обычные черви. 

Черви, так же как и чеснок привлекают не только карасей, но и любую рыбу в принципе. 

На них рыбачили с незапамятных времен.

К сожалению, черви при определенных обстоятельствах быстро теряют свою активность, а клевать на неподвижного червя согласится далеко не каждая рыба, даже очень голодная рыба.

А потому рассчитывать на активный клев — не приходится.   

Простой способ активизировать клев карасей

Существует один несложный способ, который способен моментально оживить клев. 

Этот вариант многократно проверен и смог доказать свою эффективность. 

Его смысл — это оживление червей.

Может быть он не слишком гуманен, но не многим рыболовам присуще данное качество. Чего стоит наживки в виде живого лягушенка или обычная рыбка-живец.  

Итак, в небольшого размера емкость (стеклянную баночку или пластиковый контейнер) следует сложить очищенный от шелухи и порезанный на кусочки чеснок. 

Кроме того можно использовать не только чесночные зубчики, но и стрелки от молодого чеснока. 

Кстати, они обладают даже более сильным ароматом, и рыбы на них реагируют превосходно. 

Перед самым забросом, перед тем как насадить червя на крючок, его нужно положить в эту баночку буквально на несколько секунд. 

Повторимся ОДНОГО червя на  несколько СЕКУНД. Можно даже уже насаженного на крючок. 

Червяк моментально оживляется, так как чесночный сок — это большой разражитель для нежной кожицы червей.  

Можно забрасывать. 

Ни один карась, и ни одна другая рыба не в состоянии проплыть мимо. Поклевка произойдет почти моментально. 

Единственный недостаток такого червя, что после чесночных ванн, ему остается прожить не более пяти минут. 

Но этого времени вполне достаточно для того, чтобы произошла долгожданная поклевка. 

Гуманный способ

Конечно, можно использовать чесночный порошок, после которого червяк не погибает, но он не делает червя более подвижным, а лишь придает ему чесночный аромат. 

Решать, как всегда только Вам. 

Источник

***

Если понравилась публикация, обязательно ставьте лайк. А также подписывайтесь в раздел.

Еще больше интересного материала можно найти на страницах нашего сайта MASTER-FISHER.

Давайте рыбачить вместе!

• Предыдущее: Заброшенный рудник «Сталинский»
• Следующее: Припять: спасательная станция в городе-призраке . После аварии на ЧАЭС здесь кто-то жил

Как моментально проверить правообладателя квартиры

Дубровинского, Эта информация предоставляется любому интересующемуся лицу. Главная Журнал Оформление недвижимости Как проверить юридическую чистоту квартиры? Как проверить юридическую чистоту квартиры?

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

Как проверить родословную квартиры

Благодаря современным технологиям, такой сложный и ответственный процесс, как проверка квартиры — стал быстрым, простым и общедоступным!

Это дает возможность проверить квартиру онлайн — детально и очень быстро! Далее, получив сводные данные об объекте — выбрать необходимые документы для заказа. Важно отметить, что для разных объектов может быть зарегистрировано разное количество информации.

Это не зависит от нашео сервиса, так как выписка из ЕГРН на квартиру содержит всю зарегистрированную информацию в Росреестре, и Вас запрос обрабатывается исключительно сотрудниками Росреестра.

Для того, чтобы проверить собственника квартиры , а именно — зарегистрированное право собственности, Вам нужно ознакомиться с разделом 2 в Выписке из ЕГРН на квартиру. Данный раздел содержит информацию о дате регистрации, ФИО собственника и учетный номер государственной регистрации права.

Если же у квартиры зарегистрировано на несколько хозяев долевая собственность — это также будет указано, вместе с информацией по каждому из правообладателей. Она содержит информацию о всех предыдущих хозяевах квартиры и даты регистрации. Да, Вы можете проверить квартиру по адресу. Узнать ее собственника и даты оформления прав, все основные характеристики квартиры, кадастровую стоимость и дату ее внесения, дату постановки на учет и т.

Эти данные не являются конфиденциальными и доступны любому заинтересованному лицу. Перед покупкой или продажей квартиры, очень важно убедиться в юридической чистоте квартиры и проверить ее на наличие обременений, регистрацию которых содержит Росреестр. Это может быть арест, наложенный в судебном порядке, залог или ипотека. Но в большинстве случаев, обременения на квартире — это невозможность абсолютно никаких сделок с ней! Регистрация через Mail. Регистрация через Яндекс.

Регистрация через Google. Паролем — также будет выступать Ваш e-mail. Письма на почтовые ящики Rambler — не доставляется! Используйте альтернативные сервисы! Вы уже зарегистрированы? Войти через Mail. Войти через Яндекс.

Войти через Google. Забыли пароль? Еще не зарегистрированы? Для восстановления пароля, на Ваш имейл будет отправлено письмо с подтверждением данного действия. При одобрении этого запроса из письма — Вы будете перенаправлены на наш сайт с возможностью ввести новый пароль для Вашего аккаунта.

В соответствии с действующим законодательством — только Росреестр формирует и предоставляет выписки из ЕГРН об объектах недвижимости и отвечает за содержание сведений в ЕГРН! Наш сервис НЕ формирует выписки в виде электронного документа, а получает их в готовом виде из Росреестра и передает Заказчику. Выписка из ЕГРН на квартиру — проверить по кадастровому номеру или адресу.

Выписка о характеристиках и собственниках квартиры. Этот тип Выписки из ЕГРН на квартиру дает возможность ознакомиться с основными характеристиками объекта кадастровый номер, кадастровый учет, стоимость, площадь, точный адрес и т. Выписка о переходе прав собственности на квартиру. Выписка о переходе прав собственности на квартиру отображает всю историю покупки-продажы квартиры.

Данные о всех предыдущих и актуальных собственниках квартиры, учитывая даты, вид и номер государственный регистрации по каждому из правообладателей. Пакет документов для комплексной проверки квартиры онлайн.

Специальное предложение портала «Реестры России»! Одновременный заказ двух вариантов Выписок по квартире — для получения максиммального объема информации — со скидкой! Рекомендуем воспользоваться! Пример выписки на квартиру:. Проверяем собственность квартиры через Росреестр. Единая база Реестра Прав и Земельного кадастра с 1 января года. Проверка актуального собственника квартиры. Проверка предыдущих собственников квартиры.

Можно ли проверить собственника -ков квартиры по адресу? Обременение на квартиру. Проверка чистоты: арест, залог, ипотека. Как выглядит Выписка на квартиру с обременениями и без:. Если Вам необходимо проверить квартиру перед покупкой, то мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с информацией, которая содержится в 2 типах выписки на квартиру: Выписка из ЕГРН о характеристиках и правообладателях квартиры, а также, Выписка из ЕГРН о переходе прав собственности на квартиру!

Ru Регистрация через Яндекс Регистрация через Google. Ru Войти через Яндекс Войти через Google. Запомнить меня? Ок, спасибо! Заказать выписку из ЕГРН!

Как узнать собственника квартиры по адресу

Что важнее всего при покупке квартиры? Заработать денег? Найти идеальный вариант?

Покупка квартиры всегда очень важный и ответственный шаг. После того как недвижимость уже выбрана, перед совершением сделки покупателю, для своей гарантии желательно проверить все сведения о таком объекте, а также действующего правообладателя, так как всегда существуют риски, что предоставленная продавцом информация может быть недостоверной или неточной.

Благодаря современным технологиям, такой сложный и ответственный процесс, как проверка квартиры — стал быстрым, простым и общедоступным! Это дает возможность проверить квартиру онлайн — детально и очень быстро! Далее, получив сводные данные об объекте — выбрать необходимые документы для заказа. Важно отметить, что для разных объектов может быть зарегистрировано разное количество информации.

Проверка объекта недвижимости перед его покупкой: чек-лист и mind-карта

Слушателям, успешно освоившим программу выдаются удостоверения установленного образца. Слушателям, успешно освоившим программу, выдаются удостоверения установленного образца. Использование популярных сегодня чек-листов помогает экономить время, не забыть последовательность действий и даже разобраться в ситуации, особенно когда специалист составляет их самостоятельно для себя или своих коллег. Но чек-листы имеют, как плюсы, так и минусы. Так, по мнению Константина Боброва , директора юридической службы «Единый центр защиты», их применение становится сложным в нестандартных ситуациях, а также может привести к «механизации» мышления. Он считает, что наиболее эффективным является использование не шаблонных, а ситуационных алгоритмов, которые составляются при анализе ситуации. На листе бумаги, планшете или специальном приложении есть и бесплатные рисуется схема с ответвлениями, которая в последующем может корректироваться.

Как проверить юридическую чистоту квартиры?

.

.

.

Проверить квартиру на «чистоту» можно через сайт Росреестра

.

.

.

Выписка из ЕГРН на квартиру — проверить по кадастровому номеру или адресу. возможность проверить квартиру онлайн – детально и очень быстро! будет указано, вместе с информацией по каждому из правообладателей.

.

.

.

.

.

.

.

Как моментально удалить страницу вк – Как удалить страницу в Вк с компьютера и телефона: сразу и навсегда

Как удалить страницу в «ВКонтакте» быстро и навсегда?

Современные интернет-пользователи знакомы с социальными сетями. В них можно общаться, знакомиться, обмениваться фото/видео/музыкой, играть и просто находить сообщества по интересам. Бывает так, что круговорот виртуальности затягивает. И однажды человек это осознает, решая удалиться из соцсетей. Как удалить страницу в «ВКонтакте»? Можно ли вообще это сделать? Ответить на эти вопросы и не только нам предстоит ниже. Все известные и актуальные сведения об удалении аккаунтов в «ВК» будут представлены вниманию ниже. В конце концов каждый сможет справиться с поставленной задачей в минимальные сроки и без особых хлопот.

Право на деинсталляцию

Как удалить страницу в «ВКонтакте»? Для начала разберемся, есть ли вообще подобное право у современных юзеров.

Согласно пользовательскому соглашению, каждый человек может как зарегистрироваться в социальной сети, так и удалиться из нее. Существует несколько вариантов развития событий. Главное — помнить, что избавиться от надоевшей анкеты можно. Причем, как показывает практика, без каких-либо хитростей.

Способы удаления

Как удалить страницу в «ВКонтакте» навсегда? Сделать это не так трудно, если следовать некоторым инструкциям. Руководства по реализации поставленной задачи представлены далее.

В действительности в «ВК» выделяют несколько способов ухода из социальной сети. А именно:

• полное удаление профиля;
• удаление страницы с возможностью восстановления;
• блокировка анкеты другими пользователями соцсети.

Обо всех этих вариантах мы поговорим далее. Самый последний расклад является наиболее проблематичным. И поэтому начнем с него.

Блокировка доступа

Как удалить страницу в «ВКонтакте»? Первое решение — это блокировка аккаунта другими пользователями. В ходе данной операции профиль могут либо заблокировать навсегда, либо временно закрыть доступ к ресурсам сервиса с возможность его восстановления.

Для того чтобы произошла блокировка, другие юзеры должны пожаловаться на анкету. Все жалобы, являющиеся реальными, примутся во внимание администрацией «ВК», после чего нерадивому пользователю заблокируют доступ к ресурсам социальной сети.

Как удалить страницу в «ВКонтакте» посредством ее блокировки? Вот несколько советов, которые помогут справиться с задачей:

1. Подговорить друзей или собрать круг пользователей «ВК», которые готовы помочь.
2. Рассылать юзерам и по сообществам рекламу, спам и прочие запрещенные сведения. Самым безопасным методом является именно спам и реклама. За них не предусматривается никакой ответственности.
3. Грубить, хамить и вести неадекватную переписку с пользователями социальной сети.
4. Всячески нарушать правила пользования «ВК».

