8 800 бесплатный: Общая информация по номерам 8-800

27.07.1976 alexxlab Comments 0 Comment

Содержание

Бесплатный вызов 8-800

Компания «Универсум» предлагает Вашему вниманию услугу «Бесплатный вызов 8-800». С ее помощью Ваши клиенты смогут из любого региона России позвонить на Ваш номер с кодом набора «8-800» совершенно бесплатно — как со стационарного, так и с мобильного телефона.

Суть этой услуги в следующем: клиент звонит на номер с кодом «8-800», и его вызов переводится на Ваш обычный телефон. Причем телефон, на который будут переадресовываться входящие звонки, может быть любым и его физическое местонахождение значения не имеет. Оплачивает такой вызов не звонящий, а принимающий звонки абонент — поэтому для любого Вашего клиента или партнера звонок по номеру с кодом «8-800» всегда будет бесплатен.

Компания «Универсум бит» реализует данную услугу в партнерстве с ведущим федеральным оператором, имеющими лицензии на предоставление междугородней и международной связи, поэтому качество и надежность связи гарантированны. Кроме того, мы проводим гибкую ценовую политику и готовы сделать все, чтобы услуга «Бесплатный вызов 8-800» была для Вас максимально доступна.

Почему Вам нужна эта услуга?

Прежде всего, «8-800» — это экономия денег Ваших клиентов — как реальных, так и потенциальных

Звонок на номер с кодом «8-800» бесплатен с любого телефона, из любой точки России — значит, снимается тот психологический барьер, который часто мешает человеку совершить междугородний звонок, а Вам — получить нового клиента.

«Бесплатный вызов 8-800» — это отличная возможность организовать «горячие линии», маркетинговые акции, справочные службы и т.п.

Переадресация с номера с кодом «8-800» возможна на любой телефон — Вы в любой момент легко можете сменить номер, на который переводятся звонки, для клиентов же он останется прежним.

С помощью услуги «Бесплатный вызов 8-800» Вы сможете организовать удобный и недорогой канал связи не только с клиентами, но и с собственными сотрудниками, находящимися в других городах страны временно или постоянно.

Что за номера, начинающиеся на 8 800?

Банки и денежные переводы:

8 800 100 1988 – Автовазбанк

8 800 200 0805 – Агентство по страхованию вкладов

8 800 200 0000, 8 800 200 3030 – Альфа-Банк

8 800 200 5075 – Бинбанк

8 800 100 7100 – Восточный экспресс Банк

8 800 707 2424 – ВТБ-24 (обслуживание юридических лиц)

8 800 100 2424, 8 800 700 2424 – ВТБ-24

8 800 100 0089 – Газпромбанк

8 800 200 7075 – Золотая корона

8 800 555 0077 – ИТБ

8 800 555 0005, 8 800 333 0059 – Киви-банк

8 800 700 7757 – Кредит Европа Банк

8 800 550 0770 – Лето Банк

8 800 100 0911 – Лукойл-Интер-Кард (топливные карты)

8 800 775 7575 – Национальный банк Траст

8 800 700 7877, 8 800 100 7040 – Открытие

8 800 200 7005, 8 800 200 7001, 8 800 100 5555 – ОТП-Банк

8 800 555 7000 – Первобанк

8 800 700 1717 – Райффайзенбанк

8 800 100 0886 – Ренессанс Кредит (карты)

8 800 200 4661 – Ренессанс Кредит (просроченная задолженность)

8 800 200 0981 – Ренессанс Кредит

8 800 200 5051 – РосДеньги (потребительские микрозаймы)

8 800 200 6200 – Русский стандарт

8 800 555 6464 – Сбербанк (для корпоративных клиентов)

8 800 555 5550 – Сбербанк

8 800 100 0005 – Связной Банк

8 800 500 5503 – Сетелем Банк

8 800 700 3838 – Ситибанк

8 800 100 0006 – Совкомбанк

8 800 555 7771 – Тинькофф Кредитные Системы (активация карты)

8 800 555 1010 – Тинькофф Кредитные Системы

8 800 100 9590 – ФиаБанк

8 800 700 8006 – Хоум-Кредит

Магазины:

8 800 555 2007 – 1000 и одна сумка (магазин кожгалантерии)

8 800 775 7660 – DNS (сеть магазинов цифровой техники)

8 800 444 2525 – ECCO (обувная компания)

8 800 2505 225 – Mothercare (магазин детской одежды)

8 800 777 4999 – O’STIN (сеть магазинов одежды и аксессуаров)

8 800 333 5268 – REDMOND (интернет-магазин бытовой техники)

8 800 700 5800 – Ашан (сеть магазинов по продаже продуктов питания и товаров

для дома)

8 800 555 3030 – Белый Ветер цифровой (сеть магазинов цифровой техники)

8 800 200 0649 – Биглион (купонные распродажи)

8 800 333 0000 – Детский мир (сеть магазинов детских товаров)

8 800 200 1000 – Ив Роше (сеть магазинов косметики)

8 800 700 4111 – Лента (сеть гипермаркетов)

8 800 333 7711 – Лэтуаль (сеть магазинов косметики)

8 800 200 9002 – Магнит (сеть гипермаркетов)

8 800 200 7775 – М-Видео (сеть магазинов бытовой техники и электроники)

8 800 555 7055 – МТ-Онлайн (сеть магазинов бытовой техники)

8 800 200 7200 – Нестле (шоколадная фабрика)

8 800 200 0800 – Нестле (шоколадная фабрика)

8 800 775 0606 – ОЗОН (онлайн мега-маркет)

8 800 777 7771 – Спортмастер (сеть магазинов спортивных товаров)

8 800 555 5696 – ТВОЕ (сеть магазинов одежды и аксессуаров)

8 800 555 5450 – Терминал.ру (интернет-магазин бытовой техники и электроники)

8 800 777 8777 – Техносила (сеть магазинов бытовой техники и электроники)

8 800 555 8075 – Цвет’OK (доставка цветов)

8 800 100 7171 – Уютерра (сеть магазинов товаров для дома)

8 800 555 1111, 8 800 555 0000 – Эльдорадо (сеть магазинов бытовой техники и

электроники)

Государственные учреждения и некоммерческие организации:

8 800 510 5555 – Горячая линия Пенсионного фонда РФ

8 800 000 2316 – Горячая линия Президента России

8 800 200 0122 – Детский телефон доверия Дельфин

8 800 200 0200 – Здоровая Россия

8 800 100 3434 – Кадастровая палата Самобласти (Росреестр)

8 800 700 8800 – Общественная палата (жалобы на повышение цен)

8 800 100 7010 – Портал государственных услуг (горячая линия)

8 800 700 0600 – телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию

(при поддержке центра «АННА»)

8 800 333 9194 – Уполномоченный по правам студентов РФ

8 800 100 0004 – Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав

потребителей и благополучия (Роспотребнадзор)

8 800 700 8989 – Фонд содействия реформирования ЖКХ

Медицина:

8 800 100 1112 – Имплозия (аптечная сеть)

8 800 200 8899 – Информационный центр Акку-Чек

8 800 100 9876 – ФГБУ МНТК “Микрохирургия глаза” им. Академика С.Н. Федорова

Информационные системы и технологии:

8 800 200 8001 – Micrisoft (поддержка пользователей продуктов)

8 800 200 8002 – Microsoft (центр активации)

8 800 700 8668 – 1С (техническая поддержка)

Страховые компании:

8 800 700 7707 – Zurich

8 800 333 0999 – Альфа–Страхование

8 800 100 4440 – ВТБ-Страхование

8 800 333 0808 – Горячая линия по качеству СК СОГАЗ

8 800 333 0888 – Единый контактный центр СК СОГАЗ

8 800 333 4403 – МАКС

8 800 333 8800 – Ренессанс страхование

8 800 100 6365 – Ресо Гарантия

8 800 200 9977 – Росгосстрах

8 800 200 6886 – Росгосстрах Жизнь

8 800 700 7760 – Русский Стандарт Страхование

8 800 555 5595 – Сбербанк Страхование

8 800 200 0101 – Согласие

8 800 200 2224 – Эрго

Автомобили:

8 800 200 2333 – Audi (служба клиентской поддержки)

8 800 200 3269 – BMW (служба клиентской поддержки)

8 800 555 9998 – Chery (служба клиентской поддержки)

8 800 200 0076 – Chevrolet (служба клиентской поддержки)

8 800 100 8182 – Chrysler (служба клиентской поддержки)

8 800 100 1150 – Citroen (служба клиентской поддержки)

8 800 100 0009 – Daewoo (служба клиентской поддержки)

8 800 100 8182 – Dodge (служба клиентской поддержки)

8 800 200 2266 – FORD (горячая линия)

8 800 555 7711 – Honda (служба клиентской поддержки)

8 800 333 7167 – Hyundai (cлужба клиентской поддержки)

8 800 100 8182 – Jeep (служба клиентской поддержки)

8 800 301 0880 – KIA (информационная линия)

8 800 200 8081 – Land Rover (служба клиентской поддержки)

8 800 200 3883 – Lexus (служба клиентской поддержки)

8 800 100 0070 – Mazda (информационная линия)

8 800 200 0206 – Mercedes-Benz (контакт-центр)

8 800 200 5990 – Nissan (cлужба поддержки клиентов)

8 800 200 0046 – Opel (горячая линия)

