Перед тренировкой:

Общее правило предтренировочной заправки — последний регулярно сбалансированный прием пищи за 2,5–3 часа до начала поездки.

Под сбалансированным питанием я подразумеваю источник белка, сложных углеводов и полезных жиров, а также некоторых растений.

(См. Мой пост IG здесь, чтобы посмотреть на это по-другому. И вот несколько примеров: 1, 2, 3.)

Это потому, что требуется около 1 инсулина.5 часов, чтобы включить передачу и начать переносить топливо из пищи в мышцы, чтобы использовать их для получения энергии. Зная это, 2,5 — 3 часа дают вашему инсулину время, чтобы начать действовать и начать переваривать углеводы, а также дает время для того, чтобы медленнее перевариваемые компоненты вашей еды, включая жиры, белок и клетчатку, начали двигаться, не покидая вас. ощущение, будто у вас в животе кирпич.

Если вы просыпаетесь для ранней тренировки или у вас нет времени, чтобы съесть полноценную еду, будьте осторожны с медленным перевариванием белков, жиров и клетчатки (напр.яйца и бекон или бутерброд с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе). Они могут сидеть у вас в кишечнике и вызывать спазмы или ощущение того «кирпича» в животе. Кроме того, они не обеспечивают вас быстрым источником энергии, как углеводы.

Вместо этого, если у вас есть 1,5 часа или меньше до поездки, сосредоточьтесь только на углеводах, с меньшим количеством белка, жира и клетчатки (например, миска с рисом и яйцом или немного арахисового масла и ломтики банана на тарелке). кусок тоста на закваске).

В конце концов, вы должны быть сыты, когда начинаете тренировку, а не сытыми и определенно не голодными.

Мне нравится хранить в холодильнике партию вареного риса, поэтому я могу использовать эту чашу для риса и яиц от Bon Appetite в качестве еды перед поездкой. Добавьте горсть рукколы с небольшим количеством лимонного сока и п / п, чтобы добавить больше аромата.

Теперь давайте поговорим о том, что делать во время тренировки.

Если вы отсутствуете дольше 60-90 минут, вам необходимо потреблять калории, чтобы предотвратить накопление слишком большого дефицита.

Общее правило — заменять 40-50% калорий, которые вы сжигаете каждый час, едой.

Как узнать, сколько калорий вы сжигаете? Не существует идеального способа, кроме как пойти в лабораторию и подключиться к множеству тренажеров, но ваш HR-монитор может дать вам хорошую оценку и, по крайней мере, с чего начать.

Если вы не уверены, сколько калорий вы сжигаете в час, я рекомендую начать с потребления 100 калорий в час за каждый час за последние 60-90 минут, а затем увеличить это количество до 150, а затем до 200 калорий в час. и посмотрите, как вы себя чувствуете.

• Просто знайте: если вы сжигаете 600 калорий в час и не привыкли есть 300 калорий в час, вы не сможете съесть 300 калорий в час завтра. Так же, как вы тренируете свою сердечно-сосудистую и мышечную системы, ваш кишечник тоже можно тренировать. Существует этап обучения, чтобы определить продукты, которые подходят и не работают для определенных людей для достижения этих целей, и это не просто переключатель включения / выключения, который вы можете внезапно включить.

Главное, что нужно знать о заправке во время тренировок, — это есть разнообразную пищу, чтобы предотвратить усталость от вкуса и не перегружать пищеварительную систему кишечными бомбами из чистых углеводов.Вместо этого постарайтесь иметь под рукой что-нибудь сладкое и что-нибудь пикантное. Если вы когда-либо часами катались и хотели блевать при одной мысли о еще одном геле, это особенно важно для вас. Приправьте рис для суши сыром пармезан, оливковым маслом и солью + перцем (получите больше информации от Skratch Labs) и сформируйте из них шарики или возьмите пикантную лепешку в местной пекарне.

• Знайте, что интенсивность и продолжительность ваших усилий во многом будут определять, какие продукты вы можете и не можете переносить.Чем дольше вы катаетесь, тем больше вероятность того, что ваш кишечник сможет переносить небольшое количество этих медленно перевариваемых белков, жиров и волокон (например, пакет с кленовым маслом или сыр Джастина, ветчина + желе на багете), потому что вы скорее всего, будут с меньшей интенсивностью. Но по мере того, как ваша интенсивность увеличивается, ваша способность переносить белок, жиры и клетчатку снижается, и вам нужно больше полагаться на углеводы.

С этим я очень рад представить свой новый рецепт энергетического батончика Better Than Blondies!

Эти батончики призваны заменить те твердые, сухие энергетические батончики, которые вы бросаете в карман и все равно никогда не хотите есть.В основном это углеводы с небольшим количеством жиров и белков. Вы можете изменить надстройки по своему вкусу, так что проявите творческий подход. Считайте их идеальными для отдыха в горах с друзьями. Все будут рады, что вы пришли.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 5 столовых ложек размягченного сливочного масла
• = чашка яблочного пюре, при комнатной температуре
• = чашка коричневого сахара
• \ u2153 чашка тростникового сахара
• 10008 ваниль,
• ч. экстракт
• = чашка универсальной муки
• = чашка полбы (или больше AP)
• = чайная ложка соли

Добавки:

• 3.5 унций темного шоколада, нарезанного
• \ u2153 чашки кокосовой стружки
• \ u2153 чашки банановых чипсов
• \ u00bc тыквенных семечек
• 1 чайная ложка хлопьевидной морской соли для начинки

МЕТОД:

Разогрейте
духовку 350 градусов по Фаренгейту. Выстелите сковороду из пирекса 8×8 (или аналогичную) пергаментной бумагой (при необходимости смочите сковороду маслом, чтобы оно оставалось на месте) и отложите.
• Добавьте размягченное масло, яблочное пюре и сахар в большую миску и взбивайте до однородной массы.Вбить яйцо и ваниль. На низкой скорости смешайте муку и соль до однородного состояния. Сложите кусочки шоколада и добавьте их. Переложите тесто в подготовленную сковороду, аккуратно разложите и сверху посыпьте слоистой морской солью.
• Выпекайте от 25 до 30 минут, пока верх не застынет и нож, вставленный в середину, не станет чистым. Храните в герметичном контейнере или замораживайте индивидуально завернутые батончики для следующей поездки.

Наконец, я не могу говорить о питании и тренировках, не говоря о восстановлении.Если вы еще не слышали, восстановление — это когда вы станете сильнее.

Для восстановления после упражнений на выносливость знайте, что ваша главная задача — углеводы, а именно соотношение 4 частей углеводов к 1 части белка.

Сразу после тренировки самое время вернуть как можно больше глюкозы (или углеводов) обратно в истощенные мышцы, потому что сразу после тренировки мышцы кричат ​​на инсулин, чтобы доставить как можно больше глюкозы обратно в мышцы. хранить для следующей тренировки.Кроме того, на этом этапе инсулин игнорирует ваши жировые клетки, так что воспользуйтесь этим.

И последнее, что следует отметить: тот факт, что я много говорю об углеводах, не означает, что я говорю о пирогах, молочных коктейлях и конфетах. Есть и другие источники углеводов, такие как фрукты, цельнозерновые продукты, домашнее печенье и многие другие продукты, которые идеально подходят для диеты велосипедиста.

Чтобы получить идеальное соотношение 4: 1 после следующей тренировки, попробуйте мой смузи Super Fast Recovery здесь или, если вы находитесь в зимнем режиме, как я, приготовьте горячее какао со смесью для восстановления шоколада Skratch Labs \ u2019 и позвоните ваша тренировка завершена!

Об Ури

Уриэлл (он же Ури) — диетолог и посол Джулианы, живущий в Брекенридже, Колорадо.Она является основателем Inner Wild Nutrition, онлайн-практики питания, которая помогает велосипедистам, бегунам и лыжникам знать, что им есть. Следуйте за Ури в Instagram @uri_carlson.

«,» изображение «: [» https://www.julianabicycles.com/jfiles/uri-what-to-eat-social-main-thumb.jpg «]}

\ n \ n \ n \ n \ n

Расскажите немного о себе; кто такая Хейли Дип? Где вы живете, чем занимаетесь, чем увлекаетесь?

Я живу в Сан-Хосе, Калифорния, и я учитель средней школы.В настоящее время я также являюсь аспирантом онлайн-программы магистра общественного здравоохранения в Cal State Northridge, стажером в Исследовательском и образовательном центре по вопросам справедливости в области здравоохранения (HERE) и волонтером в качестве координатора взаимодействия в некоммерческой организации под названием Love For Our Elders.

Мои дни наполнены разными делами и обязанностями, но я всегда стараюсь уделять немного времени упражнениям, чтению / письму и общению с семьей. По выходным я обычно езжу на велосипеде или отправляюсь в другие приключения.