Все эти советы приведут к тому, что другие обитатели социальной сети будут оставлять свои жалобы. Чем их больше, тем выше шансы на успешную блокировку профиля.

Как пожаловаться на страницу

Теперь понятно, как удалить страницы в «ВКонтакте». Удаленные профили, как правило, можно восстановить. Но иногда при многочисленных нарушениях правил пользования ресурсами соцсети, а также при нескончаемом потоке обоснованных жалоб юзеров доступ к профилю закрывают навсегда.

Чтобы пожаловаться на чужую страницу, потребуется:

1. Открыть сайт VK и пройти авторизацию на нем.
2. Зайти на страницу человека, которого хочется заблокировать.
3. Кликнуть на кнопку с «…». Она расположена под аватаркой профиля.
4. Выбрать в появившемся списке «Пожаловаться на…».
5. Нажать на соответствующую строчку и указать параметры жалобы.

Подтвердив действия, пользователь приблизит человека к блокировке профиля. Если жалоба подкреплена материалами (например, скринами), ее рассмотрят крайне быстро. Несколько таких «постов» от разных людей на один профиль — и его удалят. Точнее, заблокируют. И как мы уже говорили, не всегда можно восстановить доступ к профилю.

Обычное удаление

Теперь перейдем к довольно простым решениям поставленной задачи. Как удалить страницу в «ВКонтакте» с телефона или любого другого устройства? Для этого можно воспользоваться встроенными в сервис настройками.

Алгоритм действий будет сводиться к следующим шагам:

1. Авторизация на своей странице «ВК».
2. Переход в раздел «Мои настройки».
3. Открытие вкладки «Общие».
4. Пролистывание страницы до самого низа.
5. Клик по гиперссылке «Удалить страницу».
6. Выбор параметров удаления.
7. Подтверждение запроса.

После проделанных действий пользователи не смогут заходить на страничку юзера. Доступ к ней будет закрыт. На экране люди будут видеть запись «Пользователь удалил свою страницу».

Этот вариант хорош тем, что при его реализации можно осуществить восстановление профиля. Срок, отведенный на эту операцию, отображается на странице профиля при авторизации в анкете.

Полное удаление

Удалить страницу в «ВКонтакте» через настройки можно без особого труда. А как избавиться от своей анкеты навсегда без возможности восстановления?

Чтобы сделать это, достаточно следовать инструкции по удалению профиля через «Мои настройки». После того как дело будет сделано, пользователю потребуется просто подождать отведенное время. То есть как только срок на восстановление странички истечет, вернуть ее будет невозможно.

Иными словами, после обычного удаления профиля «ВК» требуется просто подождать около 1 месяца и не восстанавливать анкету. И дело будет завершено в полной мере.

Настройки приватности

Как удалить страницу в «ВКонтакте»? Следующий совет используется на практике не слишком часто. Он отнимает очень много времени и сил у современных юзеров.

Итак, чтобы избавиться от своей анкеты в упомянутой социальной сети, придется:

1. Пройти авторизацию в «ВК».
2. Удалить всех друзей из соответствующего списка.
3. Выйти из всех сообществ и групп.
4. Удалить аватарку.
5. Сменить используемый адрес электронной почты и мобильный телефон.
6. Удалить информацию из анкеты.
7. Стереть все альбомы, которые имеются у юзера.
8. Избавиться от видео и музыки в анкете.
9. Закрыть стену для новых постов.

После того как эти шаги будут пройдены, потребуется:

1. Зайти в «Мои настройки».
2. Открыть раздел «Приватность».
3. Установить везде параметр «Только я». Где можно, придется поставить «Никто».
4. Сохранить изменения.
5. Выйти из социальной сети.

Теперь остается только ждать. Приблизительно через 1,5-2 месяца анкета «ВК» будет удалена администрацией социальной сети. В любой момент до этого пользователь может отменить удаление. Достаточно восстановить информацию в анкете и открыть страничку в настройках приватности.

Режим «заморозка»

Как удалить станицу в «ВКонтакте», чтобы пользователь при этом имел доступ к профилю? Поможет так называемая «заморозка».

Это состояние анкеты, которое подразумевает отсутствие связи с владельцем профиля. «Заморозка» включается по ранее описанному алгоритму. То есть нужно просто удалить всю информацию в анкете, а затем закрыть доступ к связи с юзером.

Единственная разница в этом случае — не ждать 2 месяца удаления профиля. Пользователь может просто заходить в анкету, пользоваться приложениями и слушать музыку, смотреть видео. При всем этом, пока авторизация осуществляется, обратный отсчет 2 месяцев до удаления профиля не начинается.

Заключение

Мы выяснили, как удалить страницу в «ВКонтакте». Это не так трудно, как кажется. Безвозвратно профиль стирается только спустя определенный промежуток времени. Юзерам дается срок на восстановление анкет.

Никакие сторонние программы и приложения не могут помочь с изучаемой задачей. Только предложенные приемы работают на сегодняшний день.

fb.ru

Как удалить страницу в Вконтакте

Ежедневная аудитория Вконтакте составляет более 70 миллионов человек, что делает Вконтакте самой популярной социальной сетью в России и странах СНГ.

Среди такого большого количества пользователей, конечно же, не мало тех, кто хочет удалить свою страницу. Причины бывают разные. Кто-то хочет перестать тратить кучу времени на своей странице в Интернете, а кто-то хочет уйти с радаров своих бывших вторых половинок.

В этой статье вы узнаете, как быстро удалить страницу Вконтакте временно или навсегда.

Удаление страницы с возможностью восстановления

Это способ стандартный и подходит для тех, кто хочет после удаления страницы иметь возможность её восстановить.

Внимание! Удаление страницы не приводит к автоматическому удалению сообщений, лайков, фотографий оставленных на страницах, фотографиях или группах других людей. Если вы хотите удалить всю историю о себе, то перед удалением страницы вам нужно пройтись по всем вашим оставленным записям и удалить свои следы.

Теперь, вернемся к удалению непосредственно страницы.

Перейдите в Мои настройки и выберите вкладку Общее.

Пролистайте страницу в самый низ (подвал сайта) и нажмите ссылку «удалить свою страницу«.

Укажите причину, почему вы решили уйти из Вконтакте и нажмите «удалить страницу«. При этом если вы также нажмете галку «рассказать друзьям», то вашим друзьям в новостях вылезет уведомление, что вы удалили страницу Вконтакте и причина указанная вами.

После этого ваша страница Вконтакте будет удалена и будет написана дата, до которой вы еще можете восстановить свою страницу.

Удаление страницы навсегда без возможности восстановления

Если вы знаете, что при наличии после удаления страницы Вконтакте возможности восстановления вы не сдержитесь и восстановите её, то этот способ для вас.

Для начала необходимо открепить номер телефона. Не так давно было обновление Вконтакте в котором стало невозможно оставить страницу вобще без телефона. Поэтому для открепления страницы от вашего личного телефона необходимо либо приобрести разовую сим-карту в своем городе либо зарегистрировать виртуальную сим-карту.

После этого зайдите в Мои настройки и нажмите «Изменить номер телефона».

После этого измените его на номер вашей виртуальной сим-карты или купленной разовой.

Далее нужно поменять e-mail страницы, также на одноразовый. Создайте временный почтовый ящик со сложным паролем, например dJ3k9dk3iJDO!3K, но не запоминайте его. Как его быстро создать можете прочитать в моей статье «создать почту на Яндексе за 5 минут«.

Для того, чтобы поменять e-mail страницы Вконтакте опять зайдите в Мои настройки и укажите только что созданный почтовый ящик.

Теперь ваша страница закреплена за новым левым номером телефона и за только что созданной почтой с паролем который мы не запоминаем и не записываем.

Остается только проделать операцию из начала статьи. При необходимости удаляем всю информацию о себе Вконтакте — чистим личные сообщения, удаляем всех из друзей, удаляем комментарии оставленные у других людей на стенках или фотографиях.

После этого удаляем страницу как было сказано в начале статьи. Страница удалится через какое-то время, отведенное на случай, если вы передумаете и решите её восстановить. Но, анкета наша зарегистрирована за новой почтой, пароль от которой мы не запомнили и соответственно восстановить пароль на неё не сможем. По телефону мы также восстановить страницу не сможем, т.к. одноразовую сим-карту мы выбрасываем.

Таким образом, страница удалена навсегда и восстановить вы ее не сможете.

computernotes.ru

Как быстро и молча удалить страницу Вконтакте навсегда?

Наступает момент, когда некоторые участники социальной сети желают удалить свой аккаунт Вконтакте. Можно выделить два основных мотива людей, у которых возник вопрос, как удалить страницу Вконтакте навсегда?

Первая причина – это потеря огромного количества времени, ночи недосыпания, опоздание на работу и учебу… Кто не зависает в сети больше двух часов, тому такая причина покажется странной, а ведь многие просто живут в интернете и ничего вокруг больше не видят! Здесь помогут только крайние меры в виде полного удаления профиля Вк. Возможно вы как раз один из таких любителей, раз читаете статью ;-).

Вторая причина относится к собственной безопасности. Полностью заполненная страничка да еще с фотографиями отличное место для сбора сведений различными правоохранительными и налоговыми органами, да и найти человека здесь гораздо быстрее. Поэтому очень личную информацию можно корректировать и изымать (фото, видео, аудио и так далее).

Как удалиться из Вконтакте?

Раньше было целой проблемой убрать страницу Vk и какие только способы не придумывали. Создатели сайта решили пойти навстречу толпам желающих и добавили функцию Удаление страницы Вконтакте ;-). Итак, первое, что надо сделать это перейти во вкладку Мои настройки: 

В открывшемся окне Вк идем в самый низ и находим ссылку удалить свою страницу и жмем на неё: 

Указываем причину из предложенных вариантов, чтобы удалиться. Поводы, которые представлены сервисом, веселые, наверное, чтобы люди передумали выходить из такой привлекательной дружеской онлайн-семьи ;-). Разумеется, если смех ни к месту, тогда пишем свой позыв к исключению себя из социальной сети:

Вот и все, страница полностью и навсегда удалена, причем быстро и молча, что подтверждает вот такое меню: 

Если все-таки не терпится опять начать дружеское общение, то к счастью дается еще целых полгода на раздумье, в течение которого предоставляется возможность восстановить свою удаленную страницу Вк ;-).

Читать далее о том, как Вконтакте скачать музыку – программа Vkontakte DJ …

Теперь Вы знаете простой способ, как удалить страницу в социально сети Вконтакте навсегда.

Видео на животрепещущую и актуальную тему. Смотри! Анкету Гитлера удалили из Вконтакте :o!

С уважением, Дмитрий Байдук

Поделиться ссылкой с друзьями

Похожие материалы:

netbu.ru

Как моментально уснуть по методу американских солдат

Москва, 02.06.2021, 16:28:22, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Анна Федорова.

Современная жизнь полна стрессов, а в таких условиях мысли часто заставляют подолгу ворочаться в кровати. Бессонница провоцирует недосып, который существенно ухудшает качество жизни. Рассказываем, как моментально уснуть в любой ситуации.

Впервые о методике быстрого засыпания задумались во время Второй мировой войны, когда летчики-истребители стали допускать трагические ошибки из-за недосыпа. Сильное нервное напряжение, а также отсутствие комфортных условий для отдыха, привело к тому, что летчики долго не могли заснуть и в результате плохо отдыхали. Чтобы обеспечить боевым пилотам достаточный сон, Бад Винтер разработал уникальный метод.

