Справка из учебного заведения для налоговой о форме обучения

08 января 2021

55Образец справки из учебного заведения для налоговой инспекции

Налоговый консультант

Анастасия Чернова

5 минут чтения

20 310

Прочитайте эту статью, если вы, как родитель, получаете налоговый вычет на своего ребенка-студента. Потратьте 5 минут своего времени, чтобы узнать, какие документы нужны для оформления вычет и зачем нужна справка о форме обучения для налоговой.

Статьи

Содержание статьи

Зачем нужна справка из ВУза для вычета НДФЛ? Как оформляется вычет?
Где получать справку из учебного заведения и можно ли скачать образец?

Зачем нужна справка из ВУза для вычета НДФЛ? Как оформляется вычет?

Справка об очной форме обучения нужна для получения стандартного налогового вычета на детей. По закону, налоговый вычет на ребенка предоставляется его родителю (опекуну, попечителю) до исполнения ребенку 24 лет, если он учится по очной форме обучения.

При этом если вашему ребенку уже исполнилось 24 года, а он еще продолжает учится, то льгота по НДФЛ “продлевается” до конца календарного года (она не прекращается сразу). А если ваш ребенок закончил учится в ВУЗе или институте раньше, чем ему исполнилось 24 — то льгота не предоставляется с момента окончания обучения.

Чтобы получить льготу по НДФЛ на ребенка-студента, вы должны быть резидентом, то есть проживать на территории России больше 183 дней в году и иметь доходы, облагаемые подоходным налогом по ставке 13%.

Обратите внимание, что с 2021 года в расчет налогового вычета будут включаться не все доходы, облагаемые 13% ставкой, а только доходы, полученные по трудовым договорам,договорам ГПХ, оплаты за оказание услуг, сдачи имущества в аренду, продажи или получения в дар имущества (кроме ценных бумаг), страховых выплат по пенсионному обеспечению.

“Детский” вычет регулируется положениями Налогового кодекса и, как правило, получают его у налогового агента (работодателя). Но допускается получение и через ИФНС.

Справка, подтверждающая форму обучения, или как проще ее называют, справка из института (ВУЗа) — это обязательный документ, который вы будете предъявлять работодателю вместе с заявлением, свидетельством о рождении и некоторыми другими бумагами, при необходимости.

Если вы будете оформлять льготу через налоговую инспекцию, то справку-подтверждение о форме обучения и ряд других документов (включая декларацию по форме 3-НДФЛ и справку по форме 2-НДФЛ) вы должны будете предъявить инспектору. При получении льготы через ИФНС подтверждающих документов понадобится больше, поэтому, как мы сказали выше, проще всего оформлять льготу именно через налогового агента.

Где получать справку из учебного заведения и можно ли скачать образец?

Справка об обучении не имеет специального образца и утвержденной формы. Она составляется в произвольной форме в каждом образовательном учреждении в соответствии с внутренними регламентами.

Поэтому образец справки об обучении в ВУЗе мы не составляли и в этой статье приводить не будем.

Вашему ребенку-студенту нужно запросить справку для вычета в своем учебном учреждении. Делают ее бесплатно и быстро. Желательно принести такую справку своему работодателю в начале года, так как вычет оформляется в начале налогового периода.

У справки нет срока действия, то есть каждый год ее предоставлять не нужно, если в ней указан весь срок обучения. Но работодатель может запрашивать документ ежегодно, чтобы не нарушить правил предоставления льготы, ведь студент мог по какой-либо причине закончить обучение в ВУЗе, институте или другом учреждении раньше срока или перевестись на заочное отделение.

Если у вас несколько работодателей, то вы можете получить вычет только у одного из них на выбор.

Надеемся, что наша статья была для вас полезной и теперь вы точно знаете, когда нужно запрашивать справку об очной форме обучения вашего ребенка.

Получите налоговый вычет

Выберите удобный тариф
и получите налоговый вычет быстро и просто

Выбрать тариф

Для чего нужна справка форма 9

Справка по форме 9 зачастую требуется в случае проведения сделок с недвижимостью. В ней указывается данные о жилье (адрес, метраж), а также сведения о проживающих гражданах. Рассмотрим основные случаи, для чего нужна справка форма 9.

Обычная и архивная справка

Оба вида справок содержат информацию о жилье и лицах, проживающих в нем, из-за чего справку обычную и архивную можно перепутать. Но есть одна тонкость, отличающая эти документы. В случае с архивной вам потребуется указать информацию не только о прописанных в квартире лицах на данный момент, но и за весь период существования жилого помещения, что поможет при некоторых сделках.

Для чего нужна обычная справка?

Бумагу могут потребовать в случае:

• оформления ребенка в детский сад или школу;
• трудоустройства;
• оформления кредита или ипотеки;
• расселения в коммунальном жилье;
• начисления пособий и льгот;
• в случае призыва на службу кого-то из членов семьи – для личного дела военкомата.

Для чего нужна архивная справка?

1) Справка может понадобиться вам при оформлении приватизации жилплощади. Необходимо это для того, чтобы доказать, что вы еще не использовали свое право на приватизацию ранее, ведь оно используется лишь однократно. От вас потребуют предоставить справки по каждому из мест, в которых вы проживали ранее.

2) Иной случай, когда без справки не обойтись – оформление наследства. Если вы являетесь наследником, но при этом не обратились вовремя к нотариусу, вам придется в дальнейшем доказать, что приняли наследство фактически. Одним из главных доказательств будет являться факт проживания с наследодателем.

3) Самая главная сфера, в которой потребуется справка – при сделках купли-продажи недвижимости. По закону этот документ не нужен, но он поможет узнать историю квартиры перед ее приобретением и выяснить, не выписан ли кто-то из нее временно (например, на время длительной командировки). Предоставление справки по форме 9 избавит вас в будущем от возможных неприятностей и споров.

Если вы не уверены, зачем форма 9 нужна именно в вашем случае – обращайтесь к нам, мы не только разъясним ваши права, но и поможем оформить справку.

где получить, какие документы нужны, сколько действует

Дмитрий Сергеев

специалист по безопасности

Профиль автора

Справка об отсутствии судимости требуется нечасто, но ее могут попросить при трудоустройстве и в некоторых других ситуациях.

По закону человека, который был осужден за совершение преступления, можно ограничить в правах, например лишить свободы и изолировать от общества. Но, когда он отбудет наказание, ограничения сразу не заканчиваются: считается, что такого человека можно брать далеко не на любую работу и что его нельзя назначать на некоторые должности.

Чтобы подтвердить, что у человека нет судимости и он может выполнять любую работу, нужна справка установленной формы.

Расскажу, как ее получить и что из нее можно узнать о человеке.

Что вы узнаете

Что такое судимость

Судимым считается человек, которого суд признал виновным в совершении уголовного преступления. Если уголовное дело возбудили, но до суда оно не дошло, обвинения с человека снимают. Никаких последствий, кроме потери времени, нервов и денег на адвоката, для него не наступает.

Если дело дошло до суда, но доказательств вины недостаточно или их собирали с нарушениями, обвинительного приговора тоже не будет. Любые сомнения также должны трактоваться в пользу обвиняемого. По данным Судебного департамента РФ, в России в 2019 году суды рассматривали уголовные дела в отношении 838 757 человек. Оправдали по ним 2256 человек — менее 1%. Доля осужденных по уголовным делам в России в 2019 году — 74%, в отношении оставшихся 25% обвинительный приговор не выносился.

Что делать? 23.07.19

У моего отца судимости. Это повлияет на мое трудоустройство?

Если суд все-таки вынес обвинительный приговор, он должен вступить в законную силу. Обычно это происходит через 10 дней, если человек не обжаловал приговор.

Что такое справка о несудимости

Почти обо всех событиях, о которых я упомянул выше, и рассказывает справка. Если быть совсем точным, она называется «Справка о наличии (отсутствии) судимости и (или) факта уголовного преследования либо о прекращении уголовного преследования». В справке указана информация не только о том, есть ли судимость у человека, но и преследовался ли он в уголовном порядке и чем это преследование закончилось.

При выдаче справки МВД руководствуется «Административным регламентом по предоставлению государственной услуги по выдаче справок о наличии (отсутствии) судимости и (или) факта уголовного преследования либо о прекращении уголовного преследования».

В справке содержится следующая информация.

Кем выдана справка. Справки выдают информационные центры региональных МВД или УМВД. Так сложилось исторически, еще с тех времен, когда в СССР была одна спецслужба — НКВД, которая занималась всем, от внешней разведки до следствия. А раз МВД в те времена вело следствие и передавало дела в суд — оно и собирало статистику о том, кто был осужден, по каким статьям и когда.

С тех пор все изменилось. Сначала НКВД разделили на МВД и КГБ, в которых появилось свое следствие, потом их неоднократно реформировали и разделяли. Сейчас принимать сообщения о преступлениях и вести следствие и дознание может не только МВД, но и ФСБ, Минобороны, Минюст и даже МЧС — по статьям УК, находящимся в их подследственности.

А вот статистику обо всех осужденных до сих пор ведет МВД. Поэтому неважно, по какой статье человек получил судимость — за государственную измену, незаконную порубку леса или поджог, — за справкой ему придется обращаться в МВД. Даже суд, который выносит приговоры, такие справки выдавать не может. Часто справка требуется тем, кто судимости никогда не имел, — им тоже нужно обращаться в МВД.

Кроме МВД есть учреждения, в которые еще можно обратиться за такой справкой. Например, если получатель находится за границей, он обращается в посольство или консульство РФ, а его сотрудники сами свяжутся с ИЦ МВД России, получат справку и выдадут ее.

Кому выдана справка. Это всегда физическое лицо: в России юридических лиц к уголовной ответственности не привлекают.

Заявление о выдаче справки может подать уполномоченное лицо — например, опекун или тот, у кого есть нотариальная доверенность от получателя справки. Без доверенности либо без личного участия заявителя запросить справку невозможно. Например, если работодатель направит запрос в МВД, ему ответят, что работник должен обратиться за такой справкой сам. Другого порядка законом не предусмотрено.

Дата выдачи. Это дата, на которую актуальны указанные в справке сведения. Как это работает, проще всего объяснить на примере.

Допустим, сегодня человек обратился в ИЦ и получил на руки справку, в которой написано, что судимости у него нет и не было. Но на следующий день в отношении него возбудили уголовное дело, а через месяц — вынесли обвинительный приговор. Справка сохраняет свою актуальность и юридическую силу, но на дату, когда человек ее получал.

Графа «имеются (не имеются) сведения о факте уголовного преследования либо о прекращении уголовного преследования на территории Российской Федерации». Эту графу никогда не оставляют пустой и не ставят в ней прочерк. Даже если писать нечего — напишут, что данных не имеется.

Если уголовное дело было возбуждено — в справке укажут дату, а также наименование органа, который принял это решение, пункт, часть и статью уголовного кодекса.

Если дело прекратили и оно так и не дошло до суда — укажут дату и основание прекращения уголовного преследования. Но даже в этом случае справка может не содержать сведений об уголовном преследовании.