Вы учитель — в каком классе вы преподаете? Вы всегда хотели быть учителем? Если да, то почему?

Я преподаю в шестом классе математику, естественные науки и факультативы по естествознанию, технологии, инженерии и математике (STEM). В детстве я хотел стать многим (в основном игроком НБА), но никогда не думал о том, чтобы стать учителем. Только на полпути к учебе в колледже и через несколько лет работы инструктором по плаванию я понял, что преподавание было моей страстью.

Вы маунтинбайкер, серфер, скейтбордист и альпинист.Вы всегда занимались спортом? Кто или что вдохновило вас заняться всеми этими видами спорта?

Я рос очень активным ребенком, но на самом деле вырос, не занимаясь ни одним из вышеупомянутых видов спорта. Я просто играл на улице и катался на своем фиолетовом байке взад и вперед по улице, собирая по пути много царапин и синяков. Я присоединился к команде по плаванию и водному поло в старшей школе, и это пробудило во мне любовь к водным видам спорта, но я не увлекался катанием на горных велосипедах, серфингом, скейтбордингом или скалолазанием, пока не стал молодым человеком, и я попал в них для у всех разные причины.

Что касается езды на велосипеде, мы с мужем увлеклись шоссейным велоспортом, потому что нам было интересно заниматься триатлоном. Затем шоссейный велосипед привел к катанию на горном велосипеде, которым я начал заниматься около двух лет назад. Была распродажа горных велосипедов по цене менее 200 долларов, поэтому я и несколько моих подруг купили по одной, и мы начали учиться одновременно.

Скейтбординг и серфинг — это то, чему я всегда хотел научиться, поэтому, став взрослым, я купил себе скейтборд и серфинг и начал учиться.

Что касается скалолазания, рядом со мной открылся тренажерный зал, и мы с другом стали туда регулярно ходить. Мы только недавно начали заниматься боулдерингом и верховой веревкой на природе. Я не особенно хорош ни в одном из этих видов спорта, но мне они нравятся, и я получаю удовольствие, и в этом все дело!

===== СЕТКА ИЗОБРАЖЕНИЙ 1 находится здесь =====

===== СЕТКА ИЗОБРАЖЕНИЙ 2 находится здесь =====

Что вдохновило вас на написание «Если вы дадите девушке Велосипед’?

Я был вдохновлен вечером катания на горном велосипеде с двумя моими друзьями.Когда я ехал домой, ко мне пришла строка «если девушке дать байк, она будет ездить, ездить и ездить», а потом я пошел домой и просто начал писать.

Я написала эту книгу, чтобы помочь всем девушкам, независимо от их расы, увидеть себя в этой книге и вдохновиться попробовать себя в этих видах спорта. Я рос, не видя людей вроде меня в иллюстрированных книжках, и я определенно никогда не видел, чтобы кто-то вроде меня занимался каким-либо из упомянутых видов спорта. Я подумал, что я изменил это, опубликовав эту книгу.

Для меня действительно важно, чтобы мы сделали эти виды спорта, в которых обычно доминируют белые мужчины, более открытыми для девушек любого происхождения. Я надеюсь, что эта книга сыграет в этом свою роль.

Несмотря на значительный прогресс в направлении равного представительства женщин в спорте, в большинстве видов спорта все еще преобладают мужчины. Расскажи мне, каким был твой опыт спортсменки. Чувствуете ли вы себя желанным и уважаемым, когда вы путешествуете по тропам, на воде, на стене и т. Д.?

Иногда это может быть немного пугающе, когда я один катаюсь на горном велосипеде или занимаюсь серфингом, особенно когда некоторые люди могут стать слишком агрессивными, когда они пытаются пройти по тропам или когда мы оба собираемся такой же волновой серфинг.Но по большей части мне повезло, что я встречал в основном добрых и уважительных людей, когда занимался этим спортом. Я считаю, что люди в этих сообществах обычно поддерживают вас, если вы следуете соответствующим спортивным этикетам и никому не подвергаете опасности.

Какие препятствия вы видите для девушек и женщин, пытающихся войти в сферу спорта на открытом воздухе? Как вы думаете, как мы можем привлечь больше девушек и женщин в спорт?

Я думаю, что самым большим препятствием для девочек и женщин является то, что для девочек еще не принято заниматься этими различными видами спорта на открытом воздухе, и поэтому девочки, как правило, начинают заниматься этими видами спорта, когда они немного старше, что может быть пугающим, поскольку взрослые, как правило, боятся немного больше, чем дети.

Мальчики, кажется, приобщаются к этим видам спорта в более молодом возрасте, что наводит меня на мысль, что знакомство девочек с этими видами спорта в более раннем возрасте и представление их в различных средствах массовой информации, где они могут увидеть, как другие девушки и женщины измельчают его, может помочь вдохновить их тоже попробовать эти виды спорта. Меня всегда вдохновляет видеть, как другие девушки и женщины нарушают гендерные нормы.

Еще мы можем сделать более безопасные места / клубы и предоставить ресурсы женщинам, которые заинтересованы в этих видах спорта во взрослом возрасте.Есть некоммерческая организация Good Karma Bikes, которую поддерживает моя книга, и у них есть женский вечер, где волонтеры учат других женщин, как обслуживать велосипеды. Такие программы могут помочь сделать эти виды спорта менее устрашающими.

Как учитель, чувствуете ли вы, что можете сыграть свою роль в поощрении молодых девушек выйти в мир и заявить о своей ценности и ценности?

Однозначно! Моя работа состоит в том, чтобы все мои ученики чувствовали себя ценными и знали, что они важны.Но особенно важно побуждать молодых девушек проявлять смелость и делать так, чтобы их голос был услышан. В мире слишком много людей, даже в эти более «современные» времена, которые считают, что можно принижать женщин и относиться к ним так, как будто они менее способны, чем мужчины. Я чувствую, что моя работа — повысить уверенность этих девушек в себе и дать им инструменты, необходимые для погони за своей мечтой и отстаивать себя и то, во что они верят.

Каждый бренд по-своему подходит к маркетингу женщин-райдеров.Независимо от аргумента о «женской специфической геометрии», чувствуете ли вы, что женские бренды (например, Juliana, Liv и т. Д.) Помогают или мешают кампании по привлечению большего числа женщин в спорт?

Мне кажется, женские бренды помогают привлечь больше женщин в спорт. Многие женщины могут чувствовать страх, входя в мир, в котором доминируют мужчины, особенно если они начинают заниматься этим спортом самостоятельно, поэтому я думаю, что наличие безопасного места, где можно получить советы и снаряжение для женщин, может помочь им начать работу.

Что будет, если подарить девушке велосипед?

Если вы дадите девушке велосипед, она покроет горы, поскребет колени и снова встанет, чтобы повеселиться. Затем она найдет для себя другие виды спорта, например скейтбординг, скалолазание и серфинг. У нее будет несколько падений, но она никогда не остановится и не сдастся. Слишком много мест, которые нужно исследовать, и уловок, которые нужно изучить!

Когда выйдет ваша книга и где ее можно будет купить?

День рождения моей книги — 8 марта, это также Международный женский день! Вы можете заказать мою книгу прямо с моего сайта: www.hayleydiep.com, чтобы 10% выручки можно было пожертвовать избранным некоммерческим организациям, таким как The Be Good Foundation, NICA, Brown Girl Surf, Good Karma Bikes, Skate Like a Girl и Love For Our Elders. Вы также можете найти его на Amazon и в любом из местных книжных магазинов.

«,» изображение «: [» https://www.julianabicycles.com/jfiles/giveagirlabike_blogthumbnail.jpg «]}

• Куртка от дождя (GoreTex или аналог) — всегда! Я не могу переоценить это. Мы действительно проверяем куртки гостей, когда совершаем поездки с гидом.
• Леггинсы / колготки да, даже для парней! Если вы чувствуете себя в сознании, просто накиньте сумочки для верховой езды поверх колготок, чтобы расслабиться у костра. В горах даже летом становится холодно. Длинные колготки также защищают от насекомых.
• 1 пара дополнительных носков, всегда хорошо, чтобы ночью было сухо и тепло, если вам приходилось переходить реки.
• Базовый слой, который быстро сохнет.
• Снова используйте свой комплект для верховой езды прошлых дней \ u2014yep, даже замшу, если вы все еще носите такие вещи, как я.Проветрите его на ночь или просушите у костра, но поверьте мне, вы будете счастливы от того веса, который сэкономите, ведь вонючая рубашка превосходит тяжелый рюкзак. В этих поездках я предпочитаю одежду из шерсти мериноса, так как она не пахнет, когда вы носите ее второй или третий день подряд.
• Не носите обувь с карбоновой подошвой! Большинство ночных поездок требуют ходьбы, толкания, пересечения рек и / или скремблирования, и я видел, как действительно хорошие райдеры теряли дерьмо из-за того, что им приходилось ходить в карбоновых кроссовках XC.Кроссовки SPD также удобно носить ночью, когда вы хотите прогуляться по лагерю.
• Обычно мы не беремся с собой наколенники, так как эти поездки больше связаны с путешествием, чем с экстремальным измельчением. Но если вам комфортно кататься с ними все время, то возьмите их, они получатся хорошими, легкими, удобными, чтобы крутить педали.