Как моментально уснуть по методу Бада Винтера

Он рекомендует сразу занять максимально комфортное для себя место, например, в полевых условиях, которые были у солдат, — это мог быть самый тихий или теплый угол, наиболее удобный стул. После этого нужно постараться полностью расслабиться, начиная с мышц лица и, заканчивая мышцами ног.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Официальные выходные на майские праздники в 2021 году

В самую последнюю очередь следует отключить мысли. Для этого нужно постараться представить что-то очень спокойное, например, как вы плывете по тихой реке, вокруг зеленый лес и светит яркое солнце на голубом небосводе. Метод Винтера позволял американским летчикам засыпать за 120 секунд даже после чашки кофе.

Как быстро уснуть в условиях обычной жизни: советы психологов

Перед сном нужно принять горячий душ или ванну. Можно использовать мыло, гель или пену с аромамаслами, которые способствуют расслаблению, например, с лавандой. После водных процедур стоит переодеться в одежду для сна — такой ритуал настраивает на предстоящий отдых. После этого нужно лечь в постель и постараться максимально расслабиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Общий гороскоп на неделю с 22 по 28 марта 2021 года для всех знаков Зодиака

Обязательно ли считать овец перед сном

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Астрологи опубликовали мужской гороскоп на неделю с 22 по 28 марта 2021 года

Считать овец или других животных вовсе не обязательно, уверены психологи. Наоборот, они говорят, что это вредно, ведь для ведения счета нужно сосредоточиться, а такое состояние является полной противоположностью ощущению расслабленности, которое необходимо, чтобы заснуть. Вместо подсчета овец более эффективно будет погружение в какую-нибудь мечту ли воспоминание радостного события, например, как вы гуляете по Парижу или выходите замуж.

Как моментально скрыть (отобразить) иконки на рабочем столе Windows [7, 8, 10]

Приветствую!

Включив компьютер и загрузив операционную систему Windows, вы видите рабочий стол, на котором располагаются иконки приложений (ярлыки), а также возможно размещённые вами файлы и папки.

Если у вас появилось желание всё это скрыть, то это вполне реально и для этого в Windows существует специальная опция. Также возможно  разместить содержимое рабочего стола в виде меню в панели управления. Обо всём этом и будет рассказано в материале.

Содержание:

Скрываем ярлыки и иконки с рабочего стола в Windows

На свободной области рабочего стола необходимо совершить клик правой клавишей мышки – появится контекстное меню. В данном меню проследуйте в подменю Вид и там снимите галочку с пункта Отображать значки рабочего стола.

Мы достигли желаемого! Рабочий стол избавлен от всевозможных значков.

Не волнуйтесь, они никуда не пропали, а лишь были скрыты. Вы можете вернуть их отображение столь же быстро, как и произвели их скрытие.  Вновь вызовите меню и в нём установите галочку на пункте, с которого вы ранее её сняли.

Быстро скрываем и возвращаем отображение содержимого рабочего стола с помощью утилиты

Здесь нам поможет бесплатная миниатюрная утилита, которая к тому же работает без установки. Скачав её по ссылке, следует её разместить в какой-либо папке.
После этого следует кликнуть по ней правой клавишей мышки и выбрать пункт, который отвечает за создание ярлыка на рабочем столе.

Можно задать комбинацию клавиш, по нажатию которой будет осуществляться скрытие \ появление содержимого рабочего стола. Для этого следует открыть свойства созданного ярлыка.

И в открывшемся окне вписать комбинацию в имеющееся там для этого поле.

Теперь останется только «перетянуть» ярлык на панель задач, для чего следует нажать по оному левой клавишей мышки и, не отпуская, подвести к панели задач. Как только ярлык окажется в необходимой области, клавишу можно отпустить.

Пользоваться решением очень просто – нажав по данному ярлыку (или используя комбинацию клавиш, что была вписана в свойствах ярлыка), будет осуществлено скрытие, а повторное нажатие отобразит всё скрытое. Проще некуда.

Выводим содержимое рабочего стола в виде меню в панели задач Windows

Если же вы не хотите видеть на рабочем столе ярлыки и иконки, но в тоже время желаете их использовать, то можно вывести их в виде меню, к которому можно будет обратиться через панель задач.

Для этого переместите курсор на панель задач (трей) и кликните правой клавишей. И там проследуйте в Панели и установите галку у пункта с именем Рабочий стол.

Готово. Теперь вы можете с лёгкостью воспользоваться всеми темя ярлыками, файлами и папками, что находятся на рабочем столе, но при этом скрыты.

Открываем содержимое рабочего стола в файловом менеджере Windows

Также вы можете открыть рабочий стол со всеми его элементами в файловом менеджере Windows, для этого откройте окно оного и введите в строку адреса следующий путь:

И нажмите Enter.

Вам откроется папка со всем содержанием, что располагается на рабочем столе.

Завершая описание данного руководства, хочу вам пожелать удачи на поприще освоения Windows. Подписывайтесь на обновления сайта!

Как моментально мобилизовать силу воли

В чем проблема

Что мы делаем, когда нужно в чем-то себя преодолеть и заставить себя делать то, чего делать не хочется? Обычно, мы с трудом превозмогаем собственное сопротивление или пытаемся как-то себя настроить, чтобы выполнить проблемную задачу. Но это не всегда и не всем хорошо удается. Как правило, в большинстве случаев, нам не хватает первоначального волевого импульса чтобы сдвинуться с места и приступить к делу.

Заходя в холодную воду

Возьмем знакомый пример. Все помнят ощущения, когда приходилось заходить в холодную воду. Порой это настолько дискомфортно, что стоит больших усилий себя заставить, и не передумать. Что здесь происходит? — Мы привычно и не задумываясь, отождествляем себя с собственным телом, воспринимая все его ощущения как наши собственные. Но это не совсем справедливо, ведь на самом деле, человек — существо не монолитное, и состоит из множества систем, иерархически друг другу подлежащих. Формально, одна система определяет намерение, другая — его передаёт, третья — исполняет посредством волевого усилия. И если нам сложно включиться в волевое действие, то это потому, что мы ориентируемя на сигналы самой слабой и самой инертной нашей телесной системы, а этой слабой инертной системе ничего не хочется делать, поэтому мы поддаемся и капитулируем.

Растождествление с телом

К счастью, есть эффективный и по-настоящему работающий метод. Нужно дать себе следующую установку, представив, что мы — это не наше тело, а мы — это наш дух, и что тело — наша низшая природа, — нам как бы чужое. Как только мы дадим себе такую установку, приняв сторону нашей высшей природы, то сразу же изменится восприятие всей ситуации. Теперь уже мы не участники, а наблюдатели, и существуем в отдельном от тела режиме.

Конечно, вода холодной быть не перестанет, но ощущения мгновенно ослабеют и не будут так влиять на наше решение. Тогда уже, без особых усилий, мы сможем войти в холодную воду.

Собственно, пример с холодной водой нам понадобился только для наглядности, чтобы объяснить, что нужно делать в уме, в любых ситуациях, где требуется в чем-то себя преодолеть и быстро подключить силу воли. Эффективность метода увеличивается с опытом практического применения и заучивается как стандартная поведенческая реакция.

Забытое старое

Данный метод — не новое изобретение; упоминания о нем, между строк, можно встретить во многих христианских отеческих писаниях. Не вдаваясь в подробности, только укажем, что в похвалу святым мученикам написано, что они страдали, словно находясь в чужих телах. А в житиях преподобных отцов много сюжетов, когда смиряя плоть, они обращались к себе со строгими выговорами, как к какому-то врагу и сопернику.

Где-то сказано: «Следует, чтобы мы в самих себе были разделены. И низшую часть нас, которая животна и противна добродетелям, мы должны презирать и преследовать, и заставлять страдать посредством раскаяния и суровой жизни, чтобы она всегда была подавлена и покорна разуму, и чтобы праведность с чистотой сердца всегда брали верх»…

Епископ Алимпий (Вербицкий)

Как быстро заснуть (за пять минут или меньше)

Научиться быстро засыпать звучит сложно, не так ли? Попробуйте эти стратегии — все, что вам нужно, это ваш разум и ваш смартфон.

Иногда по ночам быстро засыпать нелегко, и ворочаться, вертеться и думать о , а не о , сон только усугубляет. Вы, вероятно, знаете основные идеи, такие как чтение книги и отключение электроники, но когда они не работают, что вы можете сделать?

Хотите сэкономить
на улучшении сна?

Смотрите наши последние продажи!

Получите скидку 30% на матрасы

Оказывается, есть некоторые нетрадиционные тактики, на которые наткнулись эксперты по сну, которые полагаются на вашу собственную биологию и психологию, чтобы вызвать расслабление.

Вот несколько креативных, но простых стратегий, которые вы можете попробовать практически где угодно, чтобы быстрее вздремнуть и лучше спать сегодня вечером. Конечно, это не заменяет врачебный совет врача, и вам все равно следует проконсультироваться с врачом, если у вас серьезные проблемы со сном. Но добавьте эту страницу в закладки и попробуйте эти советы, и вы можете быть удивлены, обнаружив, что они могут иметь большое значение между беспокойной ночью и сладкими сновидениями.

8 способов быстро заснуть

1.Дыши мысленно.

Модели дыхания играют роль в нашей вегетативной нервной системе, которая регулирует частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, мотивацию и другие аспекты расслабления или возбуждения. В то время как быстрые неглубокие вдохи могут вызывать чувство беспокойства, глубокие и медленные вдохи могут успокаивать.

Можно попробовать метод 4-7-8, разработанный доктором Эндрю Вейлом. Процесс тоже довольно прост. Вот как это сделать:

• Прижмите кончик языка к гребню за верхними зубами на протяжении всего упражнения (на вдохе и выдохе).
• Выдохните полностью через рот, издавая «свистящий» звук.
• 4: Теперь закройте рот и вдохните через нос на счет до четырех.
• 7: Задержите дыхание на семь счетов.
• 8: Медленно выдохните изо рта на счет до восьми, издавая «свистящий» звук (сморщите губы, если вам неловко).

Доктор Вейль рекомендует практиковать эту технику, сидя с прямой спиной, прежде чем пытаться лечь, и повторять цикл четыре раза, чтобы начать, пока вы к нему не привыкнете.

2. Приобретите матрас нужной жесткости.

Не существует универсального решения для определения жесткости матраса. Разные люди, в зависимости от положения сна, уровня активности, механики тела, возраста и других факторов, будут лучше спать на разных уровнях жесткости или мягкости матраса. Если вы хотите как следует выспаться ночью, лучший матрас — это тот, который соответствует вашему телосложению и стилю сна.

Вот почему Amerisleep предлагает пять различных типов матрасов. AS1 — самый прочный матрас, идеально подходящий для тех, кто спит на животе и спине, и которые хотят чувствовать себя максимально прочно.AS5 — самый мягкий матрас, который идеально подходит для тех, кто спит на боку или в сочетании с комбинированным сном, у которых большая нагрузка на бедра и плечи.

Ищете что-то среднее? AS3 — это идеальный баланс упругости и мягкости, который поддерживает ваше тело, независимо от того, в каком положении вы спите. AS3 также является хорошим выбором для пар с немного разными предпочтениями по твердости.

Наконец, мы хотели убедиться, что наши клиенты могут попробовать наши матрасы без риска. Вот почему мы предлагаем пробный сон на 100 ночей, когда вы можете попробовать любой из наших матрасов у себя дома в течение 100 ночей.

3. Иди пещерный человек.

Когда-то, до появления смартфонов, ночи были темными и холодными. И что удивительно, современная наука обнаружила, что и низкие температуры, и полная темнота идеальны для сна. По словам исследователя циркадных ритмов и сна, доктора Джейд Ву, доктора философии. Университета Дьюка,

искусственное освещение,

а также
свет от электроники

может нарушить наши биологические часы и повлиять на качество нашего сна.