Пьяная компания подралась, один из участников драки умер. Возбудили уголовное дело, участников арестовали и предъявили обвинение в убийстве, они дали признательные показания. Потом медэкспертиза выяснила, что причина смерти — сахарный диабет. У вчерашних обвиняемых справки будут чистыми.

Другой пример. Два соседа подрались, результат — легкие телесные повреждения. Уголовное дело не возбудили, но потерпевший сам подал в суд на обидчика — это дело частного обвинения. Если соседи помирятся до приговора — дело прекратят, а в справке не будет отметок о его возбуждении.

ч. 2 ст. 20 УПК РФ

Прекратить дело могут по таким основаниям:

1. Истечение срока давности. Лицо освобождается от уголовной ответственности, если со дня совершения преступления прошел определенный срок.
2. Амнистия. Ее может объявить Госдума и освободить от уголовной ответственности определенную категорию лиц — например, осужденных по некоторым статьям УК или достигших определенного возраста.
3. Примирение сторон. От уголовной ответственности могут освободить тех, кто впервые совершил преступление небольшой или средней тяжести, но загладил причиненный потерпевшему вред и примирился с ним.
4. В связи с изменением обстановки — это возможно по преступлениям небольшой или средней тяжести, которые человек совершил впервые. Так называют ситуацию, когда образ жизни человека изменился настолько, что преступные действия перестали быть общественно опасными. Например, человек не платил алименты годами, а потом начал их выплачивать в полном объеме и возместил ущерб.
5. Деятельное раскаяние, когда виновный содействовал следствию в раскрытии преступления.

Что делать? 26.07.19

Меня немного побили в драке

Подробности, которые есть в материалах уголовного дела, в справке никогда не указывают.

Срок действия на справке не указывается. Как такового срока действия этот документ не имеет. Справка удостоверяет, что на конкретную дату в отношении человека не ведется уголовное преследование и нет приговора суда.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Зачем нужна справка о несудимости

В законе есть перечень случаев, когда гражданину необходимо подтвердить, что у него нет судимости.

Но можно заказать такую справку, чтобы удостовериться, что вы чисты перед законом, потому что преступники могут представляться чужими именами.

Житель Самары запросил справку о судимости и с удивлением узнал, что он не просто осужден за кражу, но и отбывает наказание в местах лишения свободы. Мужчине это не понравилось — он обратился в прокуратуру с просьбой разобраться, как так получилось и почему он осужден, но при этом не находится в местах лишения свободы.

Прокуратура на слово не поверила и предложила сравнить отпечатки пальцев этого мужчины с отпечатками пальцев осужденного. Выяснилось, что это два разных человека, а осужденный просто представился чужим именем и под ним и был осужден. В результате уголовное дело по краже возбудили снова, а сведения о судимости жителя Самары убрали из базы данных.

Трудоустройство в отдельных профессиях. Такая справка понадобится только тогда, когда человека принимают на работу, к которой по закону не допускаются лица с судимостью, подвергающиеся или подвергавшиеся уголовному преследованию.

Василий устраивается на работу водителем в таксопарк. Директору таксопарка, вероятно, интересно будет узнать, судим ли Вася за угоны автомобилей. Но обязать Василия предоставить справку о несудимости в такой ситуации нельзя: трудовой кодекс запрещает требовать от лица, поступающего на работу, документы помимо тех, что оговорены в законе.

Но если Василий утраивается водителем автобуса в школу, все сложнее: к такой работе не допускают лиц с судимостью и тех, кого преследовали за определенные преступления. Василию придется предоставить справку, иначе взять его на работу не смогут. Это положение пытались обжаловать в суде, но Верховный суд России признал, что справка об отсутствии судимости нужна всем, кто работает в школах, а не только учителям.

Даже если в справке у Василия есть данные о судимости, его все равно могут взять на работу. Все зависит от статьи. Если его осудили, например, за кражу или грабеж, препятствий к трудоустройству не будет. Если за убийство или изнасилование — получит отказ.

Примеры работы, куда сложно устроиться, если есть судимость

Авиационный персонал

Какая судимость будет препятствием

Неснятая или непогашенная судимость за любое умышленное преступление

Основание для отказа в приеме на работу или на службу

Безопасность объектов топливно-энергетического комплекса

Какая судимость будет препятствием

Если есть неснятая или непогашенная судимость за любое умышленное преступление

Основание для отказа в приеме на работу или на службу

Транспортная безопасность

Какая судимость будет препятствием

Если есть неснятая или непогашенная судимость за любое умышленное преступление

Основание для отказа в приеме на работу или на службу

Управленческий персонал клиринговых организаций

Какая судимость будет препятствием

Если есть судимость за преступления в сфере экономической деятельности или за преступления против государственной власти

Основание для отказа в приеме на работу или на службу

Работники образовательных и воспитательных организаций, где есть контакт с несовершеннолетними

Какая судимость будет препятствием

Судимость за тяжкие и особо тяжкие преступления, за преступления против жизни и здоровья, свободы, чести и достоинства личности, половой неприкосновенности, против семьи и несовершеннолетних, здоровья населения и общественной нравственности, основ конституционного строя и безопасности государства, мира и безопасности человечества, против общественной безопасности

Основание для отказа в приеме на работу или на службу

Руководитель и главный бухгалтер застройщика

Какая судимость будет препятствием

Неснятая или непогашенная судимость за преступления в сфере экономики и за преступления против государственной власти

Основание для отказа в приеме на работу или на службу

Полиция, Росгвардия, Федеральная служба исполнения наказаний, ФСБ, прокуратура

Какая судимость будет препятствием

Любая судимость, включая снятую и погашенную

Основание для отказа в приеме на работу или на службу

Этот список не исчерпывающий: если есть судимость, проблемы возникнут при трудоустройстве в учреждения образования, у тех, кто работает с несовершеннолетними, у кандидатов на должность главных бухгалтеров, должностных лиц организаций, управляющих МКД, аудиторов, сотрудников внутреннего контроля банков и у многих других.

Силовые структуры почти никогда не требуют справку о наличии или отсутствии судимости у кандидата на службу — они такие запросы могут и сами сделать. У кандидата в этом случае берут письменное согласие на сбор информации.

Но в гражданских организациях руководители всегда должны требовать справки, когда они необходимы. Если заведующая детским садом или директор школы не проконтролирует, есть ли у учителей или воспитателей справки о несудимости, то их могут привлечь к административной ответственности по ч. 1 ст. 5.27 КоАП РФ. Но применяют эту статью на практике крайне редко.

Оформление опеки или попечительства. По закону опекунами и попечителями детей могут назначаться только совершеннолетние дееспособные лица. Помимо остальных требований у них не должно быть неснятой или непогашенной судимости за тяжкие или особо тяжкие преступления.

А еще они должны подтвердить, что ранее не подвергались уголовному преследованию за преступления против жизни и здоровья, свободы, чести и достоинства личности, половой неприкосновенности и половой свободы личности, против семьи и несовершеннолетних, здоровья населения и общественной нравственности, а также против общественной безопасности. Требования здесь, по сути, те же, что и к школьным учителям.

Поэтому до оформления опеки и попечительства будущему опекуну придется получить справку об отсутствии судимости.

Если застрахованный не успел получить их при жизни — наследники имеют право на эти деньги. И в некоторых случаях ПФР требует справку об отсутствии судимости.

Разрешение на проживание и работу за границей, оформление студенческой или рабочей визы. Мигрантам с уголовным прошлым не рады ни в одной стране мира, поэтому у судимых могут возникнуть проблемы. Но многое зависит от того, по какой статье человек был осужден, въезжает он в Россию или выезжает из нее. Объясню, как это работает.

Допустим, иностранец хочет въехать в Россию для учебы, работы или проживания. Если у него есть неснятая или непогашенная судимость за умышленное преступление, ему запретят въезд в Россию. Но многое зависит от того, за что он осужден и считается ли это в России преступлением.

Гражданин Пакистана хочет въехать в РФ для работы или учебы. В Пакистане он был осужден за убийство. В этом случае у него нет шансов получить визу. Но, если он осужден за причинение смерти по неосторожности, шанс на въезд у него есть, поскольку в России это преступление не считается умышленным.

Если в Пакистане этот человек был осужден за гомосексуальность — там это уголовно наказуемо и считается умышленным преступлением, — во въезде в Россию ему не откажут. В РФ уголовная ответственность за такое не предусмотрена.

ч. 3 ст. 27 ФЗ «О порядке въезда и выезда с территории РФ»

Список стран мира по отношению к легальности гомосексуальных контактов

Если ли человек хочет покинуть Россию, ограничений нет. Но вопросы могут возникнуть в той стране, где он собирается проживать. Там потребуют нотариально заверенный перевод справки и будут смотреть — наказуемо ли совершенное преступление в той стране, куда человек собирается.

Допустим, человек был осужден в РФ за хранение наркотиков, а в той стране, где он планирует проживать, это ненаказуемо — вероятно, проблем не возникнет. Но детали лучше уточнять в посольстве или консульстве конкретной страны, куда человек переезжает.

Что делать? 30.06.20

Можно эмигрировать, если в России у меня была судимость?

Какие документы нужны для справки

Понадобятся следующие документы:

1. Заявление о выдаче справки по установленной форме. Можно скачать ее заранее и заполнить либо получить бланк в МВД или МФЦ. При обращении через сайт госуслуг отдельный бланк не нужен: заполняется только форма на сайте.
2. Копия документа, удостоверяющего личность. Для граждан РФ это паспорт, для иностранцев — национальный паспорт, разрешение на временное проживание, вид на жительство либо иные документы, которые могут заменить паспорт. Потребуется сделать копию страниц с фотографией и данными человека, страниц с регистрацией и о воинской обязанности.
3. Копия доверенности на право получения справки, если справку получает не сам гражданин. А если получают опекуны или родители — копия документа, подтверждающего родство, например свидетельства о рождении, или факт усыновления, опеки или попечительства.

пп. 14—16 Административного регламента

Если любой из необходимых документов составлен на иностранном языке — потребуется заверенный нотариусом перевод на русский.

Кроме копий при подаче заявления попросят предъявить оригиналы — их сверят с копиями и вернут заявителю, а копии останутся в МВД, их возврат не предусмотрен.

Этот список — исчерпывающий. Требовать другие документы при запросе справки запрещено.

Где оформить справку об отсутствии судимости

В МВД. Это единственный государственный орган, который выдает справки о несудимости. Куда бы ни обратился гражданин — в МФЦ или консульство, — запрос на выдачу справки поступит в МВД.

Так выглядит справка, которую выдают в МВД. Ее делают на специальном бланке с защитой, ставят обычную рукописную подпись, заверяют печатью

В МФЦ. В МФЦ тоже можно заказать справку о наличии либо отсутствии судимости. Но в данном случае МФЦ — просто посредник. Там примут необходимые документы и передадут их в МВД. МВД подготовит справку — и сотрудники МФЦ выдадут ее гражданину.

На портале госуслуг. Справку можно заказать на сайте госуслуг, там для этого есть соответствующий раздел. В этом случае есть два варианта.