Еда:

Я стараюсь всегда есть настоящую еду, приготовленную накануне, когда могу. , но иногда вам просто нужно сбросить вес и прибегать к обезвоженной пище, что в наши дни довольно вкусно с большим выбором блюд.

• Я заранее приготовлю несколько бутербродов с арахисовым маслом и джемом или меда, чтобы взять с собой, один для поездки, а затем отложить один на следующие дни. Пироги также отлично подходят для обеда в середине поездки. Они оба хорошо сохраняются и становятся еще вкуснее на следующий день, когда все впитывается в хлеб.
• Ужин представляет собой своего рода обезвоженную еду, обычно пасту. Мы также всегда берем пакет smash (обезвоженное картофельное пюре). Звучит совершенно мерзко, но по какой-то причине он очень вкусен у костра.И больше углеводов, верно? Пакеты двухминутной лапши и пакетики мисо-супа также восхитительны как блюдо, которое ничего не весит. Пара чайных пакетиков и пара печенья идеально подходят, когда вам нужно немного подбодрить меня или насладиться после ужина, любуясь звездами. Часто, когда мы планируем поездку, каждый должен принести загадочное угощение для пустыни. Мы даже упаковываем небольшие одноразовые пластиковые бутылки для вина. Просто помните, что вы должны уехать со всем своим мусором.
• Для рассыпчатой ​​овсяной смеси с добавлением изюма и орехов.Просто смешайте с горячей водой и добавьте кусочек арахисового масла, чтобы получилась вкусная начинка. Вам нужны белки и калории на предстоящий день.
• Coffeeeeee. В наши дни вы получаете довольно приличные пакетики с кофе. Ага, кофейные снобы, не судите меня, ничто не сравнится с хорошим плоским белым, но кофейный пакетик Джеда, стоящий посреди нигде у утреннего костра, довольно сложно превзойти. Если вам нужно молоко, просто положите немного сухого молока в пакет с застежкой-молнией. Всегда добавляйте несколько лишних кофейных пакетиков для вашего друга, который не может представить себе, что пьёт кофе из чайного пакетика.Если у нашего Jetboil есть поршень, то настоящая кофейная гуща, конечно, не превзойдет.

Находясь на улице весь день, приятно также упаковать небольшие закуски и угощения, соленые крекеры и эти маленькие сыры, покрытые воском, всегда вкуснее в глубинке, как и шоколад. Кислые черви и слизни с арахисовым маслом — полезные вещи, а пакет чипсов всегда восхитителен (не забудьте открыть пакет, чтобы выпустить воздух, чтобы сэкономить место).

Самое главное, всегда будьте готовы иметь немного дополнительной еды и энергетических батончиков на случай, если

вы застрянете в лесу дольше, чем предполагалось, или кому-то это понадобится в экстренной ситуации.

Снаряжение:

То, что вы берете с собой, зависит от того, собираетесь ли вы в поход или собираетесь остановиться где-нибудь в хижине. Нам очень повезло со всеми хижинами DOC, которые у нас есть в Новой Зеландии, где, если вы правильно спланировали, обычно можно найти двухъярусную кровать с матрасом и каминной печью, поэтому обычно нам нужно брать с собой только наши легкие летние спальные мешки.

Распределение веса:

Постарайтесь немного развести вес, не переносите все на спине. Особенно на трейловом велосипеде с небольшим углом наклона сиденья вы действительно хотите получить некоторый вес на переднюю часть.Мешок со спальным мешком, пуховик и т. Д. Можно легко пристегнуть к рулям с помощью нескольких эластичных ремней и не помешать вам получить удовольствие от катания, просто убедитесь, что вы все еще можете приподнять переднюю часть, пока катаетесь с небольших капель. Более высокие гонщики могут даже запихнуть некоторые вещи в седельную сумку и по-прежнему использовать их капельницу, просто убедитесь, что у вас правильный зазор, чтобы OTB не повлиял на заднее колесо. Опять же, вес на спине и плечах означает больше удовольствия и меньше физических усилий.

Убедитесь, что у вас есть удобный рюкзак с набедренными и нагрудными ремнями для переноски всего остального, и попробуйте совершить с ним пробную поездку, чтобы убедиться, что он вам удобно.Убедитесь, что сумка не поднимается слишком высоко, иначе она ударится о заднюю часть вашего шлема и затруднит спуск из-за того, что шлем будет вам надевать. Я усвоил это трудным (или слепым) способом. Обязательно положите более тяжелые предметы в нижнюю часть рюкзака, чтобы верх не давил на вас. Я обычно выстилаю свой рюкзак мешком для мусора или водонепроницаемым мешком, а затем кладу туда все, чтобы он не намок. Положите закуски в удобное и доступное место, чтобы вам не пришлось распаковывать всю сумку, когда вам понадобится кислый червь.

Никогда не будет плохой идеей для кого-то иметь часы / велосипедный компьютер, чтобы отслеживать ваш пробег или автономную карту, если ваш маршрут требует навигации. Это действительно полезно, если вы заблудились, или если вам нужно знать, сколько еще нужно пройти, или если кто-то пострадает, чтобы узнать ваше точное расстояние и местоположение. Возьмите сумку с замком на молнии для телефона и электроники.

Не забудьте отрегулировать заднюю подвеску с помощью полностью упакованного рюкзака, так как вы наверняка провисаете. И обязательно отрегулируйте перед тем, как отправиться в путь, чтобы вы могли оставить амортизатор.

Аптечка первой помощи:

• Убедитесь, что все вместе у вас есть приличная аптечка.
• Одеяло для экстренных случаев
• Складная шина
• Перевязочная марля
• Эластичные повязки (можно сделать перевязку из базового слоя или предмета одежды)
• Израильская повязка, если она у вас есть, отлично подходит для давления
• Спиртовой тампон для очистки
• Щелочной промыватель для промывания ран
• Таблетки с антигистаминными препаратами (Если вы отправляетесь в поездку с человеком, страдающим аллергией, убедитесь, что он взял с собой EpiPen)
• Ибупрофен
• Хирургические перчатки (это единственные перчатки, которые можно сохранить руки теплые, когда слишком холодно, чтобы ими пользоваться)
• Не заморачивайся маленькими пластырями, бери большие
• Имодиум — нет ничего хуже, чем жидкий животик, когда ты в лесу
• Таблетки древесного угля, см. выше
• Таблетки для очистки воды или что-то вроде Lifestraw на случай чрезвычайной ситуации
• Лосьон от москитов / москитов — они безжалостны в Новой Зеландии!
• Беруши для всех храпящих в хижинах
• Sunblock
• PLB — персональный маяк-локатор, особенно когда вы собираетесь в глушь, где нет сотовой связи.Вы также можете взять их напрокат, если не можете в них вложиться. Garmin также делает изящное устройство — текстовый коммуникатор In-Reach, использующий спутники.
• Не забудьте свою туалетную бумагу и спички, чтобы сжечь ее! Никто не хочет делиться своим ТП.

Инструменты для велосипеда:

Еще раз спланируйте группу, чтобы сэкономить вес и избежать дублирования, просто убедитесь, что парень с помпой не улетел вперед, чтобы потребовать кровать в хижине. Если вы не едете в группе, соберите вещи соответствующим образом.

Немного необходимого:

• Держатель переключателя скоростей, подходящий для вашего велосипеда! Это так важно, и это ЕДИНСТВЕННЫЙ предмет, который может испортить всю вашу поездку.
• Туб / с
• Многофункциональный инструмент с инструментами достаточной длины для работы. Leatherman с плоскогубцами, резаками и ножом также очень полезен, когда дело доходит до прямого сгибания роторов или открытия застрявших клапанов.
• Прерыватели цепи
• Быстроразъемные / силовые звенья и несколько дополнительных звеньев цепи.
• Насос с большим количеством клейкой ленты, обернутой вокруг насоса. Всегда спасает жизнь.
• Рычаги шин, если у вас нет такой сноровки, как у меня.
• Заглушки для шин. Много.
• Пыльники для шин. Использованная обертка для энергетической планки, гелевый пакет или купюра за 5 долларов могут подойти
• Трос переключателя
• Несколько заглушек троса
• Тормозные колодки
• Застежки-молнии
• Запасной клапан
• Инструмент для удаления стержней
• Маленькая бутылка герметика для шин
• Случайно болты и гайки

Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы выбраться из больших и малых городов на природу и подышать свежим воздухом.