«Сохранение в спальне искусственного света и шума не только обеспечит приятную темную среду для сна, но и научит ваш мозг тому, что ваша« пещера сна »предназначена только для сна, а не для социальных сетей, мировых событий и других вещей, которые заставить наши умы работать.Это тренирует ваш мозг автоматически расслабляться, когда вы ложитесь спать ».

Итак, обустройте свою спальню как доисторическую пещеру для сна. Когда пора спать, не должны быть включены телевизор, ноутбуки, планшеты или смартфоны. Используйте затемненные солнцезащитные очки или маску для глаз, если в вашей комнате не может быть полной темноты или если вы просыпаетесь далеко за восходом солнца.

Начните приглушать свет как минимум за 30 минут до сна, чтобы сообщить своему телу, что пора спать. Еще лучше, переключите лампы на более тусклые и более теплые лампы и используйте такие приложения, как f.люкс на компьютерах, чтобы свести к минимуму влияние света.

4. Расслабьтесь.

Вы когда-нибудь замечали, как холодный офис оставляет вас готовым вздремнуть? Исследователи обнаружили, что более низкие температуры действительно помогают нам лучше спать и быстрее засыпать. Кроме того, нет ничего более мечтательного, чем завернуться в теплое одеяло в холодной комнате.

Почему это работает? Что ж, по мере того, как наши циркадные ритмы приближаются к фазе сна, температура нашего тела естественным образом немного падает и остается ниже до тех пор, пока вы не проснетесь за пару часов.

Один
Австралийское исследование

обнаружили, что у бессонниц, как правило, повышается общая температура тела. Те, у кого бессонница во сне (в первую очередь проблемы с засыпанием), как правило, остаются в тепле ближе к вечеру, что может сыграть роль в их неспособности заснуть. Хорошая новость заключается в том, что, переводя свои биологические часы раньше при ярком освещении утром, они могут вернуться к нормальному температурному ритму и быстрее заснуть.

Так же, как некоторые люди предпочитают теплее или прохладнее днем, не существует единой температуры, подходящей всем для идеального сна, поэтому будьте открыты для проб и ошибок.Если вы хотите, чтобы цифра быстро засыпала за пять минут или меньше, попробуйте 65 градусов. Это не единственный необходимый ингредиент, но для начала будет неплохо!

Еще один способ помочь этому процессу —
полежать в теплой ванне около 30 минут

перед сном, еще больше усиливая падение температуры и потенциально способствуя глубокому сну. Вы также можете попробовать спать в баффе, так как одежда может препятствовать естественному процессу выравнивания температуры тела во время отдыха.

5.Спи на хай-тек.

В то время как свет и технические устройства могут похитить сон, современные достижения также имеют преимущества для сна. Высокотехнологичные материалы и настраиваемые кровати повышают комфорт и помогают быстрее заснуть.

Регулируемые кровати также позволяют изменять угол наклона верхней части тела и ног. Это может быть особенно полезно для людей, которые испытывают такие состояния, как боль в пояснице или отек, поскольку эти корректировки могут снизить напряжение в спине и улучшить кровообращение для улучшения комфорта.Кислотный рефлюкс также поддерживает многих людей, и подъем верхней части тела может иметь большое значение.

6. Обмани свой мозг.

Знаете ли вы, как иногда, когда вы пытаетесь что-то сделать, ваш упрямый мозг дает обратную реакцию и делает наоборот? Оказывается, принцип парадоксального намерения (похожий на обратную психологию, без обмана) может быть полезен и для сна.

Шотландское исследование показало, что клиническое использование парадоксального намерения (то есть намеренно , а не попыток заснуть, лежа в постели) привело к снижению усилий во сне и тревожности у бессонниц по сравнению с бездействием.Точно так же отдельный
изучение

обнаружили, что высокое намерение заснуть на самом деле привело к ухудшению качества сна.

Вместо того, чтобы думать о попытке заснуть, скажите себе, что вы пытаетесь бодрствовать в течение нескольких минут. Если темная, тихая спальня заставляет вас волноваться, вы также можете попробовать послушать аудиокнигу или подкаст на малой громкости или визуализировать в уме расслабляющие действия, чтобы отвлечься от самого сна.

7. Мечтать с целью.

Для многих людей, которые борются с засыпанием,
размышление

или нежелательные мысли могут сыграть большую роль.Вместо того, чтобы умиротворять, ваш разум изучает события дня, неловкие моменты прошлых лет или список дел на завтра.

Один из способов прервать цикл размышлений или рассеять нежелательные мысли перед сном — это практиковать визуализацию или образы, подобные мечтаниям. Есть несколько способов сделать это:

• Просто визуализируйте в уме успокаивающую сцену, представляя и исследуя ее в деталях — это может быть безмятежный пляж, спокойный лес или что-то еще.
• В качестве альтернативы вы можете представить, что делаете что-то позитивное, но повторяющееся, например, выполняете штрафные броски.

Это может показаться хиппи-диппи, но если вы сосредоточитесь на этом эффективно, мечты о расслабляющих сценах действительно могут помочь вам расслабиться. Во время визуализации знайте, что это нормально, если ваш ум блуждает. Просто верните фокус на сцену, мягко и без осуждения. Попробуйте разные методы и звуковые дорожки, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Визуализация также может быть полезным средством для снятия стресса в полдень, о чем следует помнить.

Это также позволяет вам отпустить прошлые и будущие заботы и жить настоящим, что иногда может быть именно тем, что людям нужно, чтобы успокоить свой разум и, наконец, быстро заснуть.

8. Ешьте углеводы на ночь.

Этот совет требует предварительного планирования, но
одно исследование

обнаружили, что употребление углеводов за четыре часа до сна помогает людям быстрее заснуть и лучше спать. В исследовании рассматривались простые углеводы, которые быстро и легко усваиваются. К ним относятся такие вещи, как белый рис, белый хлеб и макароны, картофель (а также сладкие продукты). Тем не менее, что интересно, японское исследование показало, что сон полезен только от риса, а не от хлеба или лапши. Даже если вы пытаетесь свести к минимуму углеводы, для вашего сна может быть наиболее полезно съесть хотя бы одну порцию на ужин.

Ключевым моментом здесь является то, чтобы обеды были простыми и умеренными по порциям, чтобы впоследствии у вас не было расстройства желудка. Употребление углеводов за четыре часа до сна было более эффективным, чем за час до этого в исследовании, а это означает, что планирование ужина может оказаться полезным. Острая пища может негативно повлиять на вашу способность быстро засыпать, так что имейте это в виду.

Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, было бы полезно прочитать об основах хорошей гигиены сна и о том, как обустроить спальню для достижения успеха.Еще лучше проконсультироваться со специалистом по поведенческой медицине сна, если ваша проблема со сном не исчезает даже после этих изменений образа жизни.

Вы пробовали какую-либо из этих стратегий? Каковы ваши рекомендации по быстрому засыпанию?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение продуктивности, чтобы максимально использовать ваше утро.Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

Быстрое снятие стресса — HelpGuide.org

Управление стрессом

Узнайте, как использовать силу своих чувств, чтобы снимать стресс на месте и сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность — независимо от того, что вас ждет в жизни.

Как быстрее всего снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом.Йога, медитация осознанности и упражнения — вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса. Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку. В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения.Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника лучше всего подходит для вас, но результат огромен. Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы. Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья.С помощью сенсорного снятия стресса и хороших слушателей у вас будет все необходимое.

Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокоены, но все еще бдительны и сосредоточены. Если это вы, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку.Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.

Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? У вас напряженный, сплющенный или болящий живот? Ваши руки или челюсти сжаты?

Наблюдайте за своим дыханием. Ваше дыхание поверхностное? Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом.Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутри мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.

Лучший способ быстрого снятия стресса часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:

Перенасыщенная реакция на стресс: Если вы склонны к гневу, возбуждению, чрезмерной эмоциональности или возбуждению от стресса, вы лучше всего отреагируете на снятие стресса действия, которые вас успокаивают.

Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и заряжают энергией.

Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс

Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать.Ваша задача — вырваться из «замороженного» состояния путем перезагрузки нервной системы и реактивации естественной реакции организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, задействующие как руки, так и ноги, например ходьба, плавание, бег, танцы, скалолазание или тай-чи. Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.

Совет 3. Принесите свои чувства на помощь

Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала необходимо определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас.Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро падает уровень стресса. И будьте максимально точны. Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.

Изучите разнообразные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.

Примеры, перечисленные ниже, являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать. Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!

Прицел

• Посмотрите заветное фото или любимый сувенир.
• Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.
• Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
• Окружите себя цветами, поднимающими настроение.
• Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.

Запах

• Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.
• Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.
• Понюхайте розы или другие цветы.
• Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.
• Покройте ваш любимый парфюм или одеколон.

Touch

• Укутайтесь в теплое одеяло.
• Погладьте собаку или кошку.
• Держите какой-нибудь утешительный предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
• Сделайте себе массаж рук или шеи.
• Носите одежду, мягкую на ощупь.

Вкус

Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное — потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.

• Жуйте жевательную резинку без сахара.
• Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.
• Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.
• Съешьте идеально спелый фрукт.
• Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).

Движение

Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.

• Бегите на месте или подпрыгивайте.
• Танцуй вокруг.
• Потяните или покатайте головой по кругу.
• Совершите короткую прогулку.
• Сожмите эластичный стресс-мяч.

Звук

• Спойте или сыграйте любимую мелодию.
• Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
• Настройтесь на саундтрек природы: грохот волн, шелест деревьев, пение птиц.
• Купите небольшой фонтан, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком проточной воды у себя дома или в офисе.
• Подвесьте колокольчики возле открытого окна.

Тонирование голоса

Как ни странно это звучит, тонирование голоса — это особая техника, снижающая выработку гормонов стресса адреналина и кортизола.Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с боссом, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете. Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и рассказывать вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленно на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.

Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «мммм», прижав губы вместе и слегка расставив зубы.Поэкспериментируйте, изменяя высоту звука и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.

Совет 4: Найдите сенсорное вдохновение

Не можете определить сенсорные техники, которые работают на вас? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.

Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция.Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.

Смотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.

Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?

Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто вообразить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице ребенка окажет на ваш мозг такое же успокаивающее или бодрящее действие, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.

Сделайте перерыв в технологиях

Сделайте небольшой перерыв у телевизора, компьютера или мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства реагируют лучше всего.

• Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.
• Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
• Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.
• Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.

Совет 5: Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой

Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в середине мини-или не столь уж мини-кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе, как о том, как научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как сделать это привычкой:

Начните с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике сильного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление ужина в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.

Определить и прицелиться. Подумайте только об одном элементе стресса низкого уровня, который, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездках на работу. Обещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса, быстро снимая стресс. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.

Тест-драйв сенсорного ввода. Если вы занимаетесь быстрым снятием стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок в один день, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.

Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.

Поговорим об этом. Рассказывая друзьям или членам семьи о стратегиях снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, вы сможете интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересный разговор: каждый имеет отношение к теме стресса.

Совет 6. Практикуйтесь, где бы вы ни находились.

Лучшая часть сенсорных стратегий — это осознание того, что вы контролируете ситуацию. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.

Быстрое снятие стресса в домашних условиях

Развлекательно. Предотвратите дрожание перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.

Кухня. Снимите стресс на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.

Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.

Сон. Слишком напряжен, чтобы откладывать? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.

Создание святилища. Если беспорядок беспокоит, тратите 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.

Быстрое снятие стресса на работе

Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.

По телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например лимон, имбирь, перечную мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности отвечайте на звонки на улице.

На компьютере. Работать стоя. Делайте приседания с 10-минутными интервалами. Пососите мяту. Выпейте чай.

Перерыв на обед. Прогуляйтесь по кварталу или на стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Пообщайтесь с коллегой.