8 800 700 1365 – Opel (центр поддержки клиентов по вопросам послепродажного

обслуживания)

8 800 200 8080 – Renault (служба клиентской поддержки)

8 800 100 0062 – Ssang Yong (служба клиентской поддержки)

8 800 555 0020 – Subaru (горячая линия)

8 800 444 4220 – Suzuki (информационная линия)

8 800 200 5775 – Toyota (cлужба клиентской поддержки)

8 800 700 7011 – Volkswagen (cлужба клиентской поддержки)

8 800 700 0020 – Volvo (служба клиентской поддержки)

8 800 200 4141 – АВТОВАЗ (горячая линия по вопросам послепродажного

обслуживания

8 800 200 1177 – ДЖИ ЭМ-АВТОВАЗ (горячая линия)

8 800 200 2275 – Российский Союз Автостраховщиков (РСА)

Транспорт и туризм:

8 800 555 9090 – PAC GROUP (туроператор)

8 800 700 8747 – PEGAS Touristik (туроператор)

8 800 100 0808 – UTair (авиакомпания)

8 800 100 0333 – Аэропорты-Регионы

8 800 444 5555 – Аэрофлот (авиакомпания, бронирование)

8 800 200 3366 – Домодедово (аэропорт)

8 800 775 2500 – Библио-Глобус (туроператор)

8 800 100 4194 – Горячая линия ассоциации «Турпомощь»

8 800 250 6860 – Горячая линия поддержки туристов и пассажиров

8 800 700 0220 – Горячие туры (сеть офисов продаж)

8 800 700 1771 – Натали Турс (туроператор)

8 800 775 0000 – РЖД пункт продажи

8 800 200 2376 – Трансаэро (авиакомпания)

8 800 200 0262 – Уральские авиалинии (авиакомпания)

8 800 100 6565 – Шереметьево (аэропорт)

Грузоперевозки:

8 800 200 5055 – EMS Russian Post (доставка)

8 800 555 4585 – DPD (доставка посылок и грузов)

8 800 100 7669 – PONY EXPRESS (доставка)

8 800 100 5000 – Автотрейдинг (доставка)

8 800 100 8000 – Деловые линии (доставка посылок и грузов)

8 800 200 5888 – Почта России (доставка)

Сервисные центры:

8 800 333 3887 – Indesit

8 800 200 8901 – Pioneer

8 800 555 5555 – Samsung

8 800 200 7676 – LG

Прочее:

8 800 200 5556 – Danone (производство молочных продуктов)

8 800 100 6920 – Englishtown (онлайн курсы изучения Английского языка)

8 800 200 7277 – SuperJob (сайт для поиска работы)

8 800 100 2024 – Бэби-Клуб

8 800 333 2340 – Компания «Квартплата 24»

8 800 700 6177 – Тольяттимолоко

У кого зазвонил телефон… номер 8-800?

Многоканальный виртуальный номер 8-800, спустя 15 лет после «прихода» в Россию, снова переживает в нашей стране пик популярности. Что позволяет, казалось бы, неудобному для запоминания из-за своей длины номеру «отодвигать» на второй план обычные номера?

Бесплатный вызов или toll free – услуга операторов связи, при которой звонки на специальный телефонный номер оплачивает тот, кому звонят. В России для оказания этой услуги используются номера в коде 800, прежде всего номер 8-800. Сам интеллектуальный (логический) номер состоит из 11 цифр и имеет формат: 8 КДУ X1X2X3 Х4Х5Х6Х7. Цифра «8» в нем – это российский выход на международную связь, а КДУ или «800» — международный негеографический код, который предназначен для переадресации вызовов в России. Индекс X1X2X3 закрепляется за оператором связи, предоставляющим услуги, а под Х4Х5Х6Х7 «скрывается» уже номер услуги связи (абонента).

Надо сказать, что такой негеографический код отличается от страны к стране: в Белоруссии – это «820», а в США – «855».

Бесплатный must have

Впервые free toll number применила компания Coca-Cola в далеком 1967 году для организации «горячей линии» с клиентами, руководствуясь стремлением предложить им самый лучший сервис. С тех пор многоканальный номер, на который абоненты независимо от своего местонахождения могут звонить бесплатно, во всем мире стал обязательным инструментом для проведения всевозможных рекламных компаний и маркетинговых акций.

В России номер 8-800 начал использоваться с 2003 года для организации «горячей линии» с первым лицом страны, а затем вместе с сервисом «Виртуальная АТС» услуга проникла в бизнес.

Сначала free toll number использовали крупные федеральные организации, заинтересованные в привлечении клиентов из всех регионов страны, но постепенно номера в этом коде стали доступны и компаниям среднего масштаба, особенно работающим в интернете и не обремененным географической привязкой.

Полное погружение

Сегодня многоканальный виртуальный номер есть на вооружении у банков, интернет-магазинов, служб такси, курьерских и логистических компаний.

Указывать номер 8-800 на всех печатных рекламных материалах компании, ее сайте и даже на визитках сотрудников считается престижным.

Повышение лояльности, проведение успешных и прозрачных с точки зрения экономической эффективности маркетинговых акций (к примеру, сбор статистики по количеству обработанных вызовов), организация виртуальных колл-центров и «горячих линий» для информирования и всесторонней поддержки клиентов – вот далеко не полный перечень того, что компании могут предложить корпоративным клиентам или использовать для развития своего бизнеса, подключив многоканальный номер 8-800.

Как показывают статистические данные операторов, перевод общения с потребителями с местного телефонного номера на бесплатный 8-800 увеличивает количество обращений от 20% до 30%^{1, 2}, эффективность бизнеса увеличивается на 30%³, а сам номер 8 800 клиенты набирают на 30% активнее, чем платные номера⁴.

Многоканальность номера также позволяет организации принять и обработать большее количество входящих вызовов. И все это благодаря тому, что, пользуясь номером 8-800, можно перенаправлять входящие вызовы на стационарные и мобильные телефоны сотрудников компании, подключая к обслуживанию клиентских обращений специалистов, незагруженных в данный момент, а также менеджеров с определенными компетенциями.

Работу номера 8-800 можно организовать несколькими способами, от простой переадресации на городские и мобильные номера клиента, до установки IP-АТС, как это делает MCN Telecom.

Корпоративный и личный 800

Но, что самое интересное, бесплатные номера 8-800 вполне могут применяться внутри компании — для организации телефонной связи штаб-квартиры с разъездными сотрудниками, а также с представителями филиалов и отделений, расположенных в разных уголках страны и даже за ее пределами. Используя номер 8-800, можно не только принимать звонки от таких сотрудников с любых телефонов, разумеется, для них бесплатные, но и совершать исходящие вызовы с выгодой для компании. Система и план нумерации нашей страны, утвержденные Приказом № 205 от 25.04.17 Минкомсвязи России («Об утверждении и введении в действие Российской системы и плана нумерации»)⁵, этого не запрещает.

Оформить подключение номера 8 800 можно, как на юридическое, так и на физическое лицо, что удобно, если сотрудники компании работают вне офиса: в коворкингах, из дома и т. д. Кроме того, на практике большинство операторов связи используют эти номера, как для входящих, так и для исходящих звонков. Де-юре на это нет прямого запрета.

Интересные факты

— В США номер 8-800 состоит не только из цифр, но и из букв. Так, американцы могли дозваниваться до компании HP, набирая на телефоне 8-800-BUY-MYHP.

— Продавать красивые номера 8-800 на аукционах придумали также в США. Первые такие аукционы начали проводиться еще в 80-х годах.

— Несколько лет назад в Китае был продан самый дорогой номер на бесплатной платформе за $1 млн.

Номер 8 800 сохраняется за вами в случае переезда в другой офис или регион.

1. www.mango-office.ru/newsletter/gorodskoy-nomer-ili-8800-luchshe-oba/
2. www.gravitel.ru/services/nomer_8-800/
3. www.kp.ru/guide/nomer-telefona-8-800.html
4. minsvyaz.ru/ru/documents/5675/

«Ростелеком» предлагает крупным компаниям и предприятиям услугу «Бесплатный вызов» за 1 рубль

В качестве меры поддержки бизнеса во время пандемии коронавируса «Ростелеком» предлагает крупным компаниям и предприятиям, которые заключат договор на предоставление услуги «Бесплатный вызов» до 31 августа 2020 года, приобрести максимально простой и запоминающийся номер с кодом 8-800 всего за один рубль, сообщает оператор.

«Бесплатный вызов» с кодом 8-800 — одна из самых востребованных услуг «Ростелекома», предоставляемых на базе специализированной интеллектуальной платформы. Услуга позволяет любой компании организовать горячую линию или службу поддержки клиентов на базе единого интеллектуального номера 8-800-xxx-xxxx. Звонок на этот номер для клиентов бесплатный, он оплачивается самой компанией по специальному тарифу. «Ростелеком» обладает большим пулом номеров в коде 8-800, в том числе, так называемыми «красивыми» номерами, которые легко запомнить.

Интеллектуальный номер может быть использован для организации круглосуточных горячих линий, служб информационной поддержки и контакт-центров при проведении акций, носящих временный характер. Красивые номера 8-800 с повторяющимися цифрами легко запоминаются и делают рекламу эффективнее.