Когда вы путешествуете по сельской местности, всегда помните о том, чтобы все было немного проще. Вы находитесь в глуши, так что помните об этом, исследуя … Речь идет о путешествии и впечатлениях, а не о каких-либо рекордах или о том, кто ехал быстрее всех. Наслаждайтесь ощущением полной свободы от простого крушения педалей и полной самодостаточности. Это одно из самых приятных и вдохновляющих ощущений, и я могу поспорить, что вы будете увлечены этим первым приключением.Самое интересное — это подготовка, нет правильного или неправильного способа сделать это, просто опыт. Так что дайте себе время для исследования, инвестируйте в какое-нибудь оборудование или, если вы не уверены, что оно вам понравится, начните с одалживания некоторых вещей. Это постоянно развивающаяся практика поиска новых трюков для ваших поездок.

Помните, вам не нужно ехать далеко в какое-то экзотическое место, чтобы сделать это, это может быть всего в нескольких часах езды от города, даже после работы в пятницу вечером. Для тех из вас, кто предпочитает немного больше домашнего комфорта, есть вариант автомобильного кемпинга \ u201cglamping \ «, где вы можете выбросить все это, включая кухонную раковину.Разбейте базовый лагерь, отдохните в роскоши и комфорте в своей палатке на крыше и отправляйтесь в важные дневные миссии. Мораль этой истории в том, что больше не откладывайте это, идите туда и наслаждайтесь всеми удивительными местами, которые ждут вас.

«,» изображение «: [» https://www.julianabicycles.com/jfiles/overnight-escapes-social-lead.jpg «]}

• \ n \ n \ n \ n \ n
  

  Как бы я ни скучал по путешествиям и гонкам, было так замечательно иметь возможность путешествовать и исследовать свой собственный задний двор без необходимости усердно тренироваться и кататься. все время поститься.

  Но я также твердо верю, что значимые изменения не могут произойти без проблем и что каждая трудная ситуация дает возможность для роста, если мы позволим себе это увидеть. Поскольку конец 2020 года быстро приближается, казалось разумным потратить некоторое время, чтобы подумать о 2020 году и признать некоторые положительные моменты, которые произошли в этом странном году.

  Для меня 2020 год предоставил мне множество возможностей, которых у меня не было бы в ином случае. Незадолго до первоначальной изоляции в марте я был в Чили, в Андес Пасифико.Когда я был там, мне позвонили из приемной комиссии Университета Северной Аризоны и сообщили, что меня приняли в ускоренную программу медсестер и что у меня есть 24 часа, чтобы принять это предложение. Я подал заявление по прихоти и на самом деле не ожидал, что пойду в школу в мае; В конце концов, у меня было много планов путешествий и гонок. Я все равно согласился, думая, что уйду позже и посмотрю, позволят ли они мне отложить до 2021 года.

  Перенесемся на две недели, и мир, казалось, изменился в мгновение ока.Я вернулся к работе в отделении неотложной помощи, где работаю врачом скорой помощи, и мне быстро стало очевидно, что не будет ни путешествий, ни гонок, и что это хорошо, что я согласился поступить в школу медсестер. Я поступил в школу медсестер в начале мая, и я буду выпускать ее как BSN-RN в апреле 2021 года.

  ===== СЕТКА ИЗОБРАЖЕНИЙ 1 идет сюда =====

  С новым режимом изоляции У меня оставалось гораздо больше времени, чтобы тусоваться дома с семьей и близкими друзьями; что-то, что мой обычный график поездок и гонок мешает большую часть года.Мой 96-летний дед скончался в мае (не от Covid), и я был так благодарен за то, что за предыдущие пару месяцев я мог проводить с ним почти каждый день.

  Как бы я ни скучал по путешествиям и гонкам, это была такая замечательная вещь — иметь возможность путешествовать и исследовать свой собственный задний двор без необходимости постоянно тренироваться и быстро ездить. Летом я редко катаюсь дома, а это лучшее время года для катания на горных велосипедах.За последние девять месяцев я ездил на велосипеде дома больше, чем за последние несколько лет вместе взятых. Я катался по трассам, которые давно забыл или просто не катался, потому что они не очень сложные. Я стал свидетелем строительства и открытия совершенно новых троп после разрушительного пожара и помог с некоторым планированием новой системы троп с нашей местной лесной службой и группой троп. Я обнаружил, что моя страсть к верховой езде усиливается, а не подавляется отсутствием гонок.

  ===== IMAGE GRID 2 здесь =====

  Но самое положительное, что дал мне Covid, — это новый взгляд на мир, мое место в нем и мое влияние на него. . Я оказывался в долгих поездках, просто пытаясь понять мир и все, что происходит. Я всегда был тем человеком, который любит твердые ответы и выводы на вопрос «почему?» Почему это происходит? Почему не становится лучше? Почему так много людей должно умереть? Почему люди так сопротивляются идее справедливости и равенства? Почему кажется, что людей это не волнует? Почему люди не верят в науку? В конце концов, я доберусь туда, куда бы я ни шел, один в лесу на вершине горы, и понял бы, глядя на бескрайние просторы плато Коконино, с Гранд-Каньоном вдалеке или с видом на Пик Хамфриса прямо передо мной, и у меня никогда не будет ответов.Что мы всего лишь очень-очень маленькая часть гораздо большего мира, и что солнце восходит и заходит независимо от того, видим мы это или нет, и что есть некоторые вещи, над которыми мы просто никогда не сможем контролировать. Я взлетал на вершине спуска и чувствовал себя совершенно непринужденно, летя по тропе, слыша только звуки моего дыхания и мои шины на земле. Именно в эти моменты я находил наибольшее утешение — моменты, когда мне удавалось убежать от шума.

  Если этот год был для вас особенно трудным, я призываю вас обратиться к друзьям и семье и найти то, что заставит вас улыбнуться.Для меня это выйти на улицу и покататься на велосипеде. Когда кажется, что мир полностью темен, мы должны напоминать себе, что не может быть света без тьмы. И всегда помните, у каждого облака есть серебряная подкладка.

  «,» изображение «: [» https://www.julianabicycles.com/jfiles/lead/jlb_news_silverlinings_hero.jpg «]}

• 20 медленных альпинистов
• Планка 30 секунд

____________________________________________________

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Следующие упражнения разработаны специально для лазания.Когда мы поднимаемся, мы оба нажимаем на перекладины и приседаем через седло. Сосредоточившись на укреплении устойчивости и силы плечевого пояса, мы можем работать над лазанием по крутой или неровной местности быстрее и легче. Точно так же, поднимая и толкая наши ноги в раздельных приседаниях и обычных положениях приседаний, мы можем манипулировать своей стойкой во время вращения педалей и обрести устойчивость в часто нестабильном положении.

Упражнения в гору

3 раза по

• Вращения выпадов (по 4 с каждой стороны)
• Вокруг света (всего 8)
• Экстра чистая становая тяга (всего 8)

* цель отдыха: постарайтесь только отдохнуть От 30 секунд до 1 минуты после каждого подхода, с минимальным отдыхом между каждым упражнением и повторением, чтобы поддерживать высокий пульс в каждом подходе.

Повороты выпадов

Правая сторона: начните в низком положении выпада с правой ногой вперед, удерживая гирю вверх ногами обеими руками. Наклонитесь вперед и вытяните сгибатель левого бедра, сделав паузу, чтобы насладиться растяжкой. Снова отцентрируйте бедра, вернувшись в нейтральный низкий выпад (левое бедро расположено выше левого колена). Надавите на коврик правой ногой, чтобы поднять тело в высоком выпаде с прямой ногой. Опуститесь с контролем обратно на левое колено, задействуйте корпус и медленно вращайте гирю вокруг головы, не забывая о пояснице.Вернитесь в нейтральное положение и повторите упражнение всего 4 раза.

Левая сторона: такая же, как правая, через 4 прохода.

Повороты в выпадах нацелены на мышцы передних ног, когда мы делаем высокий выпад, а затем снова опускаемся в низкий выпад, задействуя как наши большие мышцы, так и меньшие мышцы-стабилизаторы.

Вокруг света

Начните с широкой стойки стоя с гирей в одной руке. Выполните мах с гирей на правую сторону, распределяя вес между ногами и за левую ногу на махе вниз.Возьмите гирю из правой руки левой рукой на подъеме с левой стороны и выполните сгибание рук на бицепс. Держа гирю в левой руке, выполните мах гири на левую сторону, распределяя вес между ногами и за правую ногу на махе вниз. Возьмите гирю из левой руки правой рукой на подъеме с левой стороны и выполните сгибание бицепса. Повторите в общей сложности 8 раз или по 4 раза с каждой стороны.