Ваше рабочее место. Поместите семейные фотографии на стол или памятные вещи, которые напомнят вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие напряжения на ходу

В пробках. Слушайте музыку или слушайте аудиокнигу. Выберите другой маршрут, чтобы увидеть что-то новое. Делайте перекатывание шеи на светофоре. Пойте в машине, чтобы не уснуть и быть счастливым.

Общественный транспорт. Сделайте перерыв от чтения, разговоров по мобильному телефону и музыки, чтобы настроиться на звуки и образы вокруг вас. Попробуйте заметить что-то новое, даже если вы едете в том же старом автобусе.

На побегушках. Используйте специальные духи или лосьон, чтобы вы могли наслаждаться им, мечтая с места на место. Носите в кармане мяч для снятия стресса. Сделайте мысленный «снимок» или «открытку» в каждом пункте назначения.

Ожидание в очередях. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что время ускользает, сосредоточьтесь на своем дыхании.Люди смотрят. Пообщайтесь с человеком впереди вас. Жуйте жевательную резинку.

Fast Fashion Definition

Что такое быстрая мода?

Быстрая мода — это термин, используемый для описания дизайна одежды, которая быстро перемещается с подиумов в магазины, чтобы воспользоваться преимуществами тенденций. Коллекции часто основаны на стилях, представленных на подиумах Недели моды или в одежде знаменитостей. Быстрая мода позволяет массовым потребителям приобретать модные новинки или что-то новое по доступной цене.

Быстрая мода стала обычным явлением из-за более дешевых и быстрых методов производства и доставки, увеличения аппетита потребителей к современным стилям и увеличения покупательной способности потребителей — особенно среди молодежи — потворствовать этим желаниям мгновенного удовлетворения. . Из-за всего этого быстрая мода бросает вызов устоявшейся традиции лейблов одежды представлять новые коллекции и линии на упорядоченной и сезонной основе. На самом деле, розничные торговцы fast fashion нередко представляют новые товары несколько раз в течение одной недели, чтобы оставаться в тренде.

• Быстрая мода — это недорогая, но стильная одежда, которая быстро переходит от дизайна к розничным магазинам, чтобы соответствовать тенденциям, с постоянным представлением новых коллекций.
• Инновации в управлении цепочкой поставок среди розничных продавцов делают возможной быструю моду.
• Zara и H&M — два гиганта в области быстрой моды. \, Другие включают UNIQLO, GAP и Topshop.
• Доступные цены и мгновенное удовлетворение запросов потребителей, увеличение прибыли для компаний и демократизация стильной одежды — вот преимущества быстрой моды.
• С другой стороны, быстрая мода также связана с загрязнением окружающей среды, отходами, пропагандой «одноразового» менталитета, низкой заработной платой и небезопасными рабочими местами.

Понимание быстрой моды

Когда-то покупка одежды считалась событием. Потребители будут копить на покупку новой одежды в определенное время года. Сознательные к стилю получат возможность предварительно ознакомиться с будущими стилями на показах мод, на которых будут представлены новые коллекции и линии одежды за несколько месяцев до их появления в магазинах.

Но это начало меняться в конце 1990-х годов, когда шоппинг стал формой развлечения, и увеличились дискреционные расходы на одежду. Войдите в быструю моду — дешевую, модную подделку одежды, производимую серийно по невысокой цене, которая позволяла потребителям чувствовать себя так, как если бы они носили тот же стиль, который «шел по подиуму» или носил сексуальный артист.

Быстрая мода стала возможной благодаря инновациям в области управления цепочками поставок (SCM) среди розничных продавцов модной одежды. Его цель — быстро производить экономичные предметы одежды в ответ (или в ожидании) быстро меняющегося спроса потребителей.Предполагается, что потребители хотят высокой моды по низкой цене. Хотя одежда часто изготавливается небрежно, ее нельзя носить годами или даже несколько раз.

Fast Fashion следует концепции категорийного менеджмента, связывая производителя и потребителя на взаимовыгодных отношениях. Скорость, с которой происходит быстрая мода, требует такого сотрудничества, поскольку необходимость совершенствования и ускорения процессов цепочки поставок имеет первостепенное значение.

35 долларов.8 миллиардов

Объем рынка быстрой моды в 2019 году, согласно «Отчету о глобальном рынке Fast Fashion 2020-30: рост и изменения COVID-19». Прогнозируется, что в 2023 году он достигнет 38,21 миллиарда долларов.

Лидеры быстрой моды

Основными игроками рынка быстрой моды являются Zara, H&M Group, UNIQLO, GAP, Forever 21, Topshop, Esprit, Primark, Fashion Nova и New Look. Многие компании одновременно являются розничными торговцами и производителями, хотя они часто передают фактическое производство одежды на аутсорсинг (см. «Недостатки быстрой моды»).

Кроме того, традиционные универсальные магазины массового рынка, такие как Macy’s, J. C. Penney и Kohl’s в США, взяли страницу из книги о быстрой моде. Для своих собственных и патентованных брендов они сократили время разработки и производства, чтобы лучше конкурировать на рынке.

Вот несколько примеров лидеров быстрой моды.

Зара

Испанская розничная сеть Zara, флагманский бренд текстильного гиганта Inditex, является синонимом быстрой моды, служа образцом того, как сократить время между дизайном, производством и доставкой.Дизайнеры Zara могут набросать одежду — компания продает мужскую, женскую и детскую одежду — и готовое изделие появится на прилавках магазинов всего за четыре недели. Он может изменить существующие элементы всего за две недели.

Его секрет такой быстрой оборачиваемости заключается в том, что он владеет относительно короткой цепочкой поставок. Более половины заводов расположены недалеко от штаб-квартиры в Ла-Корунья, Испания, включая такие страны, как Португалия, Турция и Марокко.

Быстрое время выполнения заказа способствует другой ключевой стратегии Zara: наполнить магазины большим количеством товаров, предлагая покупателю беспрецедентный выбор.Ежегодно он производит более 10 000 штук, тогда как в среднем по отрасли составляет 2 000–4 000 штук.

В 2019 году годовой чистый объем продаж Zara (включая Zara Home) составил 19,5 млрд евро (около 22 млрд долларов США). По состоянию на середину 2020 года у него есть 2138 магазинов в 96 странах, но он также активно работает в Интернете.

H&M

Шведская компания H&M (сокращенно от Hennes & Mauritz), основанная в 1947 году, является одной из старейших компаний в сфере быстрой моды. По состоянию на 2019 год H&M работает в 74 странах и насчитывает более 5000 магазинов под различными брендами, в число которых, наряду с H&M, входят более высококлассная COS и ориентированная на молодежь Monki.

H&M работает как универмаг, предлагая не только одежду для мужчин, женщин и детей, но и косметику и предметы интерьера. Это более строго розничный торговец: он не владеет фабриками, а полагается на 800 независимых поставщиков своей одежды. Однако за этими поставщиками наблюдают 30 производственных офисов H&M, которые используют современные ИТ-системы для отслеживания запасов и связи с корпоративной штаб-квартирой. В некоторых случаях H&M покупает все их акции. Заводы расположены по всей Европе и Азии, многие из них расположены в Камбодже и Бангладеш.

Часть стратегии H&M также заключалась в том, чтобы предлагать не просто подделки, а оригинальные творения, благодаря получившему широкую огласку сотрудничеству дизайнеров с такими элитными лейблами, как Alexander Wang и Giambattista Vali. Например, в начале 2021 года она выпустила коллекцию, созданную Симоне Роча.

Годовой чистый объем продаж H&M в 2019 году составил 233 миллиарда шведских крон (около 24,8 миллиарда долларов).

Традиционная модель швейной индустрии работает сезонно: на осенней неделе моды представлены стили для предстоящей весны / лета, а на весенней неделе моды — на следующую осень / зиму; кроме того, часто бывают и предосенние, и предвесенние, или курортные коллекции.В отличие от этих четырех сезонов, бренды быстрой моды выпускают около 52 «микросезонов» в год — или одну новую «коллекцию» в неделю одежды, предназначенной для немедленного ношения, а не месяцев спустя.

Преимущества и недостатки Fast Fashion

Преимущества Fast Fashion

Быстрая мода — это благо для бизнеса. Постоянное внедрение новых продуктов побуждает клиентов чаще посещать магазины, а это означает, что они в конечном итоге совершают больше покупок. Розничный торговец не пополняет свои запасы — вместо этого он заменяет распроданные товары новыми товарами.Соответственно, потребители знают, что покупать понравившийся товар, когда они его видят, независимо от цены, вряд ли будут доступны в течение длительного времени. А поскольку одежда дешевая (и дешево сделано), легко вернуть людей в магазины или онлайн, чтобы сделать новые покупки.

Быстрая мода также несет ответственность за большую прибыль, особенно если производитель может вскочить на тренд до начала конкуренции. Скорость, с которой развивается быстрая мода, помогает розничным торговцам избегать уценок, которые сокращают маржу.В случае убытков компании fast-fashion могут быстро восстановиться, запустив новую линию одежды, дизайн или продукт.

Что касается преимуществ для потребителя, то быстрая мода позволяет людям получать желаемую одежду и тогда, когда они этого хотят. Кроме того, это сделало одежду более доступной — и не просто любую одежду, но и инновационную, оригинальную и стильную одежду. «Хорошо одетый» или большой гардероб больше не являются уделом богатых и знаменитых.

По этой причине сторонники утверждают, что быстрая мода оказала демократизирующее влияние на моду — и на общество.Даже люди со скромным достатком могут постоянно покупать новую шикарную одежду, заниматься забавными или непрактичными вещами и каждый день носить что-то новое.

Недостатки Fast Fashion

Несмотря на преимущества для покупателей, быстрая мода также подвергалась критике за то, что она поощряет «одноразовый» подход. Вот почему это еще называют одноразовой модой. Многие модницы от подростка до двадцати лет — возрастная группа, на которую ориентирована отрасль — признают, что носят свои покупки только один или два раза.

Можно спорить, действительно ли такой одноразовый менталитет приводит к экономике: если несколько покупок одежды быстрой моды, какой бы дешевой она ни была, в конечном итоге обходятся потребителю дороже, чем покупка нескольких более дорогих, которые служат дольше.

Конечно, это дороже обходится планете. Критики утверждают, что быстрая мода способствует загрязнению, расточительству и запланированному устареванию из-за дешевых материалов и методов производства, которые она использует. Плохо сшитая одежда плохо стареет, но ее нельзя перерабатывать, поскольку она преимущественно (более 60%) изготовлена ​​из синтетики.Поэтому, когда их выбрасывают, они годами тают на свалках.

Большинство компаний быстрой моды передают производство своих товаров на аутсорсинг — обычно производителям из развивающихся стран — а некоторые не слишком строги в контроле над своими субподрядчиками и не прозрачны в отношении своей цепочки поставок. Это привело к тому, что критики заявили, что быстрая мода основана на плохих условиях труда, низкой заработной плате и других злоупотреблениях и эксплуатации. Поскольку одежда производится за границей, считается, что быстрая мода способствовала упадку в США.S. швейная промышленность, где законы о труде и рабочих местах более строгие, а заработная плата выше.

Быстрая мода также подвергалась критике из-за интеллектуальной собственности, при этом некоторые дизайнеры утверждали, что их дизайн незаконно дублировался и производился в массовом порядке компаниями быстрой моды.

Плюсы

• Выгодно для производителей и розничных продавцов

• Быстрая и эффективная доставка

• Делает одежду доступной

• Демократизация стиля и моды

Минусы

• Использует дешевые материалы, плохое качество изготовления

• Поощряет менталитет «одноразового» потребителя

• Оказывает негативное воздействие на окружающую среду

• Связаны с эксплуатацией и злоупотреблениями в сфере труда

Часто задаваемые вопросы о Fast Fashion

Что считается быстрой модой?