«Последние мировые события изменили привычный подход к работе: отменяются совещания, командировки и мероприятия, а сотрудники массово переходят на работу с удаленным доступом к рабочему месту. Чтобы в этих условиях поддержать бизнес «Ростелеком» предлагает целый комплекс решений, которые позволяют построить эффективные каналы общения с сотрудниками, клиентами и партнерами даже находясь дома на самоизоляции. Услуга «Бесплатный вызов», которую наша компания предлагает всего за один рубль — одна из них», — заявил вице-президент по работе с корпоративным и государственным сегментами «Ростелекома» Валерий Ермаков.

Защищаем бесплатный телефонный номер 8-800 от DDos-атак – MediaPure.Ru

Хакерские атаки на телефонные номера формата 8-800 являются достаточно частым и не очень приятным явлениям для компаний, которые их используют. Более того, такие атаки способны нанести существенный ущерб, так как телефонные номера данного формата призваны:

увеличивать количество покупателей;
повышать рейтинг узнаваемости бренда;
принимать большое количество звонков одновременно;
легко и просто управлять бизнесом.

Всего этого можно лишиться одновременно, если вовремя не предпринять меры по защите и противодействию злоумышленников.

Исходящие и входящие звонки на подобные номера оплачиваются владельцем этих номеров. Это позволяет хакерам наносить существенные финансовые ущербы, используя технологии IP-телефонии. Такое могут проделывать не только конкуренты, но и недовольные клиенты.

Наносится финансовый ущерб путем подключения IVR-списка, который впоследствии запускает увеличенную тарификацию разговоров, а также заполнение всех каналов связи для того, чтобы потенциальные и реальные клиенты не имели возможность дозвониться к представителям компании.

В чем заключаются принципы защиты

Для защиты номера формата 8-800 существует несколько определенных алгоритмов. Среди них:

постоянный контроль статистики звонков. Если владелец телефонного номера отмечает резкое увеличение счетов за связь, то это первый сигнал для проведения тщательного анализа и выявления попытки хакерской атаки. Для этого необходимо сравнить количество принятых вызовов с поступившими. Если поступивших вызовов больше, то есть вариант хакерской атаки. В дальнейшем проводить такой анализ стоит постоянно и без причин;
число каналов связи должно быть в соответствии с потоками звонков. Ограничить линии можно, обратившись к своему провайдеру. Подробности по этому поводу можно узнать на сайте https://mtt.ru/ru/solutions/number_8800. Если применяется АТС, то ограничить линии можно самостоятельно;
наличие ежедневного лимита на связь. Это конечно не всегда поможет избежать атаки, но как минимум минимизирует риски;

Все неидентифицируемые номера нужно вносить в черный список. Вряд ли потенциальный клиент позвонит с неопределенного номера.

Как работает защита от DDos-атак

Основной целью защиты от DDos-атак является обеспечение эффективной работы с реальными клиентами, звонящими на номер формата 8-800, который купить можно на специализированном интернет-ресурсе по выгодной цене. Для этого существуют специальные приложения, а также компании, которые будут проводить постоянный мониторинг статистики звонков и следить за защитой от хакерских атак.

Есть, конечно, вариант приобретения собственной АТС. Это позволит отключать приветствие в нерабочее время и настраивать переадресацию на мобильный аппарат дежурного работника.

В завершение хочется отметить, что, приобретая номер в формате 8-800, следует задуматься не только о том, какие выгоды принесет его использование, но и о том, как защитить свою компанию от несанкционированных атак недобросовестных злоумышленников, соответственно, от финансовых потерь и от потерь потенциальных клиентов.

Движение WorldSkills

В целях повышения престижа рабочих профессий и внедрения лучших практик и мирового опыта в области развития и оценки профессиональных компетенций производственного персонала Группа компаний Россети регулярно принимает участие в движении «Молодые профессионалы (WorldSkillsRussia)» и Национальном чемпионате сквозных рабочих профессий высокотехнологичных отраслей промышленности по методике WorldSkills (WORLDSKILLS HI-TECH). Мероприятия проходят при поддержке Министерства промышленности и торговли РФ, Правительства Свердловской области, Агентства стратегических инициатив, ГК «Ростех», Союза «Ворлдскиллс Россия».

Каждый год в чемпионате принимают участие команды более 100 ведущих предприятий отечественной промышленности. Соревнования проходят по 24 компетенциям среди которых мобильная робототехника, электроника, мехатроника, металлообработка, сварочные работы, фрезерные и токарные работы на станках с числовым программным управлением, инженерная графика CAD, электромонтаж, обслуживание холодильной и вентиляционной техники, сетевое и системное администрирование и другие.

ПАО «Россети» осуществляют разработку и продвижение профильных для электросетевого комплекса профессиональных компетенций. В 2015 и 2016 годах Россети представили специально разработанные для проведения соревнований по стандартам WorldSkills профессиональные компетенции электросетевого комплекса — «Обслуживание и ремонт оборудования релейной защиты и автоматики» и «Эксплуатация кабельных линий электропередачи», по которым уже проводятся открытые корпоративные чемпионат, а в 2017 году участникам и гостям WorldSkills Hi-Tech-2017 была презентована новая профессиональная компетенция «Эксплуатация средств измерений в электрических сетях».

В 2015 году ПАО «Россети» и движение WorldSkills Russia («Ворлдскиллс Россия») заключили соглашение о сотрудничестве, которое направлено на объединение усилий по работе над повышением престижа рабочих профессий, развитием и популяризацией профессионального образования, улучшением его стандартов, развитием кадрового потенциала в регионах присутствия группы компаний «Россети».

В стратегической перспективе партнерства с WorldSkills Russia ПАО «Россети» рассматривает возможность проведения регулярных долгосрочных программ подготовки молодых специалистов, использование корпоративных образовательных центров для подготовки региональных и российских сборных, а также долговременного сотрудничества с WorldSkills Russia по подготовке и проведению конкурсов профессионального мастерства.

телефон службы поддержки, бесплатный номер 8-800

Сегодня Почта России является официальным оператором Российской почтовой сети. Организация занимается доставкой бумажной корреспонденции, посылок, бандеролей, мелких пакетов. Также компания предоставляет пользователям бесплатную горячую линию, позволяющую проконсультироваться со специалистами и решить разнообразные затруднения.

Телефон горячей линии Почты России – 8-800-200-58-88

Телефон поддержки — 8-800-1-000-000

Бесплатная горячая линия Почты России

Контактный центр работает круглосуточно, без перерывов, выходных и праздников. После совершения звонка абоненту отвечает автоответчик, предлагающий воспользоваться автоматическим голосовым меню. Навигация осуществляется тоновым набором. В зависимости от нажатой клавиши на клавиатуре телефона, пользователь может получить следующую информацию:

Текущее местоположение почтового отправления;
Расписание работы выбранного почтового отделения;
Сведения по финансовым транзакциям;
Связь с оператором.

Отправка жалоб

Если потребитель не удовлетворен оказанными услугами, рекомендуется воспользоваться «Общественной приемной» на официальном сайте. Клиенту понадобится заполнить небольшое заявление. Здесь указывается адрес электронной почты для получения ответа, тема жалобы, сам текст обращения. Также отправить жалобу можно посредством мобильного приложения.

Отслеживание отправлений

Чтобы быстро определить текущее местоположение отправления – посетите официальный сайт. Система предложит указать уникальный номер, присвоенный посылке или письму. Проверка занимает несколько секунд. В результате пользователю предоставляется подробная информация – направление, статус, дата последнего изменения.

Если отправление не обладает номером отслеживания, рекомендуется открыть раздел «Электронные сообщения». Здесь можно самостоятельно отправить заявление на розыск любого почтового отправления. Также поддерживается передача претензий по поводу некачественного обслуживания.

Дополнительная возможность – получение электронных заказных писем, которые избавляют клиента от необходимости использования обычных бумажных уведомлений. Пока такая функция работает в определенных российских регионах.

Частые вопросы к службе поддержки Почты?

Посредством горячей линии можно решить различные вопросы:

Узнать сроки доставки посылок, писем;
Проверить сохранность почтового отправления;
Пожаловаться на задержку доставки;
Передать пожелание, касающееся улучшения обслуживания;
Уточнить статус письма, бандероли, посылки;
Узнать справочную информацию.

Когда поддержка не помогает?

Операторы Почты России не могут предоставить некоторую информацию. Например, если уведомление о вручении заказного письма потеряно, создать дубликат невозможно. Такая особенность обусловлена требованиями почтовой безопасности.

Мобильное приложение Почты России

Пользователь мобильного телефона может установить программу, которая разработана Почтой России. Приложение обладает многочисленными возможностями, облегчающими использование сервиса:

Быстрое отслеживание отправлений;
Просмотр размера наложенного платежа;
Заказ курьерской доставки на дом;
Просмотр ранее отправленных сообщений и бандеролей;
Получение адресов ближайших почтовых отделений;
График работы почтовых отделений;
Контактная информация;
Получение клиентской поддержки посредством электронной переписки.

Другие способны связи

Чтобы связаться с представителями организации, можно воспользоваться справочной системой на сайте. Здесь автоматический помощник предложит отследить местоположение отправления, статус доставки, узнать телефоны отделений Почты России. Также отправить вопрос можно по электронному адресу client@russianpost.ru. Операторы обязательно проконсультируют клиента.