Вокруг света — это упражнение для всего тела, предназначенное для ног, корпуса и рук.Это упражнение также требует немало внимания к металлу, так как я уверен, что вы это поймете, если попробуете! Убедитесь, что военно-морской флот направлен к средней линии, чтобы защитить нижнюю часть спины, и не позволяйте импульсу делать всю работу за вас.

Экстра чистая становая тяга

Начните с того, что ступни немного шире, чем бедра (это зависит от всех, потому что наши бедра разные). Слегка вытяните пальцы ног. Присядьте, удерживая рукоятку втянутой назад, и поднимите гирю двумя руками.Втяните военно-морской флот и поднимите гири. Снова присядьте на корточки, слегка опуская рукоятку вниз по ручке гири, и выполните чистую гирю, используя ноги и трапециевидные мышцы, чтобы очистить гирю, прежде чем снова опуститься в присед и снова подняться. Повторите упражнение всего 8 раз.

Это упражнение представляет собой базовое упражнение «толкать и тянуть», чтобы укрепить наши ноги, ягодицы, корпус и спину, чтобы лучше преодолевать крутые склоны или преодолевать альпинарии.

____________________________________________________

СПУСКАНИЕ

Следующие упражнения разработаны специально для спуска. При спуске мы выполняем толчки, тяги, вращение, приседания и сгибание / разгибание бедер — толкаем и тянем штанги вверх и над альпинариями, кувыркаемся или прыжки, вращаемся во время поворота, приседаем над седлом и, возможно, многое другое. Что важно для скоростного спуска, мы сгибаем и разгибаем бедра, чтобы компенсировать крутизну, альпинарии, большие перепады и прыжки.Эти упражнения для скоростного спуска помогут вам развить силу корпуса, спины, квадрицепсов, подколенного сухожилия и ягодиц в нестабильных положениях, потому что во время скоростного спуска мы редко оказываемся в стабильном положении. Наслаждаться!

Упражнения на спуске

3 раза по

• Комплекс отжиманий на тяге (всего 5)
• Тягов тазобедренного сустава (по 3 с каждой стороны)
• Водители грузовиков (всего 20)

* цель отдыха: попытаться отдохнуть только от 30 секунд до 1 минуты после каждого подхода, с минимальным отдыхом между каждым упражнением и повторением, чтобы поддерживать высокую частоту сердечных сокращений в каждом подходе.

Комплекс отжиманий с тягой

Начните с низкого приседа с отведенными назад плечами и задействованным животом, держа гирю двумя руками, когда она стоит на земле. Отведите локти назад в пространстве, сведя лопатки вместе на спине и потянув вес к груди, при этом удерживая нижнюю часть тела в низком положении на корточках. Если у вас начинает болеть поясница (совсем), встаньте выше, расположив плечи на одной линии с бедрами. Когда гиря лежит на земле, но ваши руки все еще держатся за ручку, подпрыгните или вернитесь в положение планки (может быть на коленях или в положении полностью планки) и выполните отжимание от груди.Подпрыгните или вернитесь в исходное положение и выполните упражнение еще 4 раза.

Это упражнение укрепляет корпус и ноги, чтобы защитить поясницу, при этом постоянно приседая, как мы делаем это при спуске с горы. Тяга гири имитирует тягу штанги вверх и через камни или на сложных участках скоростного спуска. Жим от груди имитирует проталкивание грифов через углы и во время нагрузки, чтобы подготовиться к прыжку.

Тяга к тазобедренному суставу

Правая сторона: начните приседать в шахматном порядке с правой ногой впереди левой.Повернитесь вниз, чтобы ухватиться за гирю левой рукой, и выполните тягу с левой стороны, удерживая локоть близко к грудной клетке, когда вы тянете и опускаетесь. С задействованным сердечником и вытянутой рукой поднимите вес и туловище в вертикальное положение, чтобы выполнить полное сгибание бедра. (Скорее всего, вы почувствуете, как задействовано правое подколенное сухожилие) Опустите вес обратно и повторите 3 раза.

Левая сторона: Выполните это упражнение 3 раза с левой стороны.

Это упражнение предназначено для укрепления подколенных сухожилий, поскольку мы изолируем левую и правую стороны, имитируя приседание над седлом.Тяга задействует ядро ​​и нацелено на наши широчайшие или боковые мышцы спины, чтобы обеспечить устойчивость при движении по неровной поверхности под уклон.

Водители грузовиков

Начните с того, что сядьте на землю, поставив обе ноги на коврик перед собой. Удерживая гирю двумя руками правой стороной вверх, поверните туловище влево, удерживая гирю в груди, при этом обе сидячие кости должны быть вросли в землю, а обе точки бедра обращены вперед.Поверните в правую сторону и продолжайте чередовать стороны, в общей сложности 20 поворотов.

Это упражнение нацелено на мышцы кора, когда мы перемещаем тело влево и вправо в нестабильных положениях. Сердечник вынужден входить в контакт, чтобы кости обеих сидений касались мата, а верхняя часть тела должна удерживать гирю в неподвижном состоянии. Это движение поможет развить силу и стабильность при прохождении поворотов, перемещении по неровной местности и прыжках при спуске.

Идея заминки:

3 раза через

• Растяжка квадрациклов стоя (30 секунд с каждой стороны)
• Наклоны стоя (по 3 с каждой стороны)
• Собака лицом вниз (4 глубоких вдоха)

Это это оно! Наслаждайтесь, и я надеюсь, что это поможет улучшить ваши впечатления от лазания и спуска! Не стесняйтесь обращаться с вопросами или комментариями.

«,» изображение «: [» https://www.julianabicycles.com/jfiles/julianarobinkettlebell-rhulen-6106.jpg «]}

Все самое свежее прямо из нашего Instagram.

ПОДПИСАТЬСЯ на @JULIANABICYCLES

Парк горных велосипедов Уистлера | Whistler Blackcomb

Как вы обеспечиваете безопасность гостей этим летом?

Мы продолжаем использовать наши протоколы безопасности COVID-19, разработанные в соответствии с рекомендациями по охране здоровья COVID-19 от Vancouver Coastal Health, провинции Британская Колумбия и Управления здравоохранения провинции.Эти протоколы ориентированы на усиленную дезинфекцию, физическое дистанцирование и закрытие лица. Вы можете найти более подробную информацию о некоторых наших процедурах безопасности и ожиданиях гостей ЗДЕСЬ. Обратите внимание, что гостей попросят продолжать носить маски для лица, независимо от статуса иммунизации, в помещении и на открытом воздухе, когда они находятся в непосредственной близости от других гостей.

Что вы делаете для защиты своих сотрудников?

У нас есть надежный процесс обучения для всех сотрудников курорта по обеспечению безопасности.Все наши сотрудники должны носить защитные маски и всегда соблюдать протоколы и процедуры безопасности компании, включая регулярное мытье рук и использование PPG. Сотрудники проходят ежедневный медицинский осмотр и должны оставаться дома в случае болезни. Мы продолжим пересматривать и обновлять наши правила, чтобы они соответствовали самым современным методам обеспечения безопасности сотрудников и гостей.

Нужно ли мне носить маску для лица?

На курорте все гости должны носить защитные маски, когда они находятся на подъемниках; на подъемниках и гондолах; в наших ресторанах и торговых точках; и всякий раз, когда невозможно держаться на расстоянии шести футов от неизвестных сторон.Когда возможно физическое дистанцирование, например, катание по тропам, гости могут снять защитные маски с лица. Обратите внимание: важно закрывать лицо как при посадке на кресельный подъемник, так и при выходе из кресельного подъемника или гондолы.

Нужно ли мне приносить с собой собственное защитное покрытие для лица?

Да, гостям настоятельно рекомендуется приносить собственные маски для лица. Чтобы помочь нам уменьшить воздействие на окружающую среду, мы просим гостей приносить свои собственные маски для лица, которые могут быть тканевой маской, шарфом или баффом, если они закрывают нос и рот.Гости без маски не смогут загружать кресельные подъемники или гондолы внутри курортных объектов, в некоторых торговых точках или в других местах, где физическое дистанцирование невозможно. Спасибо за то, что помогли нам обезопасить друг друга.

Как вы будете закрывать лицо гостям?

Гости, которые не могут соблюдать протоколы безопасности, установленные для защиты наших гостей, сотрудников и местных жителей, не смогут кататься в парке горных велосипедов Уистлера, и их попросят покинуть парк в случае необходимости.Чтобы помочь нам обеспечить безопасный отдых в горах для всех, необходимы сострадание, забота и личная ответственность каждого.

Каков возраст вашего ребенка для использования маски для лица?

В соответствии с местными правилами и рекомендациями CDC, мы просим детей старше 2 лет носить защитные маски для лица в подъемных линиях, погрузочно-разгрузочных лифтах и ​​везде, где невозможно достичь физического расстояния до шести футов.