Быстрая мода относится к одежде и аксессуарам, которые перемещаются из дизайнерского блокнота в магазин в кратчайшие сроки — часто в течение месяца, а не в течение месяца.около года в традиционной отраслевой практике. Товары Fast Fashion производятся дешево и по низким ценам. Одежда недолговечна, но она не предназначена для этого — ее часто выбрасывают, нацелены на то, чтобы заработать на тренде, надевают несколько раз, а затем выбрасывают в пользу следующей большой вещи или появления знаменитостей.

Какие проблемы с быстрой модой?

Чтобы цены оставались низкими, компании быстрой моды, как правило, используют внештатную и часто низкооплачиваемую рабочую силу на фабриках, расположенных за границей.Часто мало внимания уделяется условиям труда или производственным процессам, которые могут загрязнять воду, воздух и землю.

«В более широком смысле, ослепительно быстрый темп, с которым сейчас производят, носят и выбрасывают одежду, означает, что она стала более одноразовой, более товарной, чем сувенирной», — писал обозреватель Vox в 2020 году. Быстрая мода поощряет расточительство, «одноразовую одежду». менталитет »отношение среди потребителей. Это, в свою очередь, создает еще одну экологическую проблему: тонны одежды забиваются на свалках и свалках (поскольку они сделаны в основном из синтетических материалов, одежду быстрой моды можно легко переработать).

Быстрая мода вредна для экономики?

Спорный вопрос, вредна ли быстрая мода для экономики. Индустрия одежды в целом растет на 8% ежегодно (не считая вспышки пандемии 2020 года), и в отрасли одежды лидирует быстрая мода. По оценкам, в 2023 году он вырастет почти на 7% до 38,21 миллиарда долларов. Компании быстрой моды нанимают тысячи сотрудников в своих офисах, магазинах и на фабриках и получают миллионы прибыли каждый год.

Но некоторые критики утверждают, что быстрая мода в конечном итоге приводит к отрицательным экономическим результатам.Странам и их экономикам дорого обходится, когда работникам недоплачивают, они заболевают или получают травмы из-за плохих условий труда (два обвинения, возложенные на порог индустрии быстрой моды). Большой углеродный след месторождения также может дорого обойтись с точки зрения очистки окружающей среды. Наконец, критики утверждают, что быстрая мода поощряет расточительное отношение потребителей к принципу «получи и потрати» ценой хороших сбережений и инвестиционных привычек.

Какие примеры быстрой моды?

H&M (основана в 1947 году) и Zara (основана в 1975 году) — два старейших имени в сфере быстрой моды.Другие крупные компании включают UNIQLO, GAP, Forever 21 и TopShop. Boohoo, Shein и Fashion Nova — другие перспективные компании быстрой моды, ориентированные на интернет.

Итог

«Преимущества быстрой моды очевидны: больше потребительских расходов, больше прибыли и потребительское удовлетворение от возможности участвовать в тенденции почти сразу после того, как они увидят ее в журналах или на своих любимых знаменитостях», — говорится в статье 2020 года на GlobalEdge. , справочный бизнес-сайт Мичиганского государственного университета.«Однако быстрая мода создает множество проблем, которые делают ее более проблематичной, чем полезной… Эта индустрия способствует изменению климата, загрязнению пестицидами и огромному количеству отходов». А также, как отмечалось в статье, эксплуатация рабочих и опасность для них, провозглашенная потребностью в скорости и экономической эффективности, является смыслом существования быстрой моды.

Однако вопрос о том, перевешивают ли недостатки быстрой моды ее достоинства, остается спорным. И споры, вероятно, будут продолжаться до тех пор, пока людям нравится иметь возможность покупать высокие модели по низким ценам.

4 способа быстро повысить свой кредитный рейтинг

Редакционная группа Select работает независимо над обзором финансовых продуктов и написанием статей, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Мы можем получать комиссию, когда вы переходите по ссылкам на продукты наших аффилированных партнеров.

Когда у вас хороший кредитный рейтинг, вы можете получить лучшие условия и более низкие процентные ставки по кредитным продуктам и кредитным картам. Но не всегда легко просто повысить свой кредитный рейтинг в одночасье.Во-первых, вы должны понять, почему у вас низкий балл.

«Понимание конкретных обстоятельств того, что влияет на ваш счет, — это ваш первый шаг к пониманию того, как быстро повысить свой кредитный рейтинг», — говорит Джим Триггс, президент и генеральный директор некоммерческого кредитного консультационного агентства Money Management International, Inc (MMI). CNBC Выберите.

Ниже мы получаем совет от Триггса и пары других экспертов о том, как быстро может увеличиться ваш кредитный рейтинг, и советы, как это сделать.

1. Погасите остатки возобновляемого кредита

Если у вас есть средства для ежемесячных выплат, превышающих ваш минимальный платеж, вы должны это сделать. Погашение возобновляемого долга может иметь большое влияние на ваш кредитный рейтинг, поскольку помогает поддерживать низкий уровень использования кредита.

«Насколько быстро [ваша оценка может повыситься], зависит от того, как быстро отдельные кредиторы сообщают о выплаченном балансе в кредитном отчете потребителя». — говорит Триггс. «Некоторые кредиторы отчитываются в течение нескольких дней после платежа, другие — в определенное время каждого месяца.»Компании, выпускающие кредитные карты, обычно сообщают о вашем балансе в кредитные бюро ежемесячно, но это может варьироваться в зависимости от вашего эмитента. Вы можете позвонить или поговорить в чате онлайн с эмитентом карты, чтобы узнать, когда они сообщают об остатках в бюро.

Чем раньше вы могут погашать ваш баланс каждый месяц лучше. Вы также можете производить несколько платежей на свой баланс в течение месяца, чтобы было легче отслеживать ваши расходы и поддерживать ваш баланс на низком уровне. И хотя это помогает даже погасить часть вашего долга, погашение всего баланса будет иметь самое большое и быстрое влияние на ваш кредитный рейтинг.

2. Увеличьте свой кредитный лимит

Вы можете увеличить свой кредитный лимит одним из двух способов: либо попросить увеличить свою текущую кредитную карту, либо открыть новую карту. Чем выше общий доступный кредитный лимит, тем ниже коэффициент использования кредита (при условии, что вы не исчерпываете свою карту каждый месяц). Прежде чем просить об увеличении кредитного лимита, убедитесь, что у вас не возникнет соблазна потратить больше, чем вы можете позволить себе выплатить.

Если вы планируете открыть новую кредитную карту, заранее изучите ее.То, как часто вы подаете заявку и открываете новые счета, учитывается в вашем кредитном рейтинге. Каждое приложение требует, чтобы эмитент карты или кредитор вытащили ваш кредитный отчет, что приводит к тщательной проверке вашего отчета и понижению вашего кредитного рейтинга на несколько баллов.

«Обычно негативное влияние этих факторов намного меньше, чем польза для вашей оценки от снижения коэффициента использования кредита», — говорит Триггс. Просто убедитесь, что вы не подаете заявку на слишком много кредитных карт за короткий промежуток времени, и отправьте красный флаг эмитентам.

Сейчас как никогда важно провести исследование перед подачей заявки на новый кредит, потому что эмитенты могут иметь более строгие условия и требования в связи с экономическими последствиями коронавируса. Заранее проверьте, какой у вас кредитный рейтинг.

Большинство кредитных карт с лучшими вознаграждениями требуют хорошего или отличного кредита для квалификации, но есть некоторые карты, предназначенные для тех, у кого кредит ниже звездного. Кредитная карта Petal® 2 «Cash Back, No Fees» Visa® не требует никаких комиссий, предлагает возврат денег и позволяет подавать заявки заявителям без кредитной истории.Кредитная карта Capital One® QuicksilverOne® Cash Rewards принимает справедливый или средний кредит и предлагает возврат наличных в размере 1,5% на все покупки.

3. Проверьте свой кредитный отчет на наличие ошибок.

Один из способов быстро повысить свой кредитный рейтинг — просмотреть свой кредитный отчет на предмет ошибок, которые могут негативно повлиять на вас. Ваш счет может увеличиться, если вы сможете оспорить их и удалить их.

Около 25% американцев имеют ошибки в своих кредитных отчетах, поэтому важно уделить время их проверке.Некоторые распространенные ошибки, на которые следует обратить внимание, включают мошеннические или дублированные учетные записи, а также неверно зарегистрированные платежи.

«Большинство клиентов, с которыми мы встречаемся, не просматривали свои отчеты в течение последнего года и часто удивляются тому, что мы находим, чтобы обсудить с ними», — говорит Томас Ницше, финансовый преподаватель в MMI.

Вы можете получать бесплатный кредитный отчет от трех основных кредитных бюро (Experian, Equifax и TransUnion) еженедельно, перейдя на AnnualCreditReport.com до апреля 2021 года.

4. Попросите удалить из вашего кредитного отчета отрицательные записи о погашении.

У вас может быть серия просроченных платежей в вашем кредитном отчете, или, возможно, старый счет для погашения, который с тех пор был оплачен, все еще отображается. В этом случае попросите их удалить. (И если у вас есть неоплачиваемая учетная запись, сделайте это приоритетом. Неоплаченные учетные записи могут отрицательно повлиять на вашу оценку.)

Этот шаг может потребовать больше времени и усилий с вашей стороны, но оно того стоит.Triggs предлагает поговорить с коллекторским агентством, покупателем долга или первоначальным кредитором (в зависимости от того, кто сейчас обслуживает вашу учетную запись), чтобы удалить оплаченный счет из вашего кредитного отчета.

«Скорее всего, у вас будут лучшие результаты, используя этот метод с коллекторскими агентствами или покупателями долговых обязательств, чем с первоначальным кредитором», — говорит он.

Попытайтесь убедить их не только показать счет как оплаченный, но и полностью удалить его, что может иметь гораздо большее влияние на ваш кредитный рейтинг.«Наличие даже оплаченного счета для инкассации или списания средств в вашем кредитном отчете может вообще удержать кредиторов от выдачи вам будущего кредита», — говорит Триггс.

Итог

Когда дело доходит до улучшения кредитного рейтинга, нет единого решения, подходящего для всех.

«Важно помнить, что кредитный путь каждого человека уникален», — говорит Беверли Андерсон, президент отдела глобальных потребительских решений Equifax. «Таким образом, хотя существует множество факторов, применимых к большинству потребителей, они не всегда одинаково влияют на кредитные рейтинги каждого.»

Не пропустите: 4 шага, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы помочь вам очистить свой кредитный отчет

Информация о кредитной карте Capital One® QuicksilverOne® Cash Rewards была собрана CNBC независимо и не была рассмотрена или предоставлена ​​эмитентом карты перед публикацией.

Кредитная карта Visa Petal 2, выпущенная WebBank, членом FDIC.

От редакции: Мнения, анализы, обзоры или рекомендации, выраженные в этой статье, только редакции Select и не были рассмотрены, одобрены или иным образом одобрены какой-либо третьей стороной.

Как расслабиться и погрузиться в чувство дзен (почти) мгновенно

Как известно, стрессоров сегодня много. Согласно отчету Американской психологической ассоциации (APA), уровень стресса в Америке повышается впервые за 10 лет. Также общеизвестно: хронический стресс вреден для здоровья — он вызывает множество проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Многочисленные исследования показали, что медитация может помочь снять тревогу и уменьшить стресс — возможно, она даже может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Но даже при растущем количестве доказательств, подтверждающих его пользу для здоровья, подразумеваемое зажигание свечей, время и священное пространство, по мнению людей, которым им нужно начать практику медитации, могут немного оттолкнуть.