Контакты

Официальный сайт: https://www.pochta.ru/
Личный кабинет: https://otpravka.pochta.ru/
Часто задаваемые вопросы: https://www.pochta.ru/emspost/

олимпийских испытаний в США: Кэти Ледеки круизы до 8:16 в 800 Free

Олимпийские испытания в США: Кэти Ледеки совершает круиз до 8:16 в режиме 800 Free, лучший результат более чем на 10 секунд; Три кулика в финале

Кэти Ледеки на этой неделе была не в лучшем виде, но она по-прежнему доминирует в своих соревнованиях. Она выиграла 400 бесплатных понедельников, а затем выиграла 200 бесплатных и 1500 бесплатных игр в среду. После заслуженного выходного дня Ледеки вернулась в бассейн, чтобы пройти 800 бесплатных забегов, и она поплыла в бассейне No.1 квалификационное время для субботнего финала. Ледеки показала 8: 16.61, лучший результат в сезоне — 8: 13.64, который занимает первое место в мире, но единственная другая пловчиха, которая показала такую скорость в 2021 году, — Ариарн Титмус с 8: 15.57. Посмотрим, сможет ли Ледецки обыграть 8:13 в финале.

Следом за Ледеки в финальном заезде оказалась 16-летняя Bella Sims , которая не проплыла 400-ю свободную гонку, но проиграла почти 2,5 секунды своего лучшего времени в 200-м свободном заезде, финишировав пятой и заняв позицию, чтобы выйти на финишную прямую. олимпийская сборная в качестве запасного эстафеты.Понятно, что Симс не могла угнаться за динамо-машиной Ледеки на дистанции, но ей удалось оторваться от остальной части поля и финишировать за 8: 27,56, примерно на полсекунды ниже своего личного рекорда. Это принесло Sims 5 переулок в финал.

Кулики Эрика Салливан , пловчиха, занявшая второе место в беге 1500, свободная позади Ледеки, в четвертом заезде боролась с пилотами Mission Viejo Haley Anderson и Sierra Schmidt , и трое пловцов продолжали обмениваться лидерством в первой половине. гонки, но Салливан открыл твердое лидерство после этого.Она вернулась домой с результатом 8: 28.67, поднявшись на 14-е место в мире в этом году и заняв третье место в финале после Ледеки и Симса. Андерсон финишировал за 8: 29,24, а Шмидт за 8: 29,93, оба немного отставали от своих лучших достижений в сезоне, что позволило им занять пятое и седьмое места соответственно.

Элли МакХью была третьей в финальном заезде с результатом 8: 29.00, получив четвертое место в финале, а Kaersten Meitz квалифицировалась шестой с результатом 829.52.

В последнем забеге без зачета круга 15-летняя Кэти Граймс из Sandpipers превзошла свое личное лучшее время более чем на шесть секунд с результатом 8:31.73. У Граймс уже была замечательная неделя после того, как она финишировала третьей в дистанции 1500 свободных, где она потеряла невероятные 28 секунд между двумя заплывами. Соревнуясь в финале произвольной программы 1500, Граймс был шестым в первой половине гонки, но затем постепенно продвинулся вверх, обогнав Андерсона за менее чем 150 метров, а затем улетел домой, чтобы почти догнать своего товарища по команде Салливана на втором месте. Здесь финиш Граймса позволил куликам вывести трех пловцов в финал чемпионата.

Между тем, олимпийская чемпионка-2016 Лия Смит не попала в финал в своем последнем шансе недели пройти квалификацию на Игры в Токио, заняв 10-е место за 8:36.10. Смит добилась наибольшего международного успеха за последние пять лет в эстафете на 400 и 800 произвольных мест, но она выиграла бронзу в произвольной программе 800 на чемпионате мира 2017 года, прежде чем заняла четвертое место на чемпионате мира 2019 года. Она даже владеет лучшим временем сезона 8: 24,46, что означает 10-е место в мире. Но в этой области тяжелая неделя Смита, которая включала в себя третье место в 400 бесплатных и восьмое место в 200 бесплатных после сильных дебютных усилий в 400 IM, подошла к концу.

Также не попала в финал Пейдж Мэдден из Вирджинии, которая уже заняла второе место в 400-м и третьем в 200-м бесплатных турнирах, обеспечив себе место в Токио.Мэдден проплыла 8: 39,27, что почти на две секунды меньше своего лучшего результата за всю жизнь.

Результаты

Кэти Ледеки 8: 16.61
Белла Симс 8: 27.56
Эрика Салливан 8: 28.67
Элли МакХью 8: 29.00
Хейли Андерсон 8: 29,24
Kaersten Meitz 8: 29.52
Сьерра Шмидт 8: 29.93
Кэти Граймс 8: 31.73

Связанные

14-летний подросток разгромил канадца 800 бесплатных наг в 8:25

ЛЕТНИЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ В ТОКИО 2020

Несмотря на то, что ей пришлось столкнуться с самыми напряженными соревнованиями в ее молодой карьере, канадская спортсменка Summer McIntosh продолжала невероятно хорошо выступать на Олимпийских играх в Токио в возрасте 14 лет.

Макинтош дважды побил канадский рекорд на пути к четвертому месту в женской гонке 400 вольным стилем (4: 02.42), стал полуфиналистом в 200 произвольной программе, а затем в четверг утром в Токио сбросил лучший результат за всю жизнь — 1: 55,77. опережая Канаду, занявшую четвертое место в эстафете 800 в произвольной программе — лучший результат в 200-й гонке для пловца в возрасте 15 лет и младше.

Всего через несколько часов после этой эстафеты МакИнтош вернулась в бой во время предпоследней предварительной сессии в Олимпийском центре водных видов спорта, участвуя в своем четвертом заезде в гонке 800 произвольной.

Плавая в заезде 2 без засечек, Макинтош показала результат 8: 25,04, что намного ниже своего предыдущего рекорда 8: 29,48, установленного на июньских олимпийских испытаниях в Канаде.

Разделенное сравнение

Макинтош, Олимпийские испытания 2021 года	Макинтош, Олимпиада 2021 года
28,88	28,68
1: 00.26 (31.38)	31,17 (59,85)
1:31.57 (31,31)	1: 31,40 (31,55)
2: 03.06 (31,49)	2: 02,84 (31,44)
2: 34,53 (31,47)	2: 34,21 (31,37)
3: 06,43 (31,90)	3: 05,93 (31,72)
3: 38,38 (31,95)	3: 37,61 (31,68)
4: 10,84 (32,46)	4: 09,55 (31,94)
4: 43,13 (32,29)	4: 41,60 (32,05)
5:15.58 (32,45)	5: 13,65 (32,05)
5: 47,70 (32,12)	5: 45,77 (32,12)
6: 20,21 (32,51)	6: 17,91 (32,14)
6: 52,57 (32,36)	6: 50,00 (32,09)
7: 25,40 (32,83)	7: 22,13 (32,13)
7: 58,25 (32,85)	7: 54,06 (31,93)
8: 29,48 (31,23)	8: 25,04 (30,98)

Это знаменует новый канадский рекорд для возрастной группы 13–14 лет для Макинтош, при этом предыдущий рекорд был ее старым ПБ, а также делает ее быстрее, чем любой американец в возрасте 14 лет и младше.

Текущий рейтинг США 13-14 NAG находится на 8: 28.54, установленном Беккой Манн в 2012 году, в то время как нынешняя мировая рекордсменка Кэти Ледеки занимает третье место с 8: 30.14. Ледеки продолжал выигрывать олимпийское золото в возрасте 15 лет за гораздо более быстрое время — 8: 14,63.

Согласно базе данных США по плаванию, Макинтош является третьим по скорости пловцом в возрасте 14 лет и младше всех времен в рейтинге 800, уступая китайскому Чен Цяню (8: 20,36 в 2009 году, 14 лет) и Ли Сюаньсюй (8 лет). : 24.37 в 2008 году, 14 лет).

Макинтош, уроженец Этобико, Онтарио, также поднялся с четвертого на второе место среди канадцев, уступая лишь Бриттани Маклин , канадской олимпийской медалистке 2016 года, которая родом из того же домашнего клуба, что и Макинтош (Etobicoke Swim Club ).

Маклин, который всю неделю занимался анализом соревнований для CBC, установил национальный рекорд 8: 20.02 на чемпионате Пан-Тихоокеанского региона в Австралии в 2014 году.

В августе ему исполнится 15 лет, Макинтош в конечном итоге занял 11-е место в турнире, а Ледеки лидировал в предварительных соревнованиях с результатом 8:15.67. Время, необходимое для выхода в финал в этом году, 8: 20,58, на пять секунд быстрее, чем на Играх 2016 года (8: 25,55).

Ledecky Chasing 3rd Straight W 800FR Gold

Щелкните здесь, чтобы увидеть все наши превью на Олимпийские игры 2020 года в Токио.

ЛЕТНИЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ В ТОКИО 2020

ЖЕНСКИЙ 800 FREESTYLE

Официальный превью индекса SwimSwam Tokyo 2020

Кэти Ледеки навязала свою волю остальному миру из 800 свободных женщин за последние 9 лет таким образом, который мы редко, если вообще когда-либо видели в спорте.800 — это хлеб с маслом для Ледеки, и именно на этом мероприятии Ледеки дебютировала на мировой арене еще на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне. Ледеки является двукратным действующим олимпийским чемпионом и четырехкратным действующим чемпионом мира в этом виде спорта, выиграв 800 очков на всех крупных международных соревнованиях после Олимпийских игр 2012 года.