Каковы правила, определяющие, кто может вместе загружать гондолы и лифты?

Чтобы минимизировать риски для безопасности, гости смогут кататься только на гондолах и лифтах с пассажирами в составе группы.

Вы ограничиваете количество людей, которые могут посетить курорт?

Мы будем внимательно следить за пропускной способностью Байк-парка и можем ограничить продажу билетов в дни большого количества посетителей, чтобы сохранить практику социального дистанцирования. Билеты будут продаваться в соответствии с точным временем подъема, о котором сообщают сотрудники службы поддержки и веб-сайт. Благодаря нашему обширному расположению на открытом воздухе, мы уверены, что сможем разместить всех посетителей этим летом, но просим гостей сотрудничать в соответствии с протоколами физического расстояния в базовых зонах, на линиях лифтов и в помещениях.

Какое оборудование вы предоставляете гостям: дезинфицирующее средство, маски и т. Д.?

станции для дезинфекции рук будут доступны на всей территории курорта. Приветствуется частое мытье рук. Хотя мы просим гостей приносить свои маски для лица, по запросу и при наличии у нас будут маски. Мы также переоборудовали все фонтанчики для питья в станции для бутылок с водой, чтобы эти устройства оставались бесконтактными.

Какие изменения были внесены в процедуры очистки?

Поверхности, подверженные сильному касанию, будут часто очищаться и дезинфицироваться одобренными EPA продуктами, убивающими вирус COVID-19.Кроме того, усиленная очистка и дезинфекция будут проводиться ежедневно в кабинах наших гондол, часто в течение дня в общественных туалетах и ​​после каждого использования тележек для горных горок и горных горок.

Все ли транзакции будут безналичными?

Да, все операции в горах (например, билеты на подъемники, рестораны) будут безналичными, как и операции в местах проживания, розничной торговли и аренды Компании.

Что произойдет, если ненастная погода вынудит эвакуироваться лифтом или принять другие меры, препятствующие физическому дистанцированию?

Хотя мы делаем все возможное, чтобы предвидеть погодные явления, чтобы минимизировать воздействие на наших гостей, очень важно иметь легкодоступные маски для лица для каждого члена вашей группы.Если реакция на погодные условия или экологическая угроза требует быстрого реагирования на горные операции, мы будем уделять приоритетное внимание немедленной безопасности гостей, а не стандартным рекомендациям по охране здоровья, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Пожалуйста, внесите свой вклад, чтобы помочь нам работать безопасно и всегда держать лицо под рукой.

Вы отслеживаете контакты?

Мы продолжим работать с местными органами здравоохранения, чтобы минимизировать воздействие и распространение COVID-19 в наших курортных общинах.Несмотря на то, что у нас нет всеобъемлющей системы контактов, мы будем работать с местными чиновниками и стараться уведомить любого гостя или сотрудника, который, как мы знаем, вступил в контакт с кем-то, кто поспешно подтвердил наличие COVID-19.

Bike to Wherever Day 2021

1-31 мая Примите участие в поездке, чтобы получить сумку BTWD и выиграть призы!

Примите участие в поездке, чтобы получить сумку Bike to Wherever Day, и выиграйте призы во время Месяца велосипедов и на самом Дне Bike to Wherever Day (21 мая)! В течение месяца мы будем проводить случайные розыгрыши, но вы можете выиграть, только если дадите обещание!

Пригласите друзей присоединиться и получайте еще больше удовольствия!

Займитесь поездкой!

7–16 мая Фестиваль фильмов о велосипедах — Кремниевая долина

Фестиваль фильмов о велосипедах проходит практически в Кремниевой долине с 7 по 16 мая.Это отличный способ зарядиться духом к Месяцу велосипедистов, просмотрев потрясающие фильмы, посвященные велосипедному спорту со всего мира. Вы сами выбираете цену, и часть выручки приносит SVBC.

Смотрите кинофестиваль о велосипедах!

16 мая — Велосипед до Дня печенья!

Получите бесплатное большое печенье Mint Chocolate Chip ‘n Chunk (или его заменитель), если вы отправитесь на велосипеде в бар Nox Cookie Bar в воскресенье, 16 мая, с 11:30 до полуночи. Ограничьте один билет на человека, и вы должны ездить туда на велосипеде и предъявить свой билет с обязательством ездить (на бумаге или на телефоне).Бар Nox Cookie расположен по адресу 151 South 2 ^nd Street в центре Сан-Хосе.

Я хочу ПЕЧЕНЬЕ !!

20, 21, 22 мая и далее — Получите * бесплатную * велосипедную сумку BTWD

Они доступны на более чем 80 станциях Energizer в округах Сан-Матео и Санта-Клара, а запасов хватит на вторую половину мая. Пакеты включают в себя вкусности, такие как купон на бесплатного кусочка всемирно известного черничного кофе Hobee , а также на бесплатную поездку на велосипеде Bay Wheels ! Не забудьте сначала дать обещание, прежде чем идти! Принесите свой багажный талон на бумаге или на телефоне, чтобы получить сумку. Дни и время меняются, поэтому обратите особое внимание на список и карту . И опубликуйте фото с вами и вашей сумкой в ​​социальных сетях!

Я хочу сумку!

Bike Party возвращается 21 мая!

После долгого перерыва из-за COVID, San Jose Bike Party возвращается! Музыка, свет, действие — вы не жили, пока не расстались с велосипедом!

Поездка с возвращением!

Гилрой Рокс, BTWD!

У Гилроя есть вызов Hills of Gilroy, станция Energizer и первая поездка по садам Гилроя! Ух ты!

Гилрой!

Виртуальный товар

Некоторые из наших спонсоров предоставили виртуальные сувениры и другие вкусности, которые вы обычно найдете в своей сумке.Карты VTA, БЕСПЛАТНАЯ 30-минутная разблокировка электровелосипедов от Baywheels и Lyft и Ride to Hidden Gems от Waymo. Посмотрите их онлайн!

Виртуальный товар

Рамка для Facebook

С гордостью покажите, что вы едете на велосипеде куда угодно, с помощью нашего фрейма «Bike to Wherever Days» в Facebook 🙂

Я хочу BTWD фрейм Facebook

Пригласите друзей на Facebook, Instagram и / или Twitter, чтобы побеждать!

Размещайте забавные фотографии с изображением вас, вашего велосипеда и сумки в социальных сетях и помечайте свои сообщения тегами @Silicon Valley Bicycle Coalition и #BTWD.Пригласите своих друзей в Pledge to Ride! С небольшой помощью ваших друзей мы сможем победить изменение климата, а также сделать езду на велосипеде безопаснее для всех! Те, кто публикует публичные сообщения, имеют право выиграть приз в случайном розыгрыше!

См. Сообщения #BTWD на Facebook

Пожертвовать фотографии SVBC

Пожертвуйте привлекательные фотографии велосипедистов, особенно обычных людей, ездящих на велосипеде, от Месяца Велосипеда и Велосипеда до Дня везде и SVBC. Мы используем предоставленные фотографии на нашем веб-сайте и в других местах, чтобы вдохновить людей покататься на велосипеде.

Пожертвовать фотографии SVBC

1-31 мая Велосипед, чтобы делать покупки, чтобы выиграть! — От наших главных спонсоров KLA и Waymo

Во время Месяца Велосипедов у нас есть для вас особая задача. Отправляйтесь в магазин на велосипеде, и у вас будет дополнительный шанс выиграть один из наших призов, если вы сделаете все следующее:

1. Разместите публичную фотографию, на которой вы со своим велосипедом во время похода по магазинам, в Facebook
2. Тег #BTWD, #BikeToShop и @Silicon Valley Bicycle Coalition
3. Отметьте и предложите другу поехать на велосипеде, чтобы сделать покупки

Сообщение должно быть общедоступным, чтобы наш эксперт по продаже велосипедов мог увидеть его и выбрать победителя в самый последний день Месяца велосипедов — 31 мая 2021 года.Ниже приведены советы о том, как перевозить вещи на велосипеде во время покупок.

Посмотрите, кто ездил в магазин на велосипеде!

Научитесь переносить вещи на велосипеде

1-31 мая Возможности призов только в округе Сан-Матео!

Commute.org предоставляет жителям округа Сан-Матео дополнительные возможности выиграть призы во время Месяца велосипедистов !!

Я тоже хочу призы округа Сан-Матео

4 июня — Велосипед BASH

В завершение Месяца Велосипедов у нас будет виртуальный после Месяца Велосипедов Bike BASH и Happy Hour в пятницу 4 июня с 19 до 20 часов с настоящим пивом (или газировкой), которое вы выбираете заранее, чтобы выпить во время вечеринки.Мы проведем тосты за звание чемпионов года по велоспорту 2021 года в округах Санта-Клара и Сан-Матео и поделимся своими приключениями на велосипеде. Обратите внимание, что вы должны быть (или стать) Членом SVBC, чтобы посетить эту особенную вечеринку.