Вы будете удивлены, как редко мы делаем глубокие вдохи, и это мощный инструмент, который заземляет вас в настоящий момент.

По словам Лайта Уоткинса, эксперта по медитации и автора книги «Больше счастья: как добиться успеха в медитации», все вам действительно нужно медитировать, это место, где можно сидеть с некоторой видимостью поддержки спины.«Настоящие люди, живущие напряженной жизнью, могут успешно медитировать на своем семилетнем диване, в постели в одиночестве или рядом со своим храпящим партнером, на пассажирском сиденье своей машины, на работе, за кухонным столом, на заднем сиденье во время дороги. в поездке, на скамейке в парке, в автобусе или самолете », — сказал Уоткинс NBC News ЛУЧШЕ. «Так и должно быть, потому что, если вы ждете, чтобы оказаться на вершине обрыва или в белой, мало обставленной комнате, чтобы почувствовать, что можете медитировать, вы будете медитировать только время от времени, и вы» Мы собираемся ошибочно заключить, что то небольшое преимущество, которое вы можете извлечь из своей практики, магическим образом связано с вашей безмятежной окружающей средой, а это далеко от истины », — добавил он.

Оказывается, немного попрактиковавшись, можно расслабиться практически в любом месте и в любое время. «Погрузиться в медитацию, когда вы чувствуете себя счастливым на подушке с мягким освещением, кажется таким же восхитительным, как если бы вы сидели за своим столом в 14:00, когда закончился утренний кофе, — говорит Эмили Флетчер, основатель Ziva Meditation в Нью-Йорке.

Связанные

Итак, как мы можем получить доступ к этому восхитительному тишине и покое внутри, например, прямо сейчас? И Уоткинс, и Флетчер поделились несколькими приемами осознанной медитации, которые помогут вам начать работу.

1. Начните практиковать

Способность медитировать в любом месте и в любое время требует лишь небольшой подготовки. Уоткинс рекомендует начинать практику с 15-20 минут, первым делом утром. «Сядьте относительно прямо, но ваша спина не должна быть прямой, а плечи не должны отводиться назад. Точно так же ваши руки и ноги должны быть расслаблены, и вы даже можете вытянуть ноги перед собой, если вам это будет удобнее », — говорит Уоткинс. «Мы стремимся к максимальному комфорту и уюту.«Установите таймер и закройте глаза.

2. Позвольте всем мыслям

Не волнуйтесь, если вы сразу же не войдете в состояние блаженной нирваны. Ссылаясь на исследование, упомянутое в его книге, Уоткинс говорит, что нежелательные мысли или отвлечения являются неотъемлемой частью процесса медитации, и ключ к успешной медитации — помнить, что все мысли имеют значение — даже те, которые кажутся случайными. Его «E.A.S.Y.» техника напоминает медитирующим не пытаться контролировать свои медитации.

3.Практикуйтесь, когда можете.

Чем более последовательно вы медитируете, тем более внимательными вы становитесь, — говорит Флетчер. «Медитируйте всегда и везде, где можете. Десять минут лучше, чем ноль», — говорит она. Внимательность, определяемая как состояние «повышенного» или «полного осознания», Уоткинс считает «побочным продуктом» медитации. Так как же определить, что вы на самом деле медитируете? В своей книге Уоткинс определяет медитацию как позволяющую себе роскошь думать обо всем и ни о чем одновременно до достижения того, что он называет «устойчивым умом», который описывается как «случайные, непредсказуемые промежутки времени или промежутки между вашими». мысли вместе с легким или сильным чувством забывчивости », подобное тому состоянию фуги, которое вы испытываете, когда начинаете терять сознание после чтения в постели.

Связанные

4. Задержите дыхание

Любимое упражнение Флетчера на осознанность, называемое «Балансирующее дыхание» или альтернативное дыхание через ноздри, — это медитативная разминка, которая занимает всего две минуты и может выполняться где угодно и когда угодно. «Расслабляющий потенциал этого стиля дыхания идеально подходит для использования в перерывах между встречами или по дороге на встречу со своими родственниками», — говорит она. «Это помогает сбалансировать правое и левое полушария мозга и оказывает немедленное возбуждающее и успокаивающее действие.«Нет даже на это времени? Она рекомендует то, что она называет «2-кратным дыханием» — вдох на два счета через ноздри и выдох через рот на четыре счета. «Вы были бы удивлены, насколько редко мы делаем глубокие вдохи, и это мощный инструмент, позволяющий заземлить вас в настоящий момент», — говорит она.

Уоткинс определяет медитацию как позволяющую себе роскошь думать обо всем и ни о чем одновременно до достижения того, что он называет «устойчивым умом».

5. Почувствуйте момент, когда вы находитесь в

Одна техника быстрого дзен Флетчер использует методику «Приходи в себя», которую можно легко сделать в метро, ​​автобусе или где угодно.Это просто включает в себя закрытие глаз и настройку на то, что каждое из ваших чувств испытывает здесь и сейчас, по одному чувству за раз.

Помимо Флетчера и Уоткинса, в мире есть много разных учителей медитации, каждый из которых имеет свой подход к медитации. Нет правильного способа сделать это — только то, что кажется вам правильным. В конце концов, не нужно прилагать слишком много усилий, чтобы чувствовать себя хорошо в «ом».

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ДЛЯ РАЗБОРА СТРЕССА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

45 способов мгновенно стать счастливее

Иногда бывает трудно поддерживать хорошее настроение. Эмоция, как и все остальные, не всегда постоянна. Но есть способы поддерживать его или повышать, когда вам это нужно — и, к счастью, они проще, чем вы думаете.

Мы собрали советы экспертов, исследования и всего несколько полезных советов, как улучшить ваше настроение. Посмотрите ниже:

1.Проведите время со своими пушистыми друзьями.

Поиграйте с Фидо или пообщайтесь с котенком. Взаимодействие с домашними животными может высвобождать окситоцин в мозгу — вы знаете, «теплый и пушистый» гормон, что приводит к тому радостному ощущению.

Нет ничего лучше небольшой благодарности, чтобы улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что выражение благодарности может сделать вас счастливее. Попробуйте записать три вещи, за которые вы благодарны в конце каждого вечера.

3. Напомните себе, насколько вы хороши.

PSA: Вы классный — вы просто должны поверить в это сами. Исследования показывают, что принятие себя имеет решающее значение для более счастливой жизни, но это привычка, которую мы практически не практикуем.

Поднимите трубку. Исследования показывают, что голос мамы помогает снизить стресс. А меньше стресса означает, что вы счастливее.

5. Медитируйте, медитируйте, медитируйте.

Список преимуществ медитации кажется бесконечным, но, возможно, одним из наиболее положительных преимуществ является то, что практика может улучшить ваше настроение.Исследования показывают, что позволяя себе несколько мгновений дзен-побега каждый день, вы можете стать счастливее.

Признайтесь: нет ничего лучше сольного джем-сейшна, и, видимо, наука соглашается. Исследования показывают, что попытки поднять настроение во время прослушивания музыки на самом деле могут помочь поднять вас в более позитивное состояние. Нажмите кнопку воспроизведения как можно скорее.

7. Пока вы это делаете, слушайте грустную музыку .

Нет, правда. Исследования также показывают, что прослушивание грустной музыки может помочь укрепить позитивные чувства.(Мы просто рассматриваем это как еще один предлог, чтобы послушать Адель на повторе.)

Мы не смогли добраться туда, где мы находимся, без небольшой помощи, так почему бы не проявить такую ​​же щедрость к кому-то еще? Как показывают исследования, ваша доброта не только повлияет на других, но и сделает вас счастливее.

9. Проводите время с счастливым человеком.

Радость действительно заразительна. Исследования показывают, что чем больше вы окружаете себя позитивными людьми, тем счастливее вы себя чувствуете. Пора догнать свою лучшую подругу?

Найдите что-нибудь, что вас пощекотало, смотрите и позвольте себе смеяться.(Мой личный фаворит? Катушки с ляпами.) В конце концов, смех может уменьшить стресс.

Ожидание поездки почти так же хорошо, как и сама поездка. Как сообщает New York Times, подготовка к отпуску повышает уровень нашего счастья. Теплое солнце или увлекательные трассы — лишь дополнительный бонус. Начните думать о своей следующей поездке, даже если она в далеком будущем.

Чувствуете себя синим? Нажмите на своего внутреннего шеф-повара и отправляйтесь на кухню. Исследователи говорят, что люди, которые используют творческий процесс в небольших количествах — например, придумывают новый рецепт макарон на ужин, — в целом чувствуют себя счастливее.

13. Хорошо потренируйтесь.

Считайте это нашим любовным письмом к упражнениям. Это полезно не только для тела, но и для мозга. Когда вы потеете, вы высвобождаете эндорфины, мгновенно повышая уровень счастья. Давай, вперед.

14. Экономьте деньги на впечатлениях.

Полноценная жизнь — это не наша собственность, она заложена в нашем опыте и людях, с которыми мы им делимся.Если вы собираетесь потратить немного денег, подумайте о том, чтобы сохранить их для поездки или любого другого события, которое принесет вам радость в будущем. Наука говорит, что вы станете счастливее в долгосрочной перспективе.

Работайте для этой акции или участвуйте в марафоне. По словам Гретхен Рубин, автора книги ″ The Happiness Project , это прекрасное удовольствие для вашего ума. » «Вызов и новизна — ключевые элементы счастья», — написал Рубин в Real Simple. «Мозг стимулируется неожиданностью, и успешное преодоление неожиданной ситуации дает сильное чувство удовлетворения.

Мы поняли — улыбка может быть последним, что вы хотите делать в плохом настроении, но она может помочь перевернуть хмурый взгляд вверх ногами. Исследования показывают, что имитация улыбки помогает поднять нам настроение, даже если мы не сразу понимаем это. Поговорим о силе внушения.

Прогуляйтесь на заднем дворе или в тихом парке и поблагодарите себя позже. Одно исследование показало, что небольшая прогулка на природе помогает улучшить настроение и снять стресс.

18.Заведите новых друзей.

Исследования показывают, что дружба увеличивает наше счастье и благополучие. Вступите в виртуальный клуб или начните разговор с коллегой, с которым вы мало общаетесь — никогда не знаешь, какие новые связи вы можете установить.

19. Выпейте стакан молока или съешьте сыр.

Молочные продукты содержат триптофан, незаменимую аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин, «счастливое» химическое вещество в мозге. Возможно, это не так много, но вкусный бри или острый чеддер сам по себе может стать хорошим спусковым крючком.

20. Примите уютную ванну (как пес Барри).

Если это не выражение счастья, мы не знаем, что это такое. Кроме того, исследования показывают, что теплые ванны заставляют нас чувствовать тепло и изнутри.

Больше сна = вы счастливее. Слишком маленький глазок замедляет наши когнитивные процессы и увеличивает риск депрессии. Постарайтесь каждый вечер ложиться подушкой на 30 минут раньше или вздремнуть в середине дня.

22. Примите участие в процессе старения.

Большинство людей хотят избежать старения, но исследования показывают, что с возрастом мы становимся счастливее.Эксперты предполагают, что это может быть связано с тем, что чем старше мы становимся, тем больше размышляем о положительном опыте. Похоже, отличный повод полюбить эти дни рождения.

Звучит нелогично, но может сработать. Исследования показали, что плач может улучшить настроение после слез. Те, кто участвовал в исследовании, сообщили, что чувствуют себя лучше, чем до того, как у них появилась причина плакать.

24. Следуйте «золотому сечению».

Эта теория, разработанная позитивным психологом Барбарой Фредриксон, утверждает, что на каждый негативный опыт, который у вас есть, вы должны иметь три позитивных, чтобы достичь счастья.Имеет смысл для нас!