В дополнение к своей победной серии в дисциплине Ледеки является обладателем мирового и олимпийского рекордов, оба из которых находятся на 8: 04.79. Ее рекордный заплыв пришелся на финал из 800 на Олимпийских играх 2016 года в Рио.Наиболее впечатляюще то, что Кэти Ледеки удерживает 24 самых быстрых результата за все время из 800 произвольных прыжков среди женщин и 30 из 31 лучших заплывов за всю историю.

800 женщин вольный стиль — лучшие выступления за все время
Рейтинг	Время	Имя	Команда	Имя встречи	Город встречи	Встречайте страну	Дата
1	8: 04.79	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Олимпийские игры Рио 2016	Рио-де-Жанейро	BRA	08.12.2016
2	8:06.68	ЛЕДЕККИ Кэти	США	ST Arena Pro Swim в Остине 2016	Остин	США	17.01.2016
3	8: 07.27	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Индианаполис PSS 2018	Индианаполис	США	19.05.2018
4	8: 07.39	ЛЕДЕККИ Кэти	США	16-й чемпионат мира по водным видам спорта 2015 г.	Казань	РУС	08.08.2015
5	8:09.13	ЛЕДЕККИ Кэти	США	13-й Чемпионат Пан Тихого океана 2018	Токио	JPN	08.09.2018
6	8: 10,32	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Испытания олимпийской сборной США — плавание	Омаха, NE	США	07.02.2016
7	8: 10,70	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Серия TYR Pro Swim Bloomington	Блумингтон	США	19.05.2019
8	8:10.91	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Испытания олимпийской сборной США — плавание	Омаха, NE	США	07.01.2016
9	8: 11.00	ЛЕДЕККИ Кэти	США	2014 г. Приглашение для старших сотрудников Woodlands	Шенандоа	США	19.06.2014
10	8: 11.08	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Санта-Клара PSS 2018	Санта-Клара	США	06.09.2018
11	8:11.21	ЛЕДЕККИ Кэти	США	ST TXLA Arena Pro Swim Серия 2015	Остин	США	17.01.2015
12	8: 11.35	ЛЕДЕККИ Кэти	США	12-й Чемпионат Пан Тихого океана 2014	Голд-Кост	AUS	21.08.2014
13	8: 11,50	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Летние национальные чемпионаты 2017	Индианаполис	США	27.06.2017
14	8:11.70	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Индианаполис PSS 2018	Индианаполис	США	16.05.2018
14	8: 11,70	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Индианаполис PSS 2018	Индианаполис	США	16.05.2018
16	8: 11.98	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Национальный чемпионат США (50 м)	Ирвин	США	25.07.2018
17	8:12.68	ЛЕДЕККИ Кэти	США	17-й чемпионат мира по водным видам спорта 2017 г.	Будапешт	HUN	29.07.2017
18	8: 12,86	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Олимпийские игры Рио 2016	Рио-де-Жанейро	BRA	08.11.2016
19	8: 13.02	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Серия Arena Pro Swim — Меса 2015	Меса	США	18.04.2015
20	8:13.20	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Mesa PSS 2016	Меса	США	16.04.2016
21	8: 13,25	ЛЕДЕККИ Кэти	США	16-й чемпионат мира по водным видам спорта 2015 г.	Казань	РУС	08.04.2015
22	8: 13,58	ЛЕДЕККИ Кэти	США	18-й чемпионат мира FINA 2019	Кванджу	KOR	27.07.2019
23	8:13.64	ЛЕДЕККИ Кэти	США	TYR Pro Swim Сан-Антонио 2021	Сан-Антонио	США	03.06.2021
24	8: 13,86	ЛЕДЕККИ Кэти	США	15-й чемпионат мира по водным видам спорта 2013 г.	Барселона	ESP	08.03.2013
25	8: 14.10	ADLINGTON Ребекка	ГБR	Олимпийские игры Пекин 2008	Пекин	ЧН	16.08.2008
26	8:14.24	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Серия TYR Pro Swim	Ричмонд	США	04.10.2019
27	8: 14,40	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Зимний национальный чемпионат 2018	Гринсборо	США	28.11.2018
28	8: 14,48	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Приглашение и гонка на время Longhorn Aquatics Elite	Остин	США	21.05.2021
29	8:14.59	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Зимний национальный чемпионат США (50 м)	Атланта	США	12.04.2019
30	8: 14.62	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Испытания олимпийской сборной США — волна II	Омаха	США	19.06.2021
31	8: 14.63	ЛЕДЕККИ Кэти	США	Олимпийские игры Лондон 2012	Лондон	ГБR	08.03.2012

Ледецки будет преследовать свое 3-е подряд олимпийское золото в гонке 800 free, что станет еще одним историческим достижением для 24-летней спортсменки.Если вы выиграете золото в Токио, Ледеки станет четвертым пловцом в истории, выигравшим 3 олимпийские золотые медали в одном и том же личном зачете. Среди других пловцов в списке — Майкл Фелпс, выигравший 200 IM у мужчин на 4 Олимпийских играх, Доун Фрейзер (трехкратная чемпионка 100 среди женщин) и Кристина Эгерзеги (трехкратная чемпионка среди 200 женщин на спине).

Для Ледецки вызов этой гонки будет основан на ее времени. Она не была ниже 8:10 в рейтинге 800 с августа 2018 года, почти 3 года назад. С момента установления мирового рекорда в 8:04.79 на Олимпийских играх 2016 года, ближе всего к тому времени она была 8: 07.27.

Помимо Кэти Ледеки , у нас есть невероятное поле из 800 фристайлеров. Фактически, если бы мы переместились в альтернативную вселенную, где Ледеки никогда не существовал, в этом поле было бы 4 пловца в пределах 2,33 секунды от мирового рекорда. До того, как Ледеки установил рекорд до 8:04, WR вела Ребекка Адлингтон из Великобритании в 8: 14.10. Ван Цзяньцзяхэ (8: 14.64), Симона Квадарелла (8:14.99), Ариарна Титмус (8: 15.57) и Сара Колер (8: 16.43) находятся рядом с этой отметкой. Тем не менее, мы живем в мире, где существует Кэти Ледеки , и из-за этого мы должны обсудить, кто может соперничать за серебро и бронзу, и людей, которые могут подтолкнуть Ледеки, если она отстанет от своего рекордного времени.

Первым в этом списке стоит пловец, который, как мы действительно видели, подтолкнул Ледеки к концу 800 штрафных баллов на чемпионате мира 2019 года. Ледеки заболел в Кванджу на чемпионате мира, в конечном итоге отказавшись от участия в 200 и 1500 бесплатных играх из-за этой болезни.В ее отсутствие Квадарелла легко выиграла золото в 1500. Ледецки вернулся к соревнованиям в эстафете 4 × 200 в произвольном порядке и в эстафете 800. В финале гонки 800 Квадарелла оставалась с Ледеки на протяжении всей гонки и даже лидировала в задней половине гонки. Ледеки удалось включить форсунки на финальные 50 и оторваться от Квадареллы, но, тем не менее, Квадарелла проплыла свой личный рекорд и рекорд Италии 8: 14,99. Это время по сей день считается лучшим для Квадареллы.

Далее идет австралийка Ариарн Титмус , которая совсем недавно шокировала мир своим 1:53.09 200 бесплатно и 3: 56.90 400 бесплатно на австралийских олимпийских соревнованиях в июне. Титмус, безусловно, наиболее опасен для Ледеки в 200 бесплатных и 400 бесплатных, но с ее личным рекордом 8: 15.57 800, свободным от австралийских испытаний, она также представляет некоторую угрозу для Ледеки и здесь. Сейчас Титмус занимает 2-е место в рейтинге быстрых гонок в гонках 400 в истории с ее 3: 56,90, и, кроме того, мы видели, как Титмус победил Ледеки в 400 на чемпионате мира 2019 года.

На чемпионате мира 2019 года Квадарелла и Титмус взяли серебро и бронзу соответственно со временем 8:14.99 и 8: 15.70. По этой причине Quadarella — наш выбор №2, а Titmus — №3. Оба пловца продемонстрировали свои лучшие способности плавать на большой международной арене.

Цзяньцзяхе Ван , 19-летний китаец, выходит на соревнования вторым посеянным и занимает второе место по быстродействию за всю жизнь, уступая только Ледеки. Ван показала свой личный рекорд 8: 14,64 на Национальном чемпионате Китая 2019 года. Тот чемпионат проводился в марте. В июле 2019 года Ванга проплыла 8:18.57 место на чемпионате мира 2019 года, финишировав 6-м. Начиная с чемпионата мира 2019 года, лучшее время Ван было 8: 20.38, которое она проплыла в мае этого года на Олимпийских играх в Китае. Лучшего, что мы видели от Ван, вероятно, было бы достаточно для серебряной медали в Токио, поэтому, если она сможет вернуться в свою лучшую форму, Ван, без сомнения, будет претендентом на медаль.

Германия Сара Колер , 27 лет, — еще одна претендентка на медаль, которая раньше показывала меньше 8:20. Колер была немецкой олимпийской чемпионкой в 800 свободных гонках в 2016 году, где она вышла в финал и в конечном итоге финишировала 8-й.На чемпионате мира 2019 года Колер совершила крупный прорыв на дистанции 800. Хотя она финишировала 4-й в Кванджу, ее время 8: 16,43 было личным рекордом на 4,10 секунды, впервые в карьере меньше 8:20.