Первый — записаться на прием в МВД через портал госуслуг. В этом случае справку придется забирать лично.

Справки с рукописной подписью и с электронной юридически равнозначны. Электронную можно распечатать и предоставлять по месту требования в бумажном виде, а можно сразу отправить ее на электронную почту, например работодателю. Требовать бумажную справку на бланке с синей печатью работодатель в такой ситуации не имеет права.

Разъяснения о порядке приема электронных справокPDF, 2.2 МБ

Так выглядит электронная справка. Синей печати и рукописной подписи на ней нет, но юридическую силу она имеет

Через посредников. Посредники бывают двух видов.

Первые получают справку в ИЦ за заявителя. При этом они просят оформить доверенность. Закон это не запрещает, а заказчику такой услуги не придется регистрироваться на портале госуслуг или стоять в очередях.

Вторые предлагают получить справку без доверенности и в течение дня — это повод насторожиться.

Но стоит ли платить деньги за справку, которую можно получить бесплатно, каждый решает сам.

Все по-честному: справка оформляется по доверенности, за услугу просят 3750 Р. Но могут сделать и в срочном порядке — в день обращения, за 34 050 Р, доверенность в этом случае не нужна. Такое предложение очень сомнительно

Есть ли доказательства подлинности

В России не нужно доказывать подлинность справки. Заверять ее у нотариуса или апостилировать в обязательном порядке не требуется.

В будущем МВД России планирует предоставить работодателям возможность проверять подлинность справки через специальное приложение. Но пока приложения нет.

Апостиль также проставляет ИЦ МВД — то же самое подразделение, которое выдает справки о несудимости. Сделать это через госуслуги или МФЦ невозможно.

Срок проставления апостиля не более 5 рабочих дней со дня подачи документов. Чтобы его получить, гражданину потребуется написать заявление и предоставить паспорт.

Стоимость справки

Государственная пошлина или иная плата за выдачу справок о наличии судимости не предусмотрена. Согласно п. 25 Административного регламента справки выдаются бесплатно.

Когда будет готова справка

Срок получения ответа не более 30 дней со дня регистрации заявления о выдаче справки, как указано в п. 82 Административного регламента.

Почему могут отказать в выдаче справки

Исчерпывающий перечень оснований для отказа в выдаче справки содержится в пп. 20—21.3 Административного регламента:

1. Нет любого из необходимых документов либо они не соответствуют предъявляемым требованиям.
2. Не полностью заполнено заявление о выдаче справки о наличии (отсутствии) судимости.
3. Гражданин предоставил недостоверную информацию о себе — например, указал чужое имя.
4. Документы заполнены на иностранном языке и отсутствует перевод.
5. Не представлены оригиналы документов.
6. К электронному заявлению, поданному через госуслуги, не приложены электронные копии документов.

п. 14 Административного регламента

Как получить справку о несудимости

1. Справка выдается бесплатно.
2. Единственная организация, которая выдает такие справки, — МВД. Но документы на нее можно подать через МФЦ, а потом запрос передадут в МВД.
3. Самый удобный способ оформления справки — через госуслуги. Электронная версия справки равноценна бумажной.
4. Обычно такая справка требуется при трудоустройстве. Но можно запросить ее и для себя — убедиться, что никто не отбывает срок под вашим именем.
5. Запись в справке о судимости не препятствие для выезда из РФ. А вот с получением вида на жительство или гражданства другой страны могут возникнуть затруднения.

Справка с места работы: кому и зачем она нужна? | Вопрос-Ответ

Зачем оформляется справка с места работы

Справка с места работы предназначена для того, чтобы подтвердить фактическое место работы, должность, стаж и размер заработной платы сотрудника.

Оформляется такая справка в свободной форме. Как правило, она печатается на листе формата А4, содержит реквизиты и юридические данные компании, подписывается уполномоченным лицом и заверяется печатью. Объём указываемых в справке сведений зависит от требований тех организаций, которые её запрашивают.

В соответствии с трудовым законодательством, работодатель обязан выдать сотруднику справку по его письменному запросу не позднее, чем через три рабочих дня (статья 62 ТК РФ). Сотрудник не обязан называть причину предоставления справки: в таком случае в документе вместо адресата указывается «по месту требования».

Справка с места работы может потребоваться органам государственной власти или местного самоуправления, для оформления визы в другое государство, в органы социальной опеки, при обращении в суд или правоохранительные органы.

При подаче документов на визу вам может понадобиться справка с работы, оформленная на английском языке (во всём остальном она аналогична справке на русском). Если вашу поездку оплачивает кто-то из родственников, то могут потребовать доказательства финансовой состоятельности вашего «спонсора»: справку с его места работы и выписку со счёта.

Хотим предостеречь от предоставления в посольства и другие органы «липовых» справок или содержащих неверные сведения. Сотрудники визовых отделов, например, обычно проверяют указанную вами информацию, и если уличат вас в обмане, то в визе вам, скорее всего, будет отказано.

Не путайте справку с места работы с 2-НДФЛ

Не стоит путать справку с места работы и справку о доходах по форме 2-НДФЛ. Справка 2-НДФЛ — это документ, в котором отражены сведения об источнике вашего дохода, заработной плате и удержанных налогах. Выдаётся работодателем за определённый период (обычно за год).

Справка 2-НДФЛ может потребоваться наравне со справкой с места работы для оформления визы, получения кредита или в судебных разбирательствах, однако основное её назначение — это свидетельство финансового дохода и налоговых отчислений.

Что такое справка 2-НДФЛ и для чего она нужна? >>

Каждую неделю в разделе «Вопрос-ответ» читайте актуальную информацию по различным видам справок: какие из них действительно надо оформлять и как это сделать.

При подготовке использованы данные информационно-правовой базы КонсультантПлюс.

Справка в детский сад после болезни или отпуска

Почему нужна справка в детский сад после болезни или отпуска

Согласно условий СанПиН 2.4.1.3049-13, после длительного перерыва в посещении дошкольного учреждения (более 5 дней, за исключением выходных и праздничных дней) детей принимают в дошкольные образовательные организации только при наличии справки о состоянии здоровья. А в случае отсутствия по болезни — с указанием диагноза, длительности заболевания, сведений об отсутствии контакта с инфекционными больными. Справка в детский сад после отпуска дает разрешение ребенку на посещение этого дошкольного учреждения.

Оформлением справки необходимо заняться заранее по приезду/выздоровлению, так как для получения необходимого медицинского документа потребуется время.

Какие анализы необходимо сдать

• Соскоб на энтеробиоз (гельминтоз из группы нематодозов, вызываемый червями из рода остриц).
• Кал на яйца гельминтов.
• Дополнительные анализы, если ребенок болел (например флюорография при воспалительных процессах).

Как оформляется справка по болезни в поликлинике

Алгоритм оформления справки следующий:

• Позвонить в регистратуру детской поликлиники и записаться на прием к участковому педиатру. Если в поликлинике действует онлайн-запись, то можно записаться через интернет.
• Посетить врача и получить направления на сдачу анализов (соскоб на энтеробиоз и кал на яйца гельминтов).
• Собрать кал, сдать его на анализ и сдать соскоб. Ожидать результаты. В местной лаборатории должны предупредить, самим ли нужно забрать результаты, либо же их отправят по месту лечения.
• Повторно посетить педиатра, который выпишет справку при соответствующих норме анализах.

Как оформляется справка в детский сад в медицинском центре

Если Вы цените время или переживаете, что малыш может подхватить инфекцию в поликлинике, пока Вы будете стоять в очереди на анализы и за справкой к педиатру, тогда Вам стоит обратиться к нам.

Получение справки в детский сад в медицинском центре СКЛИФ:

• Собрать кал, сдать его на анализ и сдать соскоб на энтеробиоз. После сдачи анализов записаться у администратора на приём к педиатру. Результаты анализов будут готовы на следующий день.
• Посетить педиатра в назначенное время. Доктор выпишет справку при соответствующих норме анализах.

Для сдачи анализов предварительная запись или направление от доктора не требуется, необходимо просто подойти до 13.00. На ресепшене достаточно предупредить администратора, что Вы пришли на анализы для детского сада.

Срок действия справки в детский сад

Справка в детский сад после отпуска или болезни, выданная педиатром, действительна в течение 3-х дней.

Некоторые образовательные учреждения идут навстречу родителям и подсчитывают 3 суток, которые действительна справка, минуя выходные дни. То есть если справка выдана в пятницу, то допускается выход ребенка в садик со среды следующей недели. Однако об этом лучше уточнить заранее у работников дошкольного учреждения.

Как всегда, Вы можете задать Все возникающие вопросы нашим администраторам онлайн или по телефону +7(921)80-80-219

Администратор поможет записать вас на прием к врачу , подберёт удобное время и день для посещения клиники+7(921)80-80-219

зачем она нужна, и в каких случаях требуется ее заверение апостилем

От одного названия «Справка о несудимости» веет чем-то не особенно приятным, но на самом деле это документ, который повсеместно фигурирует в общественной жизни, ведь с 2010 года даже учителя и медицинские работники обязаны предоставлять такую справку при устройстве на работу.

Когда нужна справка о несудимости?

Сегодня справка об отсутствии судимости требуется во многих случаях. В частности, без нее не обойтись, если необходимо:

• получить вид на жительство;
• продлить вид на проживание;
• получить иностранное гражданство;
• сотрудничать с банковскими и кредитными организациями;
• обратиться в организацию арбитражных управляющих;
• устроиться на службу по контракту через военкомат;
• начать работать как в государственных, так и в некоторых частных учреждениях;
• оформить документы на выезд из страны;
• легально проживать на территории другого государства;
• оформить визу для стран Европы, Латинской и Северной Америки;
• получить лицензию на ведение профессиональной деятельности в сфере обращения ценных бумаг;
• оформить или восстановить паспортные документы;
• решить вопросы по усыновлению детей в органах попечительства и опеки;
• получить разрешение на оружие;
• участвовать в тендерах и т.д.

Выезжаете за границу? Без заверения апостилем не обойтись

В тех случаях, когда справка об отсутствии/наличии судимости необходима для предоставления в различные учреждения иностранных государств, потребуется ее дополнительная легализация, заключающаяся в заверении подлинности и правомерности подписи или печати, проставленных уполномоченным лицом, то есть заверение апостилем.

При этом существует несколько вариантов проставления апостиля:

• непосредственно на оригинал справки об отсутствии судимости;
• на копию справки, предварительно заверенную нотариусом;
• на нотариально заверенный перевод справки, который подшит к нотариальной копии;
• на нотариально заверенный перевод копии оригинала справки с уже проставленным апостилем (при этом копия должна быть также предварительно заверена нотариусом), что называется двойным апостилированием.

Заверение апостилем можно осуществить любым из указанных способов, но сложность в том, что в зависимости от ситуации могут потребоваться и различные варианты проставления апостиля. Поэтому прежде чем заказывать услугу, необходимо заранее уточнить, какой тип заверения требуется в конкретном учреждении.