25. Выразите свою признательность кому-то еще по электронной почте.

Отдохните от переполненного почтового ящика и переключитесь на другой вид электронной почты. «Мы так упорно боремся с негативом и забываем рассказать людям, насколько сильным может быть двухминутное позитивное электронное письмо», — сказал Опре в 2014 году исследователь из Гарварда и автор книги «Before Happiness» Шон Ахор.

26. Сделайте кому-нибудь комплимент.

Ваша щедрость сделает ваш день и их днями.Ищете способ похвалить, не являясь поверхностным? Вот несколько идей.

27. Найдите идеальную температуру.

Погода на улице напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем внутри. Одно исследование показало, что счастье достигает максимума при температуре около 57 градусов по Фаренгейту.

28. Ведите дневник из одного предложения.

Иногда самые обыденные моменты оказываются самым прекрасным источником счастья. Исследования показывают, что запись этих повседневных событий может сделать нас счастливее в будущем, потому что мы гораздо больше ценим их, когда к ним возвращаемся.Другими словами, если вы съели вкусное шоколадное пирожное в среду, запишите его.

30. Перестаньте буквально нюхать цветы.

Eau de Happiness? Одно исследование, посвященное влиянию запаха на радость, показало, что участники, находившиеся в комнате с цветочным ароматом, выбрали в три раза больше терминов, связанных со счастьем, чем отрицательных.

Вот хороший повод (хотя он вам и не нужен), чтобы бросить вызов партнеру или даже самому себе: исследования показывают, что секс и оргазм могут снизить стресс.Конечно, , сколько зависит от вас. Но попробовать стоит, а?

32. Попробуй стать счастливым.

Умеешь ли ты думать о себе в радость? Некоторые исследователи так считают. Согласно двум экспериментальным исследованиям, взяв счастье в свои руки, вы можете улучшить свое самочувствие.

33. Постарайтесь сократить работу.

Жители Дании, одной из самых счастливых стран в мире, проводят в офисе меньше времени, чем большинство американцев. Только 2% датчан работают сверхурочно, что составляет 50 часов в неделю.А работники, занятые полный рабочий день, по-прежнему посвящают 66% своего дня уходу за собой, например, еде и сну. Может поступить как датчане?

Согласно обзору исследований духовности и здоровья, духовность и религия связаны с высшим счастьем и благополучием. Иногда полезно знать, что вы связаны с чем-то большим, чем вы сами.

35. Празднуйте маленькие победы.

Сила в малые моменты. Получите ли вы правильный ответ во время викторины или поймете свою любимую песню по радио, побалуйте себя маленькими «победами» своего дня.«Я думаю, что когда у нас есть время, чтобы заметить, что дела идут правильно, это означает, что мы получаем много маленьких наград в течение дня», — сказала ранее HuffPost Сьюзен Вайншенк, автор книги «Как заставить людей делать что-то». «Это может помочь с нашим настроением».

36. Подумайте о счастливых воспоминаниях.

Исследования показывают, что ностальгия делает нас счастливее и оптимистичнее. Пора раскопать старые ежегодники?

37. Пропустите светскую беседу и углубитесь.

Кто угодно может говорить о погоде.Позвольте себе немного больше общаться и пообщаться с кем-нибудь — исследования показывают, что это повысит уровень счастья и благополучия.

38. Повторяйте позитивную мантру.

Вы можете создать свой собственный или найти его в Интернете (лично нам нравятся эти обнадеживающие слова). Найдите фразу, которая принесет вам смысл. Исследования показывают, что мантра может помочь справиться с плохими чувствами. Найди свою!

39. Трать деньги на кого-то другого.

Инвестиции в других людей действительно окупаются — и для них, и для вас.Согласно одному исследованию 2008 года, трата денег на других способствует собственному счастью.

40. Станьте лучшим слушателем.

Насколько ваш действительно обращает внимание на ваши разговоры? Исследователи предполагают, что чем больше мы слушаем, тем счастливее и значительнее становится наша жизнь, особенно в наших отношениях. Как однажды сказал Эпиктет: «У нас два уха и один рот, поэтому мы можем слушать вдвое больше, чем говорить».

В следующий раз, когда кто-то осудит вас за то, что вы сделали одну из этих печально известных фотографий лицом вперед, покажите им следующее: исследование 2016 года показало, что селфи на самом деле повышают уверенность и делают вас счастливее.Бум.

42. Поговорите с кем-нибудь лицом к лицу.

Поменять текстовые сообщения на FaceTime. Люди — существа социальные, поэтому пришло время задействовать эти ресурсы. Исследования показывают, что мы просто чувствуем себя лучше, когда находимся в окружении других людей, поэтому копируйте это, как можете.

43. Понизьте свои ожидания.

Поднимите руку, если у вас когда-либо была тусклая канун Нового года или День святого Валентина. Не секрет, что ожидание может привести к разочарованию, если планка будет установлена ​​слишком высоко (на самом деле, исследования подтверждают это).Мы не подразумеваем, что вы должны устанавливать низкую планку, но иногда реалистичные идеи делают вас счастливее в долгосрочной перспективе.

44. Посмотрите на светлую сторону.

Увидеть жизнь через наполовину заполненный стакан дает определенные преимущества. Ищите серебряную подкладку в любой ситуации. Оптимисты не только веселее, но и живут дольше. Это еще много времени, чтобы быть счастливым.

45. Наконец, посмотрите на это улыбающееся лицо.

Попробуйте один (или несколько) из них, когда в следующий раз почувствуете себя плохо.Счастье тебе идет.

Предыдущая версия этой статьи появилась в марте 2015 года.

16 научно обоснованных способов мгновенно стать счастливее

1. Съешьте клементин. Согласно исследованию, проведенному в журнале Chemical Senses, запах этого фрукта — одна из самых положительных и возбуждающих вещей, которые вы можете почувствовать.

2. Зажгите свечу с запахом ванили. В том же исследовании Chemical Senses участники оценили запах стручков ванили вместе с клементином как супервыступающий аромат, который еще более расслабляет.

3. Удачной прогулки. Вместо того, чтобы сутулиться и хмуриться, встаньте прямо, отведите плечи назад и сделайте небольшой подпрыгивание в шаге. Согласно недавнему исследованию, имитация «счастливой прогулки» на самом деле может сделать вас счастливее.

4. Сделайте фон рабочего стола или телефона зеленым. Успокаивающий цвет ассоциируется со счастьем, комфортом, покоем, надеждой и волнением. А это значит, что это улучшит ваше настроение даже больше, чем вид вашего последнего селфи.

5. Уберите свой рабочий стол. Поскольку беспорядок повышает уровень стресса, систематизация вещей может быть идеальным анекдотом для плохого настроения: это буквально расчищает путь для улучшения настроения.

6. Позвони маме. Звук ее голоса может смягчить стресс и собрать гормон хорошего самочувствия окситоцин — две вещи, которые открывают путь к счастливым ощущениям, согласно эксперименту, в котором исследователи намеренно подчеркнули дерьмо девочек, а затем позволили им позвонить или посмотреть их мамы.После этого дочери, позвонившие своим мамам, почувствовали себя так же хорошо, как и те, кому пришлось обнять это лично. (Что полезно знать, если вы переехали давным-давно, но все еще считаете свою маму своей лучшей подругой.)

7. Подарите своему питомцу немного любви. Вам не нужна наука, чтобы объяснить, почему домашние животные вызывают у вас иррациональную эйфорию. Вы только посмотрите на этих ребят и постарайтесь не улыбаться:

8. Сказать спасибо. Твоя мама была права насчет этого. Хотя исследователи знают, что материализм может сделать людей несчастными, согласно недавним исследованиям, благодарность может сдерживать последствия.Так что кратко запишите благодарственную записку — даже если это просто «спасибо за то, что вы были собой». Вы почувствуете себя лучше, купив себе новую сумку.

9. Поменяйте мопейскую музыку на веселую. Согласно исследованию, проведенному в Университете Миссури, люди, которые слушают позитивную музыку, пытаясь стать счастливее, более успешны, чем люди, слушающие любой старый плейлист. В этом есть смысл — такие песни не могут улучшить ваше мировоззрение или :

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

10. Покупайте опыт вместо вещей. Не для того, чтобы бросить тень на вашу коллекцию обуви, но наука утверждает, что покупка материальных вещей не приносит счастья. Однако, когда вы тратите деньги на что-то новое, например билеты на концерт или поездку, вы получаете выгоду от ожидания, которое дает мгновенное счастье, которое длится на протяжении всего обратного отсчета.Согласно недавнему исследованию, то же самое касается покупки вещей, которые доставляют удовольствие, например, новой песни, книги или подкаста. Идеальная покупка должна отражать ваши истинные ценности, как книга на действительно интересную вам тему, а не какой-нибудь B.S. книга самопомощи, которая просто выведет вас из строя.

11. Откажитесь ненадолго от любимой еды. Сохранение любимых блюд на ~ * особые ~ * случаи может помочь сформировать вашу реакцию, когда вы их едите. Одно исследование показало, что люди, которые ели шоколад после того, как отказались от него в течение недели, были значительно счастливее, чем люди, которые подавали то же самое без каких-либо ограничений в еде.Если мысли о том, чтобы прожить целую неделю без шоколада, заставляет вас закружиться, оставьте послеобеденный шоколад для десерта после обеда. Ожидание должно мгновенно улучшить ваше настроение, а выгода достигнет максимума, когда вы начнете копаться.

12. Греться при дневном свете. Всем известно, что голубое небо и свежий воздух могут быть настоящим благословением, даже когда вы находитесь в самом плохом настроении. Если вы не можете выйти на улицу, откройте жалюзи или включите свет: в исследовании, в котором пожилые люди, страдающие депрессией, каждое утро подвергались воздействию бледно-голубого света или одного часа тусклого красного света (плацебо) в течение одного часа. Через три недели синий свет улучшил настроение людей и снизил уровень стресса больше, чем тусклый красный свет, с результатами, которые длились до вечера.Подойдет и белый свет — чем ярче, тем лучше.

ГБО

13. Говорите, когда кто-то вас бесит. Вместо того, чтобы быть пассивно-агрессивным по отношению к своему парню или постоянно жаловаться на него всем, кто будет его слушать, просто скажите: «Детка, меня беспокоит, когда мы оставляем постель не заправленной. Когда ты последний, кто выбирается из нее, можешь сделать это, пожалуйста? » Выражение кратких жалоб человеку, который может их исправить, может помочь вам решить проблему как можно скорее, что открывает путь к счастью, которое никуда не денется, согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале The Journal of Social Psychology.

14. Подумайте о том, что вы делаете прямо в эту секунду. Если вы позволите своему разуму блуждать, вы будете значительно менее счастливы, чем сосредоточение на текущей задаче, согласно более чем 650 000 отчетов в реальном времени, собранных приложением Track Your Happiness для iPhone, которое отслеживает уровень счастья людей в реальном времени. Так что напомните себе, что вы читаете эту статью — привет и добро пожаловать! 🙂

15. Думайте со скоростью милю в минуту. Исследования показывают, что быстрое и разнообразное мышление может вызвать восторг.Так быстро! Кому из 10 человек в своей жизни вы больше всего благодарны? Какие 12 лучших подарков вы когда-либо получали? Как зовут ваших первых пяти учителей?

16. Попробуйте! В одном исследовании люди, которые слушали музыку с намерением улучшить свое настроение, добились большего прогресса по шкале счастья, чем люди, которые просто слушали, не прилагая никаких усилий. Вы должны захотеть, чтобы он победил, люди!

Следуйте за Элизабет в Twitter .

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

.