8:16 Кохлер на чемпионате мира 2019 года в настоящее время является ее единственным выступлением до 8:20. Начиная с чемпионата мира 2019 года, Кохлер показала лучшее время в этом году на Олимпийских играх в Германии, где она проплыла 8: 23,82. Несмотря на то, что она не была рядом с ее 8:16 с тех пор, как она купалась, Колер действительно продемонстрировала способность плавать в своих лучших проявлениях на мировой арене в сравнении с лучшими соревнованиями со всего мира.Колер — одна из тех пловцов, которые, как мы ожидаем, дойдут до финала в Токио, и если она снова сможет опускаться ниже 8:20, она может просто пробиться на медальную трибуну.

Ледеки, Квадарелла, Титмус, Ван и Колер составляют наиболее вероятные претенденты на медали, но есть несколько других пловцов, которые могут расстроиться, если будут плавать на протяжении всей жизни лучше всех. Австралийский игрок Киа Мелвертон показал отличные результаты на австралийских триалах, проплыв 8: 19,05. Это, конечно, означает, что ей также было меньше 8:20, и это было так в этом году.Мелвертон — главный претендент на выход в финал, хотя, скорее всего, на медаль у нее уйдет меньше времени, чем у ее 8:19.

Следующей идет американка 15-летняя Кэти Граймс , которая выходит на соревнования со своим лучшим результатом за всю жизнь 8: 20.36, который она купала на US Trials. Граймс, вторая по возрасту спортсменка в этой области, оказалась в положении, очень похожем на положение Кэти Ледеки на Олимпийских играх 2012 года. Тогда 15-летняя Ледеки вышла в олимпийский финал, но не ожидала, что выиграет золото, учитывая, что она боролась с обладательницей мировых рекордов Ребеккой Адлингтон в то время.Будучи 15-летней девушкой, которая все еще находится на этапе своей карьеры, когда она может показать несколько значительных временных падений за короткий промежуток времени, Граймс может просто взорваться на этих Олимпийских играх и удивить всех нас.

Россиянка Анастасия Кирпичникова завоевала серебро на чемпионате Европы в мае этого года, заплыв свой личный рекорд 8: 21,86. Хотя ей придется потратить немало времени, чтобы заработать медаль, Кирпичникова вполне могла выйти в финал, и тут может случиться все, что угодно.

НАИЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОЛИМПИЙСКОГО ЦИКЛА 2016-2021 (1 ЧЕЛОВЕК)

Кэти Ледеки , США — 8: 07.27 (2018)
Ван Цзяньцзяхэ, Швейцария — 8: 14,64 (2019)
Симона Квадарелла , ITA — 8: 14.99 (2019)
Ли Бинцзе , CHN — 8: 15.46 (2017)
Ариарна Титмус , Австралия — 8: 15.57 (2021)
Лия Смит , США — 8: 16.33 (2019)
Сара Колер , Германия — 8:16.43 (2019)
Киа Мелвертон , Австралия — 8: 19,05 (2021)
Кэти Граймс , США — 8: 20.36 (2021)
Хейли Андерсон , США — 8: 20.51 (2021)

8 ТОП-8 ШТУК ПЛАВАТЕЛЬЦА

Темная лошадка — Мерве Тунчел (TUR): Турецкая 16-летняя Мерве Тунджел только что продемонстрировала выдающиеся выступления на чемпионате Европы среди юниоров. В своей первой гонке соревнований Тунчел показала рекордный результат за всю жизнь — 8:21.91, чтобы побить рекорды Турции и Европы среди юниоров. Поскольку заплыв были всего за две недели до начала Олимпийских игр, Тунджел все равно будет заявлена со своим предыдущим рекордом — 8: 26.06. Если Тунчел приедет в Токио в той же форме, в которой она была на Евро-младшем, у нее, без сомнения, есть шанс выйти в олимпийский финал на 800-м турнире.

Infinity Kappa 800W 8-дюймовый автомобильный аудиосистема с мощностью 800 Вт: Электроника

У меня есть два таких сабвуфера, и я построил три коробки:
Два 1.Коробки с отверстиями объемом 0 кубических футов с 3 «расширяющимися» аэродинамическими «точными портами, повернутыми на 45 Гц, со стенками из МДФ 1/2 дюйма и угловыми распорками.
Третий, для дерьма и хихиканья, представлял собой запечатанную коробку из МДФ размером 0,5 куб. Фута и 1 дюйм с тяжелыми креплениями, просто чтобы послушать, как это будет звучать. Хотелось бы мне иметь вторую запечатанную коробку, но я поленился после постройки трех, так что Я отвлекся.

Я питаю их по 450Вт от Crown XLi1500. Они должны заменить нижнюю часть пары MMG Magnepan. Я использую MiniDSP 2×4 для коррекции / эквалайзера и UMIK-1 для измерения отклика помещения. Я заменил два BIC Formula F-12, которые были громкими, но не очень музыкальными; они гораздо лучше подходят для фильмов / домашних кинотеатров.

Звук, очевидно, очень субъективен, но мне нравится, как они звучат, особенно с Magnepans, которые трудно смешать с большим количеством сабвуферов. Выполняя синусоидальную развертку, я не могу различить, когда сабвуферы отключаются, а динамики начинают работать.Это всего лишь 8-дюймовые бюджетные сабвуферы, поэтому очевидно, что они не будут играть сверхнизко или громко, но они снижают частоту до 35 Гц перед отключением. Они рекламируют отклик 34-200 Гц и используют среднеквадратичное значение в течение всего дня, так что Infinity оценил их точно (не преувеличивая, как может быть большая часть автомобильного аудиооборудования).

Я взял их в машину, но я очень предпочитаю их дома. У меня в Kia Soul есть два Sundown SA-18, так что это вроде как Сравнение яблок с апельсинами Моим предыдущим подэтапом системы были три Dayton Audio RSS390HO 15, которые, очевидно, намного лучше по точности / Hi-Fi, но Sundowns посрамили их в отделе SPL.

Мой опыт работы в области проектирования машиностроения и технического письма и обучения. Самая дорогая система, которую я слышал, была пара Wilson Audio Chronosonic XVX с парой Wilson Audio Subsonics; общая стоимость системы / комнаты составила 1,6 миллиона долларов.
Следующей лучшей комнатой для прослушивания, которую я слышал, была установка линейного массива McIntosh XRT1.1K.
Я продемонстрировал тонны оборудования от Klipsch, KEF, Paradigm, Vandersteen, Bowers & Wilkins, Focal, Magnepan, Martin Logan и составов McIntosh, а также множество наушников, включая флагманы от Sennheiser, Grado, Focal, AKG. , Shure, Sony и другие.У меня есть тонны наушников от вышеупомянутых компаний, а также некоторые. Я посещаю аудиоконкурсы, такие как Parts Express и Slamology; Мне нравятся как премиальный SQ, так и, иногда, экстремальный SPL.

Кэти Ледеки побила мировой рекорд в 800 бесплатных гонках, выиграла четвертое золото в Рио

Лучшие фотографии с 7-го дня Олимпийских игр в Рио

Лучшие фотографии пятничной акции в Рио, сделанные спортивными фотографами USA TODAY.

РИО-ДЕ-ЖАНЕЙРО — Кэти Ледеки — не следующий Майкл Фелпс.

Она — ее собственная порода доминирования, гладкая, гладкая и смертоносная, особенно в дистанционных соревнованиях. Ледеки завершила одно из самых впечатляющих индивидуальных выступлений на одной из Олимпийских игр в пятницу вечером, выиграв свою третью золотую медаль в личном зачете — на этот раз в беге на 800 метров вольным стилем среди женщин, которую она выиграла, установив мировой рекорд — 8: 04.79. Она отстала почти на две секунды от своего предыдущего мирового рекорда, установленного ранее в этом году.

Джаз Карлин из Великобритании выиграл серебряную медаль, отстав от Ледеки почти на 12 секунд.Богларка Капаш из Венгрии заняла бронзу.

Ледецки также выиграл две медали в эстафете: золото в вольном стиле 4×200 и серебро в вольном стиле 4×100. Она остается непобежденной в крупных международных индивидуальных соревнованиях.

Имя Ледеки войдет в историю вместе с именем Дебби Майер как единственная пловчиха, когда-либо выигравшая три индивидуальных соревнования по фристайлу на одних Играх. Мейер выиграл 200, 400 и 800 фристайлов в 16-летнем возрасте в 1968 году. Ледеки выиграл те же три соревнования здесь, в Рио.

Мейер всю неделю сильно болела за Ледеки, и на протяжении всей встречи она обменивалась сообщениями с матерью Ледеки, Мэри Джен.

«Она так сильно напоминает мне меня 48 лет назад», — сказал Мейер USA TODAY Sports по телефону в среду. «Это вызывает столько прекрасных воспоминаний о том, как я плавал, о вещах, которые этот старый мозг забыл. Я люблю смотреть, как она плавает, очень люблю это. Мне нравится смотреть на этот драйв. Мне нравится видеть, как она нападает на вещи. То, как она плавает, очень похоже на то, как я пытался плавать «.

Майер впервые встретила Ледеки и ее семью несколько лет назад на конференции. Родители Ледеки считают, что Мейер вдохновила Ледеки добавить 200 бесплатных упражнений в свою программу — сложную гонку для пловцов, которые в основном занимались плаванием на длинные дистанции.