Нюансы получения

Получить справку об отсутствии судимости можно самостоятельно в Информационно-аналитических центрах при МВД, ГУВД и УВД РФ. Но если такой возможности нет или просто не хватает времени на кропотливый сбор бумаг и хождение по инстанциям, то можно действовать через доверенное лицо, в том числе и обратиться в посреднические организации. Для того чтобы избежать бюрократических процедур, достаточно оформить доверенность, дающую право получения справки о несудимости третьему лицу, главное придерживаться установленного образца.

Это особенно удобно для тех, кто проживает за границей, ведь самостоятельное обращение в консульское учреждение или дипломатическое представительство РФ с запросом на получение справки растягивается почти на 6 месяцев. А через доверенное лицо в России процедура получения справки может занять чуть больше месяца. Правда, для доверенности тоже потребуется заверение апостилем.

Если все нюансы оформления документов будут учтены, то и получение справки не будет осложнено дополнительными бюрократическими проволочками. При этом посреднические организации могут не только получить справку, но и заняться ее дальнейшей легализацией, проставляя как обычный, так и срочный апостиль, и эта услуга весьма популярна

Но в связи с участившимися случаями получения через посредников поддельных справок, следует быть очень осторожными при выборе компании, к которой обратиться, в первую очередь обращая внимание на опыт и репутацию в деловых кругах, а не на приятные цены и заманчивые предложения.

Справка о несудимости | Консульский отдел Посольства России в Лиссабоне

Как получить справку о несудимости из России

Что мне нужно для получения справки о несудимости?

Необходимо представить:

1. Оригинал действительного загранпаспорта или действительного внутреннего паспорта

2. Копии всех заполненных страниц паспорта, представляемого при подаче заявления (при подаче по доверенности — копия и своего паспорта, и паспорта лица, на которое запрашивается справка)

3. Заявление (в 1 экз.), заполненное от руки или на компьютере, образцы заполнения в наиболее распространенных ситуациях — см.внизу этой страницы

4. Доверенность на оформление справки о несудимости (в случае подачи заявления в отношении другого лица) — оригинал и копия

5. Свидетельство о рождении / усыновлении / документ об установлении опеки или попечительства (в случае, если запрашивается справка на лицо в возрасте от 14 до 18 лет, либо на недееспособное лицо) — оригинал и копия

Необходимо подавать документы лично, или можно отправить все по почте?

Подавать документы нужно в консульском отделе лично или по доверенности. Проживающие на севере страны могут обратиться в Почетное консульство в Порту.

Если справка требуется несовершеннолетнему (от 14 до 18 лет) или недееспособному лицу, за них подают заявления их родители или опекуны (при предоставлении соответствующих документов, подтверждающих их полномочия в отношении данных лиц). На детей до 14 лет справки о несудимости не оформляются.

Какой график приема на подачу/получение справки о несудимости?

Смотрите расписание работы на нашем сайте.

CЭФ требует с меня “registo criminal”. Это и есть справка о несудимости?

Да.

Я – гражданин Казахстана (Украины, Германии). Жил в России на протяжении 3 месяцев. Могу ли я запросить справку о несудимости?

Справку можно оформить вне зависимости от гражданства заявителя и продолжительности его проживания на территории РФ или РСФСР.

Я родился/жил в Минске (Самарканде, Харькове) во времена существования СССР. Могу ли я запросить справку о несудимости?

Да, можете, но имейте в виду, что мы оформляем справки о несудимости только в отношении РФ или РСФСР. Что касается справок о несудимости из постсоветских государств, в которых Вы проживали в период существования СССР, следует обращаться в загранучреждение той страны, к которой в настоящее время относится соответствующий населенный пункт.

Я живу в Портимау (Каштелу-Бранку, Фуншале). Нужна справка о несудимости. Как мне быть уверенным, что я попаду на прием? Не хочу простоять в очереди напрасно.

Записывайтесь на прием в консульском отделе, или на выездной прием в регионе (информация о предстоящих выездах размещается на главной странице нашего сайта), это гарантирует Ваше обслуживание в назначенное время (естественно, с возможной небольшой поправкой в связи с работой с предыдущими посетителями). Мы предпринимаем возможные усилия, чтобы принять всех желающих по живой очереди, но, к сожалению, это не всегда получается. В связи с этим претензии в том плане, что человек приехал издалека и поэтому должен быть обслужен за пределами существующего графика приема, не принимаются. 

Что нужно знать для правильного заполнения заявления?

Если Вы в настоящее время имеете регистрацию по месту жительства в России — необходимо указать в заявлении адрес, по которому Вы зарегистрированы. Важно также указать все российские регионы, в которых Вы проживали ранее (в т.ч. в пределах РСФСР в период существования СССР). Если в советские времена Вы проживали на территории иных союзных республик, кроме РСФСР, указывать их не требуется. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: указывать необходимо только регионы проживания в прошлом, а не точные адреса, по которым Вы там проживали! 

На каком языке заполнять заявление?

Только на русском. Если заявитель не владеет или слабо владеет русским языком, он должен решать вопрос с заполнением бланка самостоятельно (например, путем обращения к третьим лицам для помощи в заполнении). В любом случае, ответственность за достоверность и полноту представленных данных несет заявитель и только он.

Сколько времени оформляется справка?

В среднем 1-2 недели. В редких случаях процесс затягивается, так что стопроцентно обещать получение справки к определенной дате мы не можем.

Можно ли ускорить процесс?

У нас нет такой возможности: требуемая информация поступает из МВД РФ, т.е. сроки устанавливаем не мы.

Можно ли на территории России получить справку о несудимости?

Да, необходимо обратиться в Информационно-аналитический центр МВД России в соответствующем регионе, получить там эту справку, обязательно ее апостилировать (в России!). Здесь, в Португалии, необходимо сделать заверенный перевод этой справки (уже апостилированной) на португальский язык (при желании такой заверенный перевод можно оформить и в России, обратившись с этой целью в консульский отдел Посольства Португалии в Москве).

Что будет написано в справке?

Если у Вас не было проблем с законом, то именно этот факт там и будет констатирован.

Давно, еще в молодости, у меня были легкие «прегрешения», но тогда даже до суда дело не дошло, вопрос закрыли на уровне райотдела милиции. Будут ли такие старые и незначительные дела отражены в справке?

Да. МВД дает сводку по абсолютно всем случаям, когда у человека были те или иные проблемы с законностью, в т.ч. по погашенным и снятым судимостям, и даже по факту заведения дел на запрашиваемого человека в течение всей его жизни вне зависимости от срока давности. Предоставляется в т.ч. информация о номерах статей, по которым обвинялся гражданин, и о понесенной мере наказания (либо о его отсутствии).

И что мне теперь делать?

В случае, когда на заявителя приходит положительный ответ (т.е. проблемы с законностью имели место), мы делаем соответствующую справку на русском языке с изложением полученной из МВД информации и направляем ее (или выдаем при личной явке) заявителю. Далее мы исходим из того, что заявитель может оформить перевод данной справки на португальский язык и далее самостоятельно разъяснять ситуацию в СЭФе или других ведомствах, для которых запрашивалась данная справка.

А можно попросить, чтобы в справке мне написали «чистый» текст, без упоминания прошлых дел, тем более что все они давно закрыты и обвинения с меня сняты/погашены?

НЕТ. Без вариантов.

На каком языке будет справка? Нужно ли с ней еще что-то делать: апостилировать, переводить, иным образом дооформлять?

Справка выдается на португальском языке за нашей подписью и печатью. Никаких дальнейших действий с ней производить не нужно, она уже готова к представлению по месту требования.

Как узнать о готовности справки?

Смотрите на нашем сайте раздел «Готовность документов», проверка осуществляется по пятизначному номеру квитанции. Статус «Готово» означает, что справка поступила к нам в консульский отдел.

Справку нужно получать лично или можно по почте?

Можно лично, можно по почте – об этом необходимо сообщить при оформлении справки. Во втором случае справка по готовности будет направлена Вам в собственноручно надписанном Вами конверте на указанный Вами адрес. Предоплаченный конверт (Correio Verde Pre-Pago или Correio Azul Pre-Pago) прикладывается Вами к документам при подаче.

Как быстро Вы отправляете справки по почте?

Обычно в течение 2-3 рабочих дней с момента получения ответа из России.

Буду получать справку лично. С какими документами мне приходить за ней?

С заграничным или внутренним паспортом, и с полученной в кассе квитанцией.

Каков срок действия справки?

Справка о несудимости действительна 3 месяца. 

Получил по почте справку, а там – опечатка в фамилии/имени/дате рождения.

Сообщите об этом нам, мы вышлем Вам новую, скорректированную, справку.

Я почти год назад заказывал справку о несудимости, но тогда она мне не понадобилась (забыл про нее, не смог получить и т.д.). В Россию я не выезжал. Распечатайте мне эту справку еще раз, но с сегодняшней датой.

По прошествии 3 месяцев с момента получения нами ответа из МВД справка о несудимости теряет свою актуальность, и ее необходимо запрашивать заново вне зависимости от причин, почему Вы не воспользовались ей в прошлый раз.

Я – гражданин Молдовы, 2 месяца назад получил в Кишиневе справку о несудимости, оформленную через Посольство России в Молдове. Будет ли она действительна в Португалии?

Да, но необходимо сделать ее заверенный перевод на португальский язык. С учетом того, что выдана она была 2 месяца назад, срок действия этой справки составит один месяц.

Сколько стоит справка о несудимости?

ОНА БЕСПЛАТНАЯ.

Почему я должен пойти на терапию? 8 признаков того, что пора обратиться к терапевту

Психотерапия, беседа или разговорная терапия, консультирование или просто терапия — независимо от названия, консультирование по психическому здоровью может принести пользу людям, борющимся с эмоциональными трудностями, жизненными проблемами и проблемами психического здоровья.

Терапия может помочь улучшить симптомы многих психических заболеваний. В ходе терапии люди также учатся справляться с симптомами, которые могут не сразу поддаваться лечению. Исследования показывают, что польза от терапии длится дольше, чем от приема одних лекарств.Лекарства могут уменьшить некоторые симптомы психических расстройств, но терапия учит людей самостоятельно устранять симптомы. Эти навыки сохраняются после окончания терапии, и симптомы могут продолжать улучшаться, что снижает вероятность того, что людям потребуется дальнейшее лечение.

Проблемы с психическим здоровьем — обычное дело. Последние статистические данные Национального альянса по психическому здоровью показывают, что каждый пятый взрослый американец живет с психическим заболеванием, а каждый 25-й взрослый живет с серьезным психическим заболеванием.

Но только около 40% людей с проблемами психического здоровья получают помощь. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем часто ухудшаются и могут иметь другие негативные последствия. Они также могут привести к:

• Неспособность работать или ходить в школу
• Трудности в отношениях или уходе за детьми
• Повышенный риск проблем со здоровьем
• Госпитализация
• Самоубийство

Самоубийства — вторая по значимости причина смерти людей в Соединенных Штатах в возрасте от 10 до 34 лет.Около 90% людей, умерших в результате самоубийства в США, жили с психическими расстройствами.

Нужна ли мне терапия?

Сказать кому-то, что он должен пойти на терапию или что ему нужна терапия, может быть стигматизацией. Может быть, трудно наблюдать, как любимый человек сталкивается с проблемами психического здоровья, но для людей важно выбирать помощь самостоятельно — при условии, что они не подвергают опасности себя или кого-либо еще.

Поощрять кого-то, кто вам небезразличен, изучить возможные варианты терапии, даже предлагать вместе с ним проконсультироваться с потенциальными терапевтами, как правило, лучший способ выразить поддержку.Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.

Хотя терапия может помочь людям справиться с проблемами, которые вызывают мысли о самоубийстве, обычно это не лучший вариант для людей, находящихся в кризисной ситуации. Если вы находитесь в кризисной ситуации, вы можете сразу же получить помощь, обратившись на горячую линию для самоубийц по телефону, в текстовом сообщении или в онлайн-чате. Вам может быть рекомендовано позвонить или посетить ближайшее отделение неотложной помощи. Терапевт может помочь вам двигаться вперед, когда вы больше не находитесь в кризисной ситуации.

Когда какой-либо тип психического здоровья или эмоционального беспокойства влияет на повседневную жизнь и функции, может быть рекомендована терапия. Терапия может помочь вам узнать, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете и как с этим справиться.

Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.

Therapy также предлагает безопасное место, чтобы поговорить о жизненных проблемах, таких как разрывы, горе, родительские трудности или семейные проблемы.Например, семейное консультирование может помочь вам и вашему партнеру преодолеть проблемы в отношениях и научиться новым способам взаимоотношений друг с другом. Обратите внимание, что для оскорбительных отношений обычно рекомендуются кризисные ресурсы, а не консультирование пар.

Следует ли мне пойти на терапию?

Прежде чем вы решите, что готовы к терапии, вам следует подумать. Вы можете подождать и посмотреть, улучшат ли время, изменения в образе жизни или поддержка друзей и семьи то, с чем вы боретесь.

Американская психологическая ассоциация предлагает рассмотреть вопрос о терапии, когда что-то вызывает стресс и мешает какой-либо части жизни, особенно когда:

• Обдумывание проблемы или решение проблемы занимает не менее часа каждый день
• Проблема вызывает смущение или заставляет вас избегать других
• Проблема привела к снижению качества вашей жизни
• Проблема отрицательно повлияла на учебу, работу или отношения
• Вы изменили свою жизнь или выработали привычки, чтобы справиться с проблемой.

Если вы испытываете какие-либо из следующих эмоций или чувств до такой степени, что они мешают жизни, терапия может помочь вам уменьшить их последствия.Особенно важно подумать о том, чтобы получить помощь, если вы чувствуете, что симптомы контролируются или они могут причинить вред вам или другим людям.

1. Подавить. Вам может казаться, что у вас слишком много дел или слишком много проблем, с которыми нужно справиться. Вам может казаться, что вы не можете отдыхать или даже дышать. Стресс и подавленность могут привести к серьезным проблемам с физическим здоровьем.
2. Усталость. Этот физический симптом часто является следствием проблем с психическим здоровьем или сопровождает их.Это может указывать на депрессию. Усталость может привести к тому, что вы будете спать больше обычного или вам будет трудно вставать с постели по утрам.
3. Непропорциональная ярость, гнев или негодование. Все время от времени злятся. Даже мимолетная ярость не обязательно вредна. Обращение за поддержкой, чтобы справиться с этими чувствами, может быть хорошей идеей, если они не проходят, являются экстремальными по сравнению с ситуацией или заставляют вас совершать насильственные или потенциально вредные действия.
4. Агорафобия. Люди с агорафобией боятся оказаться в местах, где они могут испытать панические атаки или попасть в ловушку. Некоторые люди не могут выходить из дома.
5. Тревожные или навязчивые мысли. Время от времени беспокоиться о чем-то — это нормально, но когда беспокойство занимает значительную часть дня или вызывает физические симптомы, терапия может помочь вам с этим справиться.
6. Апатия. Потеря интереса к обычным занятиям, окружающему миру или жизни в целом может указывать на проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.
7. Безысходность. Потеря надежды или мотивации или ощущение, что у вас нет будущего, может указывать на депрессию или другое психическое заболевание. Время от времени чувство безнадежности, особенно после периода трудностей, — не редкость. Но когда это продолжается, это может привести к мысли о самоубийстве.
8. Социальная изоляция. Многие люди чувствуют себя лучше, когда они могут провести хоть какое-то время в одиночестве. Интровертам может потребоваться больше времени наедине с собой, чем другим.Но если вы испытываете стресс среди других или боитесь находиться с другими людьми, терапия может помочь вам понять эти чувства и справиться с ними.

Что делать, если я уже попробовал терапию, но она не сработала?

Иногда терапия помогает не сразу. Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время. Обращение к психотерапевту и отсутствие изменений может вызвать разочарование. Это может показаться пустой тратой времени и денег. В результате многие люди перестают ходить на терапию.

Иногда терапия помогает не сразу.Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время.

На эффективность терапии могут влиять и другие факторы. Не существует единого правильного подхода, подходящего для всех. И не каждый терапевт подойдет каждому. Негативный опыт работы с определенным терапевтом или определенным типом лечения может затруднить повторную попытку лечения, даже если вам нужна поддержка.

Это может помочь найти терапевта, который лечит то, что вы переживаете. Если у вас нет диагноза, вы можете поговорить с потенциальным терапевтом о своих симптомах.Этический терапевт сообщит вам, сможет ли он решить вашу проблему. Если они не могут этого сделать, они могут порекомендовать того, кто может.

Имейте в виду, что разные подходы могут быть лучше для разных задач. Ошибочный диагноз может повлиять на эффективность лечения. Если вы раньше не чувствовали себя услышанными на терапии или испытываете другие симптомы, вам больше подойдет другой терапевт.

Почему мне следует пойти на терапию?

Если вы подумываете о терапии, возможно, вы думаете о возможных недостатках.Стоимость может быть для вас проблемой. Вы также можете знать, что лечение часто бывает трудным. Травму или другие болезненные события из прошлого может быть страшно вспоминать, а тем более обсуждать с кем-то другим. Даже если вы не имеете дело с травмой, справиться с трудностями непросто, а терапия — не быстрое решение. Терапия также требует честности по отношению к себе и терапевту, с которым вы работаете.

Но если вы готовы выполнять работу, терапия может быть полезной. Это безопасное пространство без суждений, где вы можете поделиться чем угодно с квалифицированным профессионалом, который готов помочь.

Вот несколько преимуществ терапии:

• Вы узнаете больше о себе. Терапевты выслушивают вашу историю и помогают установить связи. Они могут предложить советы или рекомендации, если вы чувствуете себя потерянным, но не скажут, что делать. Терапия может дать вам возможность действовать самостоятельно.
• Терапия может помочь вам в достижении ваших целей. Если вы не уверены в своих целях, терапия может помочь вам прояснить их и установить реалистичные шаги для их достижения.
• Терапия может помочь вам построить более полноценные отношения. Независимо от того, одинок ли вы или состоите в отношениях, терапия может помочь вам справиться с трудностями в отношениях с другими, такими как незащищенность в отношениях или трудности с доверием к своим партнерам.
• У вас больше шансов стать лучше. Research подтверждает связь между здоровьем души и тела. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на физическое здоровье. С другой стороны, люди с хорошим эмоциональным здоровьем могут лучше справляться с возникающими проблемами физического здоровья.
• Терапия может привести к улучшению во всех сферах жизни. Если вам кажется, что что-то мешает вам жить такой жизнью, какой вы ее себе представляете, терапия может помочь вам решить эту проблему. Когда вы не уверены, что мешает вам внести изменения, терапия может помочь вам найти ответ.

Даже если вы не уверены, что хотите пройти терапию, многие терапевты предлагают бесплатный первый сеанс или телефонную консультацию, чтобы обсудить то, с чем вы имеете дело. В зависимости от ваших симптомов они могут побудить вас обратиться за помощью.

Начните поиск терапевта сегодня!

Артикул:

1. Преимущества разговорной терапии. (2018, 12 мая). NHS. Получено с https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/benefits-of-talking-therapy

.

2. Чо, Дж., Мартин, П., Маргрет, Дж., Макдональд, М., и Пун, Л. У. (2011). Взаимосвязь между физическим здоровьем и психологическим благополучием среди пожилых людей старшего возраста. Журнал исследований старения , 2011. DOI: 10.4061/2011/605041
3. Связь между психическим и физическим здоровьем. (нет данных). Канадская ассоциация психического здоровья. Получено с https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health

.

4. Cuijpers, P., Sijbrandij, M., Koole, S. L., Andersson, G., Beekman, A. T., & Reynolds III, C. F. (2013). Эффективность психотерапии и фармакотерапии при лечении депрессивных и тревожных расстройств: метаанализ прямых сравнений. World Psychiatry, 12 (2), 137-148.DOI: 10.1002 / wps.20038
5. Эллертсон, С., Лиан, Г., Винсент, С., Фолк, М., и Фолк, Дж. (20 ноября 2018 г.). 15 причин, по которым некоторые люди не считают терапию полезной. Получено с https://www.anxietycentre.com/anxiety-tips/15-reasons-why-some-people-dont-find-therapy-helpful.shtml

.

6. Для здоровья души и тела… поговорите с психологом. (нет данных). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/helpcenter/talk.aspx

.

7. Как мне узнать, нужна ли мне терапия? (2017, 31 июля).Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/seeking-therapy.aspx

.

8. Hunsley, J., Elliott, K., & Therrien, Z. (10 сентября 2013 г.). Эффективность и действенность психологических методов лечения. Университет Оттавы. Получено с https://cpa.ca/docs/File/Practice/TheEfficacyAndEffectivenessOfPsychologicalTreatments_web.pdf
9. Психическое здоровье в цифрах. (2018). Национальный альянс по психическому здоровью. Получено с https: // www.nami.org/learn-more/mental-health-by-the-numbers
10. Признание эффективности психотерапии. (2012). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx

.

© Авторское право 2019 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

NIMH »Мое психическое здоровье: нужна ли мне помощь?

Во-первых, определите, насколько ваши симптомы мешают вашей повседневной жизни.

Есть ли у меня легкие симптомы, длящиеся менее 2 недель?

• Чувствую себя немного подавленным
• Чувствует себя подавленным, но все еще может выполнять работу, учебу или работу по дому
• Проблемы со сном
• Чувствует себя подавленным, но все еще может позаботиться о себе или позаботиться о других

Если да, то вот некоторые действия по уходу за собой, которые могут помочь:

• Тренировка (e.г., аэробика, йога)
• Социальный контакт (виртуальный или личный)
• Регулярный полноценный сон
• Здоровое питание
• Разговор с надежным другом или членом семьи
• Практика медитации, расслабления и внимательности

Если вышеперечисленные симптомы не улучшаются или кажутся ухудшающимися, несмотря на усилия по самообслуживанию, поговорите со своим врачом.

Есть ли у меня серьезные симптомы, длящиеся 2 недели и более?

• Трудности со сном
• Изменения аппетита, приводящие к нежелательным изменениям веса
• Пытается встать с постели по утрам из-за настроения
• Проблемы с концентрацией внимания
• Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют удовольствие
• Невозможность выполнять обычные повседневные функции и обязанности
• Мысли о смерти или членовредительстве

Обратитесь за помощью к специалисту:

• Психотерапия (разговорная терапия) — виртуальная или лично; индивидуальный, групповой или семейный
• Лекарства
• Мозговая стимуляция

Чтобы получить помощь в поиске лечения, посетите веб-страницу помощи при психических заболеваниях NIMH .

Если вы находитесь в кризисной ситуации, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или отправьте текстовое сообщение о кризисе (отправьте сообщение HELLO на номер 741741).

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 20-MH-8134

Поделитесь инфографикой в ​​социальных сетях

Найдите дополнительные ресурсы, которыми можно поделиться в социальных сетях.

Что делать, если вам нужна помощь

Вы чувствуете, что вам нужна помощь, и не знаете, куда обратиться? Если вы дошли до того, что захотели попросить о помощи, или мысль «Помогите мне, пожалуйста» продолжает бежать в вашей голове, скорее всего, вы достигли какой-то критической точки в своей жизни и не знаете, как это сделать. разобраться в своей ситуации.

Вы, вероятно, знаете, что в вашей жизни что-то не так, но чувствуете, что вам нужен совет или направление, чтобы успокоить вас и дать надежду на то, что ваша проблема может быть решена. Если вы оказались в такой ситуации, знайте, что вы можете предпринять шаги, чтобы получить необходимую помощь и начать чувствовать себя лучше.

Что ты чувствуешь?

Если вы продолжаете думать: «Пожалуйста, помогите мне», первым делом спросите себя, что именно вы переживаете в данный момент.Какие чувства или мысли возникают, что заставляет вас чувствовать себя так?

Если вы сможете четко понять, какие эмоции испытываете, вам будет легче объяснить другим, что вы переживаете. В свою очередь, это облегчит другим людям возможность помочь вам или указать вам направление.

Вот некоторые возможные болезненные и вызывающие эмоции, которые вы могли испытывать, которые заставили вас почувствовать, что вам нужна чья-то помощь:

Если вы не совсем уверены, что чувствуете, попробуйте написать в дневнике о том, что происходит, из-за чего вы испытываете такое чувство.Постарайтесь не задумываться над этим и просто пишите по мере того, как вам придет в голову.

Продолжайте писать, пока не копнетесь достаточно глубоко, чтобы понять эмоции, которые вы испытываете, или свои чувства по поводу происходящего. Когда вы лучше поймете свои эмоции, вы сможете описать их кому-нибудь еще, когда попросите о помощи.

Что не так?

Помимо возможности сформулировать эмоции, которые вы испытываете, также может быть полезно уметь описать кому-то, что заставило вас так себя чувствовать.Хотя вы не всегда можете осознавать причины того, что вы чувствуете, в других случаях может быть явный триггер или ситуация, которая вызывает у вас беспокойство.

Ниже приведены некоторые возможные причины ощущения, что вам нужна помощь.

• Потеря работы / ненадежность работы
• Стрессовые условия труда
• Травматические события
• Основные состояния психического здоровья (например, депрессия, расстройства личности)
• Финансовый стресс
• Проблемные отношения
• Переезд на новое место
• Основные изменения в жизни (e.г., родившая первого ребенка)
• Испытывают дискриминацию
• Издевательства или домогательства
• Одиночество или изоляция
• Наркомания / токсикомания
• Неприятие, злоупотребление или пренебрежение

Это лишь некоторые примеры вещей, которые могут вызывать у вас чувство, будто вам нужна помощь. Если вы еще этого не сделали, найдите время, чтобы записать все, что вызывает это чувство в вашей жизни.

Если вы составите список того, что не так или что вы чувствуете, вам будет легче сосредоточиться на том, как вы можете почувствовать себя лучше.

Вы также можете оценить каждую область своей жизни по шкале от 1 до 10, чтобы увидеть, какая из них является для вас самой низкой и потенциально может вызвать у вас ощущение, что вам нужна помощь.

Где найти направление

После того, как вы определили эмоции, которые вы испытываете, и потенциальные триггеры или причины, влияющие на то, как вы себя чувствуете, вы можете задаться вопросом, как получить помощь, найти совет или получить какое-то направление.

Хотя поиск ваших проблем в Google может быть хорошим первым шагом к поиску ответов или поиску других людей, которые прошли через что-то подобное, есть еще много вариантов обращения за помощью.Ниже приведены некоторые варианты действий, которые вы можете предпринять, чтобы получить помощь.

Друзья и семья

Очевидное место для начала — рассказать другу или члену семьи о своих чувствах. Чтобы вы почувствовали себя лучше, вам может быть достаточно просто дать выход своему разочарованию или рассказать о нем открыто.

Если вы обнаружите, что чувствуете себя лучше, постарайтесь регулярно разговаривать с кем-нибудь, чтобы не сдерживать чувства. Изоляция может усугубить негативные эмоции, поэтому лучше не изолировать себя.

Прослушивание

Если рядом с вами нет никого, кто бы вас выслушал, или если вы не готовы ни с кем разговаривать, вы можете рассмотреть возможность использования службы прослушивания, такой как 7 Cups. Хотя слушатели на другом конце провода не являются профессионалами, они обучены слушать и реагировать таким образом, чтобы помочь вам справиться со своими разочарованиями и проблемами.

Линии экстренной помощи и линии помощи

Что делать, если ваша ситуация тяжелая или срочная? В таких случаях вашим первым шагом должно быть обращение к телефонной линии помощи или кризисной ситуации.В Соединенных Штатах звоните по телефону 1-800-273-8255 для получения бесплатной и конфиденциальной поддержки, если вы попали в беду или кризис. Если вы испытываете неотложную медицинскую помощь, вам следует позвонить в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.

Группы поддержки

Вы боретесь с проблемой, для решения которой вам могут помочь группы поддержки? Если да, подумайте о том, чтобы присоединиться к одной из этих групп, чтобы поговорить с другими людьми, которые прошли через то же, что и вы.

Возможность говорить о своих проблемах с понимающими людьми поможет вам меньше чувствовать себя одиноким в своей борьбе.

Профессиональная помощь

В некоторых ситуациях может оказаться уместным обращение за профессиональной помощью. Например, если вы ищете помощи из-за физических или психологических проблем, не связанных с идентифицируемым ситуационным триггером, вам может потребоваться помощь профессионала, чтобы понять, что происходит.

Если у вас действительно есть диагностируемое физическое или психическое заболевание, лечение в виде терапии или лекарств может быть тем, что вам нужно, чтобы изменить вашу ситуацию.В такой ситуации лучшим первым шагом будет обращение к семейному врачу.

Оттуда вас спросят о ваших симптомах, и при необходимости будет направлено к соответствующему специалисту.

Общественные группы

Если ваша потребность в помощи связана с чувством одиночества или не с кем поговорить, может оказаться полезным присоединение к местной общественной группе. Например, вы можете найти местный клуб, в который можно вступить, например книжный клуб или клуб вязания.

Вы также можете посетить местную церковь или стать волонтером в местной некоммерческой организации. Главное — продолжать появляться и проводить время с одними и теми же людьми; со временем эти люди начнут больше чувствовать себя друзьями.

Наставники, учителя или религиозные лидеры

Другой вариант обращения за помощью — обратиться к религиозному лидеру, учителю или другому потенциальному наставнику, которого вы уже знаете или с которым у вас уже есть связь.

Хотя может быть неловко делиться своими чувствами, знайте, что эти люди находятся в таком положении из-за своего желания помочь.По крайней мере, они, вероятно, могут указать вам, где получить дополнительную помощь по вашим конкретным проблемам.

Самоанализ или медитация

Что делать, если вы не готовы обратиться за помощью? Или что, если вам кажется, что вы хотите немного продержаться в одиночестве? Это может означать практику медитации, ведение дневника о своих чувствах или заполнение учебника самопомощи.

Этот вариант лучше всего подходит для задач, которые не носят срочного характера.Также будет лучше, если у вас будет хорошая способность глубоко думать о том, что вас беспокоит, а также мотивация работать над решениями.

Как почувствовать себя свободнее

Помимо обращения за помощью к другим, вы можете подумать о стратегиях выживания, которые вы можете использовать самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше, когда у вас появляется неконтролируемое чувство, что вам нужна «отчаянная помощь».

Хотя вы не можете контролировать то, что с вами происходит, или свою скрытую склонность к проблемам психического здоровья, то, как вы проживаете повседневную жизнь, может повлиять на то, как вы себя чувствуете.

Например, если вы реагируете на тревожные чувства, это часто вызывает большее беспокойство, чем если бы вы просто преодолели тревогу, как волна, достигающая берега.

Ниже приведены некоторые идеи действий, которые вы можете предпринять, или стратегии самопомощи, которые вы можете применить, чтобы помочь предотвратить чувство подавленности, которое приводит к тому, что вы отчаянно нуждаетесь в помощи.

Релаксация

Если ваша потребность в помощи сочетается с чувством беспокойства и паники, вам нужно делать что-то, чтобы помочь себе успокоиться.Идеи включают в себя практику глубокого дыхания диафрагмой, приготовление чашки ромашкового чая и прослушивание записи расслабляющей медитации.

Отвлечение и удовольствие

Иногда, когда вам в голову приходит наихудший сценарий, может быть полезно отвлечься или заняться чем-то, что вам нравится, хотя бы для того, чтобы получить некоторую перспективу или дистанцироваться от того, что вас беспокоит.

Ниже приведены некоторые идеи, которыми вы могли бы заняться, чтобы отвлечься или развлечься.Очевидно, вы захотите выбрать занятия, которые вам нравятся или которые помогут отвлечься от текущей ситуации.

• Посмотрите интересный телесериал или фильм
• Прочтите вымышленную книгу о далеком месте
• Встречайтесь с друзьями на новом месте
• Сыграйте в бадминтон или другой вид спорта, который вам нравится
• Попробуйте свои силы в новом форма живописи
• Слушайте вдохновляющую музыку
• Сходите на прогулку в новое место
• Напишите рассказ, стихотворение, песню или роман
• Попробуйте свои силы в рисовании

Здоровые привычки

Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, лучшее, что вы можете сделать, — это придерживаться здоровых привычек.Это то, что помогает как вашему физическому, так и психическому здоровью, а также помогает регулировать химию вашего мозга, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Ниже приведены некоторые идеи о здоровых привычках, которые вы могли бы начать практиковать.

• Примите поливитамины или добавки (обратитесь к врачу, чтобы определить, есть ли у вас дефицит)
• Выйдите на природу (например, прогуляйтесь; солнечный свет помогает обеспечить витамин D и снизить риск депрессии)
• Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы повысить уровень эндорфинов и почувствовать себя лучше (например,g., 30 минут, 3-4 раза в неделю)
• Придерживайтесь регулярного режима сна и соблюдайте гигиену сна (например, не садитесь на экран за час до сна, не используйте устройства в спальне)
• Соблюдайте здоровую диету

Расписания

Если депрессия является частью того, что вызывает у вас боль, то будет полезно придерживаться регулярного графика, насколько это возможно. Это включает в себя регулярное питание, регулярное принятие душа, ежедневную продуктивность (будь то работа или выполнение других задач, какими бы незначительными они ни казались) и соблюдение графика сна.