Я хочу еще немного УЧАСТВОВАТЬ!

Santa Cruz Велосипеды

• Размытие

• V10

• Кочевник

• Буллит

• Мегатауэр

• Бронсон

• Хеклер

• Хайтауэр

• 5010

• Высокий

• Хайболл

• Хамелеон

• Стигматы

• Шакал

BlurNew

V10

Кочевник

Больше путешествий, чем белый фургон

Буллит

Что идет вверх, любит спускаться

Megatower

Непревзойденный мощный помощник в пережевывании шишек.

Бронсон

Хеклер

Хайтауэр

Наши лучшие хиты собраны в одном мотоцикле — просто играй.

5010

Проявите творческий подход к своему окружению.

Tallboy

Если когда-либо и был XC байк для гравитационных райдеров, то Tallboy — это он.

Хайболл

Хамелеон

Углерод, углерод, углерод, углерод, углерод Хамелеон…

Стигматы

Дорога продолжается вечно, а вечеринка никогда не заканчивается

Шакал

Шакал — приспособленный мусорщик искусственной местности.

Журнал в значительной степени посвящен искусству и дизайну в области катания на горных велосипедах, а его содержание ориентировано на людей, которые делают все с энтузиазмом. Форма «старой школы» дополнена эстетикой lo-fi с множеством отсылок к символам из прошлого. Но, как ни странно, то, что сделал Стюарт, лучше всего отражает дух времени, чем тенденции, о которых сейчас громче всех кричат.Это как если бы что-то, что курирует человек с точкой зрения, напечатано на измельченных деревьях и распространяется обычной почтой, а не навязано нам алгоритмом, подпитываемым CPM или данными, которые говорят нам, что наиболее « популярно » в анонимной массе, на самом деле может лучше справляться с текущим моментом.

Спасибо Стюарту и всем ему подобным, кто положительно влияет на катание на горных велосипедах.

===== СЕТКА ИЗОБРАЖЕНИЙ 1 находится здесь =====

В ролях : Стюарт Лил

Снято на : Джо Боуман и Сэм Нидхэм

Отредактировано на : Сэм Нидхэм

Произведено компанией : Steel City Media

Шредер MTB Zine : shreddermtbzine.com

Santa Cruz Content : Instagram, YouTube, Tech Info и Rider Support

«,» image «: [» https://www.santacruzbicycles.com/files/shredder-social-blog_thumb.jpg «]}

• «,» изображение «: [» https://www.santacruzbicycles.com/files/lukecryer_5010_payitforward_w0hnectq.jpg «]}

Ищете больше?

За кулисами The Slabs дает вам возможность заглянуть в уникальные проблемы, связанные с определением объема, сортировкой и катанием на трассах на иногда цепких, а иногда и гладких камнях Dubh Slabs.

«,» изображение «: [» https://www.santacruzbicycles.com/files/dannymacaskillsocial.jpg «]}

2. Над каким проектом вы работаете?

Проект называется Garfagnana Bike. Наша цель — создать велосипедный туризм в этом районе и управлять им таким образом, чтобы он приносил пользу местной экономике и людям, путем создания сети маршрутов с открытым доступом, соединения нашего обширного региона катания и создания нового велосипедного центра в сотрудничестве с местными жителями. правительство в центре национального парка Ореккьелла.

В этом проекте мы хотим развить то, что мы достигли с Ridgeline, и опираться на то, что мы узнали из нашего путешествия о положительном влиянии, которое катание на горных велосипедах может оказать на местное сообщество, если все сделано правильно. В прошлом мы видели различные инициативы небольших групп местных жителей и отдельных сообществ, но обнаружили, что это не был целостный или устойчивый подход. Итак, мы создали местную некоммерческую организацию под названием Garfagnana Bike, чтобы внедрить более централизованный и совместный подход в этом районе.Основная цель состоит в том, чтобы объединить все сообщества (Гарфаньяна состоит из 16 различных небольших сообществ) для совместной работы над ответственным развитием района для горного велосипедного туризма, который принесет долгосрочные выгоды для всех и для всего района.

[[{\ «fid \»: \ «15470 \», \ «view_mode \»: \ «default \», \ «fields \»: {\ «format \»: \ «default \», \ «field_file_image_alt_text [en] [0] [value] \»: \ «Ridgeline Trail Work — искусственная тропа в Италии \», \ «field_file_image_title_text [en] [0] [значение] \»: \ «Ridgeline Trail Work — искусственный след в Италии \ «, \» field_img_caption [und] [0] [значение] \ «: \» Макс Шуман \ «}, \» link_text \ «: null, \» type \ «: \» media \ «, \» field_deltas \ «: {\» 1 \ «: {\» формат \ «: \» по умолчанию \ «, \» field_file_image_alt_text [ru] [0] [значение] \ «: \ «Ridgeline Trail Work — искусственная тропа в Италии \», \ «field_file_image_title_text [en] [0] [value] \»: \ «Ridgeline Trail Work — искусственная тропа в Италии \», \ «field_img_caption [und] [0] [значение] \»: \ «Макс Шуман \»}}, \ «attributes \»: {\ «alt \»: \ «Ridgeline Trail Work — искусственная тропа в в Италии \ «, \» title \ «: \» Ridgeline Trail Work — искусственная тропа в Италии \ «, \» class \ «: \» media-element file-default \ «, \» data- дельта \ «: \» 1 \ «}}]]

3.Какую пользу это принесет вашему сообществу и гонщикам в целом?

Местное сообщество извлекает выгоду из этого проекта по-разному:

• Новая сеть троп и маршрутов, которые мы создаем, поможет соединить небольшие сообщества и привлечь местных райдеров и велосипедистов к многим семейным предприятиям. у нас есть здесь, например, бары, рестораны, отели и магазины.
• Мы также рассчитываем создать новую волну туризма для региона, который обычно посещают очень мало посетителей, за счет привлечения людей, которые приезжают сюда специально для езды на велосипеде.Некоторые из троп, которые будут реструктурированы и вновь открыты в рамках этого проекта, представляют собой древние тропы, которые веками соединяли деревни, но не использовались годами, поскольку ими никто не управлял.
• Проект также создаст рабочие места. PayDirt уже помог в эти непростые времена, удерживая людей за то, чтобы они прокладывали маршруты в месяцы пандемии, когда у них отняли другие источники дохода.
• И последнее, но не менее важное: местное велосипедное сообщество и все инициативы, связанные с велосипедами, выиграют от нового типа трасс, которые мы создадим.Впервые в этом районе будут предложены специальные решения для верховой езды для их детей и целых семей, которые, мы надеемся, покажут молодому поколению новые захватывающие способы оценить окружающую среду, в которой они живут.

[[{\ «fid \ «: \» 15467 \ «, \» режим_представления \ «: \» по умолчанию \ «, \» поля \ «: {\» формат \ «: \» по умолчанию \ «, \» field_file_image_alt_text [en] [0] [ value] \ «: \» Кира Риджелайн Хаски \ «, \» field_file_image_title_text [en] [0] [значение] \ «: \» Кира Риджелайн Хаски \ «, \» field_img_caption [und] [0] [значение] \ «: \» Макс Шуман \ «}, \» link_text \ «: null, \» type \ «: \» media \ «, \» field_deltas \ «: {\» 2 \ «: {\» format \ » : \ «default \», \ «field_file_image_alt_text [en] [0] [value] \»: \ «Kyra the Ridgeline Huskey \», \ «field_file_image_title_text [en] [0] [value] \»: \ «Kyra the Ridgeline Huskey \ «, \» field_img_caption [und] [0] [value] \ «: \» Макс Шуман \ «}}, \» attributes \ «: {\» alt \ «: \» Кира, Ridgeline Huskey \ » , \ «title \»: \ «Кира Риджелайн Хаски \», \ «class \»: \ «media-element file-default \», \ «data-delta \»: \ «2 \»}}]]

4.У вас есть карта местности, которую мы можем показать людям?