Но ход окупился, и история стала достоянием гласности, поскольку Ледецки выпотрошил победу в том турнире во вторник.

Она схватила его в пятницу вечером и вписала свое имя в книгу рекордов.

Свяжитесь с нами в Vanguard

Личные инвесторы

Понедельник – пятница с 8:00 до 20:00 по восточному времени

Вы инвестор Vanguard или ищете информацию о Vanguard и ее услугах?

877-662-7447

Веб-сайт для личных инвесторов

Получите ответы на многие свои вопросы в нашем Центре поддержки

Участники пенсионного плана

Понедельник – пятница 8:30.м. до 21:00 по восточному времени

Вы участвуете в пенсионном плане работодателя (пенсионный план с установленными выплатами, план с установленными взносами или неквалифицированный план)?

800-523-1188

Веб-сайт для участников пенсионного плана

Институциональные инвесторы

Понедельник – пятница 8:30 a.м. до 21:00 по восточному времени

Вы спонсор плана или институциональный консультант?

800-523-1036

Вы звоните от имени некоммерческой организации?

888-888-7064

Веб-сайт для институциональных инвесторов

Финансовые консультанты

Понедельник – пятница 8:30 a.м. до 19:00 по восточному времени

Вы финансовый консультант, брокер / дилер или профессионал в области доверия?

800-997-2798

Веб-сайт для финансовых консультантов

Глобальные инвесторы

Веб-сайт для инвесторов за пределами США

Fast 800 Diet с рецептами на завтрак, обед и ужин

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Диета Fast 800 — один из самых популярных планов похудания наряду с такими же диетами, как диета 5: 2 и прерывистое голодание.

По словам основателя доктора Майкла Мосли, те, кто внимательно следит за планом Fast 800, могут потерять до 11 фунтов за две недели, ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день.

Его хвалили, наряду с диетой 16: 8, как одну из диет, которые работают быстро.Некоторые люди придерживаются диеты, потому что не могут похудеть другими способами и считают голодание наиболее эффективным.

Доктор Майкл Мосли говорит о своей диете: «Хорошее питание не только помогает похудеть. Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение ». Его книга о диете Fast 800 называется The Fast 800: Как совместить быструю потерю веса и прерывистое голодание для долгосрочного здоровья .

Что такое диета Fast 800?

Диета Fast 800 предполагает сокращение потребления калорий до 800 в день в течение первых двух недель.Затем вы переходите к этапу 5: 2 — вам нужно есть это количество калорий только два дня в неделю, а в остальные пять дней соблюдать разумную диету.

1 этап

предполагает потребление 800 калорий в день в течение как минимум двух недель. Это должно вызвать легкий кетоз, связанный со сжиганием жира.

2 этап

Кредит: Гетти

Новый 5: 2. Когда вы приближаетесь к своей цели похудеть, ешьте 800 калорий два дня в неделю, а в остальные дни придерживайтесь средиземноморской диеты, контролируя порции.

В этот период диеты рекомендуется употреблять меньше обработанных и больше продуктов домашнего приготовления, с большим количеством овощей и фруктов, а также цельнозерновые, бобы, чечевицу, дополнительную клетчатку, много орехов и много жирных молочных продуктов. и жирная рыба. Следует уменьшить потребление сахара или избегать его, крахмалистые углеводы, такие как белый хлеб и белая паста, больше не нужны, и необходимо ежедневно потреблять 45-60 г высококачественного белка.

Почему этот этап важен?

В два дня голодания ваше тело войдет в состояние кетоза, как если бы вы приняли план быстрой потери веса.С новым соотношением 5: 2 вы потеряете жир и добьетесь лучшей реакции на инсулин, что, в свою очередь, облегчит вам регулярное соблюдение размеров порций в течение недели.

Новый 5: 2 также дает тем, кто планирует, возможность испытать другие преимущества голодания, такие как апоптоз (очистка от старых или поврежденных клеток), регенерация тканей, снижение риска рака, повышение скорости метаболизма и уменьшение воспалений.

Доктор Мосли говорит: «Средиземноморская диета — самая здоровая диета на планете.Бытует мнение, что итальянская кухня — это преимущественно паста и пицца, но это не так. На самом деле он упакован фруктами, овощами, орехами, оливковым маслом и рыбой — все они полезны для вас и помогают предотвратить деменцию, инсульты, сердечно-сосудистые заболевания, сердечные заболевания и даже в некоторых случаях известны как обратные типы. 2 диабет ».

Основными составляющими средиземноморской диеты являются…

Ежедневное потребление овощей, фруктов, цельного зерна и полезных жиров.
Еженедельное потребление рыбы, птицы, бобов и яиц.
Умеренные порции молочных продуктов.
Ограниченное потребление красного мяса.

Следуя средиземноморской диете на этом этапе Fast800, вы сможете не сбиться с пути и оставаться здоровым.

Кредит: Гетти

3 этап

Вы достигли своей цели, поэтому техническое обслуживание является ключевым моментом. Продолжайте использовать подход в стиле Med, добавляя нечетный постный день, когда и когда, придерживаясь диеты с низким содержанием сахара и умеренно низким количеством крахмалистых углеводов.

План питания на 800 калорий

Ниже вы найдете все, что вам нужно для диеты на 800 калорий. Ниже представлены наши любимые рецепты завтрака, обеда и ужина при диете Fast 800. Кто сказал, что диета — это не вкусная еда?

Пост 800 Рецепты диеты

Все приведенные ниже рецепты относятся к постным, но следуйте предлагаемым изменениям, чтобы превратить их в блюда, подходящие для непостных дней.

Они включены в книгу рецептов Fast 800, написанную доктором Клэр Бейли и Жюстин Паттисон, которая является великолепным дополнением к бестселлеру Майкла Мосли «Fast 800».Книга рецептов включает более 130 вкусных средиземноморских рецептов с низким содержанием углеводов, предлагающих множество вариантов как для 800-калорийных дней, так и для нового рецепта 5: 2.

Пост 800 Рецепты диет на завтрак

Пряные сливы для завтрака (233 кал., 2 порции)

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1. Положите в кастрюлю 4 сливы, разрезанные пополам и очищенные от косточек. Добавьте 2 полоски апельсиновой цедры размером 10–12 см, 100 мл свежего апельсинового сока, 150 мл воды и чайной ложки молотой корицы. Осторожно перемешайте.

2.Доведите жидкость до кипения, накройте крышкой, убавьте огонь до минимума и варите 10-15 минут.

3. Разложите сливы со специями в двух мисках вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г жареного миндаля. Его можно подавать теплым или холодным.

НЕ ГОДИТСЯ? Добавьте обжаренные миндальные стружки.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ : Это блюдо можно использовать и в качестве десерта!

Каша с грушей и корицей (

267 кал, 1 порций)

1. Поместите 30 г овсяных хлопьев, ½ груши, очищенных от сердцевины и мелко нарезанных, и чайной ложки молотой корицы в небольшую кастрюлю с антипригарным покрытием.Влейте 75 мл жирного молока и 120 мл воды и варите на слабом или среднем огне 5-6 минут, постоянно помешивая.

2. Перелить в глубокую миску и посыпать 5 г миндальных хлопьев для сервировки.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличить размер порции

Яйца-пашот с грибами и шпинатом (241 кал, 1 порция)

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1. В-третьих, наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.

2. Разбейте 2 средних яйца в чашку, затем осторожно опрокиньте по одному в сковороду.Готовьте на очень слабом огне, чтобы вода почти не пузырилась, в течение 3 минут или до тех пор, пока белки не застынут, а желтки не станут жидкими.

3. Готовя яйца, растопите 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарьте 75 г маленьких каштановых грибов в течение 2-3 минут.

4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не завянут. Приправить щепоткой морской соли и черным перцем.

5. Подавать на тарелке грибы и шпинат. Слить яйца шумовкой и выложить сверху.Подавать с большим количеством молотого черного перца.

НЕ ГОДИТСЯ? Подавать поверх ломтика цельнозернового тоста.

Другие варианты включают авокадо, рикотту и грибы (с тостами или без) — вкусно!

Пост 800 Рецепты диет на обед

Суп из курицы и чечевицы с карри (

223 кал, 4 порции )

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1. Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима в большой кастрюле с антипригарным покрытием, добавьте 1 очищенную и мелко нарезанную луковицу и 1 перец, очищенный от семян и нарезанный кусочками, и осторожно обжарьте в течение 5 минут.Добавьте 2 столовые ложки карри-порошка и готовьте еще несколько секунд, постоянно помешивая.

2. Добавьте 1 банку по 400 г нарезанных помидоров и доведите до кипения. Готовьте 2 минуты, постоянно помешивая, затем покрошите 1 кубик куриного бульона и добавьте 1 литр воды.

3. Промойте 50 г сушеной красной разрезанной чечевицы и добавьте в сковороду. Добавьте 225 г замороженного шпината и доведите до кипения. Хорошо приправить солью и перцем. Готовьте 10 минут, часто помешивая.

4. Добавьте 200 г приготовленных кусочков курицы и готовьте 8-10 мин.При необходимости можно долить еще воды.

5. Отрегулируйте приправу по вкусу и подавайте с дольками лимона, чтобы они выжали.

НЕ ГОДИТСЯ? Сверху добавьте 2 столовые ложки обжаренного миндаля и 1 столовую ложку жирного греческого йогурта.