Разговор с собой

Может быть сложно определить, причиняет ли вам боль ваша ситуация или виноваты ваши мысли о ситуации. Часто это комбинация того и другого, но во многих случаях ваши мысли — единственное, что вы контролируете.

Наблюдение за своим внутренним диалогом и отслеживание негативных стереотипов мышления может быть полезной стратегией самопомощи для управления негативными эмоциями.

Например, у вас может быть шаблон веры в то, что если вы испытываете определенную эмоцию, это должно означать, что что-то не так или что вы должны чувствовать себя определенным образом.Это особенно верно, если вы живете с таким состоянием психического здоровья, как депрессия или тревога, которые могут затуманивать ваши суждения и мешать видеть дальше тревожных или депрессивных мыслей.

Следует помнить, что ваши мысли не обязательно точны, и они не определяют, кто вы и как вы решите реагировать. Фактически, вы можете рассматривать свои мысли как продукты своего разума, которые вам, как детективу, могут интересовать и о которых можно задавать вопросы.

Это означает, что нужно немного поработать, например, записать свои мысли, когда вы замечаете, что у вас негативная эмоциональная реакция, искать искажения в своих мыслях и переосмысливать ситуацию, используя более реалистичные модели мышления.

Хотя это может занять некоторое время, со временем и с практикой станет легче и естественнее улавливать свои негативные мысли и быстро заменять их.

Выражение чувств

Еще одна стратегия самопомощи, которая может оказаться полезной, если вы боретесь с большим количеством отрицательных эмоций, — это найти способ выразить или выпустить свои отрицательные эмоции, такие как грусть или гнев. Творческие занятия, такие как игра на музыкальном инструменте, рисование или написание стихов, могут быть одним из способов избавиться от печали.В случае гнева более физические занятия, такие как спорт или упражнения, могут быть эффективными для высвобождения адреналина и сдерживаемых чувств.

Благодарность

Может быть легко впасть в чувство, что в вашей жизни никогда не бывает достаточно, особенно если вы боретесь с проблемами, которые вас отягощают. Тем не менее, если вы научитесь практиковать ежедневную благодарность, это поможет вам больше ценить то, что у вас есть и есть хорошее. Этот тип практики сослужит вам хорошую службу, даже если вы больше не чувствуете, что тонете.

Ниже приведены некоторые идеи о том, как включить благодарность в свою повседневную жизнь:

• В конце каждого дня записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Подробно опишите причины, по которым вы им благодарны. Или вы можете написать о трех вещах, которые хорошо прошли в тот день.
• Каждую ночь перед сном представьте, что вы просыпаетесь следующей только с вещами, за которые вы были благодарны накануне. Посмотрите, как это заставляет вас быстро пройти через «буйство благодарности», когда вы перечисляете все, без чего вы не хотели бы жить.
• Каждое утро, просыпаясь, просите вселенную (или любое другое духовное тело, в которое вы верите): «Покажи мне, как становится лучше». Затем ваша работа в течение дня — следить за тем, как дела идут к лучшему.

Приемка

Еще один способ выйти за рамки своих проблем — полностью их принять. Это не означает, что вы принимаете свои обстоятельства или не пытаетесь решать проблемы. Скорее, это означает, что вы принимаете и признаете любые проблемы, с которыми сталкиваетесь, но понимаете, что они не определяют, кто вы есть или чего вы можете достичь.

Внимательность

Вы боретесь с тем, чтобы оставаться в настоящем моменте или сохранять внимательность, когда чувствуете, что вам нужна помощь? Практика упражнений на осознанность, таких как представление своих мыслей в виде листьев, плывущих по реке, может помочь.

В общем, если вы останетесь несколько раз в день, чтобы действительно присутствовать в настоящем моменте, вместо того чтобы думать о будущем или прошлом, это поможет вам быть более внимательными.

Физическая среда

Часто ваше физическое окружение будет отражением того, как вы себя чувствуете внутри.Однако вы также можете работать в обратном направлении и очистить свое физическое окружение, чтобы оно начало улучшать ваше самочувствие. Это легче сказать, чем сделать, если вы боретесь с таким психическим заболеванием, как депрессия. Тем не менее, если вы будете просто делать понемногу каждый день, это может привести к большим изменениям, чем вы могли ожидать.

Новая перспектива

Иногда вам больше всего нужно сменить обстановку или перспективу. Хотя это не всегда возможно, по возможности попробуйте что-то изменить в своей жизни, чтобы дать себе передышку или взглянуть на вещи в другом свете.Ниже приведены некоторые потенциальные идеи о том, как изменить ситуацию или получить некоторую перспективу.

• Попросите отпуск на работе
• Запишитесь в класс, чтобы узнать что-то новое
• Пойдите туда, где вы никогда не бывали
• Заведите новых друзей или расширьте круг общения
• Перейдите на новое место или возьмите отпуск
• Одевайтесь иначе, чем обычно

Подключения

Наконец, если вы действительно боретесь и чувствуете, что вам нужна помощь, вполне вероятно, что вам нужно больше социальных связей.Это также может означать, что вам нужно больше физического соединения. Если в вашей жизни нет второй половинки, даже если у вас есть домашнее животное, например, собака или кошка, чтобы составить вам компанию и прижаться к ней по ночам, это может иметь значение.

Окситоцин высвобождается, когда вы связываетесь с любимым человеком (или даже с домашним животным). Этот гормон помогает вам чувствовать себя спокойным, защищенным и связанным с другими. Если в вашей жизни есть люди, но вы давно с ними не общались, простое объятие поможет вам почувствовать себя лучше.И если этому мешает расстояние или другие препятствия, вы можете получить тот же эффект, отправив им подарок.

Слово Verywell

Независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете сейчас, знайте, что вы не одиноки и что миллионы других людей чувствуют то же самое. Нет ничего необычного в том, чтобы иногда чувствовать, что вам нужна помощь. И важно не игнорировать это чувство в надежде, что оно исчезнет.

Принятие мер, даже если для этого нужно просто записаться на прием к врачу, позвонить другу или прогуляться, вы почувствуете, что в силах что-то изменить.Потому что, в конце концов, все изменится только благодаря вашим действиям.

По этой причине ваша работа — искать решения. В то же время эти решения часто означают обращение за помощью к другим. Начните с самого маленького шага и посмотрите, сможете ли вы найти необходимую помощь, как только вы поймете, что не так, почему вы чувствуете то же, что чувствуете, и что надеетесь изменить. Сделав этот первый шаг, вы, вероятно, обнаружите, что после этого легче сделать следующие шаги, чтобы почувствовать себя лучше.

Нужна ли мне терапия? [Викторина]

Терапия может быть чрезвычайно полезной для всех, кто борется с эмоциональными трудностями, проблемами психического здоровья или даже просто жизненными проблемами. Хотя вы можете неохотно обращаться за помощью, люди, которые действительно пожинают плоды улучшений во всех сферах жизни.

Во время COVID-19 появляется больше возможностей, чем когда-либо, получить терапию виртуально с помощью телездравоохранения. Вы можете получить пользу от терапии, если:

• Вам труднее справляться с вещами, чем обычно.

Многие люди не могут справиться с трудными чувствами, жизненным опытом и стрессом самостоятельно в самые лучшие времена. В нашей нынешней ситуации даже люди, симптомы которых ранее находились под контролем, могут обнаружить, что им нужна помощь.

Нет ничего постыдного в том, чтобы искать помощи, чтобы справиться с жизнью, независимо от того, почему вы боретесь. Часто чувство подавленности, беспокойства или усталости можно уменьшить или смягчить с помощью терапии.

• Вам кажется, что поведение выходит из-под контроля.

Частое употребление психоактивных веществ, ОКР и другие формы поведения, которые могут казаться неконтролируемыми, часто усиливаются под воздействием стресса. Если вы не чувствуете, что контролируете свои действия, было бы разумно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам восстановить контроль.

• Вы беспокоитесь о своем психическом или эмоциональном благополучии.

Всегда полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, если вы беспокоитесь о своем психическом благополучии.Независимо от того, есть ли у вас конкретная проблема, с которой вы хотите справиться, испытываете ли вы больше негативных эмоций или просто чувствуете, что существует внутренний блок, удерживающий вас от того, чтобы жить той жизнью, которую вы себе представляете, терапия может помочь вам справиться с вашими проблемами.

Пройдите нашу викторину

Воспользуйтесь этой краткой викториной, чтобы определить, следует ли вам обращаться за диагностикой или лечением к специалисту в области психического здоровья. Хотя мы не можем диагностировать психическое заболевание, не поговорив с вами, мы можем дать вам представление о том, следует ли вам искать поставщика психиатрических услуг для получения дополнительной информации.

«Мне нужна помощь»: почему так необходимо, чтобы вы ее просили

Автор: Николь Бисли

Обновлено 26 октября 2021 г.

Медицинский осмотр: Венди Галиен, LCSW, BC-TMH

Было сказано, что мир слишком ужасен, чтобы не иметь друга. Каждому нужен кто-то, кому можно довериться, когда возникают обстоятельства, в которых ему кажется, что жить слишком тяжело.Самостоятельно из этого трудно выйти. Еще труднее открыться другим возможностям, например, сказать кому-нибудь, кому угодно: «Мне нужна помощь».

Источник: rawpixel.com

В тот момент, когда вы понимаете, что вам нужен кто-то, не тот, кого вы забудете

При признании того, что вам нужна помощь, вы должны учитывать то, как сильно вы боретесь и что вы готовы сделать, чтобы выбраться из этого. Когда вы готовы к позитивным изменениям, знайте, что помощь всегда доступна во многих формах.

Одна из возможностей — это BetterHelp, платформа, которая позволяет вам найти психиатра, который сможет помочь вам преодолеть ваши трудности, независимо от того, какими они могут быть. Находясь на их сайте, вы можете заполнить анкету, которая поможет им определить, какой психиатр и лечение подходят вам и вашей ситуации.

Когда я признался: «Мне нужна помощь»

Никогда не стесняйтесь помощи, которая может вам потребоваться. Боязнь получить то, что вам нужно и чего заслуживаете, может нанести вред вашему психическому и психологическому здоровью.Возьмите его у человека, который постоянно чувствует себя потерянным и слишком упрям, чтобы просить о помощи.

Закрытие себя от мира и попытки столкнуться со своими страхами самостоятельно могут вызвать у вас депрессию, изоляцию и отсутствие мотивации для выполнения дел. Было время, когда стресс, связанный со всем — школой, деньгами, моей общественной жизнью, будущим — был настолько невыносимым, что мне казалось, что что-то темное было внутри меня, разъедая мое сердце.

Источник: rawpixel.com

Простые задачи, такие как еда и просмотр телевизора, заглушались непреодолимым чувством страха.Я не мог подтолкнуть себя к развитию более грандиозных впечатлений, таких как походы на вечеринки, членство в клубах, волонтерство и свидания. Я оставался в своей безопасной зоне, хотя это было дорого.

Моей главной заботой всегда было просто пережить следующий день, а не уменьшить свой негативный настрой, поговорив с кем-нибудь об этом. Ожидание того, что такая токсичная депрессия пройдет сама по себе, может занять годы, а может и не исчезнуть полностью. Вы можете обнаружить, что прошло 5 лет, и вы больше подавлены и застряли, чем были раньше.

И все же я продолжал игнорировать возможность того, что кто-то там может помочь мне в это темное время. Для меня, однако, я не оставил это без внимания, потому что считал слабостью просить о помощи. Причина моей изоляции заключалась в том, что я не понимал, как разговоры о том, что я чувствовал и о том, что меня пугало, могли быть полезны для меня.

Как разговор может быть полезным?

На самом деле, когда вы признаетесь в своих страхах и неуверенности вслух, вы становитесь намного ближе к тому, чтобы избавиться от них или лучше понять их, чтобы вам было легче справляться с ними в будущем.Также недостаточно произнести их вслух, нужно сказать их кому-то другому. Честно говоря, не могли бы вы произнести их вслух по-другому?

Когда вы признаете, что вам нужна помощь, а все в какой-то момент это делают, вы делаете первый шаг к более здоровой и счастливой жизни.

5 признаков того, что пора искать терапию

Вопреки распространенному заблуждению, вам не нужно быть «сумасшедшим», отчаявшимся или находиться на грани срыва, чтобы пойти на терапию.В то же время терапия обычно не требуется для каждой маленькой борьбы, которую бросает вам жизнь, особенно если у вас есть сильная система поддержки друзей и семьи. Так как же узнать, что пора пойти к терапевту?

Большинство людей могут получить пользу от терапии, по крайней мере, в какой-то момент своей жизни. Иногда признаки очевидны, но в других случаях что-то может показаться немного странным, и вы не можете понять, что это такое. Итак, вы тащитесь, пытаясь поддерживать свою занятую жизнь до тех пор, пока она не наступит, когда жизнь станет неуправляемой.Прежде чем мы дойдем до этого момента, вот пять признаков того, что вам может понадобиться помощь профессионала:

1. Чувство грусти, гнева или иного «не самого себя».

Неконтролируемая грусть, гнев или безнадежность могут быть признаками психического расстройства, которое можно улучшить с помощью лечения. Если вы едите или спите больше или меньше обычного, отдаляетесь от семьи и друзей или просто чувствуете себя «не в себе», поговорите с кем-нибудь до того, как разовьются серьезные проблемы, которые повлияют на качество вашей жизни. Если эти чувства обостряются до такой степени, что вы сомневаетесь, стоит ли жить, или у вас возникают мысли о смерти или самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.

2. Злоупотребление наркотиками, алкоголем, едой или сексом, чтобы справиться.

Когда вы обращаетесь за пределами себя к веществу или поведению, которые помогают вам чувствовать себя лучше, ваши навыки совладания могут нуждаться в некоторой корректировке. Если вы чувствуете, что не можете контролировать такое поведение или не можете остановиться, несмотря на негативные последствия в своей жизни, возможно, вы боретесь с аддиктивным или компульсивным поведением, которое требует лечения.

3. Вы потеряли кого-то или что-то важное для вас.

Горе может быть долгим и трудным процессом, который можно вынести без поддержки специалиста.Хотя не всем в это время нужна консультация, нет ничего постыдного в том, чтобы немного помочь пережить потерю любимого человека, развод, значительный разрыв или потерю работы, особенно если вы пережили несколько потерь. в короткие сроки.

4. Произошла травма.

Если у вас есть история жестокого обращения, пренебрежения или другой травмы, с которой вы полностью не справились, или если вы оказались жертвой преступления или несчастного случая, хронического заболевания или другого травмирующего события, тем раньше вы поговорите с кого-то, тем быстрее вы научитесь здоровым способам справиться с ситуацией.

5. Вы не можете заниматься любимым делом.

Вы перестали заниматься тем, что вам обычно нравится? Если да, то почему? Многие люди обнаруживают, что болезненные эмоции и переживания мешают им выйти, повеселиться и познакомиться с новыми людьми. Это красный флаг, что в вашей жизни что-то не так.

Если вы решите, что терапию стоит попробовать, это не значит, что вам всю жизнь «морщит голову». Фактически, исследование 2001 года, опубликованное в журнале Journal of Counseling Psychology , показало, что большинство людей чувствуют себя лучше после семи-десяти посещений.В другом исследовании, опубликованном в 2006 году в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology , 88 процентов пациентов, посещающих терапию, сообщили об улучшениях после всего лишь одного сеанса.

Хотя тяжелое психическое заболевание может потребовать более интенсивного вмешательства, большинству людей полезна краткосрочная, целенаправленная терапия для решения конкретной проблемы или межличностного конфликта, выхода из колеи или принятия важного жизненного решения. Возможность поговорить без цензуры с непредвзятым профессионалом, не опасаясь осуждения или негативных последствий, может изменить жизнь.

Возможно, вы хорошо разбираетесь в собственных закономерностях и проблемах. Вы даже можете обладать многими навыками, чтобы управлять ими самостоятельно. Тем не менее, бывают случаи, когда вам может понадобиться помощь — и чем раньше вы ее получите, тем быстрее вы сможете вернуться к радости жизни.

Check Psychology Сегодняшний справочник терапевтов для ближайшего к вам специалиста.

Facebok / LinkedIn Изображение: PLotulitStocker / Shutterstock

Понимание психотерапии и ее действия

Психотерапию часто называют разговорной терапией, и именно этим вы будете заниматься по мере продолжения лечения.Вы и ваш психолог будете вести диалог о своих проблемах и способах их решения.

Чего мне следует ожидать, если я продолжу психотерапию?

По мере продолжения психотерапии вы будете продолжать процесс построения доверительных терапевтических отношений со своим психологом.

В рамках продолжающегося процесса знакомства ваш психолог может захотеть провести некоторую оценку. Психологи обучены проводить и интерпретировать тесты, которые могут помочь определить глубину вашей депрессии, выявить важные личностные характеристики, выявить нездоровые стратегии выживания, такие как проблемы с алкоголем, или выявить проблемы с обучаемостью.

Если родители привели к себе способного ребенка, который, тем не менее, испытывает трудности в учебе, например, психолог может оценить, есть ли у ребенка проблемы с вниманием или невыявленная неспособность к обучению. Результаты тестов могут помочь вашему психологу диагностировать заболевание или предоставить дополнительную информацию о том, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Вы и ваш психолог также продолжите исследовать свои проблемы в разговоре. Некоторым людям просто возможность свободно говорить о проблеме приносит облегчение.На ранних этапах психолог поможет вам выяснить, что вас беспокоит. Затем вы перейдете к этапу решения проблем, работая вместе, чтобы найти альтернативные способы мышления, поведения и управления своими чувствами.

Вы можете разыгрывать новые модели поведения во время занятий и делать домашнее задание, чтобы практиковать новые навыки в промежутках между ними. По мере продвижения вы и ваш психолог оцените ваш прогресс и определите, нужно ли переформулировать ваши первоначальные цели или расширить их.

В некоторых случаях ваш психолог может предложить привлечь других.Например, если у вас проблемы в отношениях, может быть полезно, чтобы к вам присоединился супруг или партнер на сеансе. Точно так же человек, имеющий проблемы с воспитанием, может захотеть привести сюда своего ребенка. А кому-то, у кого проблемы во взаимодействии с другими, может быть полезна групповая психотерапия.

По мере того, как вы начнете решать проблему, которая привела вас к психотерапии, вы также приобретете новые навыки, которые помогут вам по-другому взглянуть на себя и мир. Вы научитесь различать ситуации, которые вы можете изменить, и те, которые не можете, и как сосредоточиться на улучшении того, что находится под вашим контролем.

Вы также научитесь стойкости, которая поможет вам лучше справляться с будущими трудностями. Например, исследование лечения депрессии и тревоги в 2006 году показало, что когнитивные и поведенческие подходы, используемые в психотерапии, имеют стойкий эффект, который снижает риск возвращения симптомов даже после окончания лечения. Другое исследование показало аналогичный результат при оценке долгосрочных эффектов психодинамической психотерапии.

Скоро у вас появятся новые перспективы и новые способы мышления и поведения.

Как я могу извлечь максимальную пользу из психотерапии?

Психотерапия отличается от медицинского или стоматологического лечения, когда пациенты обычно сидят пассивно, пока профессионалы работают над ними и рассказывают им свой диагноз и планы лечения. Психотерапия — это не про психолога, который говорит вам, что делать. Это активное сотрудничество между вами и психологом.

Фактически, сотни исследований показали, что очень важной частью того, что заставляет психотерапию работать, являются отношения сотрудничества между психологом и пациентом, также известные как терапевтический альянс.Терапевтический альянс — это то, что происходит, когда психолог и пациент работают вместе для достижения целей пациента.

Так что будьте активным, заинтересованным участником психотерапии. Помогите установить цели для лечения. Вместе со своим психологом составьте график. Задайте вопросы о вашем плане лечения. Если вы считаете, что сеанс не прошел хорошо, поделитесь этим мнением и проведите диалог, чтобы психолог мог отреагировать и более эффективно адаптировать ваше лечение. Попросите вашего психолога посоветовать книги или веб-сайты с полезной информацией о ваших проблемах.

А поскольку изменить поведение сложно, практика также является ключевым моментом. Легко вернуться к старым образцам мышления и поведения, поэтому оставайтесь внимательными между занятиями. Обратите внимание на то, как вы реагируете на вещи, и примените то, что вы узнали на занятиях с психологом, в реальных жизненных ситуациях. Когда вы приносите то, что вы узнали между сеансами, обратно своему психологу, эта информация может сообщить о том, что происходит в его или ее офисе, чтобы в дальнейшем помочь вам.

Регулярно практикуя, вы закрепите достигнутые успехи, быстрее пройдете курс психотерапии и сохраните свой прогресс после того, как закончите.

Стоит ли беспокоиться о конфиденциальности?

Психологи считают сохранение вашей конфиденциальности чрезвычайно важным. Это часть их профессионального этического кодекса. Что еще более важно, это условие их профессиональной лицензии. Психологи, нарушающие конфиденциальность пациента, рискуют потерять способность заниматься психологией в будущем.

Чтобы сделать вашу психотерапию максимально эффективной, вы должны быть открыты и честны в своих самых личных мыслях и поступках.Это может нервировать, но вам не нужно беспокоиться о том, что психолог поделится вашими секретами с кем-либо, кроме самых экстремальных ситуаций.

Если вы обнаружите, что планируете причинить вред себе или другим, например, ваш психолог обязан сообщить об этом властям для вашей собственной защиты и безопасности других. Психологи также должны сообщать о жестоком обращении, эксплуатации или пренебрежении к детям, пожилым людям или людям с ограниченными возможностями.