[[{\ «fid \»: \ «15488 \», \ «view_mode \»: \ «default \», \ «fields \»: {\ «format \»: \ «default \», \ «field_file_image_alt_text [ru] [0] [значение] \»: \ «Получатель Paydirt: карта местности Риджелин Гарфаньяна \», \ «field_file_image_title_text [ru] [0] [значение] \»: \ «Получатель гранта Paydirt: карта области Риджелин Гарфаньяна \ «, \» field_img_caption [und] [0] [значение] \ «: \» \ «}, \» link_text \ «: null, \» type \ «: \» media \ «, \» field_deltas \ «: {\ «5 \»: {\ «формат \»: \ «по умолчанию \», \ «field_file_image_alt_text [en] [0] [value] \»: \ «Получатель гранта Paydirt: карта местности Риджелайн Гарфаньяна \», \ «field_file_image_title_text [ru] [0] [значение] \ «: \» Получатель Paydirt: карта области Риджелайн Гарфаньяна \ «, \» field_img_caption [und] [0] [значение] \ «: \» \ «}}, \» атрибуты \ «: {\» alt \ «: \» Получатель Paydirt: карта местности Риджелин Гарфаньяна \ «, \» title \ «: \» Получатель гранта: карта местности Риджелин Гарфаньяна \ «, \» class \ «: \» media-element файл-по умолчанию \ «, \» данные-дельта \ «: \» 5 \ «}}]]

5.Вы проложили тропы, которые мы использовали для запуска нового Nomad \ u2026. На что похожи эти тропы? Представляют ли они большинство маршрутов, которые вы собираетесь проложить? Или будет микс? Можете ли вы дать нам какую-либо другую информацию об этом районе / сообществе?

Было очень весело провести этот запуск для вас, ребята, поскольку он дал нам возможность создать несколько сумасшедших вещей, которые больше соответствуют нашему обычному стилю трасс для Ridgeline. Трассы, которые мы создали и использовали для мероприятия, были сложными, грубыми и крутыми — идеальными для райдера Nomad.Я имею в виду, что одна из построенных нами трасс называется «Боб Гнарли», что, вероятно, говорит само за себя!

Мы всегда знали, что сеть трасс, которую мы построили и создали для Ridgeline, была увлеченным проектом, приносящим пользу в основном продвинутым гонщикам эндуро. Однако цель нового проекта — создать гораздо более широкий спектр трасс для всех способностей и велосипедных дисциплин. С помощью Garfagnana Bike мы открываем для публики некоторые из наших менее сумасшедших трасс, но в основном мы сосредоточимся на построении трасс, которые могут понравиться гораздо более широкой аудитории райдеров со всеми уровнями способностей.Мы даже строим специальный мини-велопарк для детей вокруг нового центра в национальном парке.

===== IMAGE GRID 3 здесь =====

6. Люди всегда ищут новые места для путешествий и катания на велосипедах. Зачем им ехать в Тоскану? И, если кто-то приехал остаться в районе Тосканы, скажем, на 2-3 дня, каков ваш совет, где остановиться, где поесть, где покататься и т. Д.

Хорошо, когда они приезжают сюда, им лучше не ожидать холмов и виноградников, которые обычно ассоциируются с Тосканой.Мы спрятаны прямо в северной части между двумя разными горными цепями, высота которых достигает 2121 м (~ 7000 футов). Это дает нам доступ к очень разным средам в непосредственной близости друг от друга. Прибрежный горный хребет Апуанских Альп является изрезанным и экстремальным с прекрасным видом на Средиземное море и усеян всемирно известными мраморными рудниками. Горы напротив Апеннин выше, но намного более пологие и холмистые, где вы можете часами кататься высоко по одиночным трассам на открытых альпийских лугах, прежде чем спуститься в древние леса в нашей долине по тропам американских горок, которые мы построили вручную.

Один из наших любимых больших бэккантри-дней проходит около Монте-Кузны. Мы создали маршрут, который начинается в нашей долине и ведет вас вниз по удивительным древним спускам. Затем вы подниметесь на горнолыжном подъемнике к одной из наших самых невероятных бесконечных горных хребтов с фантастической горной хижиной под названием Баттисти в конце, которая ждет вас с типичным местным обедом. Оттуда вы можете подняться на самую высокую точку Тосканы, Монте Прадо (2050 м), а затем спуститься обратно в нашу долину, наслаждаясь потрясающими видами на закат.

Есть множество знаковых мест, где можно посмотреть, поесть и остановиться, как на велосипеде, так и вне его. Для людей, приезжающих сюда на несколько дней, это место — все о горах и невероятной древней истории. Тем, кто любит приключения, обязательно нужно посетить Монте-Форато в прибрежных горах Апуана, чтобы увидеть гигантскую естественную арку. Или подняться на знаменитую гору «Мертвый человек» — горы, похожие на лежащего человека, с которых открываются захватывающие виды, в том числе на некоторые острова Средиземного моря.

[[{\ «fid \»: \ «15505 \», \ «view_mode \»: \ «default \», \ «fields \»: {\ «format \»: \ «default \», \ «field_file_image_alt_text [en] [0] [значение] \»: \ «Внешнее изображение бара в Гарфаньяне, Италия \», \ «field_file_image_title_text [en] [0] [значение] \»: \ «Внешнее изображение бара в Гарфаньяне, Италия \ «, \» field_img_caption [und] [0] [значение] \ «: \» Макс Шуман \ «}, \» link_text \ «: null, \» type \ «: \» media \ «, \ «field_deltas \»: {\ «6 \»: {\ «format \»: \ «default \», \ «field_file_image_alt_text [ru] [0] [value] \»: \ «Внешнее изображение бара в Гарфаньяне , Италия \ «, \» field_file_image_title_text [en] [0] [значение] \ «: \» Внешнее изображение бара в Гарфаньяне, Италия \ «, \» field_img_caption [und] [0] [значение] \ «: \ «Макс Шуман \»}}, \ «attributes \»: {\ «alt \»: \ «Внешнее изображение бара в Гарфаньяне, Италия \», \ «title \»: \ «Внешнее изображение бара в Гарфаньяне , Италия \ «, \» class \ «: \» media-element file-default \ «, \» data-delta \ «: \» 6 \ «}}]]

И пусть не забудет фантастический Итальянская кухня! Одно из мест, куда мы отправляемся во время поездок, — это семейный ресторан Ceragetta.Мы называем его «Орлиное гнездо», так как из него открывается вид на горы и потрясающее бирюзовое озеро. В ресторане вы сможете насладиться полноценным итальянским обедом «нулевой километр», когда все, что вы едите, закупается и производится на месте. И все трапезы заканчиваются домашним вишневым шнапсом \ u2018Niente \ u2019 (ничего), что придаст вам уверенности во время спусков.

Одна очень итальянская вещь, которую вы здесь часто получаете, — это концепция так называемых agriturismos. Это семейные фермы, предлагающие туристам проживание и питание.Мы сотрудничаем с одним из них и превратили его в главную базу Ridgeline, где мы принимаем всех наших гостей. Мы рекомендуем всем, кто приезжает сюда, остановиться в одном доме, а не снимать домик. Это действительно дает вам возможность познакомиться с окрестностями, местными жителями и окунуться в атмосферу итальянской загородной жизни.

7. Что самое интересное в организации трейловых маршрутов? Что самое сложное?

Одна из самых сложных, а иногда и болезненных частей этой работы, безусловно, — это сумасшедшая бюрократия, которая творится на заднем плане и связана с управлением некоммерческой организацией в Италии.Но давайте не будем туда идти, ведь это уже совсем другая история!

Конечно, самая захватывающая часть этого, которая делает все стоящие перед вами задачи, — это делать то, что вы увлечены своей повседневной работой. Пройти путь по поиску тропы, когда там ничего не существует, к ее разметке … затем потратить недели на копание и строительство — само по себе удивительное занятие. Но когда вы проводите людей по созданным вами тропам и слышите возгласы на протяжении всей трассы и высокие пятерки в конце, это просто невероятное чувство.

[[{\ «fid \»: \ «15481 \», \ «view_mode \»: \ «default \», \ «fields \»: {\ «format \»: \ «default \», \ «field_file_image_alt_text [en] [0] [value] \»: \ «Команда Ridgeline едет на Ebikes к месту работы \», \ «field_file_image_title_text [en] [0] [value] \»: \ «Команда Ridgeline едет на Ebikes to trail рабочее место \ «, \» field_img_caption [und] [0] [значение] \ «: \» Макс Шуман \ «}, \» текст_ссылки \ «: null, \» type \ «: \» media \ «, \» field_deltas \ «: {\» 4 \ «: {\» format \ «: \» default \ «, \» field_file_image_alt_text [en] [0] [value] \ «: \» Ridgeline Crew едет на электровелосипедах к месту работы \ «, \» field_file_image_title_text [en] [0] [value] \ «: \» Ridgeline Crew едет на Ebikes к месту работы \ «, \» field_img_caption [und] [0] [value] \ «: \» Макс Шуман \ «}}, \» attributes \ «: {\» alt \ «: \» Команда Ridgeline едет на электровелосипедах к месту работы по следу \ «, \» title \ «: \» Команда Ridgeline едет на велосипедах к месту работы по следу \ «, \ «class \»: \ «media-element file-default \», \ «data-delta \»: \ «4 \»}}]]

«,» image «: [» https: // www.

No related posts.