Салат из эдамаме и тунца (

408 ккал, 2 порции )

1. Насыпьте 200 г замороженных бобов эдамаме в жаропрочную миску и залейте кипяченой водой из чайника. Перемешайте и оставьте на 1 минуту, чтобы фасоль оттаяла. Слейте воду и промойте под холодной водой.

2. Поместите фасоль, 2 зеленых лука, порезанных и тонко нарезанных, 1 х 110 г консервированного тунца без слива и 15 г петрушки в миску и с помощью вилки нарежьте тунец в хлопьях. Сбрызните салат 1,5 столовыми ложками яблочного уксуса и 3 столовыми ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и хорошо перемешайте.

3. Непосредственно перед подачей на стол добавить 2 большие горсти ракеты и слегка перемешать.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличьте размер порции.

Кексы фриттата со спаржей, горохом и мятой

(154 кал. На кекс, 6 порций )

Кредит: Книга рецептов Fast 800

1.Разогрейте духовку до 200C / вентилятор 180C / Gas 6 и обильно смазать маслом форму для кексов с шестью отверстиями. Отрежьте шесть квадратных кусков бумаги для выпечки с антипригарным покрытием примерно по 10 см и выровняйте ими формы, оставив лишнюю бумагу торчать по бокам.

2. В-третьих, наполните большую кастрюлю водой и доведите до кипения. Добавьте 150 г порезанной и нарезанной на 2-3 см спаржи и готовьте 4 мин. Добавить 100 г замороженного горошка и варить еще 1 мин. Слейте воду из овощей и положите в большую миску 4 зеленых лука, порезанных и тонко нарезанных, и 3-4 столовые ложки нарезанной свежей мяты.

3. Взбить 6 больших яиц в отдельной миске с щепоткой соли и перца.

4. Разложите овощи по шести формам для маффинов и положите сверху 65 г кусочков феты.

5. Залить овощи яйцом и запекать в духовке около 20 минут.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличьте размер порции.

Быстрая пицца

Кредит: Книга рецептов Fast 800

221 кал. Л На 2 порции

1. Разогрейте гриль до средней температуры.Для начинки пиццы положите ½ банки нарезанных помидоров 400 г в сито и встряхните, чтобы удалить излишки сока.

2. Переложите томатную пюре в миску и добавьте 1 столовую ложку томатного пюре и ½ столовой ложки сушеного орегано. Приправить солью и перцем.

3. Слегка поджарьте 1 хлеб питта из непросеянной муки, положите на доску и аккуратно разрежьте пополам по горизонтали ножом для хлеба. Разделить два куска и выложить на противень срезанной стороной вниз.

4. Намажьте половинки питты томатным соусом и сверху выложите 2 жареных красных перца из банки, высушенных и нарезанных ломтиками, и 2 каштановых гриба, очень мелко нарезанных.Посыпать 35 г тертой моцареллы, сбрызнуть 1 столовой ложкой оливкового масла и поставить под решетку на 4-5 минут.

Еще нам очень понравился этот рецепт грибного строганова!

Пост 800 Рецепты диет на обед

Колбаски с луковой подливкой и пюре из цветной капусты (

367 кал, 4 порции)

1. Для приготовления пюре из цветной капусты наполните среднюю кастрюлю наполовину водой и доведите до кипения. Добавьте 1 среднюю цветную капусту, порезанную на мелкие соцветия и снова доведите до кипения.Варить 15-20 минут или до мягкости. Слейте воду, затем вернитесь в кастрюлю. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, пару щепоток соли и много молотого черного перца. Блиц в кухонном комбайне до получения однородной массы. Держите в тепле на очень слабом огне, периодически помешивая.

2. Тем временем нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в большой сковороде с антипригарным покрытием и аккуратно обжарьте 12 сосисок чиполата в течение 5 минут, регулярно переворачивая. Добавьте 1 очищенную и нарезанную тонкими ломтиками луковицу и готовьте еще 8-10 минут.

3. Добавьте 300 мл горячего куриного или свиного бульона и 2 столовые ложки томатного кетчупа с пониженным содержанием сахара и доведите до кипения.Смешайте 2 столовые ложки кукурузного крахмала с 1 столовой ложкой холодной воды в небольшой миске и перемешайте в кастрюле. Приправить перцем и тушить 1-2 мин. Отрегулируйте приправу по вкусу.

4. Разделите пюре из цветной капусты на четыре подогретых тарелки и положите сверху сосиски и подливку.

НЕ ГОДИТСЯ? Увеличьте размер порции и добавьте большую часть сливочного масла или тертого чеддера в цветную капусту после смешивания и тщательно перемешайте.

Острый бобовый перец чили (

346 кал, 4 порции )

Книга рецептов Fast 800

1.Нагрейте 2 столовые ложки масла в большой глубокой сковороде с антипригарным покрытием и осторожно обжарьте 1 очищенную и нарезанную ломтиками луковицу в течение 3-4 минут.

2. Добавьте 1 чайную ложку копченой паприки, 1 чайную ложку тмина и 1 чайную ложку молотого кориандра и готовьте несколько секунд, хорошо помешивая.

3. Добавьте 1 банку нарезанных помидоров по 400 г, 1 банку по 400 г высушенной черной фасоли и 1 банку по 400 г высушенной смешанной фасоли, 250 мл овощного бульона, 1 столовую ложку томатного пюре и 1 чайную ложку смешанных сушеных трав, приправьте солью и перцем и принесите закипеть. Неплотно накрыть крышкой и варить 15-20 минут, периодически помешивая.

4. Подавать с посыпкой чеддером (всего 75 г) и щедрыми ложками жирного греческого йогурта.

НЕ ГОДИТСЯ? Подавать с приготовленным коричневым рисом и посыпать ломтиками авокадо.

Fast 800 Рецепт диетической закуски

Пенни с миндалем и изюмом в шоколаде (

38 кал за пенни, получается 20)

1. Выстелите противень бумагой для выпечки с антипригарным покрытием.

2. Разделите 100 г обычного темного шоколада на квадраты и поместите в миску над кастрюлей с медленно кипящей водой.Убедитесь, что дно чаши не касается воды. Дать таять 5 минут, время от времени помешивая. Или растопите в микроволновой печи на высокой температуре в течение 1-2 минут.

3. Осторожно снимите горячую чашу со сковороды и с помощью чайной ложки налейте на противень отдельные ложки растопленного шоколада, расположив их на большом расстоянии друг от друга.

Бесплатный вызов 8-800

Что за номера, начинающиеся на 8 800?

Банки и денежные переводы:

Магазины:

Государственные учреждения и некоммерческие организации:

Медицина:

Информационные системы и технологии:

Страховые компании:

Автомобили:

Транспорт и туризм:

Грузоперевозки:

Сервисные центры:

Прочее:

У кого зазвонил телефон… номер 8-800?

Бесплатный must have

Полное погружение

Корпоративный и личный 800

Интересные факты

«Ростелеком» предлагает крупным компаниям и предприятиям услугу «Бесплатный вызов» за 1 рубль

Защищаем бесплатный телефонный номер 8-800 от DDos-атак – MediaPure.Ru

В чем заключаются принципы защиты

Как работает защита от DDos-атак

Движение WorldSkills

телефон службы поддержки, бесплатный номер 8-800

Бесплатная горячая линия Почты России

Отправка жалоб

Отслеживание отправлений

Частые вопросы к службе поддержки Почты?

Когда поддержка не помогает?

Мобильное приложение Почты России

Другие способны связи

Контакты

олимпийских испытаний в США: Кэти Ледеки круизы до 8:16 в 800 Free

14-летний подросток разгромил канадца 800 бесплатных наг в 8:25

ЛЕТНИЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ В ТОКИО 2020

Ledecky Chasing 3rd Straight W 800FR Gold

ЛЕТНИЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ В ТОКИО 2020

Официальный превью индекса SwimSwam Tokyo 2020

НАИЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОЛИМПИЙСКОГО ЦИКЛА 2016-2021 (1 ЧЕЛОВЕК)

8 ТОП-8 ШТУК ПЛАВАТЕЛЬЦА

Infinity Kappa 800W 8-дюймовый автомобильный аудиосистема с мощностью 800 Вт: Электроника

Кэти Ледеки побила мировой рекорд в 800 бесплатных гонках, выиграла четвертое золото в Рио

Свяжитесь с нами в Vanguard

Личные инвесторы

Участники пенсионного плана

Институциональные инвесторы

Финансовые консультанты

Глобальные инвесторы

Fast 800 Diet с рецептами на завтрак, обед и ужин

Что такое диета Fast 800?

1 этап

2 этап

3 этап

План питания на 800 калорий

Пост 800 Рецепты диеты

Пост 800 Рецепты диет на завтрак

Пряные сливы для завтрака (233 кал., 2 порции)

Каша с грушей и корицей (

Яйца-пашот с грибами и шпинатом (241 кал, 1 порция)

Пост 800 Рецепты диет на обед

Суп из курицы и чечевицы с карри (

Салат из эдамаме и тунца (

Кексы фриттата со спаржей, горохом и мятой

Быстрая пицца

Пост 800 Рецепты диет на обед

Колбаски с луковой подливкой и пюре из цветной капусты (

Острый бобовый перец чили (

Fast 800 Рецепт диетической закуски

Пенни с миндалем и изюмом в шоколаде (

Добавить комментарий Отменить